Tijekom trudnoće dramatično povećava opterećenje u cjelini žensko tijelo, a njegovi sustavi i organi rade u poboljšanom načinu rada, kako bi razvili resurse već za dvoje: za majku i dijete. Zato se i kod malih opterećenja žena osjeća preopterećeno. Liječnici savjetuju trudnice da posebnu pažnju posvete režimu rada i odmora, te daju savjete kako bolje spavati tijekom trudnoće kako bi se oporavili i ne oštetili dijete.

Zdravi san buduće majke je vrlo važan. Stručnjaci preporučuju trudnicama da spavaju 8 do 11 sati dnevno, raspoređujući to vrijeme za dnevni i noćni san. No, tijekom trudnoće, žensko tijelo pretrpi značajne promjene, tako da pronalaženje udobnog položaja za spavanje može biti problematično: boli joj leđa ili joj dojke postaju veće, ali noge boli. I ne uvijek udoban stav za mama je sigurno za bebu.

Koji je najbolji način da buduća majka spava u prvom tromjesečju?
U prvom tromjesečju nema ograničenja u položajima za spavanje. Budući da je fetus još uvijek vrlo malen, a maternica unutar zdjelice, žena može spavati u uobičajenim položajima, čak i na leđima i trbuhu. Ali čak i omiljeni položaj koji leži na želucu može uzrokovati nelagodu zbog povećanog prsnog koša, čiji najmanji dodir može uzrokovati ne samo neugodne osjećaje, nego i bol. Ali ako takav san nije popraćen nelagodom, slobodno spavajte na trbuhu do 12. tjedna, odnosno do kraja prvog tromjesečja.

Drugo tromjesečje: udoban položaj za spavanje
U drugom tromjesečju embrij počinje rasti i razvija se aktivno, a rezultat je rastući trbuh. Iako je beba zaštićena maternicom i amnionskom tekućinom, stručnjaci ne preporučaju trudnicu da spava na trbuhu tijekom drugog tromjesečja. To nije ne samo pogodno, nego i vrlo opasno, jer postoji rizik od ozljeda fetusa. Stoga bi trudnica trebala na svaki mogući način uzdržavati od želje da leže na trbuhu. No, odmah nakon poroda, žena će moći potpuno uživati ​​u snu u ležećem položaju, jer liječnici preporučuju ovaj stav za bolju kontrakciju maternice.

Preporučuje se za spavanje u trećem tromjesečju
Počevši od 25-28 tjedana morat ćete odustati i spavati na leđima. Trbuh je već prilično velik, a fetus istiskuje unutarnje organe trudnice. Ako žena dopusti sebi da se odmori u takvom položaju, fetus će pritisnuti crijeva i donju šuplju venu, koja prenosi kisik iz donjih ekstremiteta u srce. Ako je prođete, trudnica može početi vrtoglavicu, doći će do akutnog nedostatka kisika. Kao rezultat toga, žena može izgubiti svijest. Ako dugo vremena ostanete u tom položaju, povećava se rizik od hipoksije fetusa.

Liječnici smatraju da je najbolji položaj za spavanje poza na lijevoj strani. U tom je položaju normalna cirkulacija krvi, nema bolova u leđima, srce radi bolje. No, za spavanje cijelu noć na jednom mjestu je nemoguće, ali nije potrebno - kažu liječnici. Buduća majka može se okretati s jedne strane na drugu onoliko puta koliko smatra potrebnim.

Liječnici vjeruju da je spavanje na lijevoj strani također prevencija zdjelične prezentacije fetusa. Uz poprečni položaj fetusa, stručnjaci češće preporučuju spavanje na strani na kojoj je glava djeteta. To će pomoći fetusu da zauzme ispravan položaj.

Divan jastuk za majku i dijete
Postavljanje jastuka pod trbuh, leđa i noge je dobro, ali bolje je dobiti poseban ergonomski jastuk za spavanje. Izgleda kao potkova, mjesec dana ili banana, a koristi se za lakše spavanje za ženu. Možete je zagrliti i baciti joj nogu, dok trudnica neće osjećati nelagodu. Ako kupite jastuk u obliku potkove, tada neće dopustiti da se žena tijekom spavanja slučajno prevrne na leđa. Ovi jastuci se prodaju u velikim dječjim supermarketima i trgovinama za trudnice. Ergonomski jastuci za spavanje su duljine oko dva metra, a opseg oko pola metra.

Naravno, sama žena može odabrati udoban položaj za nju i dijete za spavanje. Kada odabere, trudna majka treba slušati njezine osjećaje i pratiti reakciju djeteta. Ako mu nije udobno, počet će se intenzivno kretati rukama i nogama, govoreći majci da je vrijeme da promijeni svoje držanje i udobnije legne.

Kada je trudnoća vrlo teško naći mjesto u kojem bi bilo udobno za spavanje. Ali morate spavati, ne samo udobno, nego i ispravno. Dakle, u kojem položaju je bolje spavati trudnu?

Spavajte na svojoj strani tijekom trudnoće

Dakle, najbolje je spavati sa strane, tako da krevet ne bi trebao biti težak. Ne preporučuje se spavanje na trbuhu, čak i ako je vrijeme kratko, jer može oštetiti fetus.

Ne bi trebali spavati ni na leđima, jer kako se pojam povećava, povećava se opterećenje na unutarnje organe. Možete spavati na kratko na leđima, ali morate se pobrinuti za svoje blagostanje. Ako to postane loše, morate se prevrnuti na boku i tijekom noći treba pažljivo pratiti kako ne bi spavali na leđima.

Prosječno držanje

Možete zauzeti srednji položaj. Da biste to učinili, ne ležeći na leđima, stavite jastuke pod leđa. Kada ležite na boku, pod trbuh možete staviti ravan jastuk, a između nogu možete staviti i jastuk koji će smanjiti opterećenje vaše zdjelice. Za to postoje posebni jastuci koji su vrlo udobni za korištenje.

Spavajte na trbuhu tijekom trudnoće

Ako uvijek spavate na trbuhu i to vam odgovara, tada do 12-13 tjedana trudnoće možete tako spavati. No može doći do nelagode zbog dojki, jer ona postaje vrlo osjetljiva tijekom trudnoće. No, glavna stvar - ne zaboravite da nećete moći spavati za dugo vremena u tom položaju, a vi ćete i dalje morati mijenjati pozicije u budućnosti.

Spavajte na leđima tijekom trudnoće

Ako ste uvijek spavali na leđima prije trudnoće, tada možete spavati u tom položaju, ali na kratko vrijeme. U tom položaju može doći do stiskanja vene cave, koja teče uz kralježnicu.

Kada se deformira, možete se osjećati loše, napadi gušenja. Dugo stiskanje vene cave, nedovoljna količina krvi i, u isto vrijeme, nedovoljna količina hranjivih tvari može se dostaviti fetusu.

No najbolje je izbjegavati ležanje na leđima i tijekom trudnoće promijeniti položaj tijekom spavanja.

Kako najbolje spavati trudne

Kao što smo rekli na početku članka, idealni položaj za spavanje tijekom trudnoće je u položaju "na strani". U tom se položaju poboljšava cirkulacija krvi. Također, ovo držanje je dobro jer fetus ostaje u glavnoj prezentaciji.

Video materijali na temu članka

Kako spavati trudnicu:

Suptilnosti trudnoće:

Je li moguće spavati na želucu:

Jastuk za trudnice:

17. travnja 2016. u 16:04

Buduća majka bi se trebala odmoriti za dvoje, jer je uskoro čekaju besane noći s bebom. To je samo za spavanje tijekom trudnoće nije tako ugodno. Odaberite poza za spavanje, jastuk za trudnice i ... spavanje!

Koju stranu spavati tijekom trudnoće

Često se od budućih majki traži da predlože najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće. Oni koji nikada nisu izlegli dijete ne znaju koliko je teško spavati dok čekaju bebu: teško je da trbuh raste. Koja strana spavati tijekom trudnoće? Saznajte što liječnici savjetuju o ovom pitanju - u smislu udobnosti buduće majke, njezina zdravstvenog stanja i djeteta koje je pod ženskim srcem.

Pozirati za spavanje tijekom trudnoće

Prije svega, odlučimo se za udoban i siguran položaj u krevetu. Kako spavati tijekom trudnoće? Optimalno držanje u snu - s lijeve strane i stopalima. Zašto?

Na želucu - spavanje je neugodno i već opasno.
  Na leđima - rastuća maternica cijedi venu. Poremećena je cirkulacija krvi, što može uzrokovati vrtoglavicu, slabost i mučninu. Dijete također nije lako, dobiva manje krvi i kisika. U znak protesta, on počinje aktivno gurati želudac - "Hej, mama, okreni se!". Ili, naprotiv, postaje neuobičajeno tiho.
  Na desnoj strani - ureteri se mogu stisnuti, ometajući protok mokraće. Stoga je najbolji položaj za spavanje, u kojem ćete provesti veći dio noći, još uvijek na lijevoj strani.
  Jastuk za trudnice

Trebate puno jastuka: ispod glave, trbuha, između nogu i ispod leđa. Ili jedan veliki jastuk za trudnice, posebno za trudnice. Uz to ćete se udobno okrenuti od glave do pete, stvarajući ugodnu čahuru za spavanje. Jastuci za trudnice su različitih oblika, veličine, materijali - odaberite jedinstvenu. Zagrlite je čvrsto, preskočite između nogu, - tako da skinete napetost s zglobova kuka, koji mogu početi uznemiravati već od 20. tjedna. Stavite rub jastuka ispod leđa, kako se ne bi kotrljali na njoj, ali istovremeno joj pružite odmor. Nesanica tijekom trudnoće

Najčešće se nesanica tijekom trudnoće manifestira u trećem tromjesečju. Misli o budućim rođenjima, beba, koja je posebno aktivna noću, ne doprinose zdravom spavanju. Dodajte tome i druge čimbenike - žgaravicu tijekom trudnoće, bolove u leđima i zglobovima, glavobolju, stres, grčeve - i zdrav san tijekom trudnoće postat će nedostižan san. Priprema je otopina.

Nemojte ići u krevet na puni želudac. Aktivni rad probavnog trakta i povećanje formacije plina spriječit će vas da zaspite.
  Ako patite od žgaravice, posljednji obrok treba biti najkasnije dva sata prije spavanja.
Nemojte piti puno tekućine prije spavanja. Sat vremena prije spavanja možete popiti čašu toplog mlijeka ili kefira, i to je to. Prvo, nećete pobjeći cijelu noć u toalet. Drugo, postoji manji rizik od stvaranja edema.
  U vrijeme spavanja, uzmite topli tuš s mirisnim gelom. Nakon toga nanesite kremu ili ulje za strije s mekim umirujućim pokretima, kako ne biste izazvali ton maternice.
  Zamolite supruga da vam da laganu, opuštajuću masažu na vratu, leđima i nogama.
  Ako ste zabrinuti zbog loših misli, razgovarajte s voljenima.
  Ponekad je korisno mentalno pobjeći od trudnoće. Knjiga ili časopis o temama koje su posve daleko od toga je ono što trebate.
  Je li vaš krevet udoban? Možda je vrijeme zamijeniti madrac tvrdim ili mekim?
  Ako noć nije uspjela, nemojte ići u krevet poslijepodne. Umjesto toga, bolje je prošetati, tako da navečer samo želite spavati.

Svih devet mjeseci trudnoće popraćeno je brojnim "ne". Liječnici ograničavaju određenu hranu, alkoholna pića, snažan fizički napor. Pod zabranom padaju čak i neke pozicije za spavanje.

Rastući trbuh i opća promjena u tijelu uzrokuju višestruke probleme trudnoj ženi: kako pravilno ići u krevet u trećem tromjesečju i na ranim uvjetima, je li moguće zaspati tijekom trudnoće na leđima i na kojoj strani je bolje ležati - lijevo ili desno.

Ako vas uznemiri veliki trbuh, savjet stručnjaka pomoći će u rješavanju ovog problema.

Trudnoća karakterizira naglo povećanje potrebe za spavanjem. Trudnica, koja nije ni svjesna svoje zanimljive situacije, primjećuje da u bilo koje slobodno vrijeme samo čeka trenutak da položi glavu na jastuk i odspava. "Ja cijelo vrijeme spavam", tako se opisuje njihovo stanje žene.

Ta je želja povezana s fiziološkim promjenama koje prate svaku trudnoću.

Odmah nakon začeća, hormon progesterona počinje se aktivno proizvoditi, zbog čega se trudnica stalno osjeća umorno, bez inicijative i, naravno, pospanosti.

Dobro je znati!   Ako je trudnica željela da dremne tijekom dana, tu potrebu je bolje zadovoljiti. Inače, ispravna odluka   - povećati vitalnost, primjerice piti šalicu toničnog napitka - zeleni čaj.

Ponovna trudnoća popraćena je pospanošću. Takvo je stanje također sasvim prirodno, jer žena mora steći snagu prije generičke aktivnosti i pripremiti se za daljnje događaje.

Ponekad trudnice moraju spavati 15-20 sati dnevno, a prekidaju se samo za vrijeme obroka.

U drugom tromjesečju trudnica može doživjeti nesanicu, jer oštro zaobljeni trbuh prekida sve prethodne navike i sprječava ženu da spava na njoj.

Izvan tog položaja - spavajte na desnoj ili lijevoj strani.

Početak trudnoće

U ranim stadijima trudnica može odabrati svoje uobičajeno držanje - na lijevoj ili desnoj strani su prikladni trbuh ili leđa.

Odabrani položaj ne može utjecati na razvoj djeteta, budući da je fetus još uvijek okružen malom zdjelicom.

Neke trudnice su neudobne ako spavaju na želucu, jer mliječne žlijezde postaju vrlo osjetljive i bolno reagiraju na sličan stav.

Moguće je spavati na leđima u prvom tromjesečju trudnoće, ali mučnina se često povećava u tom položaju.

Do 14. tjedna, trudnice moraju razviti naviku doziranja na svojoj strani. Tijekom tog perioda, spavanje na trbuhu je opasno za fetus, unatoč mišićnoj zaštiti i "sigurnosnom jastuku" u obliku fetalnog mjehura. Osim toga, ova situacija povećava rizik od povećanog tonusa.

U drugom tromjesečju liječnici mogu spavati na leđima. Dijete je još uvijek malo, a maternica nije toliko velika da bi u takvom položaju mogla vršiti pritisak na dijafragmu i kralježnicu.

Ako se mrvica počne pomicati, bolje je promijeniti položaj. Trudnica u tom razdoblju bolje je ležati na svojoj strani, idealno na lijevoj strani, ali je također dopuštena i desna strana.

Do kraja trudnoće, san na impresivnom trbuhu ili leđima je eliminiran, možete spavati pravilno na lijevoj strani, dodatno postavite mekani valjak (ili) ispod desnog donjeg ekstremiteta savijenog u koljenu.

Ova situacija ima brojne prednosti:

1. Poboljšava se protok krvi kroz placentu, što znači da dijete prima količinu kisika i druge bitne elemente potrebne za potpuni razvoj.
2. Mokraćni sustav radi optimalno, što pomaže u smanjivanju oticanja gornjih i donjih ekstremiteta (ovaj problem je posebno hitan u posljednjim tjednima trudnoće).
3. Povećana maternica ne potiskuje jetru toliko.
4. Zaustavlja neugodne dugotrajne bolove u području zdjelice i donjeg dijela leđa.
5. Cijeli kardiovaskularni sustav tijela trudnice radi bolje, što omogućuje izbjegavanje različitih problema s hipertenzijom, arterijskom ili venskom cirkulacijom.

Ali ne mogu sve trudnice mirno spavati na svojoj lijevoj strani.

U posljednjim tjednima trudnoće ponekad morate odabrati pravu stranu. To vrijedi ako je prezentacija fetusa poprečna. “Pravo-dvostrano” spavanje u ovom slučaju pomaže djetetu da pravilno legne.

Kao što je već spomenuto, u prvim tjednima možete zadrijemati u bilo kojem položaju, ali ako je trudnoća prošla 22 tjedna, možete zaboraviti na slatke snove na leđima. Koji je rizik od trudnice u tom položaju?

1. Maternica počinje stiskati unutarnje organe, uključujući crijeva. To dovodi do problema s njegovim pražnjenjem, povećanim stvaranjem plina.
2. Opterećenje donjeg dijela leđa može dovesti do bolnih osjeta u kralježnici i maloj zdjelici. Bolovi su različiti - kao stalno bolni i oštri, "pucanje".
3. Taj položaj ugrožava trudnoću pa trudnica koja kaže “Spavam samo na leđima” riskira zdravlje. U tom položaju, donja šuplja vena je stegnuta, osiguravajući kretanje krvi od nogu do gornjeg torza. U ovom slučaju, trudnicama je potrebna pomoć, jer one razvijaju takve negativne znakove kao:
   • nedostatak kisika;
   • oštar pad krvnog tlaka;
   • vrtoglavica;
   • poremećaj svijesti.
4. Trudnoća je razdoblje u kojem zdravstveno stanje djeteta ovisi o stanju majke. Ako trudnica stalno spava na leđima, može se tvrditi da fetus ne prima potrebnu količinu kisika. Kao rezultat ovog posta, može se razviti hipoksija, zbog čega se promatra oštećenje djetetovog tijela. Nakon porođaja, dijete loše jede, spava i obilježeno je povećanom tjeskobom.

Ako trudnica očekuje dvoje ili više djece, ili je trudnoća popraćena polihidramnionom, bolje je da ne spavate na leđima od 14. tjedna. Takav savjet je važan ako je glava djece vrlo niska i postoji rizik od spontanog pobačaja.

Nije važno koji je mjesec žena, pravilan odmor je obavezan i na početku i na kraju razdoblja nošenja djeteta. Da bi se oporavila i naspavala, trudna žena treba pažljivo pročitati sljedeće korisne savjete.

1. Nemojte uzimati sedative i tablete za spavanje bez prethodnog odobrenja liječnika. Svaki lijek može negativno utjecati na stanje fetusa.
2. Prije spavanja, isključite uporabu napitaka koji sadrže kofeinski tonik. Važno je odustati i od jake kave i od zelenog čaja.
3. Nekoliko sati prije nego što zaspite, nemojte jesti ništa (osobito teška jela), tako da nema teškosti u želucu. Također, trebate smanjiti količinu tekućine koja se konzumira tri do četiri sata prije nego što ležite u krevetu.
4. Večernja šetnja je dobra prilika da se malo zraka, izvući i malo zagrijati. Međutim, prekomjerno opterećenje trudnica treba napustiti.
5. Poštivanje dnevne rutine važan je uvjet za dobar san. Pokušajte se osposobiti da zaspite i otvorite oči u određeno vrijeme.
6. Iznenadni napadaji mogu izazvati nesanicu i česte noćne poraste. U tom slučaju, posavjetujte se sa svojim liječnikom, koji će savjetovati opuštajuće masažne pokrete, uključivanje u prehranu proizvoda s kalcijem ili posebnim pripravcima.
7. "Ne spavam zbog straha od poroda", tako mnoge žene objašnjavaju probleme sa spavanjem. Ako niste bili pošteđeni straha od rodilišta, budite poput tečajeva za buduće majke, razgovarajte s pozitivnim i već rođenim prijateljima.
8. Poboljšati kvalitetu spavanja može ispraviti jastuke za žene u položaju. Dostupni su valjci različitih oblika   - u obliku potkove, peciva, banana itd. Oni vam omogućuju udobno sjedenje na krevetu i stavljanje trbuščića u udobno “gnijezdo”.

Pravilno odabrana pozicija pomoći će vam da osigurate potpuni san.

Važno je zapamtiti da što je bliže rođenju, to je opasnije spavati na leđima i trbuhu. Najbolja poza je na bočnoj, desnoj ili lijevoj strani (na kojoj je prikladnije).

Ovu naviku treba razviti u prvom tromjesečju, a spavati još bolje, možete kupiti poseban jastuk. Ugodan san!

Pozdrav, ja sam Nadežda Plotnikova. Nakon što sam uspješno studirala na SUSU za specijalnog psihologa, provela sam nekoliko godina radeći s djecom s teškoćama u razvoju i savjetujući roditelje o tome kako odgajati bebe. Stečeno iskustvo primjenjuje se, uključujući, u izradi članaka psihološke orijentacije. Naravno, ni u kojem slučaju ne pretvaram se da sam konačna istina, ali se nadam da će moji članci pomoći dragim čitateljima da se nose s bilo kakvim poteškoćama.

Život, nakon pojave dvije trake na testu, drastično se mijenja sa svakom ženom. Često, buduće majke brinu o tome koja je strana bolje spavati tijekom trudnoće, jer postaje zastrašujuća za bebu u trbuhu. Hajde da otkrijemo kako to učiniti ispravno, kako ne bismo naudili djetetu i sebi.

Kada promijeniti navike?

Kao što znate, na kojoj strani spavati tijekom trudnoće, odnosno, položaj tijekom spavanja stvar je navike, koja se razvijala tijekom godina. Ali to se može promijeniti ako je potrebno. Vi samo trebate shvatiti da u ovom trenutku navika spavanja na trbuhu ili - opasna ovisnost, koja vam je potrebna i može odbiti barem neko vrijeme.

Činjenica je da u položaju ležanja na trbuhu, beba će prije ili kasnije biti neugodna. Mama možda ne osjeća da dijete osjeća nelagodu. No, liječnici ne preporučuju takav san od samog početka trudnoće. On se može postupno odvojiti zamjenom ove poze s ležećim položajem na boku.

I možete spavati na leđima sve do sredine drugog tromjesečja. Mama će sama osjetiti kada bi trebala prestati. U tom položaju, zbog težine odraslog djeteta i teške maternice, nalazi se velika vena cava koja se nalazi u području zdjelice, a opskrba žene je oštro poremećena.

Osim toga, iznenadna promjena blagostanja žene ne prolazi bez traga, a za dijete posteljica prestaje primati kisik, a beba pati. Iako je ovo kratkoročno stanje, ne utječe na razvoj fetusa.

Što je razdoblje duže, više pozornosti tijekom odmora treba posvetiti kretanju djeteta. Ako se iznenada počne silovito kretati kad majka legne na počinak - to znači da beba osjeća nelagodu i mama traži da promijeni položaj tijela.

Preporuke liječnika

O kojoj strani možete spavati u trudnoći, svaki liječnik zna - da se ispravno smjesti na lijevu stranu za spavanje i odmor tijekom dana. Čak i kada žena stalno pati od tonusa maternice, preporuča se upravo taj položaj za rano opuštanje mišića.

Zašto onda lijeva, a ne desna strana? Naposljetku, srce se nalazi s lijeve strane i bilo bi logično pretpostaviti da tamo ne leži neugodan osjećaj u ovom mišićnom organu. No ispada da srčani mišić ne pati od činjenice da je žena u tom položaju. No, jetra, koja se nalazi s desne strane, vidljivo je stisnuta, žučni kanali su stisnuti, cirkulacija u ovom organu poremećena.

Budućoj majci je bilo udobno, potrebno je nabaviti male udobne jastučiće koji se mogu postaviti ispod donjeg dijela leđa, trbuha i između koljena radi udobnosti. Mogu ih zamijeniti velike