Емоційні муки не менш небезпечні, ніж біль фізичний.

Ось тільки за другої більшість людей негайно приступають до лікування (якщо не йдуть до лікаря, то хоча б намагаються впоратися із хворобою самостійно), то на стражданнях багато хто намагається не акцентувати увагу, вважаючи, що все пройде само собою.

Іноді так і буває, але найчастіше потрібно всерйоз подумати, як упоратися із душевним болем.

Поліпшення стану залежить від ефективності методів, які ви вибрали для виходу з депресивного стану.

Як справляються із душевним болем різні особистості?

По крайності ставлення до душевного болю (не беремо до уваги соціопатів та особин з іншими психічними порушеннями) люди поділяються на дві основні групи:

Професійні мученики.

Ті, хто звик із найпримітивніших життєвих складнощів робити трагедії всесвітнього масштабу.

Залізні дроворуби.

Назва умовна, але провести аналогію з героєм казки «Чарівник смарагдового міста» неважко. Навколишнім здається, що до цієї категорії належать люди без серця, тому що вони начебто ніколи не відчувають душевного болю.

Звичайно, це не так, просто «дровосіки» звикли приховувати свої почуття від оточуючих та сприймати внутрішні страждання як прояви слабкості.

Як би дивно це не звучало, але більшої шкоди своєму психічному здоров'ю завдають представники другої групи.

Професійні страждальці щедро діляться своїми емоціями з оточуючими, виплескуючи на них частину свого болю, тоді як «залізні дроворуби» носять у собі.

Акумуляція великої кількості негативних емоцій усередині призводить до різних захворювань як психіки, і тіла.

Вони відносно легко справляються з дрібними негараздами, гостро сприймають по-справжньому серйозні проблеми і усвідомлюють руйнівну силу внутрішніх мук, тому намагаються вчасно їх позбутися.

Щоб упоратися з душевним болем, потрібно виявити її реальну причину.

Часто причина душевного болю лежить на поверхні:

• хворобливе розставання;
• смерть близької людини;
• інвалідність;
• втрата справи всього життя тощо.

Але трапляються випадки, коли проблема схована набагато глибше і, щоб точно виявити, від чого болить душа, потрібно зазирнути в неї.

Не завжди це можна зробити самостійно, тому доводиться працювати з психотерапевтом, щоб виявити причину страждань і позбутися душевних мук.

Приховані причини виникнення душевного болю:

• зацикленість на минулому;
• спроби тривалий час приховати свої емоції від оточуючих;
• фобії;
• зайве вироблення організмом гормонів, які викликають відчуття тривоги;
• бажання привернути до себе увагу;
• дефіцит в організмі нейромедіаторів;
• спроби трансформувати свої видимі страждання на бонуси, наприклад, жаль оточуючих, матеріальну вигоду і т.д.

Виявлення справжньої причини душевного болю – перший крок на шляху до позбавлення від емоційних страждань.

Якщо повністю усунути або хоча б мінімізувати фактор, що призводить до розвитку захворювання, то впоратися зі своїми психологічними проблемами буде набагато легше.

10 кроків на шляху до одужання, щоб упоратися з душевним болем

Оскільки емоційний біль у кожного свій, то підібрати універсальний для всіх рецепт, як його позбутися, неймовірно важко.

Індивідуальна терапія у разі, коли виявляється першопричина душевних мук і підбирається лікування з урахуванням психологічних особливостей пацієнта, ефективніша.

Можна обмежитися лише загальними порадами, які якщо не допоможуть впоратися з проблемою повністю, то точно не зашкодять.

Ось 10 кроків, які потрібно пройти тим, хто хоче позбутися душевного болю:

Не поспішати.

Не можна впоратися з душевними муками за лічені хвилини. Болі потрібен час, щоб визріти, тоді його легше буде видавити зі свого серця та думок. Дайте собі час постраждати, поплакати.

Головне, щоб цей період не затягнувся (не відпускайте більше двох тижнів). Лікування теж має бути поступовим, а не шоковим, інакше можна ще більше посилити свій стан.

Подякувати.

Ми звикли сприймати будь-який біль, у тому числі – і душевний, як ворога. Але ставитись до неї потрібно, як до сигналу. Допустимо, у вас захворів живіт. Ви звернулися до лікаря. Виявилось, що вам потрібна термінова операція.

Якби не біль у животі, ви просто померли б. Так само ставтеся і до душевних мук – це сигнал, що вам час щось змінювати у своєму житті.

Поговорити з кимось «до душі».

Знайдіть людину, яка вислухає вас, не посиливши при цьому ваш емоційний стан. Це може бути мама, найкраща подруга/друг, чоловік/дружина, психолог. Іноді виговоритись – уже впоратися з частинкою болю.

Реально глянути на проблему.

Ваша біда справді така велика і нерозв'язна чи у всьому винна ваша схильність до гіперболізації? Чи можете ви щось виправити у своїй ситуації? Якщо так, то починайте виправляти. Якщо ні, вчіться жити з тим, що є.

Непогано також порівняти свою проблему з труднощами, які мають інші люди, проаналізувати, як ті, кому ще важче, продовжують жити і радіти життю.

Позбутися емоцій, що руйнують.

Гнів, заздрість, агресія, меланхолія, образа, егоїзм, ревнощі, спрага помсти та інші негативні емоції руйнують особистість людини. Їх потрібно позбутися, щоб не посилювати ще більше свої душевні муки.

Перестати копатися у минулому.

Не можна зациклюватися на неприємностях, які трапились у минулому і постійно робити відсилання до них, коли щось трапляється у вашому сьогоденні.

Позбавтеся всього (речі, фотографії, щоденники та інше), що нагадує вам про минулі трагедії і провокує стрес. Зосередьтеся на майбутньому без душевного болю.

Лікувати тіло.

Щоб упоратися з емоційним болем, потрібно зайнятися своїм тілом:

• сплатити курс масажу;
• регулярно займатися у залі;
• пройти медогляд;
• упорядкувати волосся, обличчя, нігті і т.д.

1. Дбати про інших.

   Не можна бути егоїстом, що зациклюється на своїх душевних стражданнях. Подумайте про близьких, які страждають від вашого, почніть приділяти їм час. Виконуйте прохання друзів та родичів, що звертаються до вас за допомогою (не дозволяючи себе при цьому експлуатувати).

   Почніть допомагати як волонтер тим, кому справді потрібна допомога: дітям-сиротам, бездомним тваринам, інвалідам, самотнім старим. Турбота про інших добре допомагає позбутися душевних мук.

   Змінити спосіб життя.

   Це може бути:

   • відмова від шкідливих звичок;
   • повноцінний відпочинок та сон;
   • правильне харчування;
   • подорожі чи навіть – переїзд до іншої країни;
   • інша робота;
   • кардинальна зміна іміджу;
   • реалізація мрії;
   • хобі і т.д.

   Як тільки ви зміните спосіб життя, впоратися з емоційним болем буде простіше, тому що страждання відчувало ваше минуле «я», а тепер ви практично інша людина.

   Сублімувати свій біль.

   Ще Фрейд з'ясував, що за допомогою страждань та агресії можна творити прекрасне та корисне. Направте свої емоції на творчість: почніть малювати, танцювати, грати в аматорському театрі і т.д.

Що читати і що дивитися, щоб упоратися з душевним болем?

Не варто недооцінювати зцілюючу силу фільмів та книг.

Іноді їхня допомога в усуненні психологічних проблем значно ефективніша, ніж психотерапія, тому що говорити з незнайомою людиною (нехай навіть і з медосвітою) про свої біди може не кожна людина.

Деякі вважають за краще самостійно справлятися зі своїми проблемами, отримуючи їжу для роздумів з фільмів і книг, роблячи при цьому правильні висновки.

1) Книги, які допоможуть позбавитися душевного болю.

Ганна опинилася у банальній ситуації: чоловік від неї пішов до іншої жінки.
Прожили вони разом 10 років.
Емоційний біль Анни посилювався ще й тим, що вона не могла мати дітей, а нова пасія чоловіка вже була вагітна дитиною.
Жінка мучилася, металася, схудла на 8 кг, не могла працювати. Мама, не витримавши страждань дочки, відправила її до психолога.
Але контакту з фахівцем не вдалося: Ганна не хотіла обговорювати свою «ганьбу» (за її ж визначенням) з незнайомою людиною.
Психолог вирішила не тиснути на клієнтку, а порадила тій читати більше романів про чоловічі зради зі щасливим кінцем.
Читати Анна любила, тому до поради прислухалася.
Поступово вона почала виходити зі свого депресивного стану.

Якщо емоційного болю важко позбутися, можна спробувати бібліотерапію – читання літератури (як спеціалізованої, так і художньої).

Ось 5 книг, з яких можна розпочати лікування душевних мук:

2) Фільми, що допоможуть впоратися з душевним болем.

Не менш ефективно подолати емоційний біль допомагають і перегляди фільмів.

Якщо є бажання, можна дивитися спеціалізоване відео, де психологи та психотерапевти діляться своїми порадами, як позбутися душевного болю.

Найкращі методи подолання депресії.

Як перемогти депресію, зневіру та тугу?!

Депресія. Методи самодопомоги.

Як повернути щасливий спосіб життя?

Фільм, який змінить вашу свідомість та життя.

Декому допомагають художні фільми, дивитися які набагато приємніше, ніж навчальне відео.

Через автокатастрофу Іван опинився в інвалідному візку.
Незважаючи на реабілітацію (у тому числі – і психологічну), позбавитися душевного болю не вдавалося.
Нічого не хотілося, з'явилися суїцидальні думки.
А потім зовсім випадково Іванові на очі потрапив фільм «1+1».
Після перегляду хлопець глянув на свою проблему під іншим кутом. Захопився фільмами про людей з обмеженими можливостями, які досягли успіху, попри все.
Життя набуло сенсу.

Ось список із 10 фільмів, за допомогою яких можна, нехай і не впоратися від душевного болю повністю, але відчути себе набагато краще:

1.	Форрест Гамп
2.	Це прекрасне життя
3.	Амелі
4.	P.s. Я люблю тебе
5.	P.s. Я люблю тебе
6.	Запах жінки
7.	Крамер проти Крамера
8.	Скафандр і метелик
9.	Незаміжня жінка
10.	Іржа та кістка

Депресивний стан дуже небезпечний і жити з ним бік обок не можна.

Не потрібно намагатися вирішити все самостійно, особливо якщо впоратися з особистими проблемами не виходить.

Довіртеся досвідченому психотерапевту, який точно знає, як позбавитися душевного болю і вже допоміг багатьом своїм пацієнтам.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Регулярні невдачі на любовній ниві та тривала відсутність кар'єрного зростання, сумна новина про втрату близької людини та гнітючу самотність - передумови виникнення в надрах душі сильного болю. Подібне явище неможливо вилікувати, прийнявши дієву таблетку чи мікстуру. Свідомість особистості, яка перебуває в депресії, набуває коматозного стану.

Діагностувати проблему не вийде, адже для лікування вищеперелічених симптомів у XXI столітті медикаментів не знайдено. Заспокійливі капсули і психотропні препарати можуть посилити ситуацію, що склалася, нашкодивши пошкодженому горем і переживаннями свідомості. Не дивно, що у людей виникає питання: Як вгамувати сильний душевний біль? Який спосіб поверне близьку людину до повноцінного життя? Де схована формула успіху? Як позбутися?

Душевний біль з'являється у людей, які не були морально готові до подій, що відбулися. Якщо заздалегідь налаштовувати себе на різні варіанти розвитку ситуації, то усвідомити факт, що відбувся, буде значно легше

Як подолати душевний біль: поетапне керівництво до дії

Для вирішення проблеми рекомендується звернутися до психолога, який правильно діагностує причину виникнення духовних переживань, запропонувавши власну методику лікування. Однак позбутися сильного болю, який щохвилини поглинає свідомість людини, теж стає можливим. Головне, дотримуйтесь нехитру послідовність дій, рекомендованих нижче:

• Виявіть причину появи душевного болю.
• Не заперечуйте наявність депресії, приймаючи події, що відбулися, як елемент минулого.
• Усвідомте масштаби ситуації.
• Визначтеся з наслідками, спроектувавши найстрашнішу картину подій.
• Співвіднесіть результати з масштабами ситуації. Реалії не настільки суворі?
• Змініть звичне оточення, поступово збуджуючи у свідомості інтерес до життя.
• Позбавтеся нагадувань події, що відбулася, «відкривши» нову сторінку власного буття.
• Насолоджуйтесь позитивними моментами, уникаючи негативних емоцій.
• Навчіться жити у новому форматі, ставши щасливим.

Важко виключно за допомогою слів і фраз, що підбадьорюють. Для відновлення взаєморозуміння з пошкодженою свідомістю близького товариша та коханої доведеться регулярно перебувати поруч, повертаючи втрачену довіру. Пам'ятайте, що сильний душевний біль викликає стан апатії до світу, агресії до людей, ненависті до подій, що відбулися. Не перекладайте цей спектр емоцій на себе, адже кохана людина не хоче вас образити – у цей момент їй дуже важко.

Якщо регулярно тренувати емоційну стабільність, то можна запобігти виникненню душевного болю. Раціональне сприйняття подій, що відбулися, - надійна база врівноваженої і невразливої ​​людини

Варіанти вирішення проблеми у різному віці

Бажаючи допомогти коханій людині позбутися душевного болю, обов'язково враховуйте її вік. У різні проміжки життя світогляд людей має чітку схожість, тому способи вирішення проблеми застосовуються ідентичні:

• Вік 5-10 років.

У дітей духовні переживання виникають через невиконані обіцянки батьків, які не здійснили заповітну мрію дитини. Заохочувати подібний формат поведінки – недоцільне рішення дорослих, але треба допомогти дитині у такий період. Щоб «звільнити» свідомість сина від досить незапланованого походу в парк атракціонів. Можна купити юному досліднику, який пізнає світ, порцію морозива або нову іграшку – головне момент несподіванки, що викликає у дитини позитивні емоції.

• Вік 10-18 років.

У такий час душевний біль стає наслідком зради коханої людини чи з'являється після низки невдач, негативно сприйнятих однолітками. , які опановують свідомістю підлітка, уповільнюють процес дорослішання, не даючи дитині реалізовуватися у соціумі. Єдиний раціональний вихід із ситуації – переключення уваги людини, що у перехідному віці, на захоплюючу діяльність. Нове коло спілкування дозволить підлітку безболісно пережити депресивний стан.

• Вік 18-30 років.

Щоб повернути й емоційну рівновагу, потрібно регулярно перебувати поруч із дорослою людиною, яка переживає сильний стрес. У такому віці депресія з'являється після любовних відносин, що невдалих, закінчилися розлученням. Розлад у сім'ї, відсутність спілкування з дитиною, невдоволення начальства, нестача коштів – причини переживань різноманітні. Однак спосіб лікування незмінно один – розмови до душі та надійне «плечо» підтримки.

У спробі допомогти не станьте «заручником» власного милосердя, поділяючи світогляд людини, яка зазнає сильного душевного болю. Ви повинні слухати, надаючи йому можливість виговоритись, але не погоджуватися, підтримуючи формат депресивного спілкування. Будьте поруч і доводьте свою відданість, повертаючи коханій людині віру в людей та світле майбутнє.

Якщо у сільського мешканця спитати, як упоратися з душевним болем після важкої події, він порадить зайнятися справою. Є робота – немає часу думати. Якщо поставити це питання буддійському ченцю, він порекомендує медитації, духовний розвиток. Багатодітна мати скаже, що дитина вилікує внутрішню порожнечу. Багач відповість, що врятують покупки чи перспективні вкладення. Волонтер впевнено заявить, що лише безкорисливе добро позбавить смутку. Кожен метод свій.

Чи існують універсальні способи звільнитися від душевного болю? Виявляється, що так.

Перенестися з минулого у майбутнє

Немає сенсу зациклюватись на проблемі з минулого. Якщо трапилося щось погане, невиправне, то цю проблему краще прийняти, осмислити один раз, а потім назавжди відпустити. Замість переживання складного моменту в думках знову і знову, добре б замислитися про своє майбутнє. Можна обміркувати кілька тем:

• чи буде ця складність важлива через рік, 5, 10, 20 років;
• як далі будувати життя з урахуванням пережитих подій;
• яких людей хочеться побачити поруч;
• які мрії здаються найбільш реальними, цікавими, як їх здійснити;
• як поставити чіткі завдання, досягти своєї мети;
• що зробити для свого майбутнього вже сьогодні;
• ким можна стати через 10 років та яким чином.

Здавалося б, думки про майбутнє не зроблять людину щасливою, адже важливо жити сьогоднішнім днем. Однак, якщо замислитися, то відповіді на більшість цих питань вимагатимуть дій найближчим часом. Мрії, цілі, амбіції, очікування — це майбутнє, а ось кроки для їхнього одержання — нинішнє.

Позбутися речових нагадувань

Речі колишніх партнерів, померлих родичів, старі листування, вирізки з газет про чужі перемоги замість своїх — усе це наводить тугу. Більше того, навіть подарунки, колись приємні фотографії здатні завдавати болю. Якщо хочеться забути людину чи подію, настав час братися за прибирання, виносити старий мотлох.

Краще не роздавати ці речі близьким, оскільки з ними пов'язана вже погана енергетика. На думку психологів, вдалим варіантом стане спалювання. Важливо подумки прощатися з кожним предметом. Можна уявити, як рвуться одна за одною нитки, які пов'язують із кимось чи чимось неприємним з минулого.

Перестати когось звинувачувати

Чому краще відпускати образи на інших, прощати себе? Якщо людина цього не робить, вона:

• зациклюється проблемі, “застряє” у ній;
• перестає помічати добре навколо себе;
• починає ігнорувати, запускати своє майбутнє;
• віддаляється від близьких, позбавляючи себе їхньої підтримки, допомоги;
• постійно відчуває негативні емоції;
• частіше страждає від хвороб психосоматики, неврології, від простудних захворювань, оскільки через стрес імунітет знижується;
• змінюється зовні на гірший бік;
• позбавляє себе щастя, шансу його здобути, утримати.

Що зроблено, того не повернути, але можна пробачити себе. Якщо почуття провини глине дедалі більше, краще придумати собі незвичне “покарання”. Позитивне, орієнтоване допомогу оточуючим, природі, собі. Наприклад, благодійні пожертвування, будівництво будинку, відмова від нецензурних слів, куріння чи алкоголю тощо. Чому це вважається покаранням? Тому що його складно виконати, зате потім буде простіше пробачити себе.

Якщо винна інша людина, бажано відпустити образу на неї. Таке рішення допоможе зітхнути з легкістю, тому що приховане зло - це важкість. До того ж, карму, правило бумеранга, Вселенську рівновагу та Божу кару ніхто не скасовував.

Сприймати все як досвід

Вирішивши проблему одного разу, людина буде легше, швидше впоратися з аналогічними чи схожими труднощами у майбутньому. Однак для цього знадобиться вміння переводити свої помилки, життєві складності в корисний досвід. Як це зробити?

Наприклад, дівчина нещодавно пережила розрив із коханим хлопцем. Повернути колишнього нареченого вона не може або не вважає за потрібне, але все ще страждає від душевного болю. Щоб перетворити погане на цінне, їй знадобиться чесно, обдумано відповісти на кілька запитань:

• що було зроблено неправильно, який основний привід для розриву, які є додаткові;
• чи можна було виправити ситуацію на якомусь етапі, як, якщо так, і чому, якщо ні;
• чи справді колишній хлопець — той чоловік, який потрібний;
• що було хорошого у відносинах, за що можна і треба сказати “дякую”;
• чи вплив з третього боку чи загвоздка полягала лише у парі;
• як змінити свої негативні риси, щоб сподобатися "тому самому хлопцеві";
• чого ніколи не варто повторювати надалі;
• що хорошого подарувало розлучення (свободу, безпеку, звільнення від стресу, наприклад).

За аналогією, ці питання легко переробляються і під інші ситуації. Наприклад, “Чому мене звільнили, чи є моя вина?” Що можна зробити, щоб перемогти в наступному конкурсі? та ін.

Звернути увагу на своє мовлення

Не лише думки, а й слова матеріальні. Якщо щаслива людина постійно вимовлятиме фрази “Не хочу жити”, “Я втомився(а)”, “Життя несправедливе”, то незабаром йому справді стане погано. Мозок сприймає такі фрази як установки і відповідно до них дає сигнали всьому організму.

З тієї ж причини хороші слова бажано говорити частіше - від елементарних "Доброго ранку", "Спасибі" до "Життя прекрасне!".

Знайти Вчителі

У природі суспільстві не існує нічого, що було б повністю неповторним. Одні й самі труднощі трапляються з несхожими людьми у різні періоди. Якщо своя ситуація здається безвихідною, краще спробувати відшукати людину, яка вже проходила через це, попросити у неї поради. Шукати рекомендації можна:

• у колі близьких, друзів, їх знайомих;
• на форумах, що цікавлять тем;
• на офіційних сторінках психологів, психотерапевтів, ритмологів, подібних фахівців;
• у групах соціальних мереж;
• на зустрічах, мирних мітингах, присвячених потрібному питанню;
• у віруючих, але не фанатичних людей.

Деколи Вчителем стає зовсім стороння людина, проте її поради виявляються найціннішими.

Чи не відштовхувати випадкові радості

Заглиблюючись у проблему, переживання, людина починає ігнорувати все, що відбувається довкола. Дівчина після розриву стосунків не бачить, якими закоханими очима на неї дивиться сусідський хлопець. Працівник, якого не приймають на вакансію, що його цікавить, навіть не відкриває пошту, хоча там вже зібралися інші вигідні пропозиції. Чоловік, який втратив дружину в автокатастрофі, тужить, не помічаючи, як його маленька дочка готує сніданок, намагаючись замінити маму, отримати батьківську увагу.

Навіть після найважчих втрат життя продовжується. Іноді краще дати шанс собі та оточуючим — піти на нове побачення, придивитися до іншої вакансії, весело провести час з дитиною, що любить.

Згадати про інші сфери життя

Основні життєві сфери:

• родина, сім'я;
• кохання;
• робота;
• саморозвиток - духовне, інтелектуальне, моральне та ін;
• матеріальний аспект;
• хобі, інтереси;
• здоров'я;
• статус, значимість, популярність у суспільстві.

Якщо проблема відбувається в одній із цих областей, не можна забувати про решту восьми. Можливо, є сенс взяти перепочинок у якійсь сфері, навіть пустити її перебіг за течією, перейти на інші варіанти. Тоді з'явиться шанс, що проблема зникне сама по собі разом із . Зайнятість у будь-якій галузі не залишить місця для негативних думок.

Ці поради підкажуть, як упоратися із душевним болем. Однак назавжди попрощатися з тяжким внутрішнім почуттям буде неможливо без відповідних зусиль. Людина, яка хоче повернути собі радість, зможе досягти цього, тільки пройшовши через зміни в собі або в оточенні. Будь-які зміни вимагають щирого бажання, сил, тож доведеться добре постаратися заради власного щастя. Але хіба воно того не варте?

Усі ми у житті переживали ті чи інші втрати — смерть, розлучення, розставання, серйозне захворювання (втрата здоров'я), остаточний розрив дружби та інших.

Під час переживання втрати виникає біль, від якого нікуди не втекти.Її треба прожити, і пройти цей процес проживання болю кожна людина може лише сама, навіть якщо поряд є близькі люди, які готові допомогти.

У будь-якому випадку переживання втрати проходить 5 етапів і займає в середньому 6-14 місяців. Якийсь етап ви можете пройти дуже швидко, якийсь вимагатиме більше часу, але важливо не зависати на жодному з них. Якщо ви відчуваєте, що ваш стан вже довгий час не змінюється, краще звернутися до фахівця.

Етапи проживання втрати:

Заперечення. Людина не вірить, що це справді сталося, що це сталося саме з нею ( "це неправда", "цього не може бути", "це не зі мною").

Агресія. Вона спрямована, як правило, назовні, на когось чи на щось. Наприклад, дружина звинувачує чоловіка чи суперницю, обставини чи інших людей, які, на її думку, винні у тому, що з нею зараз відбувається.

Пошук компромісу (торги). На цьому етапі людина вже звинувачує себе ( "якби я вчинив(а) по-іншому", "якби я цього не зробив(а), не сказав(а)"). Він може спрямовувати енергію на те, щоб "відкупитися" від горя, наприклад, звертається до Бога та інших Вищих сил з метою укласти угоду, щоб усе повернулося до колишнього стану ( "я готовий змінюватися", "я готовий все пробачити", "я більше не так робитиму").

Депресія. Опускаються руки, здається, що нічого немає сенсу. Людина звертає погляд углиб себе і занурюється у вир своїх страждань.

Прийняття. Це етап усвідомлення втрати та прийняття власної відповідальності за подію, що викликала горе, яка тепер сприймається як частина життя. Воно має свій початок, розвиток та завершення. Людина знову знаходить відчуття внутрішньої опори і готова повернутися до життя.

Будь-який біль треба прожити до кінця, тільки тоді вона йде зовсім.Приклад тому біль під час пологів. Вона дуже сильна, але родовий бій неможливо зупинити, жінка просто змушена прожити її до кінця. Саме тому цей біль на рівні почуттів дуже швидко забувається. Звичайно, жінка пам'ятає про неї, але емоційно її вже відпустила. Природа дуже мудра, інакше на повторні пологи наважитися було б дуже важко.

Якщо не прожити біль до кінця, то наша психіка прокручуватиме її знову і знову, притягуючи схожі ситуації. Наприклад, не переживши біль розлучення, ми знову потраплятимемо в ситуації, в яких нас кидають, покидають. І тільки коли ми повернемося в ту ситуацію, яка запустила цей процес, ми зможемо зупинити цей ланцюжок подій.

Як прожити біль до кінця?

Її не можна компенсувати (вживати алкоголь, заїдати, кидатися до нових відносин). Від цього біль не зникає, а лише йде глибше, заважаючи відчувати радість та повноту життя та періодично виходячи назовні.

Подивіться на свій біль. Можливо, ви відчуєте її у тілі. Можливо, ви зможете візуалізувати чи намалювати її. У будь-якому випадку, вихід у позицію спостерігача допоможе вам відокремити себе від болю і усвідомити, що біль - це тільки частина вас, що ви більше, ніж біль, а значить, ви зможете з нею впоратися.

Якщо ви відчуваєте душевний біль у якійсь частині тіла, то свідомо посиліть його, доведіть до краю. Після цього вона йде.

Приділіть увагу вашому болю, дозвольте йому бути і усвідомлено проживайте його, приділяючи цьому час щодня. Ви самі відчуєте, що вам потрібно. Якщо хочеться плакати, плачте, але не тихо схлипуючи, а наврид, у голос. Можливо, вам захочеться вити, гарчати, кататися по підлозі. Робіть це. Можна бити подушкою по дивані чи кріслі, це теж дає вихід емоціям.

Якщо потрібні слова, то підключіть їх також. Висловлюйте все, що залишилося затиснуто та заблоковано. Фрази можуть бути будь-якими ( "Як ти міг(ла)!", "Мені так боляче!", "Я люблю тебе…"). Деякі фрази вам захочеться кричати не один раз, а десятки чи навіть сотні разів. Настільки ця емоція виявилася гострою і затиснутою. Просто повторюйте ці слова. З кожним новим повторенням емоція виходитиме, після чого настане спокій.

Ви можете написати про той біль, який відчуваєте. Цим ви теж дасте їй вихід. Писати треба обов'язково рукою, а чи не на комп'ютері. Не підбирайте слова, пишіть все, що спадає на думку, не обмежуючись літературною мовою. Писати треба доти, доки негативні емоції не зміняться любов'ю та вдячністю. Ця практика ефективна для тих, хто має страх перед тим, щоб випустити емоції на волю.

Біль також виходить через фізичні навантаження (біг, ходьба, спорт). Якщо не можете ні плакати, ні писати, навантажуйте себе. Це допоможе знизити напруження негативних емоцій і зняти тяжкість.

Час на горіння та проживання болю протягом дня має бути обмеженим. В решту дня займіться повсякденними справами, приділіть собі час. Процес проживання болю триватиме зсередини.

Якщо ви людина віруюча, то коли болить душа, Православна Церква рекомендує сповідатися і причаститися. Здійснюючи це таїнство, ми дозволяємо Богу проникнути в нас і з'єднуємося з ним.

Непрожиту емоцію треба довести до кінця.

Після того, як ситуація буде прожита, усередині стане спокійніше.

Перший сигнал про те, що процес горіння закінчується - це стан порожнечі всередині. Воно може бути новим і навіть неприємним. Величезний простір судини вашої душі раніше був наповнений болем, а тепер ви самі вибираєте, чим його наповнити.

Найкращі наповнювачі – це любов і подяка. Обов'язково впустіть їх у свою душу і серце, інакше, якщо ви не наповните місце, що звільнилося, чимось новим, туди притягнеться енергетика, схожа на стару.

Найкраще для позбавлення від болю – це проживання болю. При цьому дуже важливо, щоб Ви могли поділити цей біль з іншою людиною. Проживання болю на самоті – це шлях до нескінченного страждання, коли горе не послаблюється, а, навпаки, посилюється, коли травма не виліковується, а лише «колупається».

А час – він не лікує. Воно заштопує рани, воно просто закриває їх зверху марлевою пов'язкою нових вражень, нових відчуттів, життєвого досвіду… І іноді, зачепившись за щось, ця пов'язка злітає, і свіже повітря потрапляє в рану, даруючи їй новий біль… і нове життя…

Час – поганий лікар… Примушує забути про біль нових ран, завдаючи все нові й нові. Так і повзаємо по життю, як її поранені солдати... І з кожним роком на душі все зростає і зростає кількість погано накладених пов'язок.

Еріх Марія Ремарк

Як пережити біль та звільнитися від нього?

Як зробити так, щоб вона назавжди залишилася у душі? Давайте розумітися.

Два основні механізми виникнення душевного чи психічного болю.

Душевний біль виникає, коли хтось порушив Ваші кордони, віроломно, грубо та цинічно успадкував у вашому особистому просторі. Це може бути і насильство, і грубість, образа, приниження, заперечення і т.д. Якщо проводити паралель з фізичним болем, то уявіть, що порізали ножем палець. Цілісність тіла порушена, кров тече, ви відчуваєте біль.

Душевний біль також виникає й у тому випадку, якщо щось чи хтось був частиною Вашого життя. А потім це зникло, зникло. Це може бути якась життєва цінність, людина, річ, щось, що вам дорого і що з вами зрослося в єдине ціле, щось, що є частиною вас. І ось якщо чоловік іде, будинок згорів, зруйновано уявлення про щось важливе, зруйнувалися мрії та плани, з'являється душевний біль. Фізично, такий біль виникає, коли ми роз'єднуємо щось зрощене між собою. Знову рана, кров, біль.

Для чого потрібний біль

Душевний біль - це природна функція організму, яка покликана загоювати рани.Це почуття нам дано не для того, щоб страждання завдавати, а для того, щоб ми звернули увагу на рану, приділили їй час і загоєли її.

"Реальність - це не те, що з нами відбувається, а те, що ми робимо з тим, що з нами відбувається"
Олдос Хакслі

Як же ми можемо поводитися зі своїм болем?

Найгірше, що ми можемо зробити з болем, це ігнорувати її, намагатися не помічати, тримати в собі, пригнічувати. Час не лікує, лише прикриває рану. Можливо, біль зменшується, але він назавжди залишиться в душі і тілі людини, виходячи на сцену життя, коли обставини її торкнуться, або виявляючись у вигляді психосоматичного захворювання.

Найкраще для позбавлення від болю – це проживання болю.

При цьому дуже важливо, щоб Ви могли поділити цей біль з іншою людиною. Проживання болю на самоті – це шлях до нескінченного страждання, коли горе не послаблюється, а, навпаки, посилюється, коли травма не виліковується, а лише «колупається».

Саме в контакті з іншим людина має можливість зробити роботубіль та залікувати рану, відновити цілісність психічної тканини, звільнитися від страждань, навчитися жити в нових умовах.

Тому плачте іншому, розмовляйте про вашу втрату, поділіться переживаннями.

Хочу сказати ще кілька слів для тих, до кого приходять зі своїм болем.

Як поводитися, щоб допомогти іншому пережити біль.

Тут варто згадати, як люди зазвичай поводяться і що кажуть, коли хтось інший поряд плаче:

Не плач.

Переносити чужий біль буває нелегко, тому ми захищаємо себе та говоримо «Не плач». Тим часом, ми пропонуємо партнеру заморозити свій біль і залишити його на віки у своїй психіці.

Ну що ти так страждаєш, знайдеш/родиш собі іншого.

Ніхто і ніщо не замінить втраченого. Інший займатиме інше місце у душі, а втрата потребує горювання.

Все буде добре. Дивись якесь сонце на вулиці. Життя прекрасне.

Всі подібні види втіхи не допомагають страждаючому, а лише змушують відчувати, що Ви не можете розділити його почуття, і він самотній у своїх переживаннях.

Потрібно терміново щось робити. Давай я тобі допоможу.

Починаючи рятувати страждаючого, Ви лише посилюєте ситуацію. Починається взаємодія у трикутнику «жертва-тиран-рятівник».

Найкраще, що Ви можете зробити:

• слухати,
• дозволяти хворому плакати,
• ділитися своїми почуттями та реакціями,
• обійняти партнера,
• просто БУТИ поряд. Не РОБИТИ, а БУТИ.

У такому разі біль зцілюватиметься, рани загоюватимуться, а відносини між Вами зміцнюватимуться.

Наталія Полякова

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet