Усі ми у житті переживали ті чи інші втрати — смерть, розлучення, розставання, серйозне захворювання (втрата здоров'я), остаточний розрив дружби та інших.

Під час переживання втрати виникає біль, від якого нікуди не втекти.Її треба прожити, і пройти цей процес проживання болю кожна людина може лише сама, навіть якщо поряд є близькі люди, які готові допомогти.

У будь-якому випадку переживання втрати проходить 5 етапів і займає в середньому 6-14 місяців. Якийсь етап ви можете пройти дуже швидко, якийсь вимагатиме більше часу, але важливо не зависати на жодному з них. Якщо ви відчуваєте, що ваш стан вже довгий час не змінюється, краще звернутися до фахівця.

Етапи проживання втрати:

Заперечення. Людина не вірить, що це справді сталося, що це сталося саме з нею ( "це неправда", "цього не може бути", "це не зі мною").

Агресія. Вона спрямована, як правило, назовні, на когось чи на щось. Наприклад, дружина звинувачує чоловіка чи суперницю, обставини чи інших людей, які, на її думку, винні у тому, що з нею зараз відбувається.

Пошук компромісу (торги). На цьому етапі людина вже звинувачує себе ( "якби я вчинив(а) по-іншому", "якби я цього не зробив(а), не сказав(а)"). Він може спрямовувати енергію на те, щоб "відкупитися" від горя, наприклад, звертається до Бога та інших Вищих сил з метою укласти угоду, щоб усе повернулося до колишнього стану ( "я готовий змінюватися", "я готовий все пробачити", "я більше не так робитиму").

Депресія. Опускаються руки, здається, що нічого немає сенсу. Людина звертає погляд углиб себе і занурюється у вир своїх страждань.

Прийняття. Це етап усвідомлення втрати та прийняття власної відповідальності за подію, що викликала горе, яка тепер сприймається як частина життя. Воно має свій початок, розвиток та завершення. Людина знову знаходить відчуття внутрішньої опори і готова повернутися до життя.

Будь-який біль треба прожити до кінця, тільки тоді вона йде зовсім.Приклад тому біль під час пологів. Вона дуже сильна, але родовий бій неможливо зупинити, жінка просто змушена прожити її до кінця. Саме тому цей біль на рівні почуттів дуже швидко забувається. Звичайно, жінка пам'ятає про неї, але емоційно її вже відпустила. Природа дуже мудра, інакше на повторні пологи наважитися було б дуже важко.

Якщо не прожити біль до кінця, то наша психіка прокручуватиме її знову і знову, притягуючи схожі ситуації. Наприклад, не переживши біль розлучення, ми знову потраплятимемо в ситуації, в яких нас кидають, покидають. І тільки коли ми повернемося в ту ситуацію, яка запустила цей процес, ми зможемо зупинити цей ланцюжок подій.

Як прожити біль до кінця?

Її не можна компенсувати (вживати алкоголь, заїдати, кидатися до нових відносин). Від цього біль не зникає, а лише йде глибше, заважаючи відчувати радість та повноту життя та періодично виходячи назовні.

Подивіться на свій біль. Можливо, ви відчуєте її у тілі. Можливо, ви зможете візуалізувати чи намалювати її. У будь-якому випадку, вихід у позицію спостерігача допоможе вам відокремити себе від болю і усвідомити, що біль - це тільки частина вас, що ви більше, ніж біль, а значить, ви зможете з нею впоратися.

Якщо ви відчуваєте душевний біль у якійсь частині тіла, то свідомо посиліть його, доведіть до краю. Після цього вона йде.

Приділіть увагу вашому болю, дозвольте йому бути і усвідомлено проживайте його, приділяючи цьому час щодня. Ви самі відчуєте, що вам потрібно. Якщо хочеться плакати, плачте, але не тихо схлипуючи, а наврид, у голос. Можливо, вам захочеться вити, гарчати, кататися по підлозі. Робіть це. Можна бити подушкою по дивані чи кріслі, це теж дає вихід емоціям.

Якщо потрібні слова, то підключіть їх також. Висловлюйте все, що залишилося затиснуто та заблоковано. Фрази можуть бути будь-якими ( "Як ти міг(ла)!", "Мені так боляче!", "Я люблю тебе…"). Деякі фрази вам захочеться кричати не один раз, а десятки чи навіть сотні разів. Настільки ця емоція виявилася гострою і затиснутою. Просто повторюйте ці слова. З кожним новим повторенням емоція виходитиме, після чого настане спокій.

Ви можете написати про той біль, який відчуваєте. Цим ви теж дасте їй вихід. Писати треба обов'язково рукою, а чи не на комп'ютері. Не підбирайте слова, пишіть все, що спадає на думку, не обмежуючись літературною мовою. Писати треба доти, доки негативні емоції не зміняться любов'ю та вдячністю. Ця практика ефективна для тих, хто має страх перед тим, щоб випустити емоції на волю.

Біль також виходить через фізичні навантаження (біг, ходьба, спорт). Якщо не можете ні плакати, ні писати, навантажуйте себе. Це допоможе знизити напруження негативних емоцій і зняти тяжкість.

Час на горіння та проживання болю протягом дня має бути обмеженим. В решту дня займіться повсякденними справами, приділіть собі час. Процес проживання болю триватиме зсередини.

Якщо ви людина віруюча, то коли болить душа, Православна Церква рекомендує сповідатися і причаститися. Здійснюючи це таїнство, ми дозволяємо Богу проникнути в нас і з'єднуємося з ним.

Непрожиту емоцію треба довести до кінця.

Після того, як ситуація буде прожита, усередині стане спокійніше.

Перший сигнал про те, що процес горіння закінчується - це стан порожнечі всередині. Воно може бути новим і навіть неприємним. Величезний простір судини вашої душі раніше був наповнений болем, а тепер ви самі вибираєте, чим його наповнити.

Найкращі наповнювачі – це любов і подяка. Обов'язково впустіть їх у свою душу і серце, інакше, якщо ви не наповните місце, що звільнилося, чимось новим, туди притягнеться енергетика, схожа на стару.

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: прощання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ. Як жити, якщо світ не буде тим самим? Як угамувати душевний біль, якщо дорогі серцю стосунки не відродити? Може, набратися терпіння і чекати?

Невиправне вже сталося. Нещастя сталося над кіно, а реальному житті. ?

Час лікує?

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: прощання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ. Серце зберігає переживання від спільного переїзду на нову квартиру, народження дітей чи прогулянок парком. Ви пам'ятаєте, з яким виразом він радіє, засмучується чи бурчить. Знаєте, скільки кубиків цукру любить додавати до чаю. І раптом звичний уклад перекреслено.

Як жити, якщо світ не буде тим самим? Як угамувати, якщо дорогі серцю стосунки не відродити? Може, набратися терпіння і чекати? Тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія» пропонує інший шлях – зрозуміти причини душевного болю та за допомогою психоаналізу.

Слово – перша допомога

Навіть через роки після відходу коханої людини буває боляче перечитувати адресовані вам листи, в яких він ділився потаємними переживаннями. У найкращому разі душевний біль від розставання – чи зради, насильства – притуплюється з роками. Але для звільнення від емоційного страждання не треба пасивно чекати. Якраз навпаки. Для лікування болю від душевної рани часу гаяти не варто.

Перша допомога за сильного душевного потрясіння - виговоритися.

Є думка, що, коли людина пережила стрес, її потрібно залишити наодинці з почуттями і «не ятрити рану». Насправді, щоб упоратися з душевним болем, потрібно одразу почати говорити з близькою людиною про те, що сталося. Чи не закривати емоції в собі, не стримувати сльози, не пригнічувати хворобливі переживання. І не оминати жодного обтяжливого спогаду.

Якщо емоційні страждання пов'язані з тим, що людину вже не повернути, бажано обговорити якнайбільше пов'язаних з нею щасливих моментів та почуттів. Поговорити про його досягнення та переваги. Такі спогади згладять гіркоту втрати, звільнивши місце для світлої смутку.

Важливо виговоритися якомога раніше після події, що травмує, інакше негативні переживання будуть витіснені в несвідоме. Якщо це станеться, впоратися із душевним болем згодом буде складніше.

Важливо дотримуватися техніки безпеки. Підходьте із серйозністю до вибору людини для душевної розмови. Переконайтеся, що він дбайливо поставиться до ваших емоцій, душевного болю.

Такий спосіб можна розцінювати як першу допомогу, подібно до штучного дихання. Коли цей засіб із психологічної «аптечки» виконало своє завдання, людині потрібен ресурс, щоб жити далі.

Як жити далі?

Люди по-різному можуть переживати важку ситуацію, і наслідки втрат виявляються по-різному залежно від особливостей психіки людини.

Емоційні страждання

Є люди, котрим розрив емоційного зв'язку особливо болючий. Системно-векторна психологія визначає їх як представників.

Людям із таким типом психіки важливі емоції. За одну годину вони можуть пережити всю гаму переживань від страху до кохання. Вони прагнуть побудувати емоційні зв'язки з людьми, з якими можна обмінятися потаємними почуттями або подарувати тепло душі.

Втрата емоційних зв'язків змушує їхню душу хворіти. Через нестерпні страждання зорові люди після пережитої травми можуть закритися, уникати надалі виявляти почуття. Цим вони заганяють себе у пастку. Адже тоді вони не реалізують повною мірою здібності, закладені природою, а це значить – значною мірою втрачають і здатність відчувати радість від життя.

Буває навпаки, коли через душевний біль їм складно впоратися з емоціями. Стримувати почуття вище сили. Накочують ридання, реальність важко усвідомлюється від емоційного перезбудження. Від таких сплесків руки тремтять, голова розбита. На зміну приходять спустошеність та туга.

Такі стани можуть бути наслідком страху. Він служить відправною точкою розвитку у всіх людей із зоровим вектором. У нормі у дорослого емоція страху переспрямована в співпереживання, але в ситуаціях сильного стресу трапляється, що звичні навички реагування змиває хвилею греблі, що прорвалася. Тоді може оголитися кореневий страх смерті. Він завжди усвідомлюється і може виражатися лише на рівні психосоматики, зокрема панічними атаками.

Почуття провини

Цей стан викликаний особливостями психіки анального вектора. Дружба та сім'я для таких людей – свято. Якщо вони впевнені, що зробили близькій людині боляче, то сильно докоряють себе за це. Самокритика підживлюється вродженою чіпкою пам'яттю анального вектора. Вона фіксує деталі минулого, навіть якщо пам'ятати про них зовсім не хочеться. А якщо виправити минуле ніяк не можна? Людина може надовго застрягти у стані провини і не знати, як їй будувати своє життя далі. Ситуація зміниться, якщо знайти спосіб загладити провину турботою про тих, хто її потребує.

Самотність

Коректор: Наталія Коновалова

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Душевний біль може бути незрівнянно сильнішим за фізичний, і те, що час лікує, - на мій погляд, гарна метафора. Згодом біль справді притуплюється, але не зникає зовсім. Час дозволяє болю піти на глибину і там осісти, зрідка нагадуючи про себе при схожих ситуаціях, або спровокованої запахами, звуками, людьми, обстановкою з моменту, що травмує.

Перше, що потрібно зрозуміти про біль, - це її потрібність і важливість на даний момент часу. Біль не тільки дозволяє нам почуватися живими, які відчувають, а й вказує на серйозні внутрішні проблеми. У момент гострого болю про це думати не потрібно, потрібно просто розуміння, що біль прийшов нам допомогти, і подяка їй за це. Потім, коли вона відпустить, ви зможете повернутись до думки про необхідність отримання якогось важливого досвіду або вирішення якогось завдання.

У момент, коли боляче, потрібно цей біль собі дозволити. Без страху, затискачів, якихось «а раптом» просто дозволити собі її відчувати стільки, скільки потрібно. Важливий момент – якщо на тлі відчування болю мозок працює надто активно, постійно підганяючи і понукаючи його, важливо його втихомирити. Рекомендації – як, я давала у попередніх статтях. Наше завдання – прожити біль повністю, дозволити йому вийти і залишити наш простір, а не накручувати його та занурюватися в роль жертви. Якщо підуть сльози, нехай ідуть, зі сльозами частина болю також зможе вийти.

Тобто, ідея в тому, щоб біль не пішов на глибину, не обріс там тканиною і не сіднув потім при необережному дотику. З енергетичної точки зору будь-який захований біль вкрай негативно впливає на життя, долю та здоров'я людини. Біль – це низька вібрація, що породжує та притягує новий біль, образи, осуд, підсвідому агресію. Саме зі стану болю ми кривдимо людей, виявляємо жорстокість, холодність, байдужість, інші риси. Якщо людина звільниться від усього болю – гострого та хронічного, він неминуче стане світлим, люблячим та милосердним. Біль блокує ці якості, а також можливість розкрити та розвинути їх у собі. Тому так важливо біль відпускати, хоч би як неприємно і страшно це було.

Технічно це можна зробити так. У момент, коли ви відчуваєте душевний біль, розслабтеся (серія протяжних, спокійних, глибоких вдихів та видихів у зручній позі), подумки опустіться в центр грудей, відключіть голову, і дайте собі подумки дозвіл відчувати. Нехай біль проявиться у всій повноті, це не так страшно, як здається, якщо біль не супроводжується накручуванням думок. Мозок не повинен брати участь у процесі, сфера почуттів – не його єпархія.

У міру відчуття ви помітите, що стан змінюється, причому досить швидко. Все індивідуально, і для когось це буде 10 хвилин, для когось дві години, але важливо дати собі (і біль) цей час, щоб вирішити завдання раз і назавжди. Якщо не ставитися до болю як до ворога, який прийшов вас катувати, то її почуття може стати до певної міри цікавою подорожжю вглиб себе. Спробувавши хоча б раз дозволити собі відчувати біль, ви будете здивовані тим, як це буде і чим закінчиться. Якоїсь миті ви відчуєте, що болю більше немає.

Якщо ви дійшли остаточно, проведіть контрольний тест. Згадайте травмуючу ситуацію, яка породила біль, у всіх подробицях, згадайте прямо картинку - як це виглядало, що ви казали, що вам відповідали, чим пахло, які були звуки, що ви відчули в цей момент. Зробивши такий запит, зосередьтеся на своїх відчуттях – які вони зараз? Можливо, ще десь боляче чи щось дряпає. Пориньте в це, нехай теж вийде назовні і залишить ваше життя.

Більше цей біль не впливатиме на вас, тепер час розібратися, навіщо вона приходила, про що хотіла вам сказати. Який ваш внесок у ситуацію, що склалася? Тут важливо бути щирим із собою, не лукавити, не тікати від очевидного. Спокійно, вдумливо розберіть ситуацію, вибачте всіх кривдників, себе, життя, Всесвіт, і далі попрацюйте з якістю чи емоцією, що спричинила ситуацію. Якщо самостійно не виходить, напишіть мені , попрацюємо разом .

В ідеалі будь-який біль, що знаходиться в нашому просторі, повинен бути вивільнений і усунений. Робиться це через спогади. Сформуйте намір випустити весь біль, і пам'ять обов'язково почне піднімати на поверхню одну за одною ситуації. Проживайте кожну як описано вище. Пам'ятайте, просто відпустити біль мало. Сам по собі біль – лише симптом проблеми. Проблема завжди стоїть заболем. Коли усуваєте біль, дивіться, що його викликало. Займайтеся розбором ситуацій не поспішаючи, ставте собі правильні питання. Дивіться на себе у ситуаціях відсторонено, без засудження чи упередження. Уявіть, що ви знаєте чужу ситуацію. Скрізь потрібно знайти свій внесок та побачити, якими якостями чи підсвідомими переконаннями були викликані ваші слова чи дії. Дуже важлива і необхідна робота – й у емоційного стану, й у фізичного здоров'я. Можливо, вона займе тижні або навіть місяці, але воно того варте. Сподіваюся, стаття допоможе вам серйозно просунутися на шляху радості та любові до себе).

З вірою у ваш успіх,
Юлія Соломонова

У мене почали питати, як легше пережити душевний біль. Вправи, практики. Що робити?

Що я можу сказати щодо практик. Їх немає. Точніше, всі практики, що є, не допоможуть вибратися з болю миттєво. Якщо біль невеликий – так, можна. Якщо ви поранені в глибину душі – ні. Потрібен час.

5 стадій проживання горя.

1. Заперечення, шок.

На цьому етапі людина не може повірити в те, що трапилося. "Цього не може бути". Він впадає в заціпеніння, емоційне та фізичне. Все, чим ви можете допомогти собі на цій стадії – це дихання. Вдих-затримка-видих. Або дихання у паперовий пакет. Це трохи зменшить адреналін у крові. Коли ви можете говорити, починайте розмовляти про це з близькими людьми, висловлювати своє горе словами. Це допомагає перейти на наступну стадію.

1. Гнів.

На цьому етапі людина лютує від того, що трапилося. Він вимагає, щоб усе «повернулося як було», може намагатися щось виправити чи покарати винних. На цій стадії психологи рекомендують написати листа своєму горю і спонтанно висловити в ньому все те, що болить. Не думати над тим, як воно виглядає, чи правильні фрази. Просто пишіть усе поспіль. Потім лист спалить або знищити будь-яким іншим шляхом.

1. Торг

На цьому етапі людина, намагаючись контролювати ситуацію, починає торгуватись. Із самим собою чи Вищими силами. «Якщо я зроблю те, то ви мені допоможете». На цій стадії людина найчастіше звертається до релігії, просить допомоги богів. Намагається знайти надію, що можна щось виправити.

1. Розпач

На цьому етапі людина розуміє, що вона неспроможна щось змінити, і настає апатія, сльози, сильні страждання. На цій стадії найкращий помічник – душевний друг чи психолог, який вислухає та підтримає. Вимовляйтеся, виливайте свої емоції, проживайте їх, у жодному разі не стримуйте. Якщо вам необхідно при цьому працювати, то можна піти на договір із собою: я плачу сьогодні ввечері одну годину, але виливаю емоції цілком, а потім знову беру себе в руки та працюю.

1. Прийняття

Психіка людини влаштована таким чином, настає момент ухвалення. Потрібно жити далі. Треба змиритися з подією. Потрібно відпустити своє горе і продовжувати йти життям. У цій стадії відбувається переосмислення, зміна цінностей, повне прийняття досвіду. Пережитий біль стає частиною життя, вбудовується у нову систему цінностей.

Скільки триває кожна стадія? По-різному залежить від людини. Не треба квапити себе, особливо на перших стадіях. У середньому найгостріша стадія горя триває від 10 до 40 днів. Народні звичаї поминок, як ви знаєте, теж прив'язані до цих термінів.

Остаточно прийняти і пережити горе зазвичай вдається за рік. Біль від втрати не пройде остаточно ніколи, особливо якщо ви втратили близьку людину. Але навчитися з нею жити без гострих емоцій потрібно.

Якщо через рік ви не можете дістатись до стадії прийняття, потрібна допомога фахівця.

З любов'ю, Глорія Мур