Завантажити відео Техніка скандинавської ходьби. Повний урок по скандинавської ходьбі для новачків.
скандинавська ходьба абсолютно доступна для всіх бажаючих.
Це ідеальна аеробне тренування для крадіонагрузкі, зниження ваги і зняття психологічної напруги, стресу. Людина з обмеженнями по здоров'ю може використовувати палиці для підтримки і мобільності тіла, щоб поліпшити свій стан і відновити організм.
У відео представлені спеціальні вправи, які допомагають новачкові швидко освоїти техніку скандинавської ходьби і виправити можливі помилки.
Заощадити 50% на членство в вашому першому році
Зберігання колін є одним з кращих способів запобігти цьому; це також допоможе, якщо в суглобі є знос. Робіть їх контрольованим і повільним способом, щоб збільшити контроль над м'язами навколо коліна, а також силу і поступово збільшувати глибину і кількість повторень, щоб не перевантажувати коліно і не спалахувати. Нордична ходьба, яка використовує пішохідні стовпи для збільшення зусиль, - це тренування з повним ударом по всьому тілу, яка ніжна на суглобах. І хоча ви будете працювати більше і спалювати більше калорій, ніж ходити поодинці, сприймається напруга приблизно однакове.
Особливість техніки скандинавської ходьби в можливості убезпечити рух по будь-якого ландшафту з опорою на палиці, включити в роботу верхню частину тіла і розвантажити суглоби ніг.
Довгі кроки і опора на випрямлені в колінних суглобах кінцівки призводить до збільшення навантаження на суглоби (кульшові, колінні і гомілковостопні). Природна довжини кроку і згинання ніг в колінах дає додаткову амортизацію під час фази опори і оберігає суглоби від надмірного навантаження.
Це означає, що ви спалюєте більше калорій, працюючи більше м'язових груп. Якщо ви спробуєте нордичну ходьбу, вам сподобається більше аеробний виклик, ніж прогулянка в поодинці, але він не відчував себе так, як ніби ви багато працюєте. Хоча північні ходунки спалювали більше калорій і використовували більше груп м'язів, вони не відчували, що ходьба з північними полюсами була більш напруженою, ніж прогулянка без стовпів. Подібна інтенсивність вправ для бігу, але без високого впливу і з більш низьким рівнем сприйманого напруги. Зміцнює верхню частину тіла, включаючи включаючи дельтоіди, лати, грудні м'язи, трицепси і черевну порожнину. Збільшує гнучкість в Шиї і грудей Покращує настрій і допомагає зняти депресію.
- Нордична ходьба спалює на 20% більше калорій на годину, ніж ходьба одна.
- Нордична ходьба підвищує серцевий ритм між 0% і 2% вище, ніж ходьба одна.
- Зменшує напругу суглобів.
- Знімає біль в суглобах і плечах.
Завантажити відео Скандинавська ходьба: чому все більше людей ходять з палицями?
Фрагмент передачі «Висоцька Life» Юлії Висоцької на НТВ від 11.06.2016 р
На шляху до стрункої фігури головне - не стояти, а йти: швидко чи повільно, але робити крок за кроком. Якщо ж взяти в руки палиці і освоїти метод скандинавської ходьби, прийти до потрібного результату можна набагато швидше і ефективніше.
У той час як нордична ходьба - ефективна тренування, це не так просто, як зібрати пару сотень, і заголовок - вам потрібно буде вивчити зовсім інший рух. Ось деякі технічні рекомендації. Одягніть петлі на свої руки, відкиньте руки назад і почніть ходити, не замислюючись про полюсах. Прогуляйтеся з полюсами, які тримаються низько, і нехай вони гойдаються разом з руками, не намагаючись їх використовувати. Збільште свій крок і почніть спочатку з п'яти, потім поверніть на підошву стопи і закінчите з ударом від кулі ноги. Тепер зосередьтеся на використанні полюсів. Як тільки ви потрапили в ритм, спробуйте використовувати зброю все більше і більше. Мета полягає в тому, щоб змусити поштовх полюса рухатися позаду лінії таза. Тримайте Північні полюси близько до тіла. Ваш таз повинен бути піднятий високо, а ваша загальна постава туго натягнута і злегка нахилена вперед. Протилежні руки і ноги гойдаються поперемінно вперед і назад.
- Зосередьтеся на розслабленої ходьбі і тримайте свої плечі на низькому рівні.
- Дозвольте вашим рукам вільно гойдатися вперед і назад.
Багато хто впевнений, що скандинавська (північна, шведська) ходьба не представляє складнощів: взяв палиці і можна йти.
Однак насправді перед початком подібних прогулянок варто відвідати майстер-клас клубу або центру по скандинавської ходьбі. Якщо ж такої можливості немає - ознайомтеся з технікою за допомогою відеороликів.
Чим хороша скандинавська ходьба
Переваг у скандинавської ходьби чимало. По-перше, вона не вимагає обов'язкової покупки дорогої екіпіровки: для початку достатньо палиць (в крайньому випадку можна використовувати навіть лижні) та зручних кросівок.
Потім помножте свою висоту на 68. Довжина полюсів оцінюється в 5-сантиметрових інтервалах, тому округлятимете розрахункову довжину до найближчих 5 сантиметрів. При виборі правильної довжини полюса пам'ятайте, що ваш лікоть повинен зігнути приблизно на 90 градусів, коли ви тримаєте рукоятку з наконечником полюса на землі. У той час як техніка, необхідна для північній ходьби, може зайняти деякий час, щоб повеселитися, загальні переваги спорту набагато переважають криву навчання.
Він був хрещений «канарейка-пастух». Вони використовують довгі палиці між 2, 5 і 4 метрами, щоб подорожувати по пересіченій місцевості дуже швидко і безпечно, з мінімальним фізичним зносом. Сьогодні на Канарських островах це старе пастирське використання стало традиційним неконкурентним федеративним спортом, і є близько тисячі практикуючих.
Крім того, скандинавська ходьба забезпечує організм рівномірним навантаженням без ривків, Не "ставить під удар» коліна, зв'язки, хребет. Освоїти техніку можна досить швидко - буквально за 3-5 занять.
Для схуднення скандинавська ходьба підходить відмінно: Це і кардіонагрузку, і тренування м'язів, і нормалізація тиску. У чому ще її переваги?
Відео про техніку скандинавської ходьби
Сервер почав зустрічатися в останні роки за межами Канарських островів, щоб побачити, як він вписується в інші ландшафти. Схоже, що техніка пастушою п'яти походить від аборигенів Канарських островів, широко відомих як гуанчи. Довгі поховані полюса з рупором, випрямленою до вогню і встановленим як точка, були знайдені в археологічних розкопках, які повинні були бути зміщені за допомогою цієї техніки. Крім того, перші літописці завоювання говорять з подивом легкості витіснення аборигенів через складні скелі і яри, які допомагають собі з довгими палицями.
- Жири починають спалюватися вже після перших п'ятнадцяти хвилин тренування.
- З палицями можна виконувати і інші вправи, наприклад, на розтяжку. Це збільшує «похудательной» ефект.
- Ходьба дозволяє жінкам уникнути розвитку остеопорозу (крихкості кісток).
- Заняття скандинавської ходьбою дозволяють розвинути м'язи, але при цьому уникнути появи яскраво вираженого рельєфу.
Щоб схуднути за допомогою скандинавської ходьби, дотримуйтеся наступних правил:
Як виникла ця особлива техніка і чому? Логічно припустити, що, коли за дві тисячі років до Різдва на Канарських островах прибутку деякі берберські племена північноафриканських атласів, їм довелося адаптувати свою традиційну окупацію, козлоуправленіе на нову територію. Вулканічна місцевість в цілому і канарейка зокрема, не дуже тверда, тендітна, важко ходити, коли схил є сильним, тому що методи лазіння, використовуючи руки і ноги, не підходять добре. Тому, з стадами кіз, які, швидше за все, потраплять в найскладніші скелі й скелі, життя новоприбулого була складною.
Хочете зайнятися скандинавської ходьбою з палицями і освоїти техніку ходьби не тільки за допомогою відео - зверніть увагу на матеріал з інструкцією по Nordic Walking «Скандинавська ходьба з палицями - інструкція та техніка ходьби». Тут розписані всі нюанси подібної техніки для початківців, тому вже перший крок ваш буде максимально успішним.
Тому йому довелося адаптуватися. Всі пастухи світу традиційно використовували різні типи тростин для допомоги в своїх прогулянках по чагарнику, і, імовірно, стрибок пастора виник, поступово вносячи зміни в ці палички. І ці зміни, надзвичайно прості і в той же час великі, були наступними.
Скандинавська ходьба з палицями: вплив на організм
По-перше, персонал був відполірований, щоб руки ковзнули по ньому. Палка не прилипала до точки, яка служила хваткою, але рука ковзала вгору і вниз по ручці під час руху тіла під час ходьби, тримаючи руки і руки завжди в одному і тому ж положенні тіла, тим самим роблячи більший тиск І керувати тим, щоб центр тяжкості був нижче.
Скандинавська ходьба з палицями - уроки на відео
Якщо ви хочете зрозуміти, як правильно ходити скандинавської ходьбою, уроки на відео стануть в цьому незамінним підмогою. Сьогодні такі матеріали викладають багато тренерів і навіть спортивні клуби.
Ми підібрали уроки скандинавської ходьби для початківців, які розроблені вітчизняними тренерами, що займаються цим видом спорту. Кожен ролик прокоментував наш експерт, інструктор по скандинавської ходьбі одного зі столичних спортивних клубів. Знайомимося з відео і підемо ходити!
По-друге, паличка мала товщину від меншої до більшої, від верху до низу, що сприяло гальмування при раздвижении руки. По-третє, центр ваги тіла проходить від спираючись на ноги ходунка, щоб встати на палицю. Тобто пастух не ходить на ноги і йому допомагає палиця, але він ходить з палицею і допомагає ногам. Ця зміна була основним, оскільки воно передбачає дуже сильне зусилля ніг, особливо в дуже виражених спусків. Щоб досягти цього зміни положення центра ваги тіла, необхідно було прийняти більш «палантінское» положення на стрижні і утримувати його обома руками, долонями вгору і близько до тіла, щоб оптимізувати роботу З цієї техніки і запобігання небезпечних падінь.
Розминка і заминка
При уявній простоті скандинавська ходьба вимагає обережності: перед початком і після тренування необхідно зробити вправи для розминки і заминки. Ефективний комплекс розминки перед скандинавської ходьбою наведено в наступному відео.
Тому і в ідеальній логіці можна припустити, що перше, що вдалося створити старим пастухам, - це той, який називається зараз «спис або коротка Асія». Тобто, полірований стрижень, який коливається від висоти того, який використовує його до двох метрів і довгого піку. Він використовується для прогулянок по стежках високого схилу або небезпечний через слизьку місцевості або тому, що вони дуже вузькі. Він також може використовуватися в умовах крос-кантрі, без особливих труднощів.
Тобто, ідеальний інструмент для мандрівника. Згодом передбачається, що через необхідність рухатися також через набагато більш небезпечний і перетинається ландшафт, використовуючи ту ж техніку, довжина цього інструменту поступово розширювалася, переміщаючись до середнього валу для схилів і ярів з високим ухилом. З його допомогою можна було не тільки ходити, але і «стрибати», нахиляючи кінчик в безпечне місце, стрибаючи в повітря і проскакуючи через нього. Він отримав швидкість і доступ до більш важким місцях з меншими зусиллями і небезпекою.
Коментар експерта:
«Хоча в ролику знімається і непрофесійний тренер, однак продемонстровані вправи відмінно розігріють м'язи перед початком ходьби, підійдуть як затримка.
Техніка виконання таких вправ показана правильно і чітко, а порядок є продуманим і ефективним. »
Як підготуватися до першого тренування
А ось почати знайомство з самою технікою варто з відео, в якому тренер Іван Мінаєв розповість про те, як підготуватися до самої першому тренуванні по скандинавської ходьбі. Це своєрідний вступ, з якого ви дізнаєтеся про підготовку, настрої, підборі екіпіровки.
Відео з уроками скандинавської ходьби
Нарешті, для стін більшої вертикальності довжина списа була ще більше збільшена за рахунок застосування методу «мертвого регата»: стрибок у вакуумі для переходу від малого виступу до іншого, зупинка падіння за допомогою вищезгаданого ковзання Через палицю. Це було в кінці 80-х, коли на Канарських островах почали утворюватися невеликі групи любителів гір, які хотіли добитися виживання цієї техніки пастухів. Кілька десятиліть тому, в 1950-х роках, козлові оленярі почали виганяти з гір шляхом створення перших національних парків на Канарських островах, а велика рогата худоба містився в ручках і фермах.
Коментар експерта:
«У відео доступно розказано про підготовку до занять, зроблений акцент на важливих моментах.
Це один з тез роликів, який варто обов'язково переглянути людям, хто зацікавився такий ходьбою.
Особливо корисна буде дана інформація жителям невеликих населених пунктів, де немає центрів скандинавської ходьби. »
Якби пастух вже не був на горі, він залишив свій інструмент, він спис або кіоск. На початку 90-х років були створені перші клуби стрибків, і незабаром це відбувається, щоб сформувати федерацію, яку уряд Канарських островів визнало автохтонним видом спорту. Очевидно, ці перші роки займалися вивченням і порятунком. Хоча стрибок пастуха існував на всіх островах, особливо в більш гірських, були невеликі відмінності в методах стрибків, в формі побудови списи або астіі і т.д. це було тривале розслідування, розмовляючи з старими пастухами, щоб дізнатися їх методи, маршрути і маршрути в горах і т.д. сьогодні, через 20 років, можна сказати, що стрибок пастора врятований, так як майже триста частих практикуючих з федеративної картою і, можливо, більше тисячі чоловік використовують його спорадично, з присутністю на всіх островах.
Детально про скандинавської ходьбі
Наступний ролик познайомить з доктором Сергієм Бубновським, який розповість про скандинавської ходьбі: в чому полягають секрети її техніки, як правильно ходити людям різного віку. Крім того, доктор розповідає про те, кому піде на користь таке тренування, і сам показує методику виконання вправ.
Спочатку він відправився на виставку меншин і автохтонних видів спорту, як на Форумі Барселони, на зборах пастирських культур в горах Теруель, в Італії на зустріч старих видів спорту Європи і т.д. а потім на типових гірських походах. Ефективність короткого списа набагато вище, ніж будь-який інший тип очерету, в тому числі штучний, з одним недоліком: не можна складати і не потрапити в рюкзак. У всіх інших відносинах це набагато краще, особливо підходить для тих туристів, у яких є проблеми з коліном або кісточкою, які викликають у них труднощі в звинуваченнях в зниженні.
