Prosječni sadržaj kalorija je 950 kcal.

Dukanova dijeta nije dijeta direktno i racionalno (kakva jest), već je vezana uz prehrambene sustave (kakva jest). Autor ovog prehrambenog sustava, Francuz Pierre Ducan, ima dokaze o više od 30 godina rada u dijetetici, koji je rezultirao učinkovitom metodom bogate faze za smanjenje vagusa.

Jelovnik Dukan dijete temelji se na namirnicama s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom ugljikohidrata te cijeloj ribi, nemasnom mesu i jajima. Ovi se proizvodi mogu koristiti bez ograničenja tijekom prve faze djetinjstva. Protein ima malo ugljikohidrata i ne troši višak kalorija te pomaže u smanjenju gladi. Autorova verzija dijete ograničava trajanje prve faze na najviše 7 dana, inače možete doživjeti neugodne zdravstvene probleme.

Ova dijeta idealno će se uklopiti u dnevni ritam života, ako tijekom dana trebate visoku učinkovitost i koncentraciju, što je važno postići na drugim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata (npr.).

Trajanje Dukan dijete može trajati nekoliko mjeseci, a dijetni jelovnik je raznovrstan i mršavljenje nije popraćeno stresom za tijelo. A tako trivijalan pojam “organizam” zahtijeva, dakle, novi, normalni režim prehrane. normalizira se razmjena govora.

Zagalni Prednosti djece dr. Dukana:

• Danas morate popiti najmanje 1,5 litara svježe (negazirane i nemineralizirane) vode;
• Sada ježu dodajte viseći kukuruz (onoliko koliko je pohranjeno tijekom faze rasta);
• Danas ćemo prestati s trčanjem gimnastike;
• Danas prošećite barem 20 minuta na svježem zraku.

Dukanova dijeta pogodna je za nekoliko neovisnih faza, čija je koža posebno osjetljiva na režim prehrane i zgušnjavanja proizvoda. Jasno je da se djelotvornost i učinkovitost stalnog i preciznog poroda može postići u svim fazama djetinjstva:

• faza napadi;
• pozornici Cherguvannya;
• faza osiguran;
• faza stabilizacija.

Prva faza Dukan dijete je “napad”

Prvo razdoblje djetinjstva karakteriziraju značajne promjene obaveza i brzi gubitak energije. U prvoj fazi najteže je doći do jelovnika, a još ih je bolje nepromišljeno otkazati, jer. Bitno rasipanje energije kroz cijeli život vidljivo je u samoj ovoj fazi.

U jelovniku u ovoj fazi prednost se daje proizvodima s visokim udjelom bjelančevina - to su kuhani proizvodi i niski fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (malomasni).

U ovoj fazi možete osjetiti zbunjenost, suha usta i druge znakove smanjenog samopoštovanja. To pokazuje da je dijeta u tijeku i gubitak masnog tkiva napreduje. Tom trivijalnost ove faze Može biti intenzivniji između sati i ustajalosti ovisno o vašoj samopercepciji - ako vaše tijelo ne prihvaća takav režim posta, smanjite trivijalnost faze na najmanju moguću mjeru, koliko smatrate da dopušta, a zatim povećajte trivijalnost faze na vrh Granice između vašeg dometa izvan nadzemnog svijeta:

• berba do 20 kg – trajanje prve faze je 3-5 dana;
• prekomjerna težina 20 do 30 kg - suha faza 5-7 dana;
• preko 30 kg - težina prve faze je 5-10 dana.

Maksimalna ozbiljnost Prva faza nije odgovorna za više od 10 dana.

Dopušteni proizvodi u Dukan dijeti u prvoj fazi:

• Danas ćete morati dodati 1,5 žlicu zobenih pahuljica;
• Obavezno pijte najmanje 1,5 litara svježe (negazirane i nemineralizirane) vode svaki dan;
• nemasno kravlje meso, konjsko meso, teletina;
• teleći nirki i jetrica;
• pileće i pureće meso bez kože;
• yalovicha ili teleći mov;
• bili plodovi mora;
• jaja;
• bilo da se radi o ribi (kuhana, kuhana na pari ili na žaru);
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• tsibulya i chasnik;
• písna (malomasna) koljenica;
• U sok možete dodati sol, začine i začine.

Sve namirnice dopuštene u prehrani mogu se po potrebi miješati tijekom dana.

U prvoj fazi tipke su isključene:

• tsukor
• guska
• Kachenya
• zečje meso
• svinjetina

Druga faza dijete dr. Dukana je "cherguvania"

Ova faza dobila je naziv kroz shemu prehrane, kada se dva različita dijetalna jelovnika “protein” i “protein s povrćem” izmjenjuju s jednakim trivalizmom. Ako je težina bebe manja od 10 kg, tada se krug crtanja može skratiti u bilo kojoj mjeri. Primjeri opcija:

• jedan proteinski dan - jedan dan “povrće + proteini”.
• tri dana “proteina” - tri dana “povrća + proteina”
• pet dana “proteina” - pet dana “povrća + proteina”

Ako ste do početka života imali više od 10 kg,, tada je shema crtanja manja od 5 za 5 dana (dakle, pet dana "proteina" - pet dana "povrća + proteina").

Vrijednost druge faze Dukan dijete leži u količini novca potrošenoj tijekom prve faze dijete po formuli: 1 kg mršavljenja u prvoj fazi – 10 dana u drugoj fazi “mršavljenja”. Na primjer:

• ukupni gubitak energije u prvoj fazi je 3 kg – gubitak u drugoj fazi je 30 dana
• Vagi gubitak u prvoj fazi 4,5 kg - trajanje faze crtanja 45 dana
• potrošena energija tijekom prve faze dijete 5,2 kg - kraj faze mršavljenja 52 dana

U drugoj fazi, rezultati prve faze se konsolidiraju i režim prehrane se približava početnom stanju. Glava meta faze je spriječiti moguću rotaciju kilograma bačenih tijekom prve faze.

Jelovnik druge faze Dukan dijete uključuje sve proizvode iz prve faze za “proteinski” dan i iste proizvode s dodatkom povrća: rajčice, krastavci, špinat, zeleno lišće, kelj, rotkvice, šparoge, kupus, celer, patlidžan, spremnici, gljive, mrkva, repa, paprika - za dan za meni "povrće + proteini". Povrće se može jesti u bilo kojoj količini i načinu pripreme - sirovo, kuhano, pečeno ili kuhano na pari.

Dopušteni proizvodi u Dukan dijeti u drugoj fazi:

• obov'yazkovo shodnya dodajte 2 žlice u tekućinu. žlice zobene kaše
• obov'yazkovo shodnya piti najmanje 1,5 litara hitne (negazirane i nemineralizirane) vode
• svi proizvodi menija faze “napad”.
• umjesto toga povrće bez škroba
• sir (sadržaj masti manji od 6%) – 30 gr.
• voće (bez grožđa, trešanja ili banana)
• kakao - 1 žličica
• mlijeko
• škrob - 1 žlica
• želatina
• vrhovi - 1 žličica
• urar
• kečap
• začini, adjika, ljuta paprika
• Roslinna ulje za podmazivanje (doslovno 3 kapi)
• kornišoni
• kruh - 2 skibsa
• bijelo chi crveno vino - 50 g.

Dodatkovi proizvodi druge faze ne mogu se miješatiŠto se tiče proizvoda iz prve faze, od njih sada možete odabrati dva ili više proizvoda. Kada se to dogodi, pomiješajte proizvode prve faze kao i prije.

U drugoj fazi tipke su isključene:

• žitarica
• avokado
• Sočevica
• grašak
• krumpir
• makaroni
• kvas
• kukuruza

Treća faza Dukanove dijete je “konsolidacija”

Kroz treću fazu stabilizira se vrijednost postignuta u prve dvije faze. Trajanje treće faze dijete je određeno, kao i trajanje druge faze - nakon što se izgubi prva faza dijete (za 1 kg vaginalnog gubitka u prvoj fazi - 10 dana u trećoj fazi “ konsolidacija"). Jelovnik je još bliži standardnom.

U trećoj fazi potrebno je prekršiti jedno pravilo: tijekom cijele godine jedan dan se može provesti na jelovniku prve faze (“proteinski” dan)

Dopušteni proizvodi u dijeti dr. Dukan u trećoj fazi:

• obov'yazkovo shodnya dodajte 2,5 žlice. žlice zobene kaše u jogurtu
• Danas obov'yazkovo potrebno je popiti najmanje 1,5 litara hitne (negazirane i nemineralizirane) vode
• svi proizvodi jelovnika prve faze
• svi povrtni jelovnici druge faze
• voće danas (grožđe, banane i trešnje)
• kruh 2 komada
• nemasni otac (40 g)
• Možete jesti krumpir, rižu, kukuruz, grašak, kvas, tjesteninu i druge proizvode bogate škrobom - 2 puta tjedno.

Tijekom dana možete jesti sve što vam je potrebno, osim zamjene za jedan obrok (bilo zamjena za hranu, bilo ručak, bilo večer).

Četvrta faza Dukan dijete je “stabilizacija”

Ova faza više ne traje do djetinjstva - to je režim prehrane do kraja života. Potrebno je zaključiti više od samo nekoliko jednostavnih razmjena:

1. Danas je prijeko potrebno piti najmanje 1,5 litara normalne (negazirane i nemineralizirane) vode
2. danas u tekućinu dodajte 3 žlice. žlice zobene kaše
3. Danas mala količina proteina, povrće i voće, komad sira, dva komada kruha, dva proizvoda s visokim udjelom škroba.
4. Jedan od dana u tjednu može uključivati ​​praćenje jelovnika iz prve faze ("bijeli" dan)

Ova neugodna pravila omogućuju vam da uredite svoju vaginu unutar uobičajenih okvira, nakon 6 dana, koje ste izgubili, sve je i dalje u redu.

Prednosti Dukanove dijete

1. Najveća prednost Dukan dijete je što ne morate brinuti o trošenju kilograma. Povratak na prvobitni način rada nakon djetinjstva ne utječe na pokretljivost vašeg tijela zbog mnogih trivijalnih pojmova (trebate slijediti samo 4 jednostavna pravila).
2. Učinkovitost Dukan dijete je vrlo visoka, s brojkama u rasponu od 3-6 kg dnevno.
3. Dječje aktivnosti su izrazito minorne, pa ih mogu provoditi kod kuće, tijekom dnevne pauze na poslu, u kafiću ili restoranu. Dopušteno je piti alkohol, tako da nećete biti crna ovca koja vas poziva da prisustvujete vjenčanju ili poslovnom događaju.
4. Dijeta je maksimalno sigurna - ne kontaminira nikakve kemijske dodatke ili lijekove - svaki pojedini proizvod je potpuno prirodan.
5. Dnevna razmjena za broj živih proizvoda (mogu se pohvaliti malim brojem dijeta je grčka, ali).
6. Nema oštrih ograničenja za sat vremena - idite za one koji rano ustaju i za one koji vole spavati.
7. Ulaganje vašeg novca značajno je od prvih dana vašeg života - odmah ćete postati vrlo učinkoviti. Štoviše, učinkovitost se ne mijenja, jer vam druga djeca ne pomažu (kao u).
8. Djecu je već lako slijediti - jednostavna pravila ne zahtijevaju prednje dijelove jelovnika. A veliki broj proizvoda pruža priliku da pokažete svoje kulinarske talente (ovo je za one koji vole i kuhaju i jedu).

Nedostaci Dukanove dijete

1. Dijeta sadrži puno masti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti provođenja dijete i dopuštenosti zamjene. Možda će biti potrebno promijeniti jelovnik dodatnim minimalnim dodatkom biljnih ulja (na primjer, maslinovog).
2. Kao i sva djeca, prehrana dr. Dukana nije potpuno uravnotežena - potrebno mu je dodatno uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.
3. Važna je prva faza djetinjstva (a to je i razdoblje najveće učinkovitosti). U to vrijeme možete se osjećati umorno.
4. Dijeta zahtijeva viskoznu apsorpciju visoko obješenog voća. Ovaj proizvod možda neće biti odmah dostupan - možda će biti potrebno unaprijed dogovoriti dostavu. Naravno, narudžba u ovom slučaju mora biti dovršena znatno prije vremena pripreme i isporuke.

Učinkovitost Dukan dijete

Praktični rezultati su potvrđeni kliničkom praksom. Učinkovitost u ovoj fazi znači stabilizaciju postignutog cilja nakon intervala od dva sata: prvi od 6 do 12 mjeseci i drugi od 18 mjeseci do 2 rezultata:

• od 6 do 12 mjeseci – 83,3% stabilizacija vagine
• od 18 mjeseci do 2 godine – 62,1% stabilizacija rodnice

Podaci potvrđuju visoku učinkovitost djeteta, jer U 2 dana nakon poroda, 62% onih koje su prošle kroz mjere opreza izgubilo je vaginu u granicama dosegnutim u vrijeme djetinjstva.

Naypersha i Najkompleksnija faza Dukan dijete je faza "Napad".. U samoj ovoj fazi tijelo se budi, mijenja režim prehrane i jede hranu. Brkovi dana faze "Attack" - proteiniČak i gori ljudi mogu doživjeti nelagodu i stres.

Shvidka navigacija za članak:

Nakon što ova faza prođe, bit će bezbolna jednostavni i ukusni recepti za proteinske biljke, tada ćemo bolje prihvaćati proces mršavljenja. Izražavamo Vaše poštovanje zrazkov jelovnik faze “Attack” za ovaj tjedan Fragmenti u sredini trivijalni su 7 dana. Također želimo upoznati vas iz odbora recepti sa fotografijama.

Dukanova dijeta. Napad. Jelovnik za ovaj tjedan

1

Dan prvi:

Javite se uskoro 1,5 žlica zobenih pahuljica, koji se može konzumirati istovremeno sa jogurtom, sirom i viskijem. Također, popijte ga brzo ne manje od 2 litre čiste vode.

• Snidanok: 1 tvrdo kuhano jaje, 100 g nemasnog sirua, kava;
• Još jedan međuobrok: nemasni klasični jogurt s pola žlice zobenih pahuljica;
• Obed: nemasna pileća juha s pilećim fileom, Dukanivsky kora umjesto kruha;
• Podne: boca kefira s niskim udjelom masti;
• Večera: Varen ili pileće meso pečeno u rerni, čaj

2

Drugi dan:

• Snidanok: omlet od dva jaja s komadićima pilećeg filea, cavy;
• Još jedan međuobrok: nemasni zrnati sir, može se dodati slad;
• Obed: komadići pileće juhe, pečeni oslić, Dukanovo pecivo;
• Podne: nemasni jogurt sa saharozom;
• Večera: ražnjići od pilećeg mesa, pečeni u pećnici, čaj.

Ražnjiće možete pripremiti kod kuće, vikorije i drvene ražnjiće

3

Treći dan:

• Snidanok: Dukanivsky sirniki, čaj;
• Još jedan međuobrok: klasični jogurt niske masnoće;
• Obed: konzervirana riblja juha s prepeličjim jajima;
• Podne: mlijeko s niskim udjelom masti;
• Večera: Pečena pileća prsa, kefir.

Juha od rebarca iz konzerve super je jednostavna za pripremu. Recept za juhu pročitajte u nastavku.

4

Dan četvrtine:

• Snidanok: Dukanivski kolačići s pilećim fileom, kava;
• Još jedan međuobrok:žele za Dukan;
• Obed: pečeni file lososa, čaj;
• Podne: boca obranog mlijeka;
• Večera: Omlet s malo masnoće komadić;

Omlet s raznim nadjevima je izvrsna poslastica. Detaljan recept - u nastavku

5

petak dan:

• Snidanok: 2 tvrdo kuhana jaja, kava;
• Još jedan međuobrok: klasični jogurt sa zobenim pahuljicama;
• Obed: dio kuhanih škampa;
• Podne: kefir niske masnoće;
• Večera: Sirna tepsija, čaj.

Skuhajte škampe u slanoj vodi ili ih nabijte na ražnjiće u pećnici

6

Šezdeseti dan:

• Snidanok: nemasni slatki syrah, kava;
• Još jedan međuobrok:štapići od rakova;
• Obed: pirjana pileća jetra;
• Podne: višenamjenska peciva, čaj;
• Večera: Sirno-ribna tepsija, kefir.

Pripremite pileću jetricu bez dodavanja ulja. Možete ga ugasiti vodom

7

Dan Somi:

• Snidanok: sirn lonac, cava;
• Još jedan međuobrok: tvrdo kuhano jaje;
• Obed: wukha, Dukan pecivo;
• Podne: lila desert, zeleni čaj;
• Večera: Kotleti od pilećih prsa, kefir.

Pileći kotleti ispadaju sočni i ukusni

Dukanovo prhko pecivo s vješalicama. Recept

Bagato izgubiti težinu koristeći Dukan sustav osjećaju veliku nelagodu u prvoj fazi gubitka težine kroz one koji se javljaju vani inspirirajte se tijestom i kruhom. Vrlo je važno jesti temeljac i juhu bez kruha. Stoga tvorac djeteta, Pierre Ducamp, svojim nasljednicima daje ove naslove Du-kruh. Međutim, može potrajati dosta vremena. Posebno da ubrzam sat pripreme recept za Dukanovo pecivo/galettu Yaku se može pripremiti još više shvidko. Ovaj recept se također može modificirati komadići kuhanog pilećeg chi-ribi filea, kako bismo još više uživali u našem dočeku.

Za Priprema prhkog tijesta po Dukanu potreba:

• 1,5 žlice zobenih pahuljica;
• 1 jaje;
• Malo soli;
• 3 žlice nemasnog mlijeka i kefira;
• Sušenje palačinki za patlidžane.

Svi sastojci se pomiješaju i dodaju 20 minuta da vješalice nabubre. Za patlidžane možete dodati komadiće pečene ribe ili pilećih prsa. Zatim izvađenu masu izlijemo u manju posudu za pečenje i pečemo u pećnici zagrijanoj na 200°C 10 minuta. Nakon toga kolač je potrebno ohladiti i spreman za upotrebu.

Omlet s piletinom, nasjeckanom ili štapićima od rakova po Dukanu

Kakvo je to čudo koje dolazi do kraja. U zdjelu umutiti 2 jaja, dodati ih narezana na kockice. Varen, pileći file ili nemasni komadić(može i ovako), ili narezati na kocke štapići od rakova. Možete dodati malo zelenih usjeva. Smjesu od jaja izlijemo iz kalupa za mikropećnicu ili u tavu s neprijanjajućim slojem i pečemo ispod poklopca 4-5 pera. dijetetski omlet za Dukana spreman.

Konzervirana riblja juha s prepeličjim jajima

Yak persha strava možete sami pripremiti ovako juha od rebarca. Za ovu pripremu potrebno vam je:

• 2 riblje konzerve (riba u suhom soku, na primjer, tuna);
• 1 litra vode;
• 1 cibulin;
• 5 prepeličjih jaja ili 2 kokošja jaja;
• Sol i papar za ukus, lovorov list.

Zakuhajte vodu u kaštruletima. Jaja se kuhaju u drugom loncu. Ribu u staklenkama zgnječite vilicom i narežite na komade. U kipuću vodu spustite izrezanu ribu i lovorov list, nakon 5 minuta možete dodati izrezanu ribu iz staklenki, odjednom, također izrezanu na polovice. prepeličja jaja i kokošja jaja narezana na kockice. Ova juha se kuha još 5 minuta, a zatim se dodaju začini i dodatni sastojci. Juha od rebarca s jajima spreman.

Sirno-ribna tepsija po Dukanu

Ovaj recept je savršen za fazu “Attack”.. Sirno-ribna tepsijaê sito i slanu travu. Za pripremu nam je potrebno:

• Nemasni sir 200 g;
• File oslića (ova riba je nemasna i ima nekoliko četkica);
• 1 cibulin;
• 2 bjelanjka;
• 1 žlica pšeničnog brašna;
• Papar i sol za užitak.

Stavite riblji file u blender i dodajte sir. Zatim je potrebno dodati dodatne rezove u smjesu tsybula, bjelance, zavjese i začini. Gotovo tijesto pecite u pećnici na temperaturi od 200°C u kalupu obloženom folijom dok ne bude spremno.

Recepti za biljke za "Napad" Dukan dijete:

Dukan dijeta Attack - jelovnik za 7 dana omogućuje vam da zaradite svoj prvi kroket do figure svoje smrti. Samo ovo razdoblje je od iznimne važnosti jer će se u njemu zadati najveći udarac nakupljenim masnim naslagama. U ovom slučaju nećete moći ostati gladni. Donji jelovnik napada Dukan dijete objašnjava se proteinskim proizvodima, a uključivanjem malo patlidžana možete pripremiti brojne biljke prema originalnim receptima od prihvatljivih proizvoda.

Osnovna pravila faze "Napad".

Faza napada Dukan djeteta smatra se najvažnijom. U tom razdoblju možete izgubiti do 1,5-6 kg težine. Upravo u ovoj fazi držite podalje mršavljenje i mršavljenje. Glavni cilj “Attacka” s Dukan dijetom je tonizirati tijelo i početi eliminirati masne nakupine. Zašto ugljikohidrate zamijeniti proteinima? Proteini su bogati ugljikohidratima pa ih je lakše unijeti dovoljno pa ih možete jesti u manjim obrocima. Jelovnik Dukan Child Attack sastoji se od proizvoda koji sadrže proteine. Da bi se otrovali proteini, potrebno je više od sat vremena, tako da se zasićenost očuva mnogo duže. Važno je da tijelo troši tri puta više energije iz zatrovanih proteina, ali to nije tako. Iza “Napada” djeteta Dukan upravo se ta činjenica krije mršavljenje.

Trivijalnost faze "Napada" Dukanova djeteta bit će riješena izvan rata, ako želite izgubiti:
od 5 do 10 kg = 3 dana;
10 do 20 kg = 3-5 dana;
od 30 i više = 5-10 dana.

Kada planirate svoj dnevni jelovnik pomoću Dukanove dijete "Attack", svakako razmislite o tome što može uključivati, uključujući proteinske proizvode. Uvijek pijte najmanje 2 litre tekućine, uključujući vodu, čaj, kavu. Obov'yazkovo u izborniku za Dukan dodajte 1,5 žlice zobenog mlijeka (suha heljda je dopuštena u slučaju individualne netolerancije). Danas je potrebno šetati na svježem zraku najmanje 20 minuta. Dukanov program "Attack" prikazuje lagane fizičke vježbe.

Popis dopuštenih proizvoda

Popis dopuštenih namirnica za fazu napada Dukanove dijete:

• Nemasno meso (pisne): kunić, goveđa koža, konjetina, teletina. Svinjetinu je dopušteno kuhati samo rijetko (sadržaj trupova više od 6% masti);
• Iznutrice: jetra, jezik, nirki;
• Ptica bez kože (iza krila bacača i gusana);
• Sjeckalica 2-4% masti bez svinjske kože;
• Riba (konzervirana, pečena, brušena, Syrah);
• Štapići od rakova (ne više od 7-8 komada po porciji);
• Nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. Prirodni jogurt Vinyatkovo;
• Kokošja i prepeličja jaja. Protein – u neograničenom području. Zhovtok – ne više od 2 komada dnevno.

Nakon Dukanove dijete, u fazi napada, dopušteno vam je ući u jelovnik ofenzivnih suplemenata:

popularniji:

• ✅ Najučinkovitiji sustav mršavljenja je Dukanova dijeta.
• ✅ Dijeta princeze Kate Middleton: prije i poslije zabave
• ✅ Proteinska dijeta za godinu minus 6 kg u 7 dana
• ✅ Dijeta sa spikenockom za 10 dana za brzo mršavljenje

• Jabuka, balzam, soja citrusi;
• Girchytsia, sol;
• Zamjene za tsukru (upotreba tsukrua za Dukanovu "Attack" dijetu potpuno je blokirana);
• Roslinna, repičino i maslinovo ulje (ne više od 1 desertne žlice dnevno);
• Pasta od rajčice (do 2 žlice dnevno);
• kornišoni (ne više od 2 komada dnevno);
• Limunov sok kao začin za bilje;
• Začini i bilje: cibula, peršin, kmin;
• Kvasac, želatina, prašak za tijesto.

Tijekom "Napada" Dukanove dijete dopušteno je piti sljedeće napitke: crni, zeleni i biljni čaj bez kurkume, kavu, napitke i napitke od bobičastog voća.

Jelovnik za ovaj tjedan

Dukanova dijeta "Attack" - jelovnik za dan (užina, ručak, podne, večer, kasna večer):
Ponedjeljak:

• Omlet. Koljenica je mršava;
• Pileća juha; 2 zdjelice kruha s vješalica;
• Otac niske masnoće;
• Indijski kotleti;
• Kefir 1 boca.

Utorak:

• 2 jaja, dobro kuhana. mlijeko;
• Yushka z koropa. Filet kape;
• Kefir;
• Filet lososa s kornišonima;
• Škampi 3-5 kom.

Sreda:

• Pšenična kaša;
• Sirny desert;
• Lokshina Shirataki. Zec u umaku od rajčice;
• Jogurt;
• Pastrva, pečena u pećnici sa začinskim biljem;
• 2 konobe.

Četvrtak:

• Sirniki;
• mlijeko;
• Bujon. Jalović ćufte;
• Kriška pite od limuna. Čaj;
• Pureći odrezak sa senfom;
• 1 jaje nije cool.

Petak:

• Omlet sa sirom;
• Koljenica je mršava;
• Teleća jetrica. kornišoni;
• Kefir;
• plodovi mora;
• Jogurt.

Subota:

• Sirna tepsija;
• Jaje nije hladno;
• Yalovicha mov sa soja umakom;
• Torte po Dukanovom receptu;
• Podmazivanje kućišta;
• Kefir.

Tjedan:

• Štapići od rakova;
• Sirets;
• Dorado na žaru sa zelenilom i limunom;
• Vidvar shishiny;
• Teleći odrezak sa senfom;
• Shinka.

Recepti

Evo nekoliko recepata za fazu Attack of Dukan Diet:
Teleći odrezak sa senfom

Teleći odrezak sa senfom

Sastojci:

• Teleći dresing 500 gr;
• Roslinna Oliya;
• Girchytsia.

Meso je gotovo, izrezati na komade od 3 cm rubova. U zagrijanu tavu obložiti odreske, kožu na jednu stranu, po 3 komada. Zatim promijenite temperaturu i namažite je još 3 puta po strani dok ne budete spremni. Kada je trava gotova, poslužite je na zagrijanim tanjurima. Odozgo premažite senfom. Patlidžan možete ukrasiti peršinom.
Isprobajte ovaj recept i ispecite teleći odrezak dok završite Dukan “Attack” dijetu.

Dorado na žaru sa zelenilom i limunom

Sastojci:

• Dorado;
• Olive Oliya;
• Limun;
• Zeleni (puzavica, peršin);
• Sol, začini za zalogaj (kmin, majčina dušica).

Dorado je čist, vidi se zima. Isperite pod mlazom vode, zatim marinirajte sa začinima, soli i zapržite nasjeckanim začinskim biljem. Obje strane premazati maslinovim uljem. Režim limuna se u malim obrocima primjenjuje na ribu na ribi iu sredini (u čerepu). Namažite 8-10 komada svinjskog mesa na žaru, jednu do drugu kožu.
Nježno meso oduševit će gurmane tijekom faze Dukan Diet Attack.

Yalovicha mov sa soja umakom

Yalovicha mov sa soja umakom

Sastojci:

• Mova 1 kg;
• Soja umak 3 žlice. žlice;
• Morkva;
• Oliya (roslinna ili maslina);
• Voda 300 ml;
• Sil.

Mova se kuha dok nije spremna (otprilike 45 minuta u kipućoj vodi). Grubo narezati na komade. Mrkvu i cibulu oguliti od kore, narezati na kockice. U tavi premazati glavicu kupusa dok ne porumeni, a zatim mrkvu. Stavite umak i nasjeckani mousse u posudu za umake. Otopite soja umak u vodi, ulijte ga u lonac, dodajte sol. Kuhajte na laganoj vatri 15 minuta dok ne bude kuhano.
Stavite Yalovichi mov na jelovnik za ručak ispod sata Dukanove dijete "Attack".

Zec u umaku od rajčice

Zec u umaku od rajčice

Sastojci:

• Zec;
• Pasta od rajčice 2 žlice. žlice;
• Ripchasta cybula;
• Boroshno;
• Roslinna Oliya;
• Sil (zelje po ukusu).

Trup kunića isjeći na komade, oprati i osušiti. U zagrijanoj tavi na malo ulja namažite dok ne porumene. Stavite meso blizu posuđa. U tavi pržite govedinu dok ne porumeni, dobro dodajte, dobro promiješajte, dodajte tijesto od rajčice, sol, dodajte zelje dok ne postane ukusno. Umak ulijte u posudu do mesa. Ostavite da krčka na najjačoj vatri pod poklopcem 1 godinu.
Cijenite pikantan okus zečjeg mesa u umaku od rajčice kao završni detalj Dukan dijete.

U 2016. dijeta je porasla na ocjenu "Najbolje dijete za zdravu prehranu". Važno je znati samo iz službenih statistika, od onih koji su lošiji, koji su probali kožu trećeg. Unatoč salvi kritika, raste broj onih koji su uspjeli zbaciti vag. Slomljeni su prije više od 30 godina, a tek u preostalih 5 godina postali su toliko popularni.

Supstancijalnost

Tehniku ​​je razvio poznati francuski nutricionist. Sam ju je nazvao: "Mršava je i mršava", au tim riječima leži cijela suština Dukan dijete, jer prenosi bogatu i niskokaloričnu hranu. Veliki izbor ribe, mesa i mliječnih proizvoda ne oslabljuje tijelo fizički, a vas moralno. Bez obzira na trivijalnost "štrajka glađu", lako ga je izdržati i omogućuje vam da osjetite čudo.

Glavno načelo prehrane je hranjenje ježinaca bogatih proteinima lisnim ušima za potpunu opskrbu ugljikohidratima.

Nema puno statistike. Dijetu je razvio francuski profesor Pierre Ducan. Popularnost je stekla nakon objavljivanja knjige “Ne mogu smršaviti” 2000. godine, koja je prodana u više od 10 milijuna primjeraka, objavljena u 32 zemlje, a distribuirana u 14 zemalja.

Opis faza

Način smanjivanja podjele na stupnjeve (faze), koji označava procese koji se odvijaju u tijelu, te prenosi određeni skup dopuštenih i zabranjenih proizvoda.

Stadij 1. Napad

Najsloženija, a ujedno i najučinkovitija faza je faza „Napad“, ako postoji potreba za zamjenom ugljikohidrata s proteinima. Time se pokreće proces salivacije masnih naslaga. Ovdje se gubitak težine kreće od 4-7 kg.

Da biste odredili složenost koraka, morate odrediti koliko kilograma želite staviti u završnu vrećicu. Što je veći broj, to je faza duža. Ako je 15-20 kg, za 5 dana, ako je 30 kg - svih 10, ali ne maksimalni dopušteni rok dana

Napad dopušta vikorystvavat 72. Strave se mogu kuhati, gasiti, kuhati na pari, peći, peći na roštilju - podmazanom ili bez ulja. Porcije također mogu varirati, odnosno možete jesti koliko god jela želite.

Princip djelovanja je pokretanje metaboličkih procesa s velikom fluidnošću: ugljikohidrati ne dopiru do tijela, a ono mora nadoknaditi energetske rezerve masti.

Faza 2. Krstarenje / Cherguvannya

Faza je već bila vrlo teška, tako da mnogi ljudi ne mogu shvatiti kroz termin. Ovdje Dukan zagovara kombiniranje proteinskih i povrtnih dana. Prodovzhuvati dogoditi se doti, doki ne pokvari bazhana broj na Teresi. Sljedeća faza traje 2-6 mjeseci.

Sam liječnik preporučuje klasičnu shemu liječenja: dan - tretman ježa na bazi proteina, dan - tretman proteina-ovce. Ako želite, možete odabrati drugu opciju - lakšu za vas i prikladnu za vaše tijelo: 2/2, 3/3 pa čak i 5/5.

Sa stajališta procesa koji započinju u tijelu, još jedna faza prethodi iscrpljivanju i atrofiji organa zbog nedostatka vitamina i viška proteina.

Faza 3. Konsolidacija / Konsolidacija

Treća faza omogućuje postupni povratak na normalnu prehranu. Cilj je zabilježiti rezultate mršavljenja postignute u uznapredovalim fazama, a ne poništiti izgubljenu težinu.

Ovdje je vrlo važno pravilno upravljati troškovima pozornice: za svaki izgubljeni kilogram - naplaćuje se 10 dana zadržavanja. Na primjer: potrošili ste 10 kg - ostanite u ovoj fazi 100 dana. Nije dobro brbljati tako velikim brojkama, iako su ovdje dopušteni ne samo ugljikohidrati, već i poslastice poput slastica od sladića u obliku kolača i tijesta.

Faza 4. Stabilizacija

Četvrta faza se okreće osnovnom režimu ishrane, ali za umove starijih ljudi postoje niska pravila:

• piti do 2 litre vode po dobu;
• puno je hodati na svježem zraku;
• Čim vam se koža počne dizati, trebate isključiti dizalo i pokretne stepenice;
• bavite se sportom ili želite vježbati;
• redovito vodite računa o svojoj dnevnoj rutini;
• Živite u 3 žlice. l. zavjese cijeloga svijeta.

Kako tvrdi dr. Dukan, kilogrami nakon djetinjstva okreću se samo lijenima, koji vode pasivan način života. Pokušajte se aktivirati u svojim hobijima kako biste zaboravili na brige. Ako konsolidirate rezultate fizičkim vježbama, vaše će tijelo postati vrlo snažno.

Sa biografijom. Francuski konzilij liječnika pohvalio je da bavljenjem medicinom u poslovne svrhe Dukan krši profesionalni kodeks. Godine 2012. roti yogo je zbog toga isključen. Grupa nutricionista brisana je 2014. iz liječničkog registra zbog bavljenja komercijalnim marketingom svoje prehrane.

Popisi proizvoda

Kada slijedite Dukan dijetu, morate točno znati što smijete jesti, a što ne. Štoviše, stadij mršavljenja kože ima svoju tablicu dopuštenih proizvoda koje morate redovito pregledavati.

Faza napada

Cherguvannya / faza krstarenja

Konsolidacija / Faza konsolidacije

Faza stabilizacije

Ako trebate proširiti popis dopuštenih proizvoda po stadiju kože, možete ih pronaći u knjizi dr. Dukana “Ne mogu smršaviti”.

Davidkova informacija. Tijekom preostalih faza dijete Dukan dopušta piti Shirataki - dugotrajnu bijelu boju s glukomananom. Ona se kune u jedinstveni niskokalorični proizvod koji je čudesno hranjiv i trenutno pomaže u mršavljenju.

Škoda je kontraindicirana

Budući da je na dijetu pala lavina kritika od strane samih liječnika, potrebno je shvatiti da gubitak proteina ne može proći bez traga za tijelo. Previše ugljikohidrata u prehrani može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima. Stoga morate identificirati svoj bubreg, gdje leži takav sustav mršavljenja.

Prije svega, postoje kontraindikacije, nerazumijevanje koje će dovesti do uništenja mnogih sustava u tijelu:

• prisutnost bolesti u kardiovaskularnom sustavu i njegova slabost;
• disfunkcija niroka;
• patologije jetre;
• hipertenzija;
• problemi s reproduktivnim sustavom;
• bolest četkica, ovjesa i grebena;
• dijabetes krvi;
• pododrasla i ljetna dob;
• prazno mjesto i laktacija;
• alergije;
• bolest ShKT.

S oprezom, takve mjere opreza treba poduzeti za osobe koje se bave rosumom, čiji posao zahtijeva povećanu koncentraciju poštovanja (vodobrani, liječnici, itd.), kao i za one koji pate od poremećaja govorne razmjene krivi i bolesni točka depresije.

Budući da dijeta nastavlja gubiti težinu dugo vremena (ponekad i do tjedan dana ili više), prije nego što sjednete na nju, potrebno je proći kroz strikture i riješiti se liječnika.

Morat ćete se odmah oprati, tako da možete završiti u liječničkoj ordinaciji, ispunjavajući liječnikove misli o ovom sustavu prehrane. Pierre Dukan ne oklijeva sa svojom velikom stručnom sredinom, pretvorivši ideje medicine u posao i na njima ostvarivši golemu zaradu. Zato nemojte biti iznenađeni negativnošću u svom životu.

Na drugi način, očiti nedostaci Dukan dijete mogu se manifestirati u sljedećim nuspojavama:

• S nedostatkom ugljikohidrata u prehrani, tijelo počinje aktivno razgrađivati ​​i masti i meso (zapamtite, srce je također mesni organ);
• bez ugljikohidrata, ketonska tijela se nakupljaju u krvi, što može izazvati metaboličku acidozu i dovesti do nedostatka acetona;
• Pijenje 2 litre dnevno ne jamči normalno funkcioniranje vaših očiju - zato je gore za vas ako patite od mirisa galusa i acetona iz usta;
• ugljikohidrati reguliraju funkcioniranje živčanog tkiva - nijedna druga riječ ne može preuzeti takvu funkciju, što znači da će oni koji padnu u depresiju biti stalni suputnici mršavljenja takvim sustavom;
• ugljikohidrati su jedini izvor energije za mozak, koji dnevno troši oko 100 grama čiste glukoze, zbog čega je važna proteinska prehrana;
• Gubitak masti povećava rizik od neurodegenerativnih bolesti (primjerice, Alzheimerove bolesti);
• Nedostatak vlakana u prehrani može dovesti do kroničnog zatvora, lošeg zadaha i upale kože.

Dakle, Dukanova dijeta daje čudesne rezultate već u prvoj fazi mršavljenja. U tom je slučaju važno pravilno osloboditi energiju i paziti da tijelo ne pretrpi štetu zbog tako jakog stresa.

Kritika. Liječnik Luris Aronia oštro je govorio protiv djeteta Dukan. Kao što svi znamo, imati dovoljno proteina na duže vrijeme je ozbiljan udarac vašoj prehrani.

Pierre Ducan

Dijeta Pierrea Dukana cijeli je sustav mršavljenja i prehrane proteinima na koji se treba naviknuti kako bi se shvatila sva njegova mudrost. Ako nemate vremena čitati knjigu, slijedite preporuke koje će vam pomoći da pravilno sastavite jelovnik i izgubite kilograme trudeći se do kraja.

Proizvodi

Lijepo je što u okviru ove dijete možete jesti narezanu govedinu i jaram. Međutim, važno je zapamtiti da ovi proizvodi smanjuju razinu kolesterola u krvi i pospješuju metaboličke procese. A dopušteni štapići od rakova prilično su jeftini.

Dakle, vrijeme je broj 1: ne guštajte u ovim slatkišima i zamijenite prehranu zdravim proteinima, nekom vrstom pilećeg filea, puretine, kunića, prepeličjih jaja, ribe, sira, jogurta, kefira.

Režim prehrane

Potrebno je piti puno alkohola kako biste izbjegli probleme s alkoholom. Za probavu više od 1 grama proteina potrebno vam je 42 ml vode. Nakon Dukana, u prve tri faze dijete bit će dovoljna 1,5 litara dnevno, au stabilnoj fazi preporuča se povećanje količine na 2 litre.

Fizička važnost

Za pravilan porod potrebno je tijelo zaštititi smirenjem ili obaveznim tjelesnim vježbama, kako liječnik opisuje i faze:

• I faza – 20-satno hodanje + vježbanje;
• II faza – 30 minuta hodanja + vježba;
• III faza – 25-satno hodanje + vježbanje;
• IV faza – 20 minuta hodanja + bavljenje sportom.

Zriv

Što učiniti ako ste zatrudnjeli, dopustili ste si da odete i došlo je do kontaminacije proizvoda koji nisu doveli proces do logičnog završetka? Dukan savjetuje da ne upadate u ovu situaciju i da se držite ofenzivne taktike:

• Sljedeća 2 dana raditi isključivo na proteinima;
• Nakon što uđete u fazu napada, trebate preživjeti 2 dana;
• povećati količinu vode do 2 litre;
• spavati više, manje važno;
• Dnevne šetnje krivnje postaju ne manje od godinu dana, u trajanju od sljedeća 3-4 dana;
• odvojite sol od smjese.

Vysivky

Zavjese su od velike važnosti. Prije svega, trebaju živjeti svakodnevno. Drugim riječima, suvoro je u propisanim dozama:

• napad: 1,5 tbsp. l.;
• Cherguvannya: 2 žlice. l.;
• pričvršćivanje: 2,5 tbsp. l.;
• stabilizacija: 3 žlice. l.

Rozrahunok vaga

Da biste odredili težinu stadija kože, potrebno je izračunati koliko kilograma želite izgubiti na kraju, te razradite korake prema sljedećoj tablici:

Ako mislite da je dijeta još lakša jer sadrži širok izbor proteinskih proizvoda, bit će vam oprošteno. Doista, vrlo je važno istrčati takav trivijalni maraton bez ugljikohidrata.

Samo napomena. Dukanova autorica iza sebe ima još 4 knjige: "60 dana s dr. Dukanom", "350 recepata za Dukan dijete", "Recepti za sporo kuhalo prije Dukan djeteta", "Deserti za Dukan dijete".

Jelovnik

Tijekom prvih dana mršavljenja još je važnije suziti jelovnik. Ispostavilo se da ima puno proizvoda, a ključno je jesti ih u jednom obroku i formulirati niskokalorične dijete za 1 dan, a zatim više - za 1 tjedan, nije odmah postalo jasno. A to će otkriti približan jelovnik faze kože, čija se osnova može smanjiti ovisno o individualnim uvjetima.

Detaljan jelovnik za svaki dan faze "Napad" u tjednu

Krstarenje

Osiguran

Ekspresna dijeta za tjedan dana

Nedavno je Dukan pokrenuo novi program za mršavljenje u svom sustavu - ekspresnu dijetu za 7 dana (drugi nazivi - "Dukan diet light", "Idi jesti"). Ovo je lakša verzija glavne tehnike.

Analozi. Dukanov prehrambeni sustav sličan je sustavu Atkinsa i Kremlja.

Recepti

Vrlo je važno odabrati prave recepte za Dukan dijetu, kako bi se pridržavali osnovnih načela i ne poremetili prirodni sustav mršavljenja.

Salata od plodova mora

Prikladno za bilo koje razdoblje djetinjstva.

Sastojci:

• 4 stvari. lignje;
• 2 jaja;
• pakiranje štapića od rakova 8 kom.;
• 100 g oguljenih škampa;
• 20 grama crvenog kavijara;
• 120 g nemasnog jogurta;
• 2 žličice senf

priprema:

1. Skuhajte i ohladite jaja i lignje.
2. Napravite preljev od jogurta i senfa.
3. Sve sastojke sjediniti u slamke.
4. Izmiješajte i začinite pripremljenim umakom.
5. Temeljito promiješajte.

Sastojci:

• 3 litre niske masnoće;
• 200 g kuhana pileća prsa;
• 2 jaja;
• zelenilo;
• sol i papar.

priprema:

1. Sitno narežite prsa.
2. Dodajte detalje jajetu.
3. Nasjeckajte zelje.
4. Sol i papar.
5. Ulijte kefir.

Shirataki s dimećim srcima

Sastojci:

• 125 g shiratakija;
• 250 grama pilećih srca;
• 100 grama paprike;
• 100 grama cibula;
• 100 g poriluka;
• 1 rajčica;
• 1 žlica. l. pasta od rajčice;
• zelje, crna i crvena paprika, paprika, talijansko bilje.

priprema:

1. Skuhati svoje srce. Ohladite i očistite.
2. Papriku i cibulu (obje vrste) narezati na trakice.
3. U tavi premažite s malo ulja od ružmarina i popaprite.
4. Dajte im svoje srce.
5. Prebacite u kotlić.
6. Razrijedite pastu od rajčice s vodom 1:1.
7. U kotao dodajte razrijeđenu pastu od rajčice i začine.
8. Popodne ugasiti ispod poklopca na jakoj vatri.
9. Nasjeckajte rajčicu, zelje, dodajte 5 minuta prije kraja kuhanja.
10. Skuhajte Shirataki lokshinu (3 minute).
11. Pomiješajte s povrtnim varivom i srcima.

Sirna tepsija (desert)

Prikladno za sve faze života, uključujući napade.

Sastojci:

• 300 g nemasnog sirua;
• 3 jaja;
• 150 g bifidocefira 1%;
• 3 žlice. l. visoki zavjese;
• 3 kom. zamjena za saharozu;
• vanilija

priprema:

1. U 1 žličica. Tablete saharoze razrijedite vodom.
2. Dodajte smjesu sastojaka i izmiješajte mikserom.
3. Stavite ga na pek papir i oblikujte.
4. Vip na 180°C 1 godinu.

Bez obzira na dvosmislenost ovog sustava mršavljenja, Dijeta dr. Dukana- Jedna od tih sitnica koja daje loše rezultate. Prehrana je manje o tome kako paziti na ove kanone za tako teško vrijeme i izgubiti svoje zdravlje. Prema liječnicima, to negativno utječe na funkcioniranje oka. Pa ipak, nema načina zaobići ga, trebali biste ga probati.

Još jedna dijeta iz TOP-a najbržih sustava za mršavljenje, u našoj statistici:

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Recite mi, tko ne zna ime "Dukan"? Mislim da ih nema puno. Doktor je nutricionist, autor metode za smanjenje razine vagine i jednostavno je dobra osoba. Njegova dijeta postala je gubitak težine i ne uzalud. Pierre Ducan zna što reći. Imali smo puno uspjeha u savjetovanju naših pacijenata. Međutim, njena popularnost je izblijedila nakon objavljivanja knjige “ Ne želim smršaviti" O ozonu više od 100 pregleda za ovu knjigu!

Dukanova dijeta, faze jelovnika - ova će prehrana bujati za one koji žele smršaviti. Danas ćemo razgovarati o njima, fokusirajući se na najvažnije od njih.

Glavna ideja djeteta prema Dukanu je strukturiranje pristupa, podjela u 4 faze. Prva dva su za smanjenje napetosti, a druga dva za jačanje. Stadij kože ima svoje ime i svoj popis proizvoda dopuštenih prije nanošenja.

Važna točka: prije nego što započnete s bebom, potrebno je uzeti u obzir način mijenjanja vagine. Što raditi onoliko dana koliko vam je potrebno za postizanje rezultata.

Prva faza "Napada"

Napad - Kratko i učinkovito. Trajnost – 2-10 dana. Koža ima svoje individualne karakteristike, tako da broj dana može varirati. Pratite koliko kg trebate izgubiti (čudesni znak je veći)

Sada prijeđimo na popis proizvoda:

• Song meso: piletina, kunić, konjetina, teletina. Možete koristiti yalovich jetru, legen, nirki, vrh jezika. Živi komadići su dopušteni, pod uvjetom da udio masti nije veći od 4%.
• Riba i plodovi mora.
• Lagano zatvorena jaja - ne više od dva jaja. A ako ima problema s kolesterolom, broj jaja je maksimalno 4 dnevno. Proteini se mogu jesti bez ikakvih ograničenja.
• Nemasni mliječni proizvodi: prirodni jogurt bez dodanog slada, sirovo mlijeko. Možete piti mlijeko u prahu s 0% udjela masti (ne više od 3 žlice dnevno).

Tijekom ove faze možete jesti proteinske proizvode, čiji popis uključuje 72 stavke. Informacije o izvješćivanju možete pronaći na stranicama mog bloga, u članku “Statti”.

Danas postoje 3 pravila:

1. 1,5 žlice zobenih pahuljica (može se zamijeniti zobenim pahuljicama ili zobenim pahuljicama);
2. Pijte ne manje od 1,5 litara dnevno;
3. 20. stoljeće je lijepa šetnja na svježem zraku.

Izbornik stražnjice "Napadi"

• Jesti počastite se omletom od bjelanjaka i mlijeka. Sjećamo se da mliječni proizvodi mogu biti niske masnoće. Prije omleta dodamo komadić rebarca i zeleni čaj.
• Kao uvreda- Pile je pečeno, možete koristiti goveđu kožu. Pečeno bolje sa začinskim biljem.
• Ponoćni zalogaj– sirou s plodovima mora.
• Sve do večeri pareno rebro.

Druga faza "Izmjenična"

Cherguvannya ili drugo krstarenje - Ovdje dolazi najveće bacanje vašeg novca. Plus – na popis dopuštenih proizvoda iz prve faze dodaje se 28 povrća. Na popisu su rajčica, mrkva, krastavci, tikvice, kupus. Krstarenje ću detaljnije opisati u članku o hotelu "".

Također će ležati u vodi nekoliko dana (vidi gornju tablicu).

Rodzinka faza - miješanje dana s unosom bijelog povrća i dana s proteinima i povrćem.

Najjednostavnija shema za drugu fazu: jedan dan ne jedete proteine, drugi dan jedete proteine ​​plus povrće

Postoji nekoliko opcija za odabir dana: 1.1., 2.2. i 5.5. Shema se može preokrenuti neovisno. Ali oni koji imaju supra-vagu moraju se držati prve opcije - 1/1. S takvim sustavom hrana će biti puno lakša za tijelo.

Ubrani proizvodi: avokado; mahunarke (ispravak – sve mahunarke), sve žitarice, tjestenina, kukuruz i krumpir.

Pa, puno je lakše ako dođete do popisa "napada".

Također se pridržavamo 3. pravila:

1. Volumen vješalica je do 2 žlice;
2. Pijte 1,5 - 2 litre dnevno;
3. 30. stoljeće je prekrasna šetnja na svježem zraku.

Izbornik stražnjice "Krstarenje"

• Ranok- počinjemo s mlincima od visivoka i filizanke cave.
• Obidaemo- Idemo na ovčji paprikaš s pjesmom.
• U podne- lonac od nemasnog sira.
• Večera je Juška.

Nježno trljajte kuhinjskom kolicom kako biste kontrolirali svoje porcije.

Treća faza "Sigurno"

Osiguran- U ovoj fazi tijelo razvija novi sustav. Jelovnik postaje raznolik, a težinu ovog razdoblja određuje raspodjela potrošenih kilograma. Na primjer, ako ste u sat vremena faza "napada" i "prokletstva" izgubili 5 kilograma, tada će trebati 50 dana da se učinak konsolidira. Otprilike za 1 kg utrošenog otpada, 10 dana treće faze.

Što je na popisu dopuštenih? Nastavljamo rasti i oduševljavati novim proizvodima. Sada možeš:

• sir (sadržaj masti ne više od 40%) - 40 g;
• par lopatica kruha (pšeničnog ili cjelovitog zrna) - ne više od par lopatica;
• Možete si priuštiti malo voća i uživati ​​u večeri uz kavun (ili kremu od banana i grožđa)
• Mesni proizvodi uključuju svinjetinu, janjetinu i slaninu.
• klice tjestenine od durum pšenice;
• riža u cijelom zrnu ili (za manje količine) bijela;
• kuhani ili pečeni neoguljeni krumpir - 1-2 kom.;

Najvažnija stvar u fazi konsolidacije je sposobnost kontroliranja želuca. To uključuje svježu hranu, prijatelja i desert. Golovne, hajdemo svi zajedno, a ne na večeru. Najbolje za ručak.

Jedan dan tjedno posvećenosti životu, uključujući čiste proteine. Na primjer, "bijela četvorka". Koji se smatra ključnim elementom u podržavanju pravog puta

I ne zaboravite završiti:

1. Ovo je 2,5 žlice zobenih pahuljica;
2. piti 1,5-2 litre vode dnevno;
3. 25-godišnjak hoda.

Izbornik stražnjice "Usidren"

• Snidanok- zobena kaša, sire, kava.
• Obid– pileća juha s mesnim okruglicama, kruh.
• U podne jaje, kefir s vješalicama.
• Večera je pečeno rebro.

Četvrta faza “Stabilizacija”

Stabilizacija - Preostala faza djetinjstva. Iz naziva postaje jasno da je naš zadatak stabilizirati situaciju i stvoriti nova pravila. Oni će vam pomoći sačuvati rezultate i ne dobiti višak kilograma.

Što trebate imati na umu:

• 3 žlice. l. vješanja danas.
• piti najmanje 2 litre čiste vode.
• dnevne šetnje s minimalno 20 minuta.
• Smanjite količinu žive tekućine pod kontrolom. Bolji od proteina i povrća. A nema štete od pretjeranog unosa škroba, voća, sira i kruha.
• U tjednu postoji 1 poseban proteinski dan.

Obmenzhennya lishe za masne, sladić i boroshnyanaya. Pojedite nešto više od 40 grama syraha. u danu. Proizvodi za uklanjanje škroba, 1-2 puta dnevno. Porcije ježeva će biti male.

U posljednjoj fazi, Pierre Ducan izjavljuje da možete završiti tri sata. Ali možete nastaviti ovako jesti cijeli život. U sat vremena, završetak tri faze dovodi do promjene koraka u pripremi hrane. A stupanj stabilizacije označit će novi sustav prehrane i neće vam dopustiti da napustite put do željenog odredišta - podržavajući vaše napore na pravoj razini tijekom života.

Aplikacija izbornika “Stabilizacija”

Da se ne biste uzrujali, odaberite pomoćnika. Na primjer, knjiga. Ne samo, nego i od samog gospodina Dukana. Izradom jedinstvenog putopisa. 60 dana s dr. Dukanom" Ovo nije samo knjiga, već životni plan za 60 dana s receptima, savjetima i trikovima. Ovo je najbolja opcija da izgubite 10 kg u tren oka!

Više informacija možete pronaći na stranicama mog bloga. Pročitaj članak "". Ovdje ćete pronaći novi izbor svih proizvoda koji će vam olakšati život pri kupnji u trgovini. Ako u životu imate Dukan proteinsku dijetu, najbolje je unaprijed razmisliti o jelovniku za sve faze. Nemojte oklijevati i pažljivo slijedite upute.

Također vas želim zamoliti da ne budete lijeni i da ne pogađate trikove. Govoreći, nema vremena, kada kuhate, morate odabrati proizvode. Dakle, radi se o složenijoj, nekvalitetnijoj tjestenini s kobasicama za bogate ljude. Kao rezultat toga, može se izgubiti stabilna vagina. Svatko tko prepoznaje da pripada masovnoj prednosti, razumjet će.

Kažem da je veliko i još uvijek zadovoljstvo podijeliti ovaj članak s prijateljima na društvenim mrežama. Boo! 🙂