Ce frumoasă vesluvannya academică. Nunta pentru copii: cate sorti si cat costa. Situația din Rusia

10 motive pentru a începe înotul academic:

1) Canotajul academic este un sport unic în care sportivul folosește 95% din mușchii corpului. Nu există loc pentru leziuni grave, dar acestea pot fi direcționate către acelea pentru a dezvolta elasticitatea mușchilor. Într-un an de înot academic, sunt arse aproximativ 550 de kilocalorii - echivalentul înotului intens.

2) Numele disciplinei vorbește de la sine. Acest antrenament nu este doar pentru corp, ci pentru cap. Al cărui sport nu deranjează oamenii puțin importanți. De îndată ce contactați vâslașul confirmat, vă aflați automat pe partea dreaptă a unei persoane antrenate, disciplinate și atente.

3) Canotajul academic este un sport serios și avansat. Obținerea unor rezultate ridicate va necesita dedicare. Din aceste motive, dragostea crește abilitățile de comunicare și încrederea oamenilor.

4) Învățământul academic a fost inclus până la programul Jocurilor Olimpice din 1896. Împreună cu sportul, ca sport olimpic, în aceste intervale consumatoare de timp, gimnastica, boxul, sporturile atletice și fotbalul își fac amprenta.

5) Programul de educație academică transferă călătorii frecvente la campionate din întreaga lume și Europa, ceea ce vă permite să vă faceți cunoștințe bune și chiar apropiate.

6) Acest sport este considerat unul dintre cele mai scumpe și populare sporturi. Mulți oameni vor respecta faptul că înotul academic este la egalitate cu cursele de Formula 1, golful și dungile de cai. Valoarea unui chavn (scitic) variază de la 400 de mii la 2 milioane de ruble.

7) Prima inundație oficială în vâsla academică a avut loc în 1715 lângă Londra. Acolo are loc și cea mai faimoasă fulgerare din mijlocul Veslyars: Cursa Oxford și Cambridge. Stabilirea unei astfel de clase este realizată cu atenție și nu face compromisuri cu privire la semnificația curselor de Formula 1 Grand Prix.

Printre cursele de acest nivel puteți vedea următoarele:

Regata Charles River— a fondat o universitate academică pe râul Charles, care se află în Boston și Cambridge, lângă Massachusetts, SUA.

Regata Regală Henley- Regata Schorichna, care a avut loc în Anglia, în orașul Henley din 1839.

Această luptă a elitei engleze este ușor de înțeles.

8) concentrație maximă. Sarcina principală a canotajului este să rămână pe suprafața apei într-o barcă strânsă, grea, cu vâsle masive importante, prăbușindu-se astfel încât să nu se răstoarne și să nu perturbe întreaga structură și, în același timp, să se deplaseze de la barca din mijloc. 15-20 km/an, ceea ce nu este deloc ușor pe apă.

9) Unitatea estetică. Pe lângă forma fizică dezvoltată și activitatea mentală, este acceptabil să navighezi pur și simplu în mijlocul neantului, la apus, în calm, să faci față problemelor cotidiene, să auzi cum cu un nou val de vâslă este apă pe tabla, pentru a respira vantul proaspat si a ramane de ea, nu te gandi nici la viitor si nici la trecut.

10) Beneficiu financiar. Puteți câștiga jackpot pe piețele internaționale. De exemplu, după ce au câștigat campionatul mondial, oamenii iau 5.000 de dolari pe lună de la Federația Internațională de Paddle pentru încă doi ani.

Scurtele mele excursii la lacurile castelului sunt indisolubil legate de spiritul vesel. Deci, dacă aș vrea să o fac de 1-2 ori pe râu, aș merge la tipul de bază „Pella” înainte de vâslă. Desigur, este mai ușor și mai confortabil să porți pantofi pe suprafața motorului, dar totuși, vâslitul este chiar un instrument util pentru îmbunătățirea sănătății, iar acesta este un plus clar.

Ce vă oferă scăldarea cu vâsle?

Ca și în multe alte sporturi, în care există exerciții aerobice (alergare, mers pe jos, ciclism), vâslitul vă crește vitalitatea, creând aciditate în sânge, oferind astfel organismului ingrediente pentru pierderea în greutate și eliberarea grăsimii subcutanate. De asemenea, pe lângă arderea grăsimilor într-o lume mai mare, există și acele cărnuri care nu participă sau nu participă la supraasigurare în majoritatea sporturilor. De exemplu, spatele și brațele. Când tocați carnea, tocați și inima (desigur, așa cum faceți). Acesta este oficialul comun pentru toată lumea.

Spre deosebire de multe alte activități, relaxarea este importantă pentru a aduce satisfacție și pentru a reduce stresul. Drept urmare, oamenii se simt relaxați. Ca și în cazul oricărui alt exercițiu aerobic, metabolismul și procesele metabolice sunt îmbunătățite.

Este important să știți despre noua activitate în timpul reabilitării după boală sau vătămare (de exemplu, osteocondroză). Eu însumi am osteocondroză în „arsenalul” meu și am experimentat de mai multe ori simptome neplăcute în zona pieptului. Chiar acum voi da sfatul meu unui osteopat competent și exerciții fizice regulate adecvate.

Dacă stai la vâsle după o pauză lungă, atunci când sosește ziua următoare, s-ar putea să simți o oarecare durere în mușchii brațelor și spatelui. Așa că aveți grijă să nu vă suprasolicitați corpul.

Nu uitați de cele de care toată lumea are nevoie. Prin urmare, atunci când faceți baie cu vâsle, aveți grijă să nu vă împingeți spatele și coloana vertebrală cu volane ascuțite. Relaxați-vă corpul după terminarea exercițiului. Profitați de faptul că atunci când vâsliți în mod regulat, partea de jos a hainei de piele de oaie practic nu este activă. Stați de mai multe ori (15-20) după ce ați plecat la țărm pentru a vă elibera sângele din picioare.

Să trecem la cifre. Într-un an de exerciții fizice active, arzi aproximativ 350-600 de calorii (din vagin). Este mai asemănător cu rularea sau patinajul cu role și este similar cu alergarea sau mersul pe jos. Este păcat că mersul pe jos nu te deranjează și este plictisitor, dar distracția, ca și mine, este acolo unde este. Păcat, peste vreo oră pisicile nu vor mai putea ieși la vâsle. O alternativă la aceasta poate fi o sală de sport. Pe lângă toate sălile există un simulator, care are un sistem de ridicare a greutăților. De asemenea, puteți economisi bani pentru abonamentul River. Dar într-adevăr, distracția este și mai acceptabilă.

Abilitățile fiziologice îmbunătățite ale canotajilor implică importanța nutriției în obținerea performanțelor optime. Mesele nutriționale pentru veslari includ: energie adecvată, dietă, multă vorbire zilnică, controlul greutății corporale și hidratare.

Necesarul halterofililor în energie, carbohidrați și proteine*

* Necesarul de energie pentru halterofili variază în funcție de intensitatea exercițiului, iar sportivii cu înaltă calificare au mai multă energie decât sportivii cu calificări inferioare. La unii cârmaci, cerințele energetice și proteice sunt aceleași ca la vâsle, iar la alții sunt echivalente cu nevoile non-sportivilor.

Sportivilor care lucrează la vitalitate li se recomandă să consume 60-70% din calorii pe uncie de carbohidrați, aproximativ 15% din calorii pe uncie de proteine (nu mai mult de 2 g la 1 kg de greutate corporală) și mai puțin de 25% din calorii pe uncie. uncie de grăsime (copiii, care nu au ajuns la vârsta adultă, este necesar să se elimine 30% din calorii din grăsimi, deoarece un nivel scăzut de grăsime poate să nu fie adecvat pentru creșterea și dezvoltarea lor normală).

Caiacul și alte sporturi sunt asociate cu activități fizice provocatoare și intense. Consumul mediu de energie al sportivilor de canotaj conform recomandărilor metodologice ale Ministerului Sportului al Federației Ruse (la 12 mai 2014) este de 5500 kcal.

Nu.	Produse	Cantitatea de produs în grame
1	Carne (vițel, vizka yalovicha 1 categorie, carne de porc)	320
2	Subproduse (yalovichi) limba, ficat, nirki	100
3	Produse din carne (fierte, afumate, afumate tare, kovbasi afumate uscate)	50
4	Pește și produse din pește (pește proaspăt, congelat, sărat)	90
5	Caviar (sturion, ketova)	20
6	Ptah (găini, curcan, creț)	80
7	Ou (dietichne)	2 buc.
8	Oliya Vershkova, inclusiv apa topită	80
9	Oliya Roslinna (Sonyashnikova, Olive, Kukurudzyana și alții)	25
10	Lactate:
	lapte (lapte integral, chefir, ryazhanka etc.)	800
	tatăl n/f	100
	smântână	30
	Siri (rusă, olandeză, Kostroma)	30
11	Kartoplya	400
12	Cereale (toate tipurile), sfeclă roșie	120
13	Legume proaspete, leguminoase, verdeturi (asortate)	400
14	Fructe proaspete (fructe de padure, citrice asortate)	500
15	Conserve de fructe	200
16	Fructe uscate (caise uscate, rodzinki, prune uscate)	50
17	Sucuri de fructe	600
18	Gorikha (nuci, migdale, alune)	30
19	Tsukor, tsukerki, marmeladă, halva	150
20	Miere	30
21	Varenya, gem, marmeladă	50
22	Produse de cofetărie Boroshno (coace, biscuiți, turtă dulce)	130
23	Pâine de viață/grâu	250/200
24	Ceai, kava, cacao	10
25	Varză Morska	25

Pentru a oferi organismului copiilor și copiilor-sportivi aminoacizi esențiali, este necesar ca 60% din toate proteinele din dietă să devină proteine animale.

Masa principală de carbohidrați (65-70% grăsime) este recomandată a fi consumată sub formă de polizaharide (amidon, cartofi, cereale, paste, etc.), 25-30% provine din carbohidrați simpli și ușor digerabili (dovlecel, gluten de capră, fructoză, dovlecei, miere, fructe de pădure, etc.) și 5% - pe fibre de grub, care se găsesc în animale, grâu și legume. Această corelație în consumul de glucide se datorează faptului că organismul unui tânăr sportiv nu este capabil de mobilizarea rapidă a resurselor interne de glucide pentru a susține intensitatea necesară aportului de carbohidrați.un nou schimb în contextul muncii fizice. Timpul nu este mai mic, numărul de legume simple, care pot fi ușor absorbite și ușor absorbite, poate fi mai important în alimentația tinerilor sportivi decât la școlarii cu cerințe fizice extreme.

Cantitatea de PUFA (acizi grași polinesaturați: acizi linoleic, linolenic, arahidonic) și sinteza acestor compuși în organism este necesară, astfel încât se asigură că 25-30% din grăsimi constau din grăsimi vegetale.

Există o pauză de cel puțin 1-1,5 ani între consumul intensiv de carne și prelucrarea cărnii. După finalizarea antrenamentului, mișcarea principală este efectuată nu mai devreme de 40-60 de minute. De asemenea, nu este permisă desfășurarea antrenamentului mai intens, deoarece fragmentele de miros duc la o epuizare a resurselor de carbohidrați și la o scădere a productivității până când devine imposibil să continui munca.

Împărțiți conținutul de calorii al dietei pe parcursul zilei pentru a fi la curent cu orele și câte antrenamente trebuie să faceți. Conținutul de energie al primei mese poate deveni 10-15%, iar celălalt - 20-25%, prânz - aproximativ 35%, prânz - 5-10%, seara - aproximativ 25% din conținutul total de calorii suplimentare al dietei . Seara ar trebui să fie complet organizată cu 1,5-2 ani înainte de culcare. Consumul tardiv chiar și de cele necesare poate provoca somn agitat și deteriorări funcționale suplimentare într-un număr de sisteme fiziologice ale corpului. După seară (înainte de culcare), puteți lua chefir sau lapte acru, care este o sursă suplimentară de proteine, care accelerează procesul de reînnoire.

Atunci când se elaborează un program nutrițional pentru tinerii sportivi, este necesar să se respecte următoarele recomandări:

Este necesar să se lucreze până când organismul menține un echilibru între consumul și consumul de apă. Nu începe niciodată cu un bilanț negativ al apei!
Ar trebui să vă „aprovizionați” cu apă înainte de începere, bând 400-600 ml cu 40-60 de minute înainte de începere.
Inainte de ora se bea portii mici (30-60 ml, una sau doua cani) de apa sau bauturi carbohidrato-minerale la fiecare 10-15 minute.
Nu este posibil să experimentați cantități mari de frig înghețat. Asigurați-vă că temperatura nu este mai mare de 12-15°C.
Este necesar să obțineți imediat obiceiul de a bea patria rece.
Reumplerea cu apă și săruri trebuie să înceapă imediat după sfârșit. Toate lucrurile necesare sunt la îndemână!

Este important de reținut că sezonul de iarnă va duce la o scădere a performanței. Cu apă suplimentară, vâslele pot îndepărta scoarța bând băuturi sportive pentru a înlocui carbohidrații și electroliții.

Literatură:

Antrenamentul sportivilor: grija pentru munca profesională cu persoane pregătite fizic / ed. K. A. Rosenblum; Prov. din engleza N. Voronina. - Kiev: Literatura Olimpică, 2005. - 535 p.
Recomandări științifice și metodologice „Incorporarea suplimentelor alimentare și a nutriției sportive în sistemul de antrenament pentru diverse categorii de sportivi, începând de la grupe de antrenament de bază până la grupe de înaltă maiestrie sportivă cu specificul sportului” 69 p. - M., 2011. - 69 p.
Ordin al Ministerului Sportului al Federației Ruse din 12 mai 2014. „Despre direcția Recomandărilor metodologice pentru antrenamentul sportiv în Federația Rusă” (Anexa nr. 6) - 115 p.

Impactul pe care antrenamentul cu greutăți îl are asupra organismului sportivilor este foarte important de supraestimat. Un astfel de sport întărește o persoană nu numai fizic, ci și moral. Doar oamenii foarte motivați și intenționați pot obține rezultate semnificative într-un astfel de sport. Antrenamentul delicat pe apă va irita corpul și se va relaxa sub presiune.

Sistemul cardiovascular

Travaliul și cântatul ritmic al inimii încălzește inima. Mai ales cel din stânga, care reprezintă fluxul sângelui arterial, bogat în substanțe vii și acru. Munca inimii este ajutată și de faptul că mușchii, care se scurtează activ, accelerează fluxul de sânge, contribuind la revenirea fluxului sanguin.

Pe bebeluș, într-o culoare mai închisă, se vede carnea, care este cea mai mare îngrijorare în vâslă, iar noi le vom vedea pe cele mai mici. În timpul orei de vâslit, corpul vâslașului cedează adesea la „întărire”. Sub acțiunea apei reci, vasele de sânge se extind și răsună foarte mult. Scopul este de a le face moi și elastice, scurtând adaptarea la schimbările de temperatură. Ca urmare, organismul este mai puțin susceptibil la răceli și infecții.

Sistemul Dihal

Veslyar, care respiră cu viteză maximă, strânge diafragma - carnea de respirație a capului. Tragând vâsla spre tine, acesta extinde mușchii intercostali și strânge progresiv piciorul. Și respirația intensă saturează sângele, țesuturile și organele cu acru. Capacitatea picioarelor vâslașilor cu înaltă calificare ajunge la încă 6 litri.

Sistemul Kistkovo-myazova

Atenția aerobică este concentrată asupra celor mai multe dintre toate grupurile de boli. La bebelușul dreptaci, cele roșii indică carnea, care este afectată în special de vâslă. Printre acestea se numără: umerii, mușchii spatelui, tăieturi drepte, mușchii abdominali, brațele și picioarele.

Antrenează-ți ligamentele brațelor, întinzându-te treptat sub ceasul în care tragi vâslele pe tine. Acest lucru previne dizolvarea sărurilor de calciu în ele. În timpul orei de vâslit, mai ales la caiac, coloana vertebrală este încordată de mișcarea corpului spre stânga și spre dreapta.

Alte efecte pozitive

Vesluvanna îmbunătățește metabolismul vorbirii și, în același timp, îmbunătățește sistemul hormonal al organismului, precum și sistemul endocrin. Repararea sistemului nervos. Stabilizează starea emoțională, ameliorează stresul. Avantajul înotului, în special, este prospețimea și mijlocul absolut „fără ferăstrău”, care se realizează și la înot și lins.

Veslyars nu stau doar pe apă. De asemenea, sunt responsabili de înot, ridicare ușoară și atletism important. Masați întregul corp într-o baie. Activitățile de vâslă extrag marele zusil din vâslă. Organismul se adaptează la cerințele pe care le stabilește și astfel se pregătește. Și eforturile mele vor da roade cu siguranță în sănătatea mea bună și puterea sufletească.

Ce e necesar

Vâslitul pe un aparat de vâslit (Rowing) este eficient și popular în crossfit. Aparatul de vâsle este considerat a fi o imitație a muncii unui vâsletor în sală, sau doar în sală. Atunci când organismul este expus la un nivel ridicat de presiune cardiaco-vasculară, nu fără motiv este importantă intrarea în grupul așa-numitelor drepturi cardiopulmonare. Astăzi vă vom spune despre ce mușchi sunt incluși în munca la canotaj, despre durerea și rujeola de la canotaj și, de asemenea, înțelegem clar cum să faceți exerciții corecte pe un aparat de vâslet.

Cum funcționează?

Vâslitul pe un aparat de vâsle este de natură universală, deci este potrivit pentru persoane cu medii sportive diferite și staturi diferite.

Astfel de activități sunt potrivite în special pentru persoanele cu afecțiuni medicale și sport și pot fi, de asemenea, benefice. O poziție așezată în timpul antrenamentului va asigura siguranța genunchilor și a articulațiilor genunchilor din vaza mare a sportivului.

Folosind o tehnologie precisă, simulatorul de vâslit pompează următoarele grupuri de mușchi în tot corpul:

brațele: deschideți și îndoiți încheieturile, triceps, biceps;
umerii: fascicule delta anterioare si posterioare;
spate: coloane vertebrale, mușchi în formă de trapez, mușchi largi ai spatelui;
picioare și sednitsi: bicepși ai coapsei, mușchi mare sednichny, cvadriceps;
presa: impletituri interne si externe.

Puterea principală a canotajului cu aparatul de vâsle este activitatea simultană a unui număr mare de țesuturi diferite ale corpului. Munca intensă asupra corpului crește numărul de bătăi ale inimii, ceea ce creează un efect cardiac nefavorabil în timpul antrenamentului.

Tehnica mâinii drepte la un aparat de vâsle

Tehnica fără lapte folosită pe un aparat de vâsle este concepută pentru a asigura o muncă activă a părților superioare și inferioare ale corpului. De exemplu, atunci când alergați sau mergeți pe o bicicletă de exerciții, partea inferioară a corpului este mai afectată. Și în timpul unei ore de antrenament pe un aparat de vâsle, practic întregul corp este antrenat.

Există instrucțiuni în 4 pași despre cum să utilizați corect un aparat de vâsle:

Faza dragostei

În această etapă, deplasați întregul corp al atletului înainte, ajungând până la picioare. Întregul corp se simte relaxat, iar mușchii nu sunt încordați. Această poziție permite antrenorului să aducă cu ușurință corpul în această poziție: genunchii sunt îndoiți și brațele sunt drepte.

Pentru începutul etapei de înmormântare, corpul trebuie pregătit. Corpul trochei se aplecă înainte „pentru un an”. Kut nakhil este vinovat că a făcut ceva mai mult de 30 de grade. Acum corpul este încordat, iar brațele sunt strânse. Picioarele se sprijină ferm pe aparatul de exerciții, distribuind uniform accentul. Suprafața superioară a pilotei se lipește de corp.

îngropat

Mai exact, această fază este direct legată de productivitatea a tot ce este în dreapta. Prin urmare, este important să verificați din nou poziția corpului:

brațele drepte;
umerii sunt întinși și sunt pe aceeași linie verticală cu ochiurile;
capul este îndreptat înainte;
Aproape toată greutatea corpului este transferată la picioare (poate exista o lățime deasupra scaunelor).

În momentul de vârf al înmormântării, vă puteți feri de următoarele:

partea inferioară a corpului, în primul rând, este lipită de mânerul simulatorului;
După „legănarea vâslei”, puteți simți mișcarea mânerului vâslei în momentul ridicării acestuia;
Mușchii spatelui și mușchii de tip trapez sunt activați.

Dihannya se alătură ritmului Vesluvanya. Se recomandă să trageți o singură respirație pentru fiecare leagăn cu vâsle. Vedeți următoarea parte întinzând-o până la dreapta care a fost pierdută. În timpul procesului de înot activ, puteți lucra inhalând și văzând în etapa de reînnoire. Este absolut necesar să selectați un ritm de respirație adecvat pentru un anumit sportiv.

Proshtovhuvannya chovna

În poziția de ieșire, picioarele, ca și înainte, apăsă în mașină, iar brațele sunt îndreptate. În continuare, sunt implicați cvadricepșii, pe lângă care va trebui să vă întindeți puternic de pe platformă.
Acum flexorul bicepsului este angajat. La 1/3 din cursă, în momentul în care mânerul este eliberat de pe genunchi, corpul este relaxat aproximativ „11 ani”.
Când treceți de această porțiune, aveți dreptul să vă amintiți cu atenție că este important să nu trageți de vâsle, ci să vă mișcați. Forța stâlpului stabilește ritmul acestui proces spre dreapta.

Completare:

Acum coatele se îndoaie, iar bicepșii, umerii și deltoizii spatelui sunt înlocuiți. Coatele sunt trase în sus spre corp la nivelul coastelor inferioare. În acest caz, este important să nu vă răsuciți încheieturile, pentru a nu repara navantazhenya pe pantă.
Forța „proshtovhuvannya” ajunge la brațul angajării active a umerilor robotului. Duhoarea se întoarce încet, fără să intre.
Toți mușchii corpului sunt activați la sfârșitul zilei - de la slab la puternic. Acest lucru va asigura etanșeitatea maximă. Partea inferioară a spatelui include cvadricepsul și mușchii sacrali, apoi partea inferioară a spatelui, iar în zona afectată - bicepsul, trapezul, brahiopromenis, deltoizii posteriori, laterali, romboizii.

AVC finalizat

Etapa rămasă începe în momentul îndreptării complete a articulațiilor genunchiului. Acum trebuie să ne regândim cum să controlăm poziția corpului:

tracțiune fixată;
brațele sunt drepte, iar mânerul vâslei este situat lângă cățin;
tulub - cu nakhil „11 ani”;
m'yazi bark u napruzі;
Umerii tăi sunt relaxați;
privirea este dreaptă;
Brațele sunt coborâte și trase înapoi;
încheieturile sunt îndreptate și relaxate;
Pieptul este ușor ridicat.

Încă două principii importante despre cum să vă angajați corect în vâslirea pe un simulator:

Relația dintre roc și înlocuitor poate fi egală cu 1:2. Este mai bine să respectați faza de reînnoire și să nu vă grăbiți în faza de tranziție. De multe ori, sportivii nu înțeleg această regulă. Nu este nevoie să te grăbești!
Pentru a termina mânerul - moale și mestecat. Nu trebuie să strângeți mâna prea tare pentru a apăsa mânerul: apăsați-l doar cu degetele.

Videoclipul tehnicilor de vâslit pe un aparat de vâslit, o versiune scurtă cu explicații clare:

Videoclip detaliat despre canotajul corect pe un aparat de vâsle pentru începători:

Korist și Skoda

Mâncarea este din belșug - merită să folosiți aparatul de vâsle? Antrenamentul pe un aparat de vâsle fără tehnologie va face posibilă antrenarea tuturor grupurilor principale de mușchi din corp. Tim însuși va asigura un cardio-impact intens asupra corpului. În plus față de acest efect, „plăcerea” are dreptul de a stimula și astfel de procese favorabile în corpul sportivului:

îmbunătățirea sistemului cardiovascular și nervos;
dezvoltarea sistemului diholic;
perfecțiunea corsetului de carne;
îmbunătățirea vitalității organismului;
prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și a coloanei vertebrale;
creșterea rezistenței rănilor;
schimb rapid de discursuri;
flexibilitate crescută și provoacă slăbirea colțurilor.

Pentru cei care doresc să-și construiască corpul, aparatul de vâslet cu snur va fi de mare ajutor. Pentru 40-60 de minute de antrenament activ poți consuma aproape 800-1000 kcal. Este posibil să obțineți un aspect înalt, de exemplu, cu o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare. Tehnica de respirație și munca activă a sistemului cardiovascular ajută la începerea procesului de salivare a depozitelor de grăsime.

Orice atleți care ar putea avea răni sau dureri trebuie să consulte un medic înainte de a începe. Ridicarea greutăților pe un simulator este contraindicată pentru: