Snaga je prava - čudesna pomoć za mršavljenje. Za victoriu se često koriste sportski rekviziti, zokrema, bučice. Apsolutni plus sa bučicama su one koje udara bogata grupa ljudi. Takav trening sagoreva veliku količinu masti, tako da za prvu godinu sagorevam blizu tri stotine kalorija. Osim toga, pravo na poboljšanje postav s bučicama, ubrzavanje metabolizma.

Pravo s bučicama za mršavljenje za žene

Glavna zaseda desno

Za maksimalni učinak s bučicama za mršavljenje za žene, imajte na umu ove principe:

• Vaga školjke mogu postati otprilike 2-5 kg. Najmanji ne donosi koru, najveći se koristi za izgradnju m'yazovoi mase.
• Najbolji način da pobijedite razne bučice je smrad dobre u radu. Polaze od najmanjeg vaga i korak po korak ga povećavaju, na kraju dana uz izbor bučica nije moguće kupiti papalinu setova.
• Za set m'azovoy masi, brzina nije toliko važna, već za stanjivanje odjeće vikonuvati desno duzhe shvidko pauza za kratku pauzu za popravke.
• Ponavljanja može biti više, ne manje od dvanaest. Što je više ponavljanja, to je veći efekat, ali ne i varto žvakanje jedno te isto udesno.
• Prije treninga potrebno je zagrijavanje, akcenat je na istezanju. Također možete osvojiti frizure na užetu za preskakanje i lakom velikom. Za završetak zanimanja preporučuje se i istezanje.

Imajući na umu principe Qi, obov'yazkovo vdasgti postižu dobar rezultat.

Pravo s bučicama za mršavljenje za djevojčice

Pravo s bučicama za mršavljenje

Pravo s bučicama za mršavljenje za djevojčice, drugačije je i pravo za sve slučajeve tijela. Počnite vykonuvati ih "spaliti do dna", od ramena do koljena.

• Ruke sa bučicama i podignite preko glave, dovedite do plafona, nakon čega ponovo podignite. Ispod sata, bučice nisu slomljene.
• Ruke su podignute, sa kojima ramena ta linija fronta postaje ravan kut. Istegnite se uzbrdo dok ne ispravite ruke s bučicama.
• Twisting. Najbolja injekcija za vitak stomak. Vani kamp je sjedeći, živi pod napetošću. Noge su polomljene u nogama, jedna bučica je u nivou grudi. U ovom položaju, uvijanje na različite strane. Kome se menjaju ruke.
• Zvučni qiu s pravom osvojiti dva kilograma od bučica s vagom. Ruke vityagnut vzdovzh tíla, vykonuyut najniži krhki. Ponovite najmanje petnaest puta lijevo i petnaest puta desno.
• Pres. Standardna presa je pobjednička, a bučice se pritiskaju do grudi.
• Šišanje kroz bučice.Školjke se jedva polažu na krevet. Kroz njih, stribayut na obje noge za podupiranje dva pera.
• Predsjedništvo. Možete varirati čučanj, dopovnyuyuchi desnim bučicama. Na primjer, leđa su ravna, noge su u širini ramena, bučice su u savijenim rukama. Slobodno padaju, čemu se scarpeti čude ubijanju.
• Vipadi. Zvičajni vipadi mašu, a bučice su podrezane u rukama. Nakon fizičkog treninga morate leći i možete postati, kako je gore rečeno, od dva do pet kilograma.

Pravo je ne biti više sklopivi i bogati od njih već znaju, manje znati o tome da su pod vikonann pobjedničke žene umotane.

Želite li povećati svoje tijelo i učiniti ga sportskim, ali ako ne gubite svoju ženstvenost? Ispravno sa bučicama za žene - osovina onih koji su vam potrebni! Mini-kompleks íz 6 ima pravo da preoblikuje figuru i učini vas jačim.

Biramo torbu bučica

Yaka waga je optimalna za trening s bučicama? Većina trenera je svjesna šta je potrebno početi s tim rukama, kako biste mirno trenirali na svojoj kovrčavoj ruci. Više žena 5 kg.

Kako bi se uzeo u obzir stalni napredak u treningu s bučicama, potrebno je periodično povećavati napor. Za koga postoje dvije opcije. Prije svega, možete uštedjeti mnogo prihoda. Pragnít vykonuvati ne manje od 2 koraka od 12 ponavljanja. Na drugi način, možete izgraditi svoju vagu. Preporučuje se povećanje joge za 1-1,5 kg jednom u 2-3 mjeseca.

Ako možete zbílshuvati vagu? Pažljivo pazite kako se osjećate kada je sat zauzet. Radi lakšeg korištenja, koristite sve sa bučicama za žene iz kompleksa predstavljenog u nastavku i koristite samo do kraja drugog pristupa, hrabro uzmite važnije bučice.

Program obuke

Popravka od lakog istezanja. Ustanite uspravno, spojite ruke i povucite ih ispred sebe. Lako je pjevati koleno. Ispružite ruke naprijed, zaokružite leđa. Nakon 10 sekundi, rastegnite vatru, ljubazno rastežući greben. Zatim stavite ruke iza leđa i vratite ih nazad.

Sada ste spremni za trening sa bučicama.

Bichni vipadi za níg koji sídnits + biceps

1. Uzmite ramena i široko raširite noge. Savijte ruke u laktovima i stisnite ih do struka. Rukh, koji vikonuvatimete, ujedinjuje sve najefikasnije.
2. Naizmjenično savijajte koljena, roblyachi glatko bíchní pada desnom i lijevom nogom. Ako je jedna noga savijena, druga može biti potpuno ravna. Prenesite vagu na novu potpornu nogu rahunoka robotskog bočnog m'yaziva. U mom slučaju imam pravo da sjedim bez preopterećenja leđa.
3. Nakon nekoliko ponavljanja spojite ruke s robotom. Zdíysnyuyuchi vipad, zginayte í razginayte líktoví šolje, podtyagyuchi bučice do grudi. Poznato je da je Likti krivica struk.

Trakcija stajanja za sjedišta

1. Stanite uspravno, stopala u širini kukova, lagano savijte koleno i iscijelite tijelo naprijed. Uzmite bučice u ruke i spustite ih ispred sebe.
2. Sada spustite pravo tijelo naprijed ne mijenjajući ništa. Rukh raste u dubokoj ilovači. Bučice su zapravo pletene na površini nogu.
3. Okrenite se na izlaznoj poziciji za rahunok zusilla.

Podizanje ruku od bučica za leđa

Za ofanzivu, promijenite pravi položaj s bučicama za žene.

1. Stavite stopala na širinu karlice i savijte koljena. Ispravite leđa i lagano nagnite tijelo naprijed, povucite lopatice unazad. Povucite se živi. Kruna je kriva za istezanje naprijed i uzbrdo.
2. Ispružite ruke pravo ispred sebe. Slabo ih, blago zignuvši liktí.
3. Zaustavite vikonuvati rozvedennya ruke ubijene liktami uzbrdo.

Rozginaemo likti - vježbajte tricepse

Napuštajući svoju poziciju, savijte ruke. Istovremeno ćete poboljšati svoje tricepse vježbajući s bučicama.

1. Ne mijenjajući položaj legla, raširite ruke unatrag. Ovdje je, kao iu Republici, tehnika zaista bitna. Ruke se ne miču, laktovi su fiksirani u struku, nema šake na suglobu ramena. Pratsyuê lektoviy suglob.
2. Ne zaboravite na šavove, tako da budu zategnuti poprijeko.

Zvedennya ruke za m'yazyv grudi

Nakon što ste završili ispred desno sa bučicama za žene, stavite stolice ili požurite sa klupom. Neophodno je da legnete na leđa, kako biste mogli da otvorite ruke tako da vam pluća izgledaju niže iza linije tela.

1. U položaju spolja ležite na leđima, ruke sa bučicama su podignute ispred vas. Blago zaokružite i proširite imena. Uz pomoć prugaste vikonnanije, nije ispravno savijati je. Tse spasiti od povreda od snježnih nanosa.
2. Vidim to i u dahu podižem ruke. Na napadačkom vidihu, udarite ih zajedno.

Uvijanje za grudi i presa

Ostalo je kombinovano sa bučicama za žene i ispravljeno za presu.

1. Lezite na leđa i savijte noge u koljenima paralelno sa pregibom. Ispravite ruke s bučicama i raširite kill.
2. Ispravite noge dijagonalno ispred sebe. Otvorite glavu i rameni pojas, raširite ruke i odmah podignite ruke ispred sebe.
3. U vazduhu je ispravno okrenuti se na izlaznoj poziciji.

Trening s bučicama završava se istezanjem. Lezite na krevet i raširite noge što je moguće šire. Bez savijanja leđa, spustite se na leđa na lijevu nogu, a zatim na desnu. Skratite istezanje kože na 20 sekundi. Neka povuče ruke uzbrdo i povuče greben.

Možete diskriminirati ovaj program, uključujući svoje najmilije u njemu, za liječenje drugih grupa m'yazyv. Sveobuhvatan trening će vam omogućiti da u kratkom satu dovedete u ton cijelo tijelo i poboljšate svoje samopouzdanje i raspoloženje. Pravo sa bučicama za žene, one se praktički ne uklapaju u lice ljudi. Zato vaš prijatelj povremeno hoda u teretanu - zamolite jogu da savlada malu majstorsku klasu. Urednici stranice će vam ponuditi gomilu otrcanih radosti, koje će vam pomoći da povećate svoj trening snage što efikasnije.

Kako potaknuti trening sa bučicama na način da donese maksimalnu pohlepu?

1. Dajte prvih pet do deset minuta treninga na desnoj strani za igru. Zagrijavanje priprema tijelo za izazov i smanjuje rizik od ozljeda. Izađite iz grebena tog grebena. Nastavite sa zagrevanjem kardio i završite sa malim istezanjem. Svrha istezanja prije vježbanja je da pojača bol i smanji težinu ozljeda, koje se mogu eliminirati, intenzivno upravo s bučicama. Za žene je posebno važno zagrijavanje sprijeda, jer su im mišići slabiji, ljudi se lakše ozlijede pri radu sa automobilom. Nije preporučljivo raditi kardio trening prije treninga snage, jer tada vašem tijelu jednostavno neće ponestati resursa za rad snage.
2. Glavna tajna lijepog tijela je da se bavite sportom kao dijelom svog života. Provedite trening s bučicama trichí za tizhden, ob'yazkovo roblyachi prekid između njih. Zavoj je potreban da bi m'yazi ustao. Ako želite češće vježbati, ili ako želite smršaviti, dodajte 3 godine aerobne kondicije. Ono što je dovoljno da vidite efekat sagorevanja masti i poboljšate rezultat.
3. Vježbajte na način koji vam odgovara. Za klip je dovoljno pobijediti 1-2 pristupa, 10-12 ponavljanja kože desno s bučicama. Na leđima se preporučuje težina bučica za žene - tri do pet kilograma. Ako vaši umovi pobijede, možete povećati svoju taštinu, povećavajući svoj vagus ili povećavajući broj prihoda.
4. Navit najefikasniji program treninga s bučicama neće donijeti rezultate od pogrešne tehnike disanja. Zapamtite da Zusilla uvijek gleda video. Opuštanje m'yazi je neophodno u dahu.
5. Pravilno pratite napredak. Redovne vježbe s bučicama pomažu u dovođenju tijela u tonus. Ale, s kojim se mogu povećati brojevi na Teresi. Tse pov'yazano zí rostannym m'yazív. Pratite hranu, razmislite o aerobnom nagonu i ne zaboravite smanjiti volumen tijela 1 put mjesečno.

Ako pravilno radite svoju kožu s bučicama za mršavljenje, imat ćete negativne rezultate! Nakon nekoliko mjeseci, vaše tijelo će se ponovo promijeniti, ali ćete se primjetno poboljšati.

Važno je da snage zapošljavanja ne sprejaju spuštanje vaga, krhotine nas unaprijed pozivaju da izgradimo m'yazov masu i razvijemo živost. Zaista pismeni pidhíd prije njih može proći takvu obuku kako bi se borio protiv omraženih kilograma. Uzmite, na primjer, pravo s bučicama: metodično radite što više ponavljanja s malom vazom - i rezultat se neće dogoditi dugo vremena. Golovne - ispravna tehnika je pobijediti i odabrati kompleks.

melanholija

Zašto su one prave sa bučicama važne za mršavljenje:

• tílo vídchuvaê dosit serjozne navantazhennya, kao zmushuê organizam vitrachati energiju;
• težina je mala, a broj ponavljanja veliki u švedskom tempu - teže ga je aerobno njegovati, jer pokreće proces ljuštenja sala;
• obuka m'yazív da ih opljačkaju najjačim i najvibrirajućim, da povećaju volumen do povećanja, tijelo je reljefno i lijepo.

Prednost ovakvih prava kod onih koji ih mogu pridobiti kod kuće je nezavisna od fizičke spremnosti.

Pozovi šetača. Izraz "bučica" ima svoje korijene u njemačkom jeziku, gdje je riječ "Hantel" usvojena kao "ruka" - "ruka".

Kontraindikacija

Neophodno je da se mame vakcinišu, što je slično desnom - da se izvrši veći pritisak na organizam, koji je potrebno izvesti intenzivnim tempom sa maksimalnim brojem ponavljanja, indukovati uz minimalnu vaskulaturu. Takav aktivan trening može naštetiti vašem zdravlju, jer nisu svi odmah iza njega. Iz tog razloga, potrebno je da zauzeti uzmu zamjenu zbog očiglednosti nadolazećih kontraindikacija:

• vaginost;
• bíl pozadi;
• bronhijalna astma - rizik od napada astme;
• kila prednjeg trbušnog zida;
• bolest grebena (skolioza, osteohondroza);
• infekciona zaraza;
• bolest;
• patologija kardiovaskularnog sistema (angina pektoris, zatajenje srca, IXC, rani infarkt miokarda);
• Period Mantoux testa;
• kretanje arterijskog pritiska - tako možete zaraditi srčani ili moždani udar;
• postoperativni period - može se pojaviti rana i krvarenje;
• predmenstrualni sindrom, bolni kritični dani;
• problemi sa štitnom žlezdom.

Nema razloga vjerovati da to možete učiniti kako treba, u cilju gubitka kilograma, bolje je konsultovati se sa trenerom ili doktorom. U suprotnom, pogoršanje liječenja lijekovima će pomoći.

Strane istorije. U staroj Grčkoj, bučice su pobjeđivale kao da bi dobile moć. Tse buv obov'yazkovy sportska oprema za kidkív na dozhinu, ako je bilo potrebno baciti važnost yaknaydali naprijed.

vidi

Ispravno je posuditi novac za mršavljenje, na primjer, bučice sviraju violinu u glavi. Odaberite svoju opciju koja vam najviše odgovara.

vidi desno:

• wrap;
• vipadi;
• press;
• predsjedništvo ( , );
• mašite rukama;
• bolestan;
• pidyomi to snižavanje;

Vidi uzeti:

• Punjenje

Preporučuje se isključivo osobama koje ne moraju početi rano u danu, punjene energijom, a za žene je ispravno da se uključe manje na tri puta punom treningu tokom dana.

• Fitness

Idealna opcija za žene, jer su bučice uključene u složeni program za mršavljenje po redu s drugom sportskom opremom, što vam omogućava da lakše ispravite najproblematičnije slučajeve tijela. Pročitajte izveštaj.

• gimnastika

To je sam kompleks prava, jer aktivno pobeđuje za snižavanje vaga (u obliku kondicije, više je usmeren ka razvoju gnučkosta, a ne opštem zdravstvenom poboljšanju tela + muzika nije obov 'yazkova).

Idealna opcija za žene je fitnes, a osa za ljude je da bude plava linija treninga snage sa onima koji imaju za cilj mršavljenje.

Tse tsikavo. Sredinom dvadesetog veka bučice su se aktivno osvajale u sportu, ali iu medicini za brzi oporavak organizma nakon povreda.

Bez obzira na one koji su baš pravi i laki za praćenje kod kuće, pažljivo slušajte misao upućenih instruktora. Ove skice će vam pomoći da sastavite najefikasniji program obuke.

1. Da biste ubrzali sagorijevanje masnih rezervi, program je kriv aerobnom treningu, za koji trebate vidjeti 20 tana. Odaberite za ovu strebka na užetu za preskakanje, veliki na místsí, aerobik.
2. Završite trening brže.
3. Učestalost - trichi po danu.
4. Trivalitet za uzeti - 45 kredita (+20 kredita po aerobnom dijelu).
5. Program jedne lekcije može uključivati ​​8 do 12 različitih prava.
6. Konstantno (otprilike 2-4 dana kože) menjajte (ili ako želite da nacrtate) kompleks, kako telo ne bi sustiglo stres i ne bi ponovo širilo energetski unos, menjajući količinu unesenih kalorija .
7. Da biste poboljšali konačni rezultat, proučite principe ispravnog življenja ili izaberite.
8. Pijte još divne vode.
9. Prije treninga ne zaboravite na njih.

Još jedan kriterij uspješnosti sličnih zanimanja je pravi izbor bučica s utezima. Kao što je već rečeno, "predoziranje" matima je reverzibilan rezultat - povećanje m'yazovoi mase, a ne smanjenje vaga.

Za ženu

Za izgled kože, bolje je odabrati okrem vaga obtyazhuvachív:

• po 7 kg - za čučnjeve i vipade;
• 5 kg svaki - za mahív, zginannya i razginannya kíntsívok;
• víd 3 do 7 kg - za rameni pojas.

Kako fizički trening sve ljepše puni bagat, možete započeti 3 školjke puno manje težine - po 2-3 kg svaka, a zatim postepeno povećavati jogu.

Za ljude

• po 15 kg - za sjedenje i padanje;
• po 10 kg - za mahív, zginannya i razginannya níg;
• víd 5 do 10 kg - za tretman zakrpa na grudima i ramenima.

Vaga u koži se bira pojedinačno. Još uvijek sumnjate zašto biste trebali početi konsultacije sa fitnes trenerom.

Napomenu. Da biste olakšali godinu, kupite inventar sa zimskim diskovima.

Kompleks je u pravu

Predlažem vam da je kompleks ispravan, koji vam omogućava da smršate u drugim dijelovima tijela. Možete pobijediti jogu kao cjelinu na granicama jednog zanimanja, jecati da biste oblikovali cijelu figuru. Ili možete raditi na posebno problematičnom području za vas.

Za ruke i ramena

Prije svega, bučice su potrebne za stanjivanje ruku, ako bicepsi izgledaju kao masni nabori, što vidite. Uz pravi vikonanní, moći ćete paziti na prekrasan dizajn ramena - kljun-rame, dvoglavi i trigolovi m'yazi će biti oslikani.

• Mahi

Hodajte pravo, stavite stopala u širinu ramena, spustite ruke sa bučicama nadole. Intenzivno provucite ruke kroz bokove, gledajući ih iznad glave.

Stisnite liže uz tijelo. Zginayayuchi ih, podignite bučice do grudi.

Savijte svoje líktí, školjke roztashuvati ispred vas na nivou grudi. Ispružite ruke gore.

• francuska štampa

Ruke sa bučicama su podignute. Ginayuchi liktí, vodi bučice iza glave, ostavljajući ramena neposlušnim.

• Imitacije

U jednom kompleksu možete pobijediti na pravi način, kao "ližnik", "bokser" i "veslač". Smrad je što jednostavniji: samo imitirajte pokrete koje slave imenovani sportisti. Smrad proroblyayut usí grupi m'yazív ramenog pojasa.

• wrapping

A tsya je jedinstvena po pravu da se pljačka sa garniranim mirisima, tako da se i smrad podigao. Ustanite uspravno, savijte laktove, podignite ruke, ubijte ih, tako da pluća budu manje na nivou ramena. U ispravnom položaju, školjke se naslanjaju na bjelinu grudi. Vikonuvati pochergoví omatanje na ramenima toga unaprijed.

Kako bi se postigla maksimalna cijena, popravak između pristupa može biti minimalan (ne više od 40 s).

Za struk, stomak, strane

Danski kompleks je više pidide za djevojčice, krhotine proširenja za tanak stomak i bokove, i promjenu obima struka.

• Nahili

Ustanite uspravno, raširite noge u širini ramena, spustite ruke u zrak. Podignite desnu ruku uzbrdo, istovremeno ranuvši tijelo ulijevo, ispružite desnu ruku ulijevo. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Ponovite za drugu stranu.

• Mahi

Ustanite uspravno, raširite noge u širini ramena, spustite ruke u zrak. Sjednite duboko, ispravite noge, odjednom savijte laktove i povucite ih prema sebi. Ispružite ruke prema gore, spustite ih, savijajući ih u laktovima i pritiskajući ih na prsa.

• Naglasak ležeći

Stavite bučice na klupu, uzmite glas ležeći, uzmite opremu rukama. Oslonite se na veslo sa šalovima i bučicama. Tijelo može biti nacrtana ravna linija, bez najmanjih savijanja. Ispravi ruke. Vídírvati víd pídlogi pravu, odmah počnite í̈í̈ iz bučica u vertikalni položaj, okrećući tijelo iza sebe. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Ponovite za lijevo.

Za sjedenje, stegon, crnjo

Opružna m'yazi sedišta, prošiveni bez najmanje napetosti na celulit, nizovi potkoljenica - čiju osovinu možete dostići uz pomoć bučica.

• Predsjedništvo

• Vipadi

Oblikovanje stranica sjedišta pomoći će klasičnim vipadima s bučicama naprijed, nazad ili dolje. Zrobiti široki krok - sistemi, rozpodílívshi jednako vaga bíla mízh noge. Fahívtsí preporučuje da stavite prednju (potpornu) nogu na način da koleno ne gleda između prstiju. Sjedenje u blizini vipada može biti što dublje.

• Pidyomi to spuštanje s različitim položajima stopala

Za reljef litskog m'yaziva potrebno je dosta dizanja i spuštanja po skarpama, obrezivanje školjki u rukama, spuštanje uzde tijela, samo na vazi. Možete stalno mijenjati smjer, tako da možete birati različite položaje stopala:

• noge odjednom, prestanite pritiskati jedan prema jedan paralelno;
• noge zajedno, raširite prste;
• raširite noge u širini ramena, pritiskajte stopala jedno prema jedno paralelno;
• raširite noge u širini ramena, raširite prste;
• noge su šire iza ramena, stopala su stisnuta jedan prema jedan paralelno;
• raširite noge šire iza ramena, raširite prste.

Vivchivshi tsí kompleksi, rozumíêsh, scho zauzeti bučicama mogu skinuti težinu s praktično bilo kojeg dijela tijela. Tsey sportska oprema, uz pravi izbor, ne nagomilava m'yazov masu previše intenzivno. Sve će biti na svijetu: opružna sedla, nizovi potkoljenica, tanak struk i ravan trbuščić - a sve promjene će se promijeniti na lisne uši i potrošiti vaše zayvih kilograma.

Pozdrav, novi čitaoci mog bloga! Današnji članak ima potaknutu raspravu o takvoj temi, kao što je desno sa bučicama za žene za mršavljenje . Zašto su zaista tako efikasni, kao da je internet džerel bezličan? Koje su nijanse? Hajde da pričamo o ovoj godini. Idemo!

Koliko zauzet bučicama se ubrizgava u tijelo

Bez sumnje, koža žena rano počinje da razmišlja, kako da svoje telo uredi lepim i žilavim. Trening s bučicama jedan je od najširih načina za mršavljenje. Jedina stvar koja se može pobijediti predstavnika slabe države je obuka s vrijednim radnicima i moćnicima. Ali kako, na kraju krajeva, dodati takvu zaposlenost tijelu?

Kako certificirani treneri postaju jači, trening snage sagorijeva više kalorija, a manje kardio treninga. Adja treba da pokaže više energije, da podigne dodatkovu vagu. Sama joga se preporučuje i muškarcima i ženama.

Na vídmínu víd cholíchoí̈ statí, kod lijepih žena, trening snage ne zahtijeva aktivan rast m'yazovoí̈ mase. Ženin organizam jednostavno nije dovoljno jak ni za koga. Navpaki, zauzet bučicama, može pomoći da podignete tijelo i vježbate ga.

Za potrebe, akcenat treba staviti na pjevačke grupe m'yaziva. Pravo na vlastiti predah.

A šta su plusevi, a šta minusi?

Trening s bučicama omogućava značajan stres za tijelo. Za to sportski liječnici krive nisko opremljenost, za koju se teškom odbranom brinu o zategnutosti. Prije njih ponesite:

• vaginost
• visokog arterijskog pritiska
• problemi sa kičmom
• kranijalna kila
• različiti poremećaji kardiovaskularnog sistema
• prvog sata nakon operacije
• bolestan, povezan sa "zenskim danima"

Za koga pídíyde trening íz zategnutost

Fitnes treneri posebno preporučuju trening snage osobama koje žele smršaviti. Dodatkove vagovazhennia zmushuê telo obojeno sa više kalorija za stvaranje energije. U ovom rangu možete oduzeti estetsku siluetu žica i početi s robovanjem foto show.

Glavna vizija - zašto ima vizija?

Trening s bučicama je podijeljen u dvije opcije:

• kompleks
• izolacija

U prvom raspoloženju, prije robota, uključene su sve grupe m'yaziva. Takav pídhíd zbílshêê vitrivalíst í priyaê razvitku silu. Aktivno se pokreće mehanizam ljuštenja masti.

Druga opcija je da osvojite više kako biste povećali broj mjesta. Izolacioni trening koji prenosi samo jednu grupu učenika je u pravu.

Osnovni kompleksi prava za žene

Možete efikasno da vežbate i u teretani i u teretani domaći umovi . Fine bučice za fitnes prodaju se u kožnoj prodavnici sportske opreme. Optimalan unos za nepripremljen organizam je 2-3 kilograma.

Kako oni vide fahivtsí, za devojke ukratko pídíyde složeni trening. Tobto za jedno zanimanje, grupa kože m'yaziv uključena je u robota. Takva tehnika može ubrzati proces mršavljenja za nekoliko puta.

Hajde da se okušamo

Za vikonan su potrebne dvije bučice.

1. Stav stojeći na dvije noge. Zaustavite širenje u širini ramena. Leđa treba držati uspravno, ruke spuštene u zrak kaputa.
2. Ne pritiskajte usne na struk, stavite ruke na ruke do grudi.
3. U gornjoj tački potrebno je odjednom pomaknuti lopatice i fiksirati položaj na jednu ili dvije sekunde. Na vrhuncu, fokus na m'yazi postaje maksimalan.
4. Zatim pravilno spustite ruke do kraja.

Desno vikonuetsya maksimalne amplitude. 1 pidkhid, 10-12 puta.

Robimo stan uživo

Tradicionalno uvijanje - najbolja opcija za trening stomak . Da bismo povećali sujetu, pobijedit ćemo jednu bučicu težine 2-3 kilograma.

1. Lezite na krevet i pritisnite projektil na stomak.
2. Okrenite se uzbrdo, sa rukama zategnutim
3. Preko potrebnog ukrasa, pritisnuto na donju stranu. Gornji dio trupa je podignut.
4. U gornjem položaju, zadržite se na sekundu, tako da možete dati m'yazu čim bude brza.

Morate pobijediti 1 ponavljanje, 12-15 puta.

Hajde da ti napumpamo leđa

Vikonannya mrtvo dizanje s bučicama - najbolji način da se istegnete poprijeko i riješite se nabora u području struka. Trebat će nam dvije školjke da ih unaprijed pripremimo.

1. Stanite uspravno, raširite noge u širini ramena. Držite ruke sklupčane ispred sebe.
2. Počnite padati naprijed. Važno je podrezati preko pravih linija. Nakhil se izvodi za rahunok kulšovog suglobiva. Sva taština se može raširiti po m'yazi nazad.
3. Upotrijebite dovoljno projektila da se zaglavite u krajnjoj poziciji bukvalno na sekundu.
4. Popnite se uzbrdo, pokušajte da ne savijate leđa.

U prisustvu takvog vikonana, ispravno je poštovati um. U trenutku Zusille, može se vidjeti. Prije svega, ako se opustite - vidite.

1 pidhid, do 12 ponavljanja

Ne zaboravite na noge

Bez sumnje, za djevojku je važno za majku garni žica nogu. Kako postići takav efekat? Kondicioni treneri da udovolje radu njih dvoje su slični u pravu.

Prvo - standardni čučanj. Ovdje je princip da bude jednostavno i jasno.

1. Noge mogu biti šire od ramena, ruke spuštene nadole da obuzdaju struk
2. Podrezivanje leđa ravnom linijom koja se spušta niz najveću amplitudu

Robiti treba manje od jednog pidhida. Ne više od 12 ponavljanja.

Onda odmah napred vipadi. Uz dobar krokuvanni problyayutsya stegna i m'yazi sit. Sama Vipadi može postati kaucija za opružne bočne medice i podignute stegone.

1. Ne savijajte se, radite naprijed
2. Sjednite u ovaj položaj do samog dna, sve dok koljena ne udare u trupce

Pratite svoj puls. Krhotine zadnje strane najveće m'yazova grupe (noge) na srcu pokazuju veliko interesovanje. Vidite da se otkucaji srca ubrzali - tada promijenite svoj vagus ili uzmite svoj vipadis.

Warto znači da se cijeli kompleks treninga preporučuje raditi 3 puta dnevno. Kompleks se može promijeniti za bajannyam.

Šta je jaka država?

Funkcionalni treninzi su dobri za ljude. I sama se na takav način rado bavi specijalitetima. On video predstavljen u punom treningu sa zategnutošću, kod kuće.

Više o mršavljenju za mlade možete saznati čitajući članak

Sa takvim uskim okovama bolje je koristovati

Same po sebi, školjke mogu biti skladišne ​​i monolitne. Također je ustanovljeno da ih klasifikujemo prema materijalu. Odaberite varto inclusive iz moći sličnosti. Međutim, kako praksa pokazuje, više djevojaka vvazhayut za najbolju pobjedu i opcije žvakanja. Smrad je poštovan od strane sefa.

A ako ste bili granatirani yakísnimi granatama? Ispravne bučice pomažu u stvaranju olakšanja i uklanjanju masti. Odličan izbor za pristupačne cijene Ozon shop web stranica. Upevnenie, znate najbolju opciju za vaš dom.

Šta treba zapamtiti

Trening u kompleksu, po pravilu, donosi više efekta, manja izolacija je prava. Upravo iz tog razloga, za gubljenje kilograma najčešće je potrebno odraditi osnovni trening.

Možete efikasno da brinete o devojkama čak i kod kuće. Golovna, prati program i budi svrsishodan.

Sve za danas. A ako ste zauzeti pripijenim ženama, imate li prednost? Podijelite svoje načine u komentarima. Označite blog za brzi pristup, čak i ako imam puno tih super korisnih informacija na lageru.

Pobrinimo se za nadolazeću statuu!

Zayattya s obtyazhennyam duzhe efikasno pumpa m'yazi. Muskulatura je zagrljena, tijelo je zategnutije, krhotine m'yazova tkiva aktivno skupljaju energiju za mir u kampu. Pravo s bučicama za mršavljenje, pomozite kućnim umovima da odrade puno vježbi i postižu lijepu, fit figuru. Nemojte se hvaliti da lutate i da ste slični Schwarzeneggeru, nećete ga vidjeti bez posebnog obroka.

Kako podići težinu bučica za mršavljenje

U slučaju pripreme klipa, devojke treba da izaberu inventar od 0,5-1 kg. Bučice za mršavljenje, tako da možete pobijediti 10-15 ponavljanja u prvom pristupu. S druge strane, taj pristup približavanju, povećava se težina prednosti, ali se mijenja broj ponavljanja. Vi ste krivi što ste postavili pod, da osjetite napetost u m'yazi i mom radu. Ako vidite da su vježbe za mršavljenje s bučicama lake, stavite još 0,5 kg na kožu ruku. Samo za stalno unapređenje ambicija biće napredak.

Yak right

Sportovi snage za djevojčice mogu biti na bazi promjene mišljenja, povlačenja shkir-a, podizanja tijela u dobroj formi. Da biste vidjeli rezultat, radite anaerobne programe tokom dana i posvetite jedan dan kardio treningu. Prije aktivnosti na koži, gnječite cipele, nakon što se glavni dio razvuče, kako bi se m'iazi skladno razvijao. Upravo sa bučicama, kabina za žene može raditi različite tehnike, važno je podšišati sve osobe s tankom kožom. Nepoštivanje pravila može dovesti do ozljeda. Ponovite na koži 10-15 puta, 3-5 puta.

Kompleks desno sa bučicama za žene

Vaga overworld će zahtijevati sveobuhvatan pristup. Trening snage za studente je dio programa, ali važan dio je i važan. Redovno vježbanje s bučicama za mršavljenje može imati bogato skraćivanje figure, ili samo dijeta ili kardio trening. Zagalna trivalitet robota sa projektilom može biti 40-50 hvilina. Vježbajte ispravno s bučicama za mršavljenje sporim tempom, smut, tako da možete vidjeti kratkoću otkucaja i zadržati ritam daha.

Za ruke

Ríznovidív je desno na gornjem kíntsívki bogatije. Predstavljene su vam tri efikasne opcije za sticanje različitih vrsta ruku:

1. Na bicepsu - "čekić" je u pravu. Počatkovo položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke podignute uz telo, u rukama bučice, ruke sklopljene uza sebe. Vidihayuchi, zígnít ruku u líktí i donesite projektil do ramena. Udišući, okrenite ruku prema dahu. n. Odjednom uhvatiti prijatelja za ruku. Intenzitet je sasvim nizak.
2. Na tricepsima i ramenima - izvlačenje bučica do vrha. Vikh. p.: kao na prednjoj desnoj strani za žene, samo je hvat paralelan sa prednjom stranom jorgana. Povucite projektil do vrha daske, podižući stražnji dio lakta i ramena. Doline su poznate niže po riven líktív.
3. Ekstenzija ruke za triceps. Uzmite bučicu s dvije ruke, podignite je iznad glave. Idi i raširi ruke u vulkanskoj ilovači, pokrećući projektil iza sebe. Pre isplate krivice, stanite paralelno sa pidlogom. Likti se uvijek čude naprijed i ne razilaze se.

Video: Desni "Čekić"

Za stomak i bokove

Program je da se uvežba celo telo kako bi bilo bolje da ispljune salo na stomaku i bokovima. Ako želite postaviti fizički izazov za iste dijelove tijela, sjetite se ovako malog skupa prava s bučicama za mršavljenje:

1. Vertikalno hakovano ubijeno. Uzmite ga u ruke pripijenog, uspravite se i razbolite se. Ispravno je raditi u maloj amplitudi od maksimalnog broja puta.
2. Pritisnite bučicu iza glave. Uključite gornji pritisak iza standardne šeme, a zatim podrežite projektil rukama iza glave.
3. Ustanite iz ležećeg položaja. Pritisnite bučicu nogama i podignite noge do 45-90°.

Video: Pidyom níg u položaju ležeći

Za leđa

Da biste popravili ovaj dio tijela, potrebno je osvojiti različite poteze u šalovima. Podaci su pravi za žene.Bućice za mršavljenje će biti bezbedne za zdravlje, kao rezultat tehnologije. Ne zaokružite leđa jer povećavate rizik od ozljeda. Zapamtite jedno efikasno pravo za leđa - povlačenje bučica za bolesne:

1. Uspravite se, uzmite opremu rukama.
2. Ohladite naprijed, trunite poprijeko, ispravite leđa. Gledaj pravo ispred sebe.
3. Vidihayuchi, povucite bučice do struka i zategnite mišiće leđa.
4. Udahni. P.

Video: povlačenje bučica kod bolesnika

For níg

Da bi se organizam skladno razvijao, potrebno je osvojiti sve m'yazi tijela. Neophodno je da žene nose litiziranu blatu, kako bi prorijeđenom smrskale figuru. Sweep desno za mršavljenje - pidyom on ikri stojeći s bučicama:

1. Uzmite drvenu dasku visine 5-10 cm na koju stojite nogama.
2. Stanite na uzvišenje sa neravnim stopalom, sa petama oslonjenim na podlogu. Tijelo je ravno, koža ima bučicu.
3. Na vidikhu, snagom litskog m'yazíva, podignite ruh na maksimalnu visinu. Skratite na sekundu na gornjoj tački.
4. Udišući, okrenite se da se vrtite. P.

Za Stegona koji sjedi

Gimnastika i trening snage ovih dijelova tijela, zadnjice, kao i m'yazi štampe, leđa, ruke. Da biste smršali, radite više ponavljanja u jednom ciklusu i radite manji interval između pristupa. Dva najpopularnija prava za žene:

• Predsjedništvo. Uzmite bučice u kožu ruku, noge su šire iza ramena, gledajte pravo ispred sebe. Na vidikhu, spustite se pravilno iza rahunoka presavijenog kolína. Donja tačka je prošivanje paralelno sa dnom, koleno ne izlazi preko šalova. U zrak, spustite pete i podignite se do vrha.
• Vipadi. Vikh. br. jak na prednjoj desnoj strani. Prevucite široko međunožje ispred, prenesite središte luka na ispruženu nogu, sjednite na njega, čineći ga 90 °. Držite tijelo ravno. Koljeno zadnje noge nije dovoljno. Spiralizirajući na izloženoj nozi, okrenite se na uvijanje. P.

Video: vipadi

Koliko kalorija se konzumira

Jedna godina je prava sa bučicama zmushu tijelo troši blizu 360 kcal. Indikator da leži u víd vagi, íntensivností ruhív. Potrošnja energije nije tako velika, kako biste željeli da bude, ali samo se isplati, što uliti nakon treninga tkanine na aktivnu pobjedničku energiju. Da biste smršali, morate raditi više ponavljanja i istezati se između pristupa u trajanju od ukupno 30-40 sekundi, za 1-1,5 whilini.

Video