PressFoto/nikitabuida

Diastaza este separarea mușchilor abdominali drepti, determinând ca venele să se lase, să devină flăcătoare și neplăcute din punct de vedere estetic. În plus, mușchii abdomenului și spatelui se atrofiază, din cauza eșecului herniei, gravare deteriorată, precum și prolapsul organelor interne ale cavității abdominale.

Ce este și de ce apare

De regulă, diastaza apare la femeile fertile ca urmare a accentuării sporite a cărnii materne în timpul procesului de sarcină. În unele cazuri, cauza poate fi slăbiciune genetică, mușchi abdominali slabi sau cerințe fizice importante.

Stadiul de dezvoltare a diastazei este indicat de lățimea divergenței cărnii:

• Pasul 1 – întinde 2-5 cm;
• Etapa a 2-a – intindere 5-7 cm;
• Etapa a 3-a - intins pe 7 cm.

În funcție de localizare, diferența poate fi împărțită în 3 tipuri:

• deasupra buricului;
• sub buric;
• tip mixt (atât deasupra, cât și sub buric).

Fotografie și reprezentare schematică a separării durerii abdominale după perdele:

Cum se diagnostichează diastaza

Pentru a diagnostica independent diastaza, trebuie să verificați următoarele:

1. culcați-vă pe o suprafață dură;
2. îndoiți genunchii;
3. aseaza-ti picioarele pe suport si impinge-le cat mai aproape de scaunul tau;
4. așezați vârfurile degetelor deasupra și dedesubtul buricului (aproximativ 3-5 cm) pe linia mediană a trunchiului;
5. În timp ce vă mențineți mușchii abdominali relaxați, ridicați capul și umerii sub suport.

Dacă ai reușit să pui o pană sub sau deasupra buricului, atunci ai diastază. Profunzimea acestei depresii este atât de importantă încât pasul tău este bolnav.

În plus, dezvoltarea mușchilor abdominali drepti este indicată de dureri de spate, o talie largă, o modificare a formei buricului și apariția unei burtici mari, care nu se schimbă și continuă să crească, atâta timp cât este corect. se menține dieta.Anna are drepturi fizice.

Ce nu poți face cu diastaza

După dezvăluirea diastazei mușchilor abdominali direcți, există o urmă de acțiune care va avansa presiunea internă. Înaintea unor astfel de acțiuni există apariția discursurilor importante, râsul aspre sau tusea, dormitul pe burtă, aplecarea și pierderea drepturilor clasice asupra presei. Antrenament pentru a duce la creșterea abdominală:

• ridicați corpul din decubit dorsal;
• împingeți în sus, îndreptați scândurile cu accent pe mâini sau coate;
• sus drept sau îndoiți la genunchi dintr-o poziție culcat sau atârnat, inclusiv o „bicicletă” și „cuțite”;
• răsucirea forțată;
• practici de yoga care exercită o presiune puternică pe linia mediană a abdomenului;
• ghemuiți și cădeți cu trăsura;
• aplecați puternic înapoi, fesele, trageți în sus;
• silovі au dreptul de a vikoristannyh diferite tipuri de îmbrăcăminte;
• tunsori.

Trebuie să le dezactivați de la antrenament.

Abordări străine pentru diastaza post-spapologă

Când sângele este separat de copertine, este necesar să se acorde atenție nu numai dreptului care urmează să fie fixat, ci și îngrijirii fizice de zi cu zi.

1. Dacă tușiți puternic, râdeți sau sufocați, susțineți presiunea cu mâinile, apăsând ușor pe ea, astfel încât să eliminați presiunea extremă asupra stomacului.
2. Nu ridicați discursurile importante peste 5-6 kg.
3. Ridicați-vă greutatea cu mai puțin de 5 kg cu brațele îndoite la coate (nu drepte!). Când rostiți discursuri din subtext, ghemuiți-vă și nu vă ghemuiți.
4. Când intri, pune-ți un bandaj pentru bebeluși sau strânge-ți burta cu un bandaj elastic.
5. Dormi pe o parte/spate (nu pe piept!).
6. Înainte de asta, dacă vrei să te întinzi sau să te întinzi pe altcineva, întoarce-l pe partea ta. І ridicați-vă din poziția „întins pe o parte”.
7. Înainte de a vă ridica de pe scaun, trebuie să mutați supapa spre scaunul din stânga sau din dreapta, trageți-o. Ridică-te cu grijă lângă brațele picioarelor, fără a te încorda. Vă puteți întinde mâinile.

Drepturi fizice

Acum să aruncăm o privire la ce să facem dacă durerea abdominală apare după perdele. Vă rugăm să fiți respectuos că aveți dreptul la diastază după baldachin; Cu inhalarea cutanată, nu este posibil să umflați prea mult viața. Dacă ați fost diagnosticat cu diastază în stadiul 2 sau 3, atunci ar trebui să urmați imediat bandajul.

Chiar în caz de diastază a ulcerelor abdominale directe.

În dreapta este „Kitka”

1. Pune-te în patru labe (întinde-ți spatele drept).
2. Depărtați-vă mâinile la lățimea umerilor.
3. Aparent, poți să-ți tragi viața și să-ți apleci spatele într-un arc, ca un intestin.
4. Apoi, în timp ce inhalați, îndoiți-vă ușor spatele, ținând burta retrasă.
5. Faceți 10-15 repetări.

„Kishka” este cea mai eficientă practică nu numai pentru oprirea diastazei, ci și pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a înroșirii coloanei în sine.

Retragere

1. Pentru a retrage vieți așa, înainte de a încerca să ajungi la coloana vertebrală cu buricul.
2. Relaxează-te yogo.
3. Shvidko atrage în tensiune și relaxare. Este necesar să părăsești șiroaiele pulsatoare ale vuietului.
4. Completați 5 abordări pe zi a câte 100 de pulsații pe piele. În acest caz, asigurați-vă că nu vă supraextindeți mișcările cât mai ușor posibil în timpul procesului de antrenament.

Acest drept la dihanna este dat faptului că pot lucra în orice poziție (în timp ce sunt întinși, stând în picioare sau în picioare) și în orice moment (la serviciu sau acasă vizionarea unui film).

Mai multe practici de respirație maro sunt prezentate în videoclip:

Kegel corect

1. Strângeți mușchii din picioare pentru aproximativ 10 secunde.
2. Relaxează-i în liniște.
3. Completați 5 repetări, crescându-le puterea la 25.

În dreapta, există o umflare semnificativă a podelei pelvine și prolapsul organelor interne. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este în complexul de practici spirituale descris mai sus.

Strângere, tehnica Julia Tapler

1. Întinde-te pe pernă.
2. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe suport.
3. Puneți un prosop peste el, încrucișați-i capetele în talie și luați-le din mână.
4. Pentru puțin timp, ridică-ți capul și umerii la vedere, strângând în același timp talia cu un prosop.
5. Faceți exerciții pentru câteva secunde.
6. Întoarceți-vă în poziția cob.
7. Obțineți 10 repetări.

Metodă de antrenament a mușchilor abdominali, lecturi de moașa americană Julie Tupler, îndreptare pentru a strânge peretele vernal. Rezultatul este vizibil pe parcursul mai multor ani, cu victorii regulate în dreapta.

În dreapta „Zona umărului”

1. Întinde-te pe pernă.
2. Îndoaie picioarele în genunchi (picioarele paralele, unul cu celălalt, puțin mai late decât genunchii).
3. Cu mâinile, desfaceți căpăstrul tulubei cu palmele îndreptate în jos.
4. Aparent, ridicați pelvisul din substructură și ridicați-l cât mai sus posibil, la care este retractabil, fără tensiune, și mușchii abdominali. Spatele este drept.
5. Întoarceți-vă în poziția de ieșire în timp ce inhalați.
6. Repetați de 10 ori.

În scopuri suplimentare, puteți, de asemenea, să întindeți mușchii și să pompați mușchii scaunului.

În dreapta este „O sută”

1. Poziția corneei: culcați pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele pe suport, brațele pe părțile laterale ale corpului cu palmele în jos.
2. Aparent, ridicăm capul și câțiva umeri de la sprijin. Îți poți apăsa bărbia până la piept, fără a uita să o tragi. Așteptăm câteva secunde.
3. Se pare că ne întoarcem în poziția de ieșire.
4. Robimo 10-15 se apropie.

Adevărata forță a acestui exercițiu, bazat pe pomparea clasică a presei, constă în faptul că ne ridicăm doar capul și câțiva umeri, și nu întregul corp, și trăim cât mai retractabil. Această metodă schimbă accentul pe carnea neagră.

Zginannya nіg

1. Poziția lui Pochatkov fără modificări.
2. Îndoiți și îndreptați picioarele. Piciorul se poate rostogoli de-a lungul părții inferioare.
3. Numărul de repetări pentru fiecare picior - de 10-15 ori.

Extensie peste

1. Ieșirea este lipsită de acest lucru în sine.
2. Trageți viața și puneți capul pe o parte și genunchiul pe cealaltă.
3. Faceți exerciții pentru câteva secunde.
4. În continuare, salvăm acțiunile în sine, precum și imaginea în oglindă, salvând vieți retrase.
5. Pentru partea pielii se recomandă 10-15 repetări.

Îndreptându-ți picioarele

1. Să dăm vina pe fals.
2. Ne îndoim picioarele în genunchi și le ridicăm astfel încât genunchii să fie direct deasupra pelvisului. Brațele tale pot fi depărtate la lățimea umerilor sau corpul tău întins.
3. Este ușor să coborâți un picior pe suport și să-l îndreptați, punând piciorul pe suport.
4. Întoarceți-vă în poziția de ieșire.
5. Loviți în același picior cu celălalt picior.
6. Picior de piele – 15 repetări.

Vityaguvannya

1. Puneți-vă în patru labe, depărtați-vă mâinile la lățimea umerilor.
2. În același timp, întindeți brațul drept și piciorul stâng înainte și ușor în sus.
3. Îngheață insuportabil.
4. Întoarceți-vă în poziția de ieșire.
5. Repetați aceiași pași cu mâna stângă și piciorul drept.
6. Faceți 10-15 abordări pe fiecare parte a pielii.

Pentru o mai mare claritate, să privim în dreapta pentru diastaza ulcerelor abdominale drepte.

Mustatile au dreptul sa se lasa cand abdomenul este retras. Abia atunci va fi posibilă obținerea unei eficiențe maxime a antrenamentului.

Drepturi preventive:

• Postava.
  Sprijinirea plasării corecte a viginului natural al crestei este partea dreaptă, care pune accent pe conopida transversală. Retrageți omoplații, ridicați-vă pieptul, trageți abdomenul inferior.
• Atrageți vieți.

Pe parcursul acestei zile, încercați să rămâneți calm și să trăiți într-o stare retrasă. Stresați mușchii cât mai des posibil.

Dacă urmați descrierile de mai sus și efectuați diastaza în mod regulat (cel puțin o dată la 2 zile), precum și practici preventive, atunci după 6-10 zile veți putea readuce mușchii abdominali la normal și vă veți recăpăta burtica strânsă. Se pot practica exerciții statice (exerciții de respirație, răsucire) și dinamice ușoare la câteva zile după copertine (în copertine naturale). Puteți crește intensitatea antrenamentului după 2 ședințe consecutive.

Acest complex este eficient și pentru stadiul 1 și 2 de diastază. Odată ce diastaza este diagnosticată, stadiul 3 este probabil să progreseze spre eșec. Dacă mușchii sunt despărțiți cu mai mult de 10 centimetri, dreptul poate fi ineficient și poate fi necesară o intervenție chirurgicală și un tratament medical calificat.

Au trecut câteva luni de la draperii, micuților, a trecut prima panică și ați început să faceți apel la un nou program de viață. Hvilinii apar dacă poți avea milă de imaginația ta. Vreau o manichiura si un ruj nou inainte de a fi nevoit sa merg la salon. Și apoi - să te arăți pe promenade, nu doar de dragul dușmanilor tăi, ci și pentru tine. Și din moment ce este dificil să lucrezi cu părul și unghiile, uneori trebuie să lucrezi la silueta. Ce se întâmplă dacă ai mâncat sănătos și ai făcut sport de mult timp, dar nu te poți lăuda cu burtica ta plată? Este posibil, din cauza diastazei, să suportați simptome post-mortem frecvente și să depășiți nevoia de pregătire de urgență. Doar nu vă lăsați cu puține cunoștințe noi și drepturi obișnuite, iar rezultatul va fi remarcabil.

Diastaza este separarea ulcerelor abdominale drepte, Acest tip de stomac se caracterizează printr-o burtă moale și incapacitatea de a-l retrage. Dilatarea se realizează prin uter, care a crescut în timpul sarcinii, presiunea asupra pereților abdomenului, iar linia albă (spațiul dintre mușchi, care este tipic pentru sportivi) cuburi) devine mai mare. Și acest lucru este normal - divergența ulcerelor cu 1,5-3 cm de-a lungul primei repetări - la două luni după copertine nu va necesita corectare. La urma urmei, viața va reveni în curând la normal și vor exista suficiente drepturi de bază pentru a se schimba. Dacă au trecut mai mult de două luni de la copertine, iar lățimea liniei albe depășește 3 cm, atunci sunt necesare drepturi speciale.

În unele cazuri, diastaza nu poate fi îndepărtată singură - dacă separarea a ajuns la 6-8 cm.În astfel de situații, singura soluție este intervenția chirurgicală. Nu este indicat să recurgeți la proceduri chirurgicale dacă alte metode nu ajută, deoarece diastaza poate determina vindecarea herniei.

Volodimir Oleksandrovich Zhivotov, medic osteopat http://www.zhivotov.ru/articles/2016/12/07/diastaz-1.html

Cu diastaza, carnea abdominală se întinde de-a lungul unei linii albe

Cum se măsoară diastaza

Întindeți-vă pe spate, puneți genunchii îndoiți pe pernă, aruncați o mână în spatele capului și frecați cealaltă în zona buricului. Mutați linia de la buric în sus și în jos - pe măsură ce degetele vă cad - diastaza. Câte degete pot fi plasate lângă gol? Dacă este 2-3, atunci nu este nimic groaznic până acum - este etapa 1, este în mare parte nemarcată și ușor de reparat. Sunt trei degete, deci este ușor să intri în gol, să vorbim despre celălalt pas, care este deja semnificativ, care iese în afară în partea inferioară, iar al treilea pas este marcat de ochi, astfel încât să ducă la o schimbare în forma abdomenului si o hernie.m. Deci, dacă încercați să detectați prezența diastazei, probabil aveți a treia etapă și puteți lucra la celelalte. Să o reparăm?

Video: diagnosticul diastazei

Drepturi efective

Cântând deja ați încercat să măcelăriți drepturile la presă, primele au scos la iveală diastaza și, cu toate acestea, mirosurile au fost ineficiente. Din păcate, antrenamentul standard nu ajută cu adevărat, dar asta nu înseamnă că trebuie să te împaci cu stomacul, trebuie doar să faci lucrurile altfel acum. Acum veți învăța noi modalități, cum ar fi strângerea mușchilor abdominali și îmbunătățirea mușchilor abdominali, tonusul abdominal, creșterea vitalității și a forței.

Care este cel care dezvoltă cel mai bine puterea și vitriolul? Cea mai mare tensiune se exercită pe partea statică din dreapta.Încercați să luați orice poziție incomodă, să spunem, așezați-vă pe picioare și întindeți-vă brațele și frecați un șold sau două - veți simți imediat toată forța statică. În plus, drepturile active nu sunt indicate pentru diastază. Antrenamentul într-un ritm moderat, cu concentrare a respectului și tensiune țintită asupra mușchilor abdominali fără bombarea abdomenului - tocmai lucrul de care este nevoie. Odată cu diastaza primei etape de antrenament obișnuit de putere și static, viața ta va fi la loc în doar câteva luni. Cu un alt pas, va trebui să procesați yakomag-ul mai mult, dar veți observa rezultatul după 3-5 luni. În cazurile de diastază în stadiul al treilea, mai ales dacă herniile ombilicale sunt evidente, trebuie să consultați mai întâi un medic. Potrivirea băii cu exerciții fizice adecvate este, de asemenea, eficientă.

Aspiratorul potrivit

Unul dintre cele mai simple drepturi este vacuumul, retracția abdominală, care este larg publicitate. Aspiratorul poate fi folosit în diferite poziții: întins pe spate (aceasta este cea mai simplă opțiune pentru începători), în picioare (oarecum mai pliat, dar poți lucra oricând și în orice moment) și aplecat înainte sau în picioare, cu accent pe tine. knees vales /likti (cea mai complexa si eficienta varianta). Golovna - stăpânește tehnica și exersează-o în mod regulat, cel puțin o dată pe zi și mai des dacă este posibil.

Trăiește o oră în dreapta, cu fundul retras cât mai mult, așa că se poate ajunge pe drum din picior în toate direcțiile.

Ei bine, aspira la dreapta:

Acceptați poziția de vacanță. Începe simplu: întinde-te pe spate, pune-ți mâinile confortabil pe vestă și îndoaie picioarele la genunchi și așează-ți picioarele pe suport. Dacă stai pe dreapta, poți pune mâinile pe centură, lângă gât - aproape de genunchi sau genunchi. Când stați în genunchi, aveți grijă să nu vă aplecați în spate - scaunul, peste omoplați, se află pe aceeași linie.

Vedeți cât mai mult posibil din spatele picioarelor și trageți cât mai multă viață (în acest moment veți simți literalmente cum se lipește de spate). Chi nu muri! În momentul retragerii maxime, fixați-l timp de 15 secunde (sau cât de mult puteți), iar după 15 secunde, inspirați scurt și strângeți-l din nou timp de 15 secunde.

A respira. Reînnoiește-ți dieta și lucrează din nou de 5-7 ori.

Este important să respirați timp de 15 secunde și să respirați scurt periodic.

Video: toate subtilitățile și opțiunile împotriva vidului

Bicicleta potrivită

Îți amintești bicicleta din dreapta? Masează nu numai mușchii abdominali, ci și spatele și, de asemenea, ajută la ameliorarea umflăturilor picioarelor. Un lucru este că atunci când aveți diastază, trebuie să îndepărtați părțile într-un mod diferit, astfel încât atunci când ridicați picioarele timp de o oră, ca în varianta clasică, mușchii abdominali sunt împinși în afară, iar acest lucru este unic.

Întindeți-vă drept, puneți mâinile în spatele capului. Ridică un picior îndoit la genunchi, trage-l spre tine, ține o secundă și coboară. Celălalt picior la această oră poate să stea plat pe partea inferioară. Lucrați cu celălalt picior. Pentru a-l plia la dreapta și a-l deplasa mai eficient, nu coborâți piciorul „calm” pe suport, ci așezați-l orizontal pe vază. Cu toate acestea, nu ridicați capul și umerii - această opțiune nu este potrivită pentru cărnurile fragede.

Toată lumea a scandat despre scândură - nu este un panaceu - și poate chiar a încercat să lucreze. Iar in caz de diastaza vei beneficia si tu, totusi, ca si pana acum, vei avea aceeasi varianta. Va trebui să stăpânești scândura de bază - fără exagerare, dreptul unic, care atinge literalmente toți mușchii. Poți spune, cu inima corectă: pur și simplu stai în picioare o oră în poziția dorită, iar mușchii tăi se strâng. Este adevărat, poziția nu este manuală, dar apoi atinge toate punctele deodată:

tăieturi și dureri abdominale drepte;

antagonism muscular: transversal și spiritual-costal;

stabilizatori de carne: sednichny, piept, nayshirshi;

carne de cuvertură laterală: carne adductor, subțire, mică și asemănătoare delto.

La ieșirea din scânduri, este important să vă coborâți ușor pe suport pentru a evita rănirea.

Tehnica de a face acest lucru este simplă: trebuie să stai întins pe o parte, să îți sprijini cotul pe antebraț și să ridici corpul cât mai uniform posibil. Simțiți cum ești tras ca o sfoară. Nu îndoiți genunchiul și nu lăsați-l să cadă. Trebuie să frecați timp de cel puțin 30-40 de secunde și, în mod ideal, petreceți o oră pe podea până când este rece. După sfârșitul orei, coborâți ușor și repetați pe cealaltă parte.

Dacă este prea greu să stai în scândură și nu poți vedea timp de 30 de secunde, începe cu o opțiune mai ușoară: scânduri sprijinite pe tăvi. Totul este la fel, doar sprijiniți-vă mâna îndoită la cot, de exemplu, pe cotiera unui scaun sau pe o măsuță de cafea nealunecoasă. Canapeaua nu se potrivește - suportul este prea rigid.

Acest lucru vă poate ajuta nu numai să vă înăspriți viața, ci și să scăpați de durerile de spate, care sunt cunoscute și de tinerele mame bogate.

Video: cum să asamblați o bară laterală

Orașul Sidnichny

Orașul Sidnytsia - un alt drept încântător pentru zonele importante din punct de vedere strategic: presa și Sidnytsia. Vikonuvati yogo incomod:

Întindeți-vă pe suport, brațele sunt pe părțile laterale ale corpului, picioarele sunt presate în suport, genunchii sunt îndoiți.

Vedeți și ridicați scaunele yakomagului. Nu vă puteți ajuta cu mâinile (puneți-le pe ambele părți ca să nu vă puteți relaxa).

Frecați pentru o secundă punctul de sus și apăsați puternic.

Inspirați și coborâți-vă în poziția de ieșire.

Vicontația este necesară de 25-30 de ori, puteți folosi trei abordări pentru o eficiență mai mare. Există două opțiuni pentru a cere scuze. Primul nu este să te cobori pe bază după ce ai terminat la dreapta, ci să strângi scaunele de pe vază, apoi să le ridici din nou și așa mai departe de 25-30 de ori. Celălalt este să miști un picior spre dreapta cu accent (arunci pe celălalt peste genunchiul de susținere). Dacă vedeți, plierea poate fi îndepărtată.

Video: tehnica de a vinde un oraș mic

Kishka

Chantly, intestinul drept, știi. Aceasta este o metodă practică de întindere, la fel ca korisne. Este simplu de făcut: stai ca crustaceele, sprijinindu-ți genunchii și genunchii de bază, vezi - rotunjește-ți spatele, întinde-ți coloana vertebrală în sus, coboară capul și trage în viața ta cât mai mult posibil, inspiră - ridică capul, aplecă-te și relaxează-ți umerii. Continuați, evitați orice sunete bruște, totul ar trebui să fie lin și într-un ritm calm. Pentru început, lucrează de 10 ori, crescându-ți treptat dorința. Luați satisfacția drept lucrul potrivit: imaginați-vă cu un intestin grațios, gândiți-vă că foarte curând părinții voștri se vor căsători și veți avea nu numai o viață plată, ci și fese strânse, un spate sănătos, un puternic Și mâinile tale și sentimentele sunt în mâinile tale.

Video: intestinul drept

Cerc

A sosit momentul să scoți cercul, care este mai bine pentru orice, întins în casa ta. Și dacă nu este întins, atunci este ieftin. Nu este nevoie să purtați un cerc important sau așa-numitul de masaj - vă va ridica părțile laterale și nu va afecta diastaza. Terminați cu unul simplu din metal. Învârteți roțile cât de des puteți: de exemplu, în fața televizorului sau vorbind cu un prieten la telefon. Dar nu te relaxa: cu ajutorul potrivit, nu trebuie să învârți cercul, evident că trăiești încordat și încordat, altfel te vei lăsa pur și simplu purtat.

Hiperextensie

Unul dintre drepturile clasice din sala, care se intinde miraculos peste scaun, este hiperextensia (tras prin capra), insa in caz de diastaza este contraindicata hiperextensia directa, iar pentru spate va trebui sa alegi cealalta dreapta. Este o veste bună, sunt două. În primul rând, cu diastaza, hiperextensia pe dedesubt s-a dovedit ca prin minune, astfel că locuiește cu cineva să nu atârne, ci să apese puternic în partea inferioară. Și într-un alt fel, pentru această viconnie nu trebuie să mergeți în sală sau să glumiți despre „trimacha nig”, ca în mod clasic. Poziția finală este să stai întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului. Ridică umerii și ridică partea superioară a hainei cât poți de mult. Dacă doriți să îmbunătățiți și mai mult zona scaunului, adăugați partea inferioară a corpului (picioarele drepte) la dreapta. Desenare: 10 ridicări ale părții superioare, 10 ridicări ale părții inferioare a corpului, ca coloană vertebrală. Nu te grăbi, este timpul să faci totul.

Hiperextensia îmbunătățește în mod miraculos corsetul de carne, astfel încât să poți tăia cu ușurință și fără efort postura regală.

Chiar cu expander

Suportul potrivit este eficient și nu necesită echipamente voluminoase sau echipamente speciale. Veți avea nevoie de expansorul de gumă în sine, cu mânere, dar dacă aveți deja un expandor de cauciuc fără mânere, nu trebuie să cumpărați altceva: faceți bucle la capete pentru a trage de ele. Unul dintre cele mai eficiente exerciții cu un expander este că afectează imediat abdomenul, mușchii spatelui superior și umerilor, precum și spatele. Atașați expanderul de bandaj, care vă va tunde frumos pe tine și pe tine (până la punctul cârligului din perete la nivelul sânilor tăi). Stați drept, cu picioarele împreună, cu brațele întinse înainte, cu capetele expanderului în mâini. Cu mâna stângă, trage expansorul cât mai aproape de tine și ridică imediat piciorul stâng, îndoit la genunchi, astfel încât să fie paralel cu călcâiul. Repetați de 12 ori și faceți același lucru cu mâna și piciorul drept. Cu o bandă de cauciuc prinsă - pe suport sau pe picioare - îți poți coborî corpul pe spate dintr-o poziție așezată pe suportul expanderului - pe care îl poți tunde cu mâinile sau se fixează pe corp. Totuși, amintiți-vă că într-o astfel de cădere spatele trebuie să fie perfect drept, iar umerii trebuie îndreptați, pentru a nu se răsuci spre dreapta, ceea ce nu este deloc necesar în timpul diastazei.

Inainte de a vorbi, cu ajutorul unui elastic sau sfoara elastica, poti plia zona de relaxare: pune banda elastica pe picioarele ofensatoare putin mai mult decat genunchiul si intinde-ti picioarele pe cat posibil. Ridicați ochiurile, ștergeți cauciucul - astfel veți obține mai multă carne pe suprafața interioară a cusăturii.

Una dintre opțiunile pentru asigurarea gingiei este fixarea acesteia pe picioare

Video: cinci furculițe la dreapta în timpul diastazei

Apărătorii au dreptul

Poate că toate lucrurile pe care le-ați suferit s-ar putea să nu vă fie la fel de ușoare: vă puteți potrivi fără probleme, nu veți avea nicio durere, puteți trăi și vă puteți întinde confortabil. Atunci nu vă veți putea întoarce rapid înainte de a verifica drepturile importante de a apăsa - răsucirea pe partea inferioară și mingii de fotbal, tot cu un scaun, ridicarea picioarelor din poziție culcat, ridicarea brațelor și picioarelor în același timp sau alternativ , nya răsucit etc. Din păcate, cei izolați au dreptul Nu sunt eficienți pentru diastază și pot duce la o creștere, deci există riscul de nejustificare aici. Și nici nu se poate lucra la scândura și flexia clasică, chiar cu burta umflată, foarfecele și versiunea de bază a bicicletei cu umerii ridicați. Toate acestea sunt conduse de o presiune internă și, ca urmare, exercită presiune asupra mușchilor abdominali, care încep să se răspândească și mai mult.

Miostimulare

Dar miostimularea? Ideea de a mânca carne la propriu în timp ce stai întins pe canapea pare aproape plictisitoare. Să aflăm. Miostimularea este procesul de scurtare a fibrelor de carne sub infuzia de impulsuri electrice. Pulpa se întinde apoi și se ondulează, ceea ce extinde linia albă. Prin urmare, este posibil să se evite miostimularea și cavitația zonei abdominale. Dar nu vă jenați - printre procedurile de salon veți găsi, de exemplu, masajul cu GPL (masaj pulsat cu role de vid).

Sport pentru diastază

Fie nu este posibil, fie nu este posibil - așa că acum trebuie să renunți la sport? Dar de fiecare dată, mai ales când ți se potrivește. Este necesar să ajustați antrenamentul pentru a vă îmbunătăți caracteristicile. De exemplu, plăcile pentru diastază nu sunt doar permise, ci indicate! Chiar și așa, aceleași drepturi și mișcări statice. Este necesar să se evite răsucirea, deoarece în caz de diastază este contraindicată. De asemenea, nu uitați că barul clasic și alte suporturi similare vă pot crește doar talia până la un abdomen plat în timpul diastazei.

Yoga este aceeași statică cu respirația și cu siguranță va ajuta la diastaza, precum și la strângerea corsetului, la vopsirea fundului și la senzația de confort. Când selectați asanele, amintiți-vă că nu puteți umfla, răsuci și luați o poziție cu burtica, dar, după ce v-ați lăsat până jos, nu puteți. Faceți-vă exerciții în fața abdomenului, asane care necesită echilibrare pe brațe, îndoire grea fără sprijin, lovituri intense ale picioarelor, precum și asane cu accent sau presiune pe linia albă (cea pe care ați ales-o deja) ) pe kshtalt mayurasani.

În caz de diastază, evitați asanele cu accent pe linia albă a abdomenului

Este posibil ca mai târziu, dacă mușchii tăi sunt vizibil încordați, să te poți întoarce la majoritatea asanelor - doar nu te concentra pe cele principale. Dacă ești adeptul antrenamentului de forță, fii atent: ridicarea greutăților în timpul diastazei poate duce la hernie. Nu există niciun motiv să părăsești sala. În primul rând, ai mai mult acces la partea inferioară a corpului și la brațe, în special la aparatele de exerciții. Alternativ, utilizați un bandaj pentru a repara durerea abdominală și pentru a preveni extinderea acesteia. Ai grijă la greutatea ta: ori de câte ori lucrezi cu gantere, haltere sau greutăți, de exemplu, pe bicepși, sprijină-te de perete pentru a slăbi durerile abdominale. Dacă rinichii dvs. au început să ardă, nu vă luați libertăți până când nu vă revine tonusul - faceți exerciții pe blocuri și mașini de exerciții hidraulice. Va trebui să-ți modifici bodyflexul, astfel încât în ​​orice caz să ai dreptul să apesi cu burta umflată: ia acest element, precum și poziția cu burta, atârnând, și antrenează-te pentru sănătate.

Dar cardio și înot? Cardio vă ajută, de asemenea, să pierdeți kilograme. Înotul este un sport ideal pentru orice problemă cu carnea. Înotul regulat va ajuta la arderea caloriilor și la procesarea delicată a tuturor cărnurilor, fără a fi prea enervant sau răsucit. Și axa este mai atentă: nu poți alerga cu un papuci, de exemplu. Dacă ați decis deja să alergați singur, luați în considerare colaborarea cu un antrenor bun și spuneți-i despre problema dvs.

Ei bine, așa cum am spus, poți scăpa de diastază, poți scăpa de durerile de cap și poți să-ți îmbraci din nou costumul de baie preferat și să te lăudești cu silueta ta subțire. Practicați astăzi cel puțin 5 minute, iar rezultatul va fi corect. Amintiți-vă că mușchii sunt rupti individual și, în timp ce un stomac se va strânge în doar o lună, celălalt va trebui să lucreze, să zicem, într-o lună. Nu este înfricoșător, dar poți, de asemenea, să-ți îmbunătățești silueta, să-ți stimulezi starea de spirit și să-ți întărești sistemul imunitar - tot ceea ce o tânără mamă are atât de mult nevoie!

Diastaza este o întindere a peretelui celiac anterior datorită presiunii raptian asupra pulpei și țesutului. La fel cum corpul este mai atletic și se întinde până la punctul de avantaj, este mai puțin probabil să se întindă pentru brațul corpului, astfel încât mușchii să fie bine îndepărtați din aglomerare și să nu permită întinderea liniei albe. Linia albă a abdomenului este același țesut sănătos, deoarece nu deține un gram de carne în depozit, așa că este pur și simplu imposibil să o „pompăm” pentru un atlet de bază. Ale m'yazi presi – aceasta este linia principală de apărare. Și de îndată ce mirosul este suficient pentru a mirosi, atunci puterea întinderii este și mai mică.

Cea mai frecventă cauză a diastazei este vaginitatea. Pe de altă parte, atât la femei, cât și la bărbați, se înregistrează o creștere a obezității, mai ales la persoanele al căror corp este suficient de slab pentru a acumula grăsime în abdomenul inferior. Al treilea loc este moștenirea pierderii severe în greutate. Stresul sever, boala sau alți factori vă pot face să slăbiți mult, pielea nu se va strânge și veți pierde pereții frontali lăsați. De asemenea, solicitările fizice puternice, la care organismul nu răspunde, pot servi ca o modalitate de a dezvolta boli.

Dacă v-ați diagnosticat cu o formă precoce de diastază și medicul dumneavoastră v-a confirmat-o - încă nu este timpul să căutați un chirurg plastician și să vă înscrieți pentru abdominoplastie - puteți în continuare să urmați remediile la domiciliu și, în sfârșit, drepturile corecte pentru diastază și dupa perdele: nu numai fizice, ci si dihal.

Potrivit pentru diastază după baldachin

După cum se dovedește, pielea unei femei după primele copertine elimină diastaza minoră. Motivul pentru aceasta este slăbiciunea corpului și lipsa de pregătire pentru manipularea pe care a trebuit să o îndure în timpul perioadei de vinificație a fătului, care se dezvoltă rapid.

Daca distensia este nesemnificativa, se poate corecta acasa, mai ales prin dezintegrarea speciala spre dreapta, precum - reducerea diastazei muschilor abdominali drepti cat mai eficient si lin.

Dacă te găsești acasă după culcare și revii în ritmul de bază al vieții, adaugă câteva mese pe zi în programul tău pentru a elimina diastaza durerii abdominale drepte acasă. Complexul are dreptul de a stabili:

Stors.

Poziția Pochatkovaya - culcat pe partea inferioară, picioarele îndoite în genunchi, cu un prosop lung întins. Este necesar să-l iei la capăt cu ambele mâini și să-ți încrucișezi brațele - lega-ți talia pentru câteva secunde. Este necesar să lucrați în mod vizibil, cu capul și umerii ridicati.

Nig pierdut.

Întinde-te din nou pe suport, cu brațele sprijinite pe corp. Pilota, astfel încât bilele să fie presate peste picior până la stratul de bază. Îndoaie picioarele în genunchi.

În plus, este recomandat să învârți un cerc sau sări pe frânghie, orice se potrivește gusturilor tale. Se recomandă aplicarea pielii de 10-15 ori pentru 2-3 abordări înainte de efort, seara. Exercitați rinichii o dată la două zile și, dacă organismul este la înălțime, puteți trece la un mod redus.

Este important să înțelegeți că mirosurile sunt deosebit de eficiente în stadiile incipiente ale diastazei. Odată ce sunteți diagnosticat cu o boală în stadiul al treilea, nu doriți să pierdeți o oră cu ele, începeți imediat să vă pregătiți înainte de operație.

Autodisciplină în timpul îmbăierii

Pe lângă suprasolicitarea drepturilor fizice pentru scăldat, se pare că aveți și drepturi de a efectua gimnastică respiratorie, care sunt pliate în oase și necesită o mulțime de exerciții dificile pentru a obține tehnica și eficacitatea corespunzătoare.

Cu toate acestea, nu toate au dreptate, îndreptate spre munca peretelui cerebral anterior, dar sunt eficiente.

Vom încerca să răspândim infecția, dar nu putem lucra pentru diastază și de ce:

„Swing presa”.

Partea dreaptă standard este largă: picioarele în poziția genunchilor îndoiți sunt relaxate după dorință, iar partea superioară a corpului este ridicată. Este absolut contraindicat să lucrezi, deoarece pe loc mușchii care s-au întins, și pot fi între exploziile din cauza întinderii, vor deveni și mai intensi, ceea ce nu va duce la nimic bun și, de fapt, nu va face decât să agraveze problema.

Să mergem.

Culcat pe dedesubt, ridicarea picioarelor îndreptate este contraindicată și prin cele care în dreapta creează o tensiune puternică asupra mușchilor drepți, mai ales cu un grad ridicat de victorie. Acest drept nu este dat oamenilor bolnavi să spună oamenilor sănătoși, iar atunci când sunt bolnavi, este greșit să spună.

O oră aruncată de mână și nimic.

Se observă din nou „răsucirea” corpului, mușchii drepti sunt stresați - cu diastază la sfârșitul procesului.

"O suta".

La dreapta, transmite ridicarea picioarelor îndoite la genunchi - aici sunt aceleași ca pentru ridicarea extremă a picioarelor drepte: nu este nevoie să lucrezi dacă nu vrei să dezvolți o boală și să duci la o intervenție chirurgicală .

Și așa, ce crezi, ce întrebi „cum poți să faci bara și să pompezi presa în timpul diastazei”? Răspunsul corect este nu. De ce? Pentru că dorința de a apăsa mușchii nu este o sărbătoare, ci un rău pentru ei, care suferă de leziuni ale țesuturilor și corpului în timpul diastazei.

Este cu adevărat posibil să ai o boală acasă?

Testul pentru diastaza la domiciliu este foarte simplu și nu necesită instrumente sau instrumente speciale. Întindeți-vă pe o suprafață plană și ridicați ușor umerii și capul, folosind degetele pentru a freca o linie verticală care trece prin buric. Dacă degetele tale se scufundă până la o adâncime de până la o jumătate de milimetru, nu este nicio problemă, dar acesta este un fenomen normal. Până la 2 centimetri, vă răzgândiți cu privire la dezvoltarea bolii, mai degrabă, aplicați exerciții fizice și începeți să reduceți treptat recomandările de tratament spre dreapta.

Atunci va fi mai ușor pentru un medic să înțeleagă clasificarea diviziunilor (diviziunile în sine - capacele de capăt) ale ulcerelor abdominale drepte:

• Primul pas - 5-7 cm.Întinderea a 4-8 rânduri vă puteți apleca complet spre dreapta.
• Etapa a 2-a – 7-10 cm Este necesară consultarea medicului. Este posibil, dacă poți ajuta și auto-căință, dar, la urma urmei, cusăturile vor fi prescrise.
• Pasul 3 – 10 cm+. Aici, doar un chirurg plastician vă poate ajuta dacă vi se întâmplă să faceți o abdominoplastie.

Stadiul extrem de dezvoltare a diastazei este inacceptabil nu numai pentru burta lăsată și deformarea estetică naturală a corpului, ci și pentru prevalența herniei și contracția organelor interne, așa cum sună Este înfricoșător, dar în realitate totul este și mai lacom.

Deci, dacă viața sau munca ta este legată de cerințele fizice, câștigi rapid energie sau sănătate - masează-ți în mod regulat viața - dacă diagnosticezi o boală într-un stadiu incipient, atunci alergă, yoga, culturism Culturismul sau gimnastica vor ajuta la ameliorarea diastazei, de asemenea ca ameliorarea formelor neglijate, va fi necesar să se angajeze artilerie importantă și să treacă printr-o operațiune serioasă și dificilă, precum și o perioadă dificilă și dificilă de viață.

Nașterea unui copil este o mare fericire pentru orice mamă, dar uneori această naștere fericită este însoțită de schimbări neașteptate în silueta și înfățișarea femeii. Principalele modificări se fac cel mai adesea în momentul recrutării, precum și la apariția diastază după baldachin. Cei care sunt deja la curent cu nașterea unui copil, care au văzut totul, sunt familiarizați cu acest termen medical, iar pentru cei care sunt implicați în acest proces în prealabil, vă rugăm să-i dați un sens.

Diastaza mușchilor abdominali drepti– prin separarea mușchilor abdominali drepti de-a lungul liniei albe (țesutul unde se conectează tendoanele mușchilor abdominali). Această diferență poate fi fie foarte mică (până la 1,5 cm în prima jumătate a baldachinului), fie semnificativă (2 cm sau mai mult). Mărimea și durata acestei perioade vor indica gravitatea acestei probleme pentru femeie. Și astăzi ne vom uita la toate nuanțele asociate cu diastaza dupa copertine, sunt motive evidente care pot fi determinate daca ai diastaza, precum si cele mai eficiente potrivit pentru diastază, care va ajuta la reducerea masei abdominale și la ameliorarea stomacului, care este bombat.

Mici bucăți de anatomie

Carnea pulmonară include patru grupe de carne, două externe și două interne.

Până la lumea exterioară dureri abdominale drepte și externe Cum sa faci totul cu 6 cuburi. Și la durerea abdominală internă oblice transversale și interne, care creează un cadru cărnos, care ne permite să ne întindem cu atenție organele interne și, de asemenea, să ne strângem talia, făcându-le și mai mici. În acest fel, acțiunile lor pot fi comparate cu principiul unui corset strâns, ceea ce ne face silueta sportivă și sofisticată.

Cum adică diastază?

În primul rând, să trecem la recomandările practice și drept împotriva diastazei Mai întâi trebuie să-ți dai seama ce ai. Pentru care este necesar să se efectueze un test ofensiv:

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi (picioarele stau pe partea inferioară).
2. Pune o mână în spatele capului și întinde 2-3 degete ale celeilalte mâini de-a lungul întregii linii mediane la nivelul buricului, paralel cu linia taliei.
3. Ridică-ți capul deasupra pretextelor, simțind cum se încordează mușchii presei.
4. Începeți să vă frecați degetele de-a lungul întregii linii de mijloc, deplasându-vă în sus și în jos lângă linia buricului. Înregistrați câte degete sunt plasate între mușchii abdominali.

Din moment ce decalajul nu a fost închis, iar carnea presei tale nu a închis gaura, înseamnă că nu ai diastază, mama! Dacă ai observat că mușchii tăi de presa s-au răspândit în lateral, iar între ei era o depresiune de câțiva centimetri lățime, ceea ce înseamnă că ai diastaza muschilor abdominali drepti.

Cauza vina

Desigur, diastaza nu poate dispărea de la sine. O serie de factori influențează acest aspect:

- Deplasarea presiunii cerebrale interne (ridicarea unor sarcini mari, încordare)

- Slăbiciune a țesutului sănătos, care poate duce la boli precum hernii, vene varicoase, slăbire excesivă a articulațiilor și ligamentelor etc.

- Vaginism.

În cadrul acestui articol, luăm în considerare diastaza dreptului abdominal, legat de factorul rămas care îngrijorează aproape toate soțiile - viitoarele mame și pensionare.

La femeile însărcinate din întreaga lume, fătul crește în dimensiune și uterul, care pune presiune pe peretele vernal, întinzând țesutul (linia albă a abdomenului), care sub acțiunea hormonului relaxină devine alb moale și elastic. Hormonul relaxina vibrează la soțiile vaginale pentru a le slăbi ligamentele și articulațiile, ceea ce le ajută pe femei să nască mai ușor și, în același timp, să lucreze asupra țesutului moale extrem de elastic care alcătuiește linia noastră albă a burticii. Se dovedește că hormonul relaxină își oprește efectul asupra apariției diastazei la femeile vaginale.

Q doi factori - deplasând presiunea uterului pe peretele vernalі țesătură incredibil de elastică - și principalele motive ale apariției diastază după baldachin.

Chiar nu este nevoie să cazi imediat în depresie postnatală dacă ai experimentat diastază imediat după sarcină. Acest fenomen este absolut normal. La majoritatea mamelor, există o separare a ulcerelor abdominale drepte, care în mod normal nu ar trebui să depășească 2 cm. Deci lățimea liniei albe timp de 1,5 luni după baldachin va fi în Dacă valoarea este de 2-3 cm, atunci aceasta este absolut normal (motivele au fost deja expuse). În această perioadă, trebuie doar să lucrați la mușchii potriviți pentru durerile abdominale, așa cum spun mai jos, și să verificați până când mușchii se tonifică și să se ridice singuri.

Dacă separarea mușchilor abdominali se extinde cu mai mult de 3 cm (3-4 degete se pot potrivi cu ușurință între mușchii abdominali care se răspândesc în lateral), atunci ar trebui să mergeți serios la măsura acestei nutriții și să accelerați cunoașteți drepturile de mai jos pentru a schimbă-ți diastaza, deoarece există o mare încredere că el însuși pur și simplu nu o mai știe.

Stadiile diastazei

Etapa 1- Ușoară extindere a liniei albe a abdomenului, care practic nu este vizibilă vizual în niciun caz pe forma abdomenului (răspândirea mușchilor abdominali drepti este de până la 4-5 cm).

Etapa 2 - devierea cărnii abdominale directe în abdomenul inferior. În acest stadiu, abdomenul este deja liber și proeminent, mai ales în partea inferioară (ulcerele abdominale drepte se extind până la 7-10 cm).

Etapa 3 - separarea cărnii de burtă dreaptă, atât în ​​secțiunea inferioară, cât și în partea superioară. Acest lucru este deja clar indicat pe forma abdomenului, plus că poate fi și cauza apariției unei hernii ombilicale (separarea ulcerelor abdominale drepte până la 15 cm).

Vezi diastaza

În prima etapă a diastazei, este posibil să se rotească abdomenul la o formă plată chiar și rapid și fără intervenție chirurgicală, mai ales dacă fata a fost implicată în sport până la sfârșitul sarcinii.

Dacă fata are a 2-a etapă de diastază, atunci oamenii speciali au dreptul să apese + să o ajute timp de 7-10 ani pentru a schimba semnificativ dimensiunea diastazei. Și din moment ce fata este în a treia etapă, atunci, în ciuda tuturor, nu este atât de ușor să scapi de diastază. Poate că există un sens aici să mergeți mai departe cu intervenția chirurgicală și să efectuați abdominoplastie (întinderea ulcerelor abdominale drepte), altfel o metodă atât de radicală nu vă va oferi întotdeauna o viață plată la 100% și cel mai bun și procedura nu este cea mai bună. cel mai ieftin... De aceea, alegerea aici este pierdută pentru ca femeie și pentru a mă culca în poziția ei financiară, voi extinde acea etapă.

Cum poți depăși singur diastaza?

Diastaza mușchilor abdominali drepti Aceasta este o problemă foarte gravă pentru toate femeile, care o numesc disconfort extern (estetic) în aspectul abdomenului care se umflă (uneori se pare că mirosul de 3-5 luni de gestație umflă atât de mult vieți), precum și disconfort intern (moral), care este indicat de lipsa stimei de sine și scăderea stimei de sine.

Nu este de mirare că fetele care se confruntă cu această problemă doresc să o rezolve în vreun fel. De ce cauti diferite videoclipuri pe Internet, citesti articole si te consulti cu alte materiale care pot avea aceeasi problema ca mirosurile care apar pe baza unor probleme care vor provoca de la sine diastaza. Dar, de fapt, există o mulțime de informații pe Internet și de multe ori sunt foarte clare. În unele cazuri, aceleași metode sunt indicate pentru reducerea diastazei, în altele - complet diferite și cel mai bine este să mergeți mai întâi. Cu un astfel de spațiu de informații de opțiuni, este ușor să te pierzi și chiar mai ușor să rezolvi aceeași problemă.

Majoritatea drepturilor de presă, pe măsură ce lucrăm în sala de sport, acasă sau la cursurile de fitness, primesc în principal mușchii abdominali externi, care indică formarea noastră. Dacă vorbim de diastază, nu trebuie să pompăm cuburi, care nu sunt de nici un folos, ci să stoarcem mușchii interni ai mușchilor abdominali, care vor ușura organele interne și te pot elibera de stomac, care este bombat. Ale persh nizh du-te la vizualizare maro și eficient chiar în caz de diastază, haideți să aflăm că nu numai că nu poate duce la un abdomen plat, dar poate fi și motivul creșterii diastazei dvs., de exemplu, dacă ați avut prima etapă de diastază, atunci ar putea fi a doua și dacă ai avut al 2-lea, s-ar putea să fiu al treilea.

Obstrucțiile sunt corecte în caz de diastază

• Crunches/rollups/setups
• Răsucirea Rizni (drept, bichni, clape)
• bicicleta
• Coborârea și ridicarea din decubit dorsal
• Vijimannya
• Chiar cu cotul peste cap
• Dreptul la fotbal, care permite ulcere abdominale sever întinse.

Este important să folosiți diferite tipuri de răsucire care afectează doar mușchii abdominali externi și în fiecare zi să nu inflamați situația cu mușchii tăi care s-au mutat în lateral, în dreapta, direct la mușchii interni profundi ai presei cu acel stick - cu un truc magic, cum îți poți schimba complet aspectul exterior. abdomen proeminent și schimbă semnificativ diastaza. Care este dreptul?

Dreptul „Vacuum” este unul dintre cele mai eficiente drepturi pentru tratarea mușchiului abdominal transversal intern în sine, care este responsabil pentru corsetul cărnii și strângerea organelor din mijloc. Dacă verificați în mod regulat (3-5 ori pe săptămână) cantitatea potrivită, primele rezultate pozitive pot fi obținute în decurs de 1,5-2 luni.

În dreapta, „Plank” și toate opțiunile sale (scânduri clasice și laterale) sunt statice, ceea ce înseamnă că, pe măsură ce se termină, lovești, ca un vid, mușchii abdominali foarte interiori. Prin urmare, apăsați ușor barele împotriva complexului dvs. de drepturi, îndreptându-vă împotriva diastazei, dacă doriți să vă îmbunătățiți burtica plată.

Antrenament pentru abdomene cu diferite opțiuni de plank

La acest complex de polițe de asigurare se poate ajunge deja de rubarba blocată. Desigur, tinerele mame după ce au născut copii nu sunt în cea mai bună formă sportivă, așa că trebuie să începeți să faceți bara în cel mai simplu mod în 3 seturi a câte 40-60 de secunde, lucrând în condiții statice și apoi în lume. de ceea ce ai Si sa incepem cu muzica, poti Puteti adauga modificari din ce in ce mai complexe la aceste date si mariti ora de antrenament pe presa.

Este important să rețineți că, atunci când terminați bara în timpul diastazei, trebuie să urmați tehnica spre dreapta pentru întreaga oră. Încordați-vă abdomenul. Muschii tai de presa nu sunt de vina pentru relaxarea nicio secunda! Acesta este un moment foarte important!

 Note

Este posibil să virați la dreapta pe presă în timpul diastazei de 3-4 ori după copertine.

1. Toate static drept pentru a apăsa

Ai dreptul să lași presa de dimineață să treacă neobservată timp de o oră. Astfel de drepturi pot include răsucirea inițială, sau chiar îndoirea, FĂRĂ A RULA CARCASA SUS-JOS. De exemplu, dimineața umerilor este în partea de sus a STATIC și în dreapta SUTA:

Presiunea matinală în stres static

Drept SUTA

Datele din dreapta pot fi ajustate de la 40 de secunde la 1-2 exerciții pentru 3 abordări

Faceți 20-30 de repetări pentru 3 seturi.

1. Orașul Sidnichny

Acest drept este bun pentru podeaua pelvină. Puteți alege fie varianta simplă (două picioare stau pe podea), fie versiunea pliată (un picior ridicat în sus sau întins pe genunchiul celuilalt). Vikonuvati 15 repetări pentru 3 abordări.

Toate articolele sunt listate potrivit pentru diastazăє neîndemânatic, dar nu eficient. Dacă le consumi în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână, plus până când obții o dietă echilibrată și lucrezi cât mai mult în plămâni, cardio de câte ori pe săptămână, atunci rezultatul poate fi îmbunătățit în cât mai puțin 1,5-3. luni pentru fetele din stadiul 1 de diastază și după 4-8 luni (posibil până la 1 lună) pentru fetele din stadiul 2 și 3 de diastază. Principalul lucru care trebuie memorat este regularitatea antrenamentului și tehnica corectă.

Sper că am reușit să confirm toate alimentele pe care le lăudați, iar acum știți că un mic natural Diastaza după baldachin- Acesta este un fenomen normal, împotriva căruia poți lupta cu drepturi special selectate. Deci ai aflat cum să înțelegi ceea ce ai diastaza muschilor abdominali drepti ce să faci, ce să faci, așa cum ai descoperit în tine. Sper că lucrurile au fost puse în ordine potrivit pentru diastază, te va ajuta să-ți schimbi dimensiunea și să-ți transformi viața într-o siluetă mai plată.

Cu sinceritate, Janelia Skrypnyk!

Diastaza este separarea țesuturilor de-a lungul liniei albe a abdomenului. Problema este tipică pentru femei în perioada postnatală. Patologia poate fi atenuată prin antrenament ușor, masaj și exerciții fizice. Să aruncăm o privire la ce drepturi au femeile.

Diastaza: cum este?

Diastaza este o boală cunoscută de femei în perioada postnatală. Se caracterizează prin separarea țesutului de carne de linia albă a abdomenului. Pe lângă această schimbare, cu un corp feminin există încă o modificare scăzută:

• Se îngrașă în kilograme.
• Durere abdominală slabă.
• Celulita dispare.
• Tonul stomacului scade.
• Pierderea formei excesive a sânilor.

În perioada postnatală, femeile trebuie să-și organizeze corpul. Pentru ceea ce are nevoie de drepturi complexe în caz de diastază. Cel mai enervant subiect pentru fete este importanta presei. Cele flascite si lasate traiesc greu de acoperit, ceea ce necesita antrenament.

Se pare că există o problemă cu creșterea fătului, care duce la slăbirea cărnii. După ce uterul a presat materialul gol pe uter, elasticitatea țesăturii rezultate scade. Peretele peritonului nu mai poate conține organele interne, deoarece a ajuns la baldachin. De aceea femeia este într-o formă grozavă.

În intervalul normal, modificarea nu depășește pragul de 2 cm. Când peretele cervical este întins, mamele tinere experimentează dureri dureroase la nivelul coloanei vertebrale. Prezența unui abdomen plat deprimă moralul și apar complexe.

Cel mai adesea, defectul apare la fetele cu corp subțire. După culcare, trebuie să facă mișcare în mod regulat și după consultarea unui medic. Dacă lucrați pe partea dreaptă a peretelui cervical, veți putea obține viața care vibrează.

Cum pot femeile să identifice problema?

Pentru a determina diastaza după perdele, puteți să vă uitați la fotografie și să vă evaluați corpul din ceea ce este în fotografie. Și puteți efectua diagnostice independente. De ce trebuie să faci o grămadă de rukh-uri:

• Întinde-te pe minciună.
• Îndoiți genunchii.
• Pune mâna în spatele capului.
• Ridicați tubulatura și aplicați presiune.
• Găsiți o linie dreaptă.
• Așezați-vă degetele până la buric și minunați-vă de câte dintre ele puteți încăpea.

Dacă nu există spațiu între cărni, atunci problema este imediată. Odată ce diastaza este detectată, nu există niciun semn de ofilire. Puteți crește elasticitatea mușchilor și puteți da o formă mai bună siluetei. Complexul de antrenament este selectat cu atenție în funcție de nivelul de dezvoltare a bolii:

• 1 - separare prin 1-2 div.
• 2 – defecțiune mai mare de 2,5 cm.
• 3 – separare deasupra și sub buric.

Dreptul la diastaza abdominală este necesar pentru femei după naștere. Problema poate apărea la persoanele care sunt dependenți de sport, care nu se antrenează corespunzător în timp ce participă la sporturi importante. Toate modificările figurii se fac prin presiunea uterului asupra mucoasei.

Pe parcursul mai multor luni, organismul însuși se reînnoiește și ajunge într-o formă mai bună. Cu toate acestea, dacă problema a apărut, nu vă puteți învinovăți. Este necesar să începeți antrenamentul, dar nu și cei activi. Tse tezh scuze bagatioh. Creșa va fi sigură pentru tinerele mame. Mirosurile sunt permise:

• Ia-l pe cel urat traieste.
• Întoarceți tonul către mușchi.
• Schimbați factura.
• Luați avantajul de pe creastă.
• Scoateți rizikul și îndepărtați ochiurile după cezariană.
• Aranjați corect organele interne.

Înainte de a face ceva cu privire la diastaza durerilor abdominale, consultați un medic.

Dacă topești ușor și corect carnea, îi poți da un ton grozav. Reprezentanții dau următoarele recomandări pentru perioada de reînnoire:

• Mâncare - pentru a mânca bine, trebuie să mănânci des și organe. În dieta dvs., trebuie să adăugați proteine ​​și legume, alegeți produse cu scorțișoară.
• Alăptarea este un proces natural care este foarte important pentru copil, bine mami. Când este umedă, se eliberează oxitocină, care stimulează contracția uterului.
• Gimnastica Dihal – poti incepe sa faci exercitii la o saptamana dupa culcare. Aveți dreptul să alăptați uterul acru și să îl simțiți rapid.
• Activitate fizică După 2-3 luni poți să alergi, să înoți, să faci yoga, fitness. Se recomandă să începeți corectarea corpului odată ce echilibrul hormonal s-a îmbunătățit.

Există, de asemenea, o serie de recomandări pe care ar trebui să le urmați astăzi. Duhoarea tuturor spectrurilor vieții. Trebuie să ridicați copilul ușor și fără smucitură. Se recomandă purtarea unui bandaj de postură dacă copilul adoarme în brațe.

Când tușiți sau tușiți, trebuie să apăsați cu mâna pentru a nu se umfla. Se recomandă să te ridici dintr-un pat în lateral. Aceste femei se ridică, încordându-și picioarele, și nu de coastele abdomenului. De asemenea, somnul trebuie făcut corect. Vă rugăm să continuați să dormiți pe o parte sau pe spate.

Nebazhani antrenament

In caz de diastaza, carnurile drepte sunt blocate in dreapta. Femeile cred cu drag că pomparea clasică a presei va ajuta la rezolvarea problemei. Nu e ca asta. Antrenamentul nu se poate face pe astfel de rukh-uri:

• Curling - viața devine mai lăsată, dar nu există niciun efect semnificativ.
• Podyom nig – este interzis să lucrezi cu toate femeile după cuverturi. Odată ce coloana vertebrală este deteriorată, leziunea poate fi inversată și poate apărea diastaza.
• Ridicarea bratelor si picioarelor este o mare influenta asupra corpului unei femei. Presiunea pe pereții abdominali fie crește, fie nu se modifică.

Nu se pot desfasura activitati pe mingi de fotbal sau elemente pliabile.

Cel mai ușor este să te antrenezi acasă. Poți să iei orice poziție, să te simți calm și să nu-ți faci griji pentru poziția incomodă a corpului tău. Navantazhennya a alunecat pas cu pas. Partea dreaptă poate fi lucrată cu o singură abordare cu 10 repetări. Rețelele sunt adăugate la extinderea formei fizice.

Complexul este format din elemente simple:

• Întinde-te pe o pernă, picioarele îndoite. Bazinul este complet deschis sub căptușeală și este strâns în punctul superior. Capul este întins în față, iar kuprikul este în sus. Dihanna poate fi egală și calmă. Presa nu este stresată.
• Poziția „intestinelor” este pe capetele arcului și cu brațele întinse. Pe măsură ce inspiri, capul tău coboară și spatele se rotunjește. Se întinde peste munte, dar viața este trasă în sus. Când îl vedeți, întoarceți-vă în poziția de ieșire și relaxați-vă. Vikonuvati este recomandat pe bună dreptate într-un ritm calm.
• Pochatkova poziție „intestin”. Se pare că un picior este îndreptat și apăsat paralel cu partea din față. Spatele este plat, fără o îndoire. Degetul piciorului închis este tras în mijloc, piciorul este încordat și drept. Pentru a-l face mai confortabil, vă puteți întinde brațul.
• Ne întindem pe o parte, sprijinindu-ne cotul pe pernă. Cealaltă mână, îndoită, se pune pe talie sau pe umăr. Trebuie să-ți ridici corpul astfel încât să apară o linie dreaptă din cap până în picioare. Am înregistrat formarea și relaxarea. Aceleași pe protilegny bik.
• bicicleta. Este necesar să descărcați versiunea mai ușoară, astfel încât ruinele să poată fi eliminate complet și uniform. Este necesar să vă îndreptați complet picioarele și, în acest sens, să încordați mușchiul transversal.

Considerații speciale după operație cezariană

Indicații pentru diastaza abdominală necesare femeilor cu operație cezariană. Cum pot lucra cu ei?

Operația se efectuează dacă fata nu se poate naște după rangul ei natural. După o operație cezariană, cusăturile sunt aplicate pe viață. Pentru ca acele pute să se vindece, să trecem la repetarea destinului. La această oră au fost protejate interese importante, iar dreptul va fi luat. Indiferent de cei cărora nu le place antrenamentul intens, o femeie o poate face într-un mod ușor.

• Echilibrează mâncarea.
• Joacă pishki.
• Robiti este ars cu argilă blakite și alge.
• Specialități cosmetice Vikoristovat.
• Masaj abdominal Robiti.
• Mergi cu un bandaj.
• Fă dihal gimnastică.

După cezariană, puteți lucra pentru a îndrepta plămânii. Acest complex de îndreptare pe forma cob a stomacului, părților laterale, feselor și șoldurilor:

• Ne întindem pe spate, cu brațele întinse. Picioarele se ridică imediat din partea din față a umerilor. Așează-te pentru câteva secunde.
• Scândură. Poziția corpului este plană și paralelă cu partea inferioară, fundul rămâne retras.
• Se mișcau în lateral și înainte și înapoi.

Alte metode de corectare a cifrei

După cum sa menționat mai devreme, cu metoda de întărire zagalnoy, organismul trebuie să învețe cum să respire corect. Ele pot normaliza pe bună dreptate mușchii și pot inversa tonusul. Se recomandă următoarele tehnici:

• Clătire - o respirație adâncă, viziuni ascuțite și smucituri cu o presiune asupra vieții. Gâfâiul încetează și începe din nou.
• Aspirați - inspirați pe nas, îl puteți vedea și trăiți cât mai absorbant. a cărui umbrire. Suflu nou.
• Rapid - când inspiri, presa se relaxează, iar când vezi, se încordează.
• O persoană adormită respiră adânc pe nas și vede prin gură. Pentru a fi mai eficient, puteți strânge și slăbi pulpa.

Puteți folosi și terapia prin masaj. Frecări speciale pot fi folosite pentru a îndepărta depozitele de grăsime și pentru a tăia zona taliei. De asemenea, starea emoțională a femeii merge înainte și ea iese din depresie. Ameliorează greața cronică, constipația, crampele intestinale și conținutul ridicat de gaze. Se recomandă masaje puternice la 2-3 zile după culcare.

Este necesar să se transforme într-o formă ideală pas cu pas. Puteți merge într-o scurtă plimbare. Este atât de ușor să îmbunătățiți sănătatea cardio și lactația, să vă ajutați să vă întindeți viața, să vă schimbați talia și să reduceți diastaza. Acest lucru este pentru a permite organismului să se pregătească pentru pregătiri ulterioare.