TekanFoto/nikitabuida

Diastasis adalah terpisahnya otot rektus abdominis sehingga menyebabkan pembuluh darah vena melorot, lembek, dan tidak estetis. Selain itu, otot-otot perut dan punggung mengalami atrofi akibat kegagalan herniasi, kerusakan etsa, serta prolaps organ dalam rongga perut.

Apa itu dan mengapa itu muncul

Biasanya, diastasis terjadi pada wanita subur sebagai akibat dari meningkatnya penekanan pada daging ibu selama proses kehamilan. Dalam beberapa kasus, penyebabnya mungkin karena kelemahan genetik, otot perut yang lemah, atau kebutuhan fisik yang penting.

Tahap perkembangan diastasis ditunjukkan oleh lebarnya divergensi daging:

• langkah pertama – sebarkan 2-5 cm;
• tahap ke-2 – sebarkan 5-7 cm;
• Tahap 3 - tersebar lebih dari 7 cm.

Menurut lokalisasinya, perbedaannya dibedakan menjadi 3 jenis:

• di atas pusar;
• di bawah pusar;
• tipe campuran (baik di atas maupun di bawah pusar).

Foto dan gambaran skema pemisahan nyeri perut setelah tirai:

Cara mendiagnosis diastasis

Untuk mendiagnosis diastasis secara mandiri, Anda perlu memeriksa hal berikut:

1. berbaring di permukaan yang keras;
2. Tekuk lutut Anda;
3. letakkan kaki Anda di atas penyangga dan dorong sedekat mungkin ke tempat duduk Anda;
4. letakkan ujung jari di atas dan di bawah pusar (kurang lebih 3-5 cm) pada garis tengah batang tubuh;
5. Sambil menjaga otot perut tetap rileks, angkat kepala dan bahu di bawah penyangga.

Jika Anda berhasil memasang irisan di bawah atau di atas pusar, maka Anda menderita diastasis. Kedalaman depresi ini sangat penting sehingga langkah Anda buruk.

Selain itu, berkembangnya otot perut lurus ditandai dengan nyeri punggung, pinggang lebar, perubahan bentuk pusar, dan munculnya perut buncit yang tidak berubah dan terus membesar, asalkan dilakukan dengan benar. pola makan tetap terjaga, Anna mempunyai hak fisik.

Apa yang tidak bisa Anda lakukan dengan diastasis

Setelah mengungkapkan diastasis otot perut langsung, ada tindakan yang akan meningkatkan tekanan internal. Sebelum aksi-aksi tersebut, banyak bermunculan pidato-pidato penting, tawa atau batuk-batuk yang keras, tidur tengkurap, bungkuk, dan hilangnya hak-hak klasik atas pers. Pelatihan untuk mengarah pada pertumbuhan perut:

• angkat tubuh dari posisi terlentang;
• dorong ke atas, luruskan papan dengan penekanan pada tangan atau siku;
• tegak atau ditekuk di lutut dari posisi berbaring atau menggantung, termasuk “sepeda” dan “pisau”;
• kekuatan memutar;
• latihan yoga yang memberikan tekanan kuat pada garis tengah perut;
• jongkok dan jatuh bersama kereta;
• tekuk punggung dengan kuat, bokong, tarik ke atas;
• silovі berhak untuk vikoristannyh berbagai jenis pakaian;
• potongan rambut.

Anda perlu mematikannya dari pelatihan Anda.

Pendekatan asing untuk diastasis pasca-spapologous

Ketika darah dipisahkan dari kanopi, perlu diperhatikan tidak hanya hak yang akan diperbaiki, tetapi juga perawatan fisik sehari-hari.

1. Jika Anda mengalami batuk parah, tertawa, atau tersedak, dukung tekanan tersebut dengan tangan Anda, tekan perlahan untuk menghilangkan tekanan berlebihan pada perut.
2. Jangan mengangkat pidato penting diatas 5-6 kg.
3. Angkat beban kurang dari 5 kg dengan tangan ditekuk pada siku (tidak lurus!). Saat berpidato dari subteks, jongkoklah, dan jangan membungkuk.
4. Saat Anda masuk, kenakan perban bayi atau kencangkan perut Anda dengan perban elastis.
5. Tidur miring/terlentang (bukan di dada!).
6. Sebelumnya, jika Anda ingin berbaring atau menindih orang lain, balikkan orang tersebut ke sisi Anda. Saya bangun dari posisi “berbaring miring”.
7. Sebelum bangkit dari kursi, Anda perlu memindahkan katup ke kiri atau kanan kursi, menariknya ke dalam. Berdirilah dengan hati-hati dengan memegang lengan kaki Anda, tanpa memaksakan diri. Anda bisa meregangkan tangan Anda.

Hak fisik

Sekarang mari kita lihat apa yang harus dilakukan jika sakit perut muncul setelah tirai. Harap hormat bahwa Anda memiliki hak untuk diastasis setelah kanopi; Dengan menghirup kulit, tidak mungkin untuk meningkatkan kehidupan terlalu banyak. Jika Anda sudah terdiagnosis diastasis stadium 2 atau 3, maka sebaiknya segera ikuti perbannya.

Tepat dalam kasus diastasis tukak perut langsung.

Di sebelah kanan adalah “Kitka”

1. Dapatkan posisi merangkak (regangkan punggung lurus).
2. Letakkan tangan Anda selebar bahu.
3. Rupanya, Anda bisa menarik hidup Anda dan menekuk punggung Anda, seperti usus.
4. Kemudian, sambil menarik napas, tekuk punggung sedikit, jaga agar perut tetap masuk.
5. Lakukan 10-15 repetisi.

“Kishka” adalah praktik paling efektif tidak hanya untuk mematikan diastasis, tetapi juga untuk mencegah penyakit tulang belakang dan kemerahan pada tulang belakang itu sendiri.

Pencabutan

1. Untuk menarik kembali kehidupan seperti ini, sebelum Anda mencoba menjangkau tulang belakang dengan pusar Anda.
2. Tenang yogo.
3. Shvidko menarik ketegangan dan relaksasi. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan aliran deru yang berdenyut.
4. Selesaikan 5 pendekatan per hari dengan 100 denyut per kulit. Dalam hal ini, pastikan untuk tidak memaksakan gerakan Anda semulus mungkin selama proses latihan.

Hak dihanna ini diberikan karena mereka dapat bekerja dalam posisi apapun (berbaring, duduk atau berdiri) dan kapan saja (di tempat kerja atau di rumah sambil menonton film).

Latihan pernapasan coklat lainnya disajikan dalam video:

Kegel benar

1. Kencangkan otot-otot di selangkangan selama kurang lebih 10 detik.
2. Rilekskan mereka dengan tenang.
3. Selesaikan 5 repetisi, tingkatkan kekuatannya menjadi 25.

Di sebelah kanan, terdapat pembengkakan yang signifikan pada dasar panggul dan prolaps organ dalam. Cara paling efektif untuk melakukan hal ini adalah melalui praktik spiritual kompleks yang dijelaskan di atas.

Meremas, teknik Julia Tapler

1. Berbaringlah di atas bantal.
2. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di atas penyangga.
3. Letakkan handuk di atasnya, silangkan ujungnya di pinggang dan ambil dari tangan Anda.
4. Sebentar, angkat kepala dan bahu hingga terlihat penuh, sekaligus remas pinggang dengan handuk.
5. Berolahragalah selama beberapa detik.
6. Beralih ke posisi tongkol.
7. Dapatkan 10 repetisi.

Metode melatih otot perut, bacaan oleh bidan Amerika Julie Tupler, meluruskan untuk mengencangkan dinding vernal. Hasilnya terlihat setelah beberapa tahun dengan kemenangan reguler di sisi kanan.

Ke kanan "Area bahu"

1. Berbaringlah di atas bantal.
2. Tekuk lutut Anda (kaki sejajar, satu sama lain, sedikit lebih lebar dari lutut).
3. Dengan tangan Anda, buka kekang tuluba dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
4. Rupanya, angkat panggul keluar dari substruktur dan angkat setinggi mungkin, sehingga dapat ditarik, bebas ketegangan, dan otot perut. Bagian belakangnya lurus.
5. Beralih ke posisi keluar sambil menarik napas.
6. Ulangi 10 kali.

Untuk tujuan tambahan, Anda juga bisa meregangkan otot melintang dan memompa otot kursi.

Di sebelah kanan adalah "Seratus"

1. Posisi kornea: berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di atas penyangga, lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Rupanya, kami mengangkat kepala dan beberapa bahu dari dukungan. Anda bisa menekan dagu hingga ke dada, tanpa lupa menariknya ke dalam. Kami menunggu beberapa detik.
3. Rupanya kami sedang berbalik pada posisi keluar.
4. Robimo 10-15 pendekatan.

Kekuatan sebenarnya dari latihan ini, berdasarkan pemompaan pers klasik, terletak pada kenyataan bahwa kita hanya mengangkat kepala dan beberapa bahu, dan bukan seluruh tubuh, dan hidup semaksimal mungkin. Metode ini mengubah penekanan pada daging hitam.

Zginannya tidak

1. Posisi Pochatkov tidak berubah.
2. Tekuk dan luruskan kaki Anda. Kaki mungkin berguling di bagian bawah.
3. Jumlah pengulangan untuk setiap kaki – 10-15 kali.

Perpanjangan ke seberang

1. Outputnya sendiri tidak ada.
2. Tarik kehidupan ke dalam dan letakkan kepala di satu sisi dan lutut di sisi lainnya.
3. Berolahragalah selama beberapa detik.
4. Selanjutnya, kita menyimpan tindakan itu sendiri, serta bayangan cermin, menyelamatkan nyawa yang ditarik kembali.
5. Untuk sisi kulit, disarankan 10-15 repetisi.

Meluruskan kaki Anda

1. Mari kita salahkan pemalsuan itu.
2. Kami menekuk lutut dan mengangkatnya sehingga lutut tepat di atas panggul. Lengan Anda bisa direntangkan selebar bahu atau tubuh Anda diluruskan.
3. Sangat mudah untuk menurunkan satu kaki ke atas bantalan dan meluruskannya, lalu letakkan kaki Anda di atas bantalan.
4. Putar ke posisi keluar.
5. Tendang kaki yang sama dengan kaki lainnya.
6. Kulit kaki – 15 repetisi.

Vityaguvannya

1. Merangkak, letakkan tangan selebar bahu.
2. Pada saat yang sama, regangkan lengan kanan dan kaki kiri ke depan dan sedikit ke atas.
3. Membekukan tak tertahankan.
4. Berbalik pada posisi keluar.
5. Ulangi langkah yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan Anda.
6. Lakukan 10-15 pendekatan per sisi kulit.

Untuk lebih jelasnya, mari kita lihat ke kanan untuk diastasis tukak perut lurus.

Kumisnya berhak melorot saat perut ditarik. Hanya dengan demikian efisiensi pelatihan maksimum dapat dicapai.

Hak pencegahan:

• setelahnya.
  Mendukung penempatan vigin alami punggungan yang benar adalah sisi kanan, yang menekankan kembang kol melintang. Tarik kembali tulang belikat Anda, angkat dada, tarik perut bagian bawah.
• Tarik kehidupan.

Sepanjang hari ini, cobalah untuk tetap tenang dan hidup dalam keadaan menyendiri. Tekankan otot sesering mungkin.

Jika Anda mengikuti uraian di atas dan melakukan diastasis secara rutin (minimal 2 hari sekali), serta melakukan praktik preventif, maka setelah 6-10 hari Anda akan bisa mengembalikan otot perut menjadi normal dan mengencangkan perut kembali. Latihan statis (latihan pernapasan, memutar) dan latihan dinamis ringan dapat dilakukan beberapa hari setelah kanopi (di kanopi alami). Anda dapat meningkatkan intensitas latihan setelah 2 sesi berturut-turut.

Kompleks ini juga efektif untuk diastasis tahap 1 dan 2. Setelah diastasis didiagnosis, tahap 3 kemungkinan besar akan berlanjut ke kegagalan. Jika jarak otot lebih dari 10 sentimeter, otot kanan mungkin tidak efektif, dan pembedahan serta perawatan medis yang memenuhi syarat mungkin diperlukan.

Beberapa bulan telah berlalu sejak tirai, anak-anak, kepanikan pertama telah berlalu, dan Anda mulai menyerukan jadwal hidup yang baru. Hvilini muncul jika Anda dapat dengan tenang mengasihani imajinasi Anda. Saya ingin manikur dan lipstik baru sebelum saya harus pergi ke salon. Dan kemudian - untuk pamer di jalan-jalan, bukan hanya demi musuh Anda, tetapi juga untuk diri Anda sendiri. Dan karena sulit menangani rambut dan kuku, terkadang Anda harus memperbaiki bentuk tubuh Anda. Bagaimana jika Anda sudah lama mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga, tetapi tidak bisa menyombongkan perut rata? Karena diastasis, ada kemungkinan untuk mengalami gejala post-mortem yang sering terjadi, dan untuk mengatasi kebutuhan akan pelatihan darurat. Hanya saja, jangan tertipu oleh sedikit pengetahuan baru dan hak-hak biasa, dan hasilnya akan luar biasa.

Diastasis adalah pemisahan ulkus perut lurus, Jenis perut ini ditandai dengan perut yang empuk dan ketidakmampuan untuk menariknya kembali. Pelebaran dicapai melalui rahim yang membesar selama kehamilan, tekanan pada dinding perut, dan garis putih (ruang antar otot yang khas pada atlet) kubus) semakin besar. Dan ini normal - perbedaan ulkus sebesar 1,5–3 cm pada pengulangan pertama - dua bulan setelah kanopi tidak memerlukan koreksi. Bagaimanapun, kehidupan akan segera kembali normal dan akan ada cukup hak dasar untuk berubah. Jika lebih dari dua bulan telah berlalu sejak pembuatan kanopi, dan lebar garis putih melebihi 3 cm, maka diperlukan hak khusus.

Dalam beberapa kasus, diastasis tidak dapat dihilangkan dengan sendirinya - jika jaraknya telah mencapai 6-8 cm, dalam situasi seperti itu, satu-satunya solusi adalah pembedahan. Tidak disarankan untuk melakukan prosedur pembedahan jika metode lain tidak membantu, karena diastasis dapat menyebabkan penyembuhan hernia.

Volodimir Oleksandrovich Zhivotov, dokter osteopati http://www.zhivotov.ru/articles/2016/12/07/diastaz-1.html

Dengan diastasis, daging perut menyebar sepanjang garis putih

Bagaimana mengukur diastasis

Berbaring telentang, letakkan lutut ditekuk di atas bantal, letakkan satu tangan di belakang kepala, dan gosokkan tangan lainnya di area pusar. Pindahkan garis dari pusar ke atas dan ke bawah - saat jari Anda jatuh - diastasis. Berapa banyak jari yang dapat diletakkan di dekat celah tersebut? Jika 2-3, maka sejauh ini tidak ada yang buruk - ini tahap 1, sebagian besar tidak bertanda dan mudah diperbaiki. Jarinya ada tiga, jadi mudah masuk celahnya, bicara langkah lainnya yang sudah signifikan, yang menonjol di bagian bawah, dan langkah ketiga ditandai dengan mata, sehingga mengarah pada perubahan. bentuk perut dan hernia m. Jadi, jika Anda mencoba mendeteksi keberadaan diastasis, Anda mungkin mengalami tahap ketiga, dan Anda dapat mengerjakan tahap lainnya. Bisakah kita memperbaikinya?

Video: diagnosis diastasis

Hak yang efektif

Secara khusus, Anda sudah mencoba untuk membantai hak pers, yang pertama mengungkapkan diastasis, dan, untuk semua itu, baunya tidak efektif. Sayangnya, latihan standar tidak terlalu membantu, tetapi ini tidak berarti Anda harus menerima perut Anda, Anda hanya perlu melakukan sesuatu secara berbeda sekarang. Sekarang Anda akan mempelajari cara-cara baru, seperti mengencangkan otot perut, dan memperbaiki otot perut, mengencangkan perut, meningkatkan vitalitas dan kekuatan.

Apa yang paling baik mengembangkan kekuatan dan vitriol? Ketegangan terbesar diberikan pada sisi statis di sebelah kanan. Cobalah untuk mengambil pose yang canggung, katakanlah, duduk di atas kaki Anda dan rentangkan tangan Anda, dan gosok satu atau dua pinggul - Anda akan segera merasakan kekuatan statis penuh. Selain itu, hak aktif tidak diindikasikan untuk diastasis. Latihan dengan ritme sedang, dengan konsentrasi rasa hormat dan ketegangan yang terarah pada otot perut tanpa menggembungkan perut - hal yang sangat dibutuhkan. Dengan diastasis tahap pertama dari latihan kekuatan dan statis reguler, hidup Anda akan berjalan lancar hanya dalam beberapa bulan. Pada langkah selanjutnya, Anda harus mengolah yakomag lebih lama, namun hasilnya akan terlihat setelah 3–5 bulan. Dalam kasus diastasis tahap ketiga, terutama jika terdapat hernia umbilikalis, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Memadukan mandi dengan latihan fisik yang cukup juga efektif.

vakum yang tepat

Salah satu hak yang paling sederhana adalah vakum yang diiklankan secara luas, yaitu retraksi perut. Penyedot debu dapat digunakan dalam berbagai posisi: berbaring telentang (ini adalah pilihan paling sederhana untuk pemula), berdiri (agak lebih terlipat, tetapi Anda dapat bekerja kapan saja dan kapan saja) dan mencondongkan tubuh ke depan atau berdiri dengan penekanan pada Anda lembah lutut /likti (pilihan paling rumit dan efektif). Golovna - kuasai tekniknya dan latih secara teratur, setidaknya sekali sehari, dan lebih sering jika memungkinkan.

Ia hidup satu jam ke kanan, dengan pantat ditarik semaksimal mungkin, sehingga dapat dijangkau dari kaki ke segala arah.

Nah, vakum ke kanan:

Terima posisi liburan. Mulailah dengan sederhana: berbaring telentang, letakkan tangan Anda dengan nyaman di atas rompi, dan tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan kaki Anda di atas penyangga. Jika Anda berdiri di sebelah kanan, Anda bisa meletakkan tangan Anda di ikat pinggang, di dekat leher - dekat dengan lutut atau lutut. Saat berlutut, berhati-hatilah untuk tidak menekuk punggung Anda - tempat duduk, melintasi tulang belikat, berada pada garis yang sama.

Lihat sebanyak mungkin dari belakang kaki Anda dan tarik kehidupan sebanyak mungkin (pada titik ini Anda benar-benar akan merasakan bagaimana kehidupan menempel di punggung Anda). Chi jangan mati! Pada saat retraksi maksimum, perbaiki selama 15 detik (atau selama Anda bisa), dan setelah 15 detik, tarik napas sebentar dan kencangkan lagi selama 15 detik.

Bernapas. Perbarui pola makan Anda dan bekerja lagi 5-7 kali.

Penting untuk bernapas selama 15 detik dan mengambil napas pendek secara berkala.

Video: semua seluk-beluk dan opsi melawan vakum

Sepeda kanan

Apakah Anda ingat sepeda di sebelah kanan? Ini memijat tidak hanya otot perut, tetapi juga punggung, dan juga membantu meredakan pembengkakan di kaki. Satu hal adalah ketika Anda menderita diastasis, Anda perlu menghilangkan bagian-bagiannya dengan cara yang berbeda, sehingga ketika Anda mengangkat kaki selama satu jam, seperti pada versi klasik, otot-otot perut terdorong keluar, dan ini unik.

Berbaring tegak, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat satu kaki ditekuk di lutut, tarik ke arah Anda, tahan sebentar dan turunkan. Kaki lainnya pada jam ini mungkin tergeletak rata di bagian bawah. Bekerjalah dengan kaki Anda yang lain. Untuk melipatnya ke kanan dan memindahkannya dengan lebih efektif, jangan turunkan kaki “tenang” Anda ke atas penyangga, tetapi letakkan secara horizontal di atas vas. Namun, jangan angkat kepala dan bahu Anda - opsi ini tidak cocok untuk daging empuk.

Semua orang meneriakkan tentang papan tersebut - ini bukanlah obat mujarab - dan bahkan mungkin mencoba untuk bekerja. Dan dalam kasus diastasis, Anda juga akan mendapat manfaat darinya, namun, seperti sebelumnya, Anda akan memiliki pilihan yang sama. Anda harus menguasai papan dasar - tanpa berlebihan, hak unik yang menyentuh semua otot. Anda dapat mengatakan dengan jujur: Anda hanya berdiri selama satu jam dalam posisi yang diinginkan, dan otot-otot Anda menegang. Benar, posenya tidak manual, tapi kemudian menyentuh semua titik sekaligus:

luka dan nyeri langsung di perut;

antagonisme otot: melintang dan spiritual-kostal;

penstabil daging: sednichny, payudara, nayshirshi;

daging selimut lateral: daging adduktor, tipis, kecil dan seperti delto.

Saat keluar dari papan, penting untuk menurunkan diri Anda dengan lembut ke atas penyangga untuk menghindari cedera.

Teknik melakukannya sederhana: Anda perlu berbaring miring, menyandarkan siku pada lengan bawah, dan mengangkat tubuh serata mungkin. Rasakan bagaimana Anda ditarik seperti tali. Jangan tekuk lutut Anda dan jangan biarkan lutut Anda jatuh. Anda perlu menggosok setidaknya selama 30–40 detik, dan idealnya menghabiskan satu jam di lantai hingga dingin. Setelah satu jam berakhir, turunkan perlahan dan ulangi di sisi lainnya.

Jika terlalu sulit untuk berdiri di atas papan dan Anda tidak dapat melihat selama 30 detik, mulailah dengan opsi yang lebih ringan: papan yang ditopang pada baki. Semuanya sama, cukup sandarkan tangan ditekuk pada siku, misalnya pada sandaran tangan kursi atau meja kopi yang tidak licin. Sofa tidak muat - penyangganya terlalu kaku.

Hal ini tidak hanya membantu memperketat hidup Anda, tetapi juga menghilangkan sakit punggung, yang juga diketahui oleh ibu-ibu muda yang kaya.

Video: cara merakit bilah samping

kota Sidnichny

Kota Sidnytsia - hak mempesona lainnya untuk kawasan penting yang strategis: pers dan Sidnytsia. Vikonuvati yogo canggung:

Berbaringlah di atas penyangga, lengan Anda berada di sisi tubuh Anda, kaki Anda ditekan ke dalam penyangga, lutut Anda ditekuk.

Lihat dan angkat kursi yakomag. Anda tidak dapat menahan diri dengan tangan Anda (letakkan di kedua sisi agar Anda tidak bisa rileks).

Gosok sebentar pada titik teratas dan tekan dengan kuat.

Tarik napas dan turunkan diri Anda ke posisi keluar.

Vikontasi diperlukan 25-30 kali, Anda dapat menggunakan tiga pendekatan untuk efisiensi yang lebih besar. Ada dua pilihan untuk meminta maaf. Yang pertama bukan menurunkan diri ke alas setelah selesai ke kanan, melainkan mengencangkan dudukan pada vas, lalu mengangkatnya lagi, begitu seterusnya sebanyak 25-30 kali. Yang lainnya adalah menggerakkan satu kaki ke kanan dengan penekanan (melemparkan kaki lainnya ke atas lutut penyangga). Jika terlihat, lipatannya bisa dilepas.

Video: teknik viconning kota kecil

Kishka

Chantly, benar sekali lho. Ini adalah metode peregangan yang praktis, sama seperti korisne. Caranya mudah: berdiri seperti krustasea, sandarkan lutut dan lutut pada alas, lihat - bulatkan punggung, regangkan tulang belakang ke atas, turunkan kepala dan tarik hidup Anda sebanyak mungkin, tarik napas - angkat kepala, membungkuk. dan rilekskan bahu Anda. Silakan, hindari suara yang tiba-tiba, semuanya harus lancar dan dalam ritme yang tenang. Untuk permulaan, kerjakan 10 kali, secara bertahap tingkatkan keinginan Anda. Anggaplah kepuasan sebagai hal yang benar: bayangkan diri Anda dengan usus kecil yang anggun, pikirkan bahwa orang tua Anda akan segera menikah, dan Anda tidak hanya akan mendapatkan kehidupan yang rata, tetapi juga bokong yang kencang, punggung yang sehat, tangan yang kuat dan tangan Anda. perasaan ada di tangan Anda.

Video: usus yang benar

Simpai

Waktunya telah tiba untuk melepas lingkaran, yang lebih baik untuk semuanya, yang tergeletak di rumah Anda. Dan jika tidak tergeletak begitu saja, maka harganya tidak mahal. Tidak perlu memakai lingkaran pijat yang penting atau disebut lingkaran pijat - itu akan mengangkat sisi tubuh Anda dan tidak akan mempengaruhi diastasis. Selesaikan dengan yang logam sederhana. Putar roda Anda sesering mungkin: misalnya, di depan TV atau berbicara dengan teman di telepon. Tapi jangan santai: untuk bantuan yang tepat, Anda tidak perlu memutar lingkarannya, Anda jelas hidup dengan tegang dan tegang, jika tidak, Anda hanya akan terbawa suasana.

Hiperekstensi

Salah satu hak klasik di gym, yang secara ajaib membentang di kursi, adalah hiperekstensi (ditarik melalui kambing), tetapi dengan diastasis, hiperekstensi langsung dikontraindikasikan, dan untuk punggung Anda harus memilih hak yang lain. Ini kabar baik, itu dua. Pertama-tama, dengan diastasis, hiperekstensi di bagian bawah telah terbukti secara ajaib, sehingga ia hidup bersama seseorang bukan untuk digantung, tetapi ditekan dengan kuat ke bagian bawah. Dan dengan cara lain, untuk viconny ini Anda tidak perlu pergi ke aula atau bercanda “trimacha nig”, seperti dalam cara klasik. Posisi terakhir adalah berbaring tengkurap, tangan di belakang kepala. Angkat bahu Anda dan angkat bagian atas mantel Anda sejauh yang Anda bisa. Jika ingin lebih mempercantik area jok, tambahkan bodi bagian bawah (kaki lurus) ke kanan. Gambar: 10 lift bagian atas, 10 lift tubuh bagian bawah, sebagai tulang punggung. Jangan terburu-buru, ini waktunya melakukan segalanya.

Hiperekstensi secara ajaib menyempurnakan korset daging, sehingga Anda dapat dengan mudah dan mudah memangkas postur kerajaan.

Benar dengan expander

Dukungan yang tepat efektif dan tidak memerlukan peralatan besar atau peralatan khusus. Anda memerlukan ekspander karet itu sendiri, dengan pegangan, tetapi jika Anda sudah memiliki ekspander karet tanpa pegangan, Anda tidak perlu membeli apa pun lagi: buat simpul di ujungnya untuk menariknya. Salah satu latihan paling efektif dengan expander adalah latihan ini langsung memengaruhi perut, otot punggung atas dan bahu, serta punggung. Pasang expander ke perban, yang akan memangkas Anda dan Anda dengan baik (hingga titik pengait di dinding setinggi payudara Anda). Berdiri tegak, kaki rapat, lengan terentang ke depan, ujung expander di tangan. Dengan tangan kiri, tarik expander sedekat mungkin dengan Anda dan segera angkat kaki kiri, tekuk lutut hingga sejajar dengan tumit. Ulangi sebanyak 12 kali dan lakukan hal yang sama dengan tangan dan kaki kanan Anda. Dengan karet gelang yang diikat - pada penyangga atau kaki Anda - Anda dapat menurunkan tubuh Anda kembali dari posisi duduk ke penyangga expander - yang dapat Anda rapikan dengan tangan atau diikatkan ke tubuh. Namun, ingatlah bahwa pada musim gugur seperti itu, punggung harus benar-benar lurus, dan bahu harus diluruskan agar tidak memuntir ke kanan, yang sama sekali tidak diperlukan selama diastasis.

Sebelum berbicara, dengan menggunakan karet gelang atau tali elastis, Anda dapat melipat area tempat duduk: letakkan karet gelang pada kaki yang sakit sedikit lebih tinggi dari lutut dan rentangkan kaki Anda sejauh mungkin. Angkat jahitannya, bersihkan karetnya - dengan cara ini Anda akan mendapatkan lebih banyak daging di permukaan bagian dalam jahitan.

Salah satu pilihan untuk mengamankan permen karet adalah dengan memasangnya di kaki

Video: lima garpu ke kanan selama diastasis

Pembela mempunyai hak

Mungkin, semua hal yang telah Anda lalui mungkin tidak mudah bagi Anda: Anda bisa bugar tanpa masalah, Anda tidak akan merasakan sakit apa pun, Anda dapat hidup dan melakukan peregangan dengan nyaman. Maka Anda tidak akan bisa cepat berbalik sebelum memeriksa hak-hak penting untuk menekan – memutar pada bagian bawah dan bola, juga dengan kursi, mengangkat kaki dari posisi berbaring, mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan, atau bergantian. , terpelintir, dll. Sayangnya, yang terisolasi punya hak Mereka tidak efektif untuk diastasis dan dapat menyebabkan peningkatan, sehingga ada risiko ketidakbenaran di sini. Dan juga tidak mungkin untuk mengerjakan plank dan fleksi klasik, tepat dengan perut menggembung, gunting, dan versi dasar sepeda dengan bahu terangkat. Semua ini didorong oleh tekanan internal dan, sebagai akibatnya, memberikan tekanan pada otot perut, yang mulai semakin menyebar.

Myostimulasi

Bagaimana dengan myostimulasi? Ide makan daging secara harfiah sambil berbaring di sofa sepertinya hampir membosankan. Mari kita cari tahu. Myostimulation adalah proses pemendekan serat daging di bawah pengaruh impuls listrik. Daging buahnya kemudian meregang dan menggulung, sehingga garis putihnya melebar. Oleh karena itu, myostimulasi dan kavitasi pada area perut dapat dihindari. Namun jangan malu - di antara prosedur salon Anda juga akan menemukan, misalnya, pijat LPG (pijat berdenyut rol vakum).

Olahraga untuk diastasis

Entah itu tidak mungkin, atau tidak mungkin - jadi sekarang Anda harus berhenti berolahraga? Tapi setiap saat, terutama jika itu cocok untuk Anda. Penting untuk menyempurnakan pelatihan untuk meningkatkan karakteristik Anda. Misalnya, pelat untuk diastasis tidak hanya diperbolehkan, tetapi juga diindikasikan! Meski begitu, hak dan gerakannya sama-sama statis. Hal ini diperlukan untuk menghindari puntiran, karena dalam kasus diastasis ini merupakan kontraindikasi. Juga, jangan lupa bahwa bar klasik dan stand serupa lainnya hanya dapat meningkatkan pinggang Anda hingga perut rata selama diastasis.

Yoga sama statisnya dengan pernapasan, dan pasti akan membantu diastasis, serta mengencangkan korset, mengecat bokong, dan merasa nyaman. Saat memilih asana, ingatlah bahwa Anda tidak dapat menggembungkan, memelintir, dan mengambil posisi dengan perut, tetapi setelah melorot ke bawah, Anda tidak bisa. Latih diri Anda di depan perut, asana yang membutuhkan keseimbangan pada lengan, pembengkokan berat tanpa penyangga, tendangan kaki yang intens, serta asana dengan penekanan atau tekanan pada garis putih (yang sudah Anda pilih) ) di kshtalt mayurasani.

Dalam kasus diastasis, hindari asana dengan penekanan pada garis putih perut

Mungkin nanti, jika otot Anda terasa tegang, Anda bisa beralih ke sebagian besar asana - hanya saja jangan fokus pada asana utama. Jika Anda penggemar latihan kekuatan, berhati-hatilah: mengangkat beban selama diastasis dapat menyebabkan hernia. Tidak ada alasan untuk meninggalkan aula. Pertama-tama, Anda memiliki lebih banyak akses ke tubuh bagian bawah dan lengan, terutama pada mesin olah raga. Cara lainnya, gunakan perban untuk mengatasi sakit perut dan mencegahnya menyebar lebih jauh. Hati-hati dengan berat badan Anda: setiap kali Anda bekerja dengan dumbel, barbel, atau beban, misalnya pada bisep, bersandarlah ke dinding untuk meredakan sakit perut. Jika ginjal Anda mulai terbakar, jangan mengambil kebebasan apa pun sampai kondisi ginjal Anda kembali normal - berolahragalah dengan balok dan mesin latihan hidrolik. Anda harus memodifikasi kelenturan tubuh Anda, sehingga bagaimanapun Anda berhak melakukan tekanan dengan perut buncit: ambil elemen ini, serta posisi dengan perut menggantung, dan latih untuk kesehatan.

Bagaimana dengan kardio dan berenang? Kardio juga membantu Anda menurunkan berat badan. Berenang adalah olahraga yang ideal untuk segala masalah daging. Berenang secara teratur akan membantu membakar kalori dan mengolah semua daging dengan lembut tanpa terlalu mengganggu atau memuntir. Dan porosnya lebih hati-hati: Anda tidak bisa lari dengan sandal, misalnya. Jika Anda sudah memutuskan untuk berlari sendiri, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan pelatih yang baik dan beri tahu mereka tentang masalah Anda.

Seperti yang kami katakan, Anda bisa menghilangkan diastasis, Anda bisa menghilangkan sakit kepala, dan Anda bisa kembali mengenakan pakaian renang favorit Anda dan membanggakan sosok langsing Anda. Berlatihlah hari ini setidaknya selama 5 menit, dan hasilnya akan akurat. Ingatlah bahwa otot dipecah secara individual, dan meskipun satu perut akan mengencang hanya dalam sebulan, perut lainnya harus bekerja, katakanlah, dalam sebulan. Ini tidak menakutkan, tetapi Anda juga dapat mempercantik bentuk tubuh, meningkatkan mood, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh – semua yang sangat dibutuhkan seorang ibu muda!

Diastasis adalah peregangan dinding seliaka anterior akibat tekanan raptian pada pulpa dan jaringan. Sama seperti tubuh yang lebih atletis dan meregang ke titik yang menguntungkan, kecil kemungkinannya untuk melakukan peregangan pada lengan tubuh sehingga otot-otot terlepas dengan baik dari penggumpalan dan tidak membiarkan garis putih meregang. Garis putih perut adalah jaringan sehat yang sama, karena tidak menampung satu gram daging pun dalam penyimpanannya, sehingga tidak mungkin untuk "memompa" atlet dasar itu. Ale m'yazi presi – ini adalah garis pertahanan utama. Dan begitu baunya cukup tercium, maka kekuatan regangannya pun semakin berkurang.

Penyebab paling umum dari diastasis adalah keputihan. Di sisi lain, baik pada wanita maupun pria, terjadi peningkatan angka obesitas, terutama pada orang yang tubuhnya lemah hingga menumpuk lemak di perut bagian bawah. Tempat ketiga adalah warisan penurunan berat badan yang parah. Stres parah, penyakit, atau faktor lain dapat menyebabkan berat badan Anda turun banyak, kulit tidak mengencang, dan dinding bagian depan yang kendur akan hilang. Selain itu, tuntutan fisik yang kuat, yang tidak ditanggapi oleh tubuh, dapat menjadi penyebab timbulnya penyakit.

Jika Anda telah mendiagnosis diri Anda dengan bentuk awal diastasis dan dokter Anda telah memastikannya - ini belum waktunya untuk mencari ahli bedah plastik dan mendaftar untuk abdominoplasti - Anda masih dapat mengikuti pengobatan rumahan, dan akhirnya hak yang benar untuk diastasis dan setelah tirai: tidak hanya fisik, tetapi juga dihal.

Tepat untuk diastasis setelah kanopi

Ternyata, kulit wanita setelah kanopi pertama menghilangkan diastasis minor. Penyebabnya adalah kelemahan tubuh dan kurangnya persiapan untuk manipulasi yang harus ia tanggung selama masa pembuatan anggur janin yang sedang berkembang pesat.

Jika distensinya tidak signifikan, dapat dikoreksi di rumah, terutama dengan disintegrasi khusus ke kanan, seperti - mengurangi diastasis otot rektus abdominis seefektif dan semulus mungkin.

Jika Anda berada di rumah setelah waktu tidur dan kembali ke ritme dasar kehidupan, tambahkan beberapa kali makan sehari ke dalam jadwal Anda untuk menghilangkan diastasis sakit perut langsung di rumah. Kompleks berhak untuk mendirikan:

diperas.

Posisi Pochatkovaya - berbaring miring, kaki ditekuk di lutut, dengan handuk panjang direntangkan. Anda perlu mengambilnya di bagian akhir dengan kedua tangan dan menyilangkan tangan - ikat pinggang Anda selama beberapa detik. Penting untuk bekerja dengan cara yang terlihat, dengan kepala dan bahu terangkat.

Hilang nig.

Berbaringlah lagi di atas penyangga, lengan bertumpu pada tubuh Anda. Selimuti sehingga bola ditekan melintasi kaki hingga ke lapisan bawah. Tekuk kaki Anda di lutut.

Selain itu, disarankan untuk memutar lingkaran atau lompat tali, sesuai selera Anda. Kulit dianjurkan untuk dioleskan 10-15 kali selama 2-3 set sebelum berolahraga, pada malam hari. Latihlah ginjal setiap dua hari sekali, dan jika tubuh mampu melakukannya, Anda dapat beralih ke mode yang dikurangi.

Penting untuk dipahami bahwa bau busuk sangat efektif pada tahap awal diastasis. Setelah Anda didiagnosis menderita penyakit tahap ketiga, Anda tidak ingin membuang waktu satu jam pun untuk mengobatinya, segera mulai persiapan sebelum operasi.

Disiplin diri saat mandi

Selain memaksakan hak fisik untuk mandi, ternyata Anda juga berhak melakukan senam pernafasan yang rumit dan memerlukan banyak latihan yang sulit untuk mencapai teknik dan efektivitas yang tepat.

Namun, tidak semuanya benar, diarahkan pada kerja dinding otak anterior, namun efektif.

Kami akan mencoba menyebarkan infeksi, tetapi kami tidak dapat mengatasi diastasis dan alasannya:

"Ayunkan pers."

Standar sisi kanan lebar: kaki dalam posisi lutut ditekuk direlakskan sesuai keinginan, dan badan bagian atas terangkat. Ini benar-benar dikontraindikasikan untuk bekerja, karena di tempat otot-otot yang meregang, dan mungkin di antara ledakan akibat peregangan, akan menjadi lebih intens, yang tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, dan bahkan hanya akan memperburuk masalah.

Ayo pergi.

Berbaring miring, mengangkat kaki yang diluruskan juga dikontraindikasikan melalui kaki yang di sebelah kanan menimbulkan ketegangan yang kuat pada otot rektus, terutama dengan tingkat kemenangan yang tinggi. Hak ini tidak diberikan kepada orang sakit untuk memberitahukan kepada orang yang sehat, dan apabila orang tersebut sakit, maka memberitahukannya adalah salah.

Angkat tangan selama satu jam dan tidak ada apa-apa.

"Memutar" tubuh kembali diamati, otot-otot lurus ditekankan - dengan diastasis di akhir proses.

"Seratus".

Ke kanan, ini menunjukkan pengangkatan kaki yang ditekuk di lutut - ini sama dengan pengangkatan kaki lurus yang ekstrem: tidak perlu bekerja jika Anda tidak ingin terserang penyakit dan mengarah ke operasi .

Jadi, bagaimana menurut Anda, apa yang Anda tanyakan “bagaimana Anda bisa melakukan barbel dan memompa pers selama diastasis”? Jawaban yang benar adalah tidak. Mengapa? Pasalnya, keinginan otot perut bukanlah suatu perayaan, melainkan kerugian bagi mereka yang menderita kerusakan jaringan dan tubuh selama diastasis.

Mungkinkah ada penyakit di rumah?

Tes diastasis di rumah sangat sederhana dan tidak memerlukan instrumen atau alat khusus. Berbaring saja di permukaan datar dan angkat sedikit bahu dan kepala, gunakan jari untuk menggosok garis vertikal yang melewati pusar. Jika jari Anda tenggelam hingga kedalaman setengah milimeter, tidak ada masalah, namun hal ini merupakan fenomena yang wajar. Hingga 2 sentimeter, Anda berubah pikiran tentang perkembangan penyakit, alih-alih menerapkan latihan fisik dan mulai secara bertahap mengurangi rekomendasi pengobatan ke kanan.

Maka akan lebih mudah bagi dokter untuk memahami klasifikasi bagian (bagian itu sendiri - penutup ujung) dari tukak lambung lurus:

• Langkah pertama - 5-7 cm Dengan meregangkan 4-8 baris Anda dapat menekuk sepenuhnya ke kanan.
• Tahap 2 – 7-10 cm Diperlukan konsultasi dengan dokter. Itu mungkin, jika Anda dapat membantu dan bertobat, tetapi, bagaimanapun juga, penjahitan akan ditentukan.
• langkah ke-3 – 10 cm+. Di sini, hanya dokter bedah plastik yang bisa membantu Anda jika Anda kebetulan menjalani abdominoplasti.

Tahap ekstrim perkembangan diastasis tidak dapat diterima tidak hanya karena perut kendur dan kelainan bentuk estetika alami tubuh, tetapi juga karena prevalensi hernia dan kontraksi organ dalam, kedengarannya menakutkan, tetapi kenyataannya semuanya bahkan lebih serakah.

Jadi jika hidup atau pekerjaan Anda berhubungan dengan tuntutan fisik, Anda dengan cepat mendapatkan energi atau kesehatan - pijat hidup Anda secara teratur - jika Anda mendiagnosis penyakit pada tahap awal, maka lari, yoga, binaraga Binaraga atau senam juga akan membantu meringankan diastasis. sebagai bentuk bantuan yang terabaikan, perlu menggunakan artileri penting dan menjalani operasi yang serius dan sulit, serta masa hidup yang sulit dan sulit.

Kelahiran seorang anak merupakan kebahagiaan yang luar biasa bagi setiap ibu, namun terkadang kelahiran yang menggembirakan ini disertai dengan perubahan tak terduga pada sosok dan penampilan seorang wanita. Perubahan utama paling sering dilakukan pada saat perekrutan, serta pada penampilan diastasis setelah kanopi. Bagi yang sudah mengetahui kelahiran seorang anak, yang sudah melihat semuanya pasti sudah familiar dengan istilah medis ini, dan bagi yang sudah terlebih dahulu terlibat dalam proses ini mohon pengertiannya.

Diastasis otot rektus abdominis– dengan memisahkan otot rektus abdominis sepanjang garis putih (jaringan penghubung tendon otot abdominis). Perbedaan ini bisa sangat kecil (hingga 1,5 cm pada paruh pertama kanopi) atau signifikan (2 cm atau lebih). Besarnya dan lamanya periode ini akan menunjukkan keseriusan masalah ini bagi wanita tersebut. Dan hari ini kita akan melihat semua nuansa yang terkait dengannya diastasis setelah kanopi, ada alasan jelas yang dapat ditentukan jika Anda menderita diastasis, serta alasan yang paling efektif tepat untuk diastasis, yang akan membantu mengecilkan massa perut dan meredakan perut buncit.

Sedikit anatomi

Daging paru mencakup empat kelompok daging, dua bagian luar dan dua bagian dalam.

Hingga dunia luar nyeri perut lurus dan luar Cara membuat semuanya dengan 6 kubus. Dan sakit perut bagian dalam oblique melintang dan internal, yang menciptakan kerangka berdaging, yang memungkinkan kita meregangkan organ dalam dengan hati-hati, dan juga mengencangkan pinggang, membuatnya semakin kecil. Dengan demikian, aksi mereka bisa diibaratkan dengan prinsip korset yang dikencangkan, yang menjadikan sosok kita sporty dan canggih.

Apa yang dimaksud dengan diastasis?

Pertama, mari kita beralih ke melihat rekomendasi praktis dan tepat melawan diastasis Anda harus terlebih dahulu mencari tahu apa yang Anda miliki. Untuk itu perlu dilakukan tes ofensif:

1. Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut (kaki berdiri di bawah).
2. Letakkan satu tangan di belakang kepala, dan rentangkan 2-3 jari tangan lainnya di sepanjang garis tengah setinggi pusar, sejajar dengan garis pinggang.
3. Angkat kepala Anda di atas dalih, rasakan bagaimana otot-otot pers tegang.
4. Mulailah menggosok jari Anda di sepanjang garis tengah, bergerak ke atas dan ke bawah di dekat garis pusar. Catat berapa banyak jari yang diletakkan di antara otot perut.

Karena celahnya belum tertutup, dan daging alat pressmu belum menutup lubangnya, berarti kamu tidak mengalami diastasis ya bunda! Jika Anda memperhatikan bahwa otot-otot perut Anda menyebar ke samping, dan di antara mereka ada lekukan selebar beberapa sentimeter, maka Anda punya diastasis otot rektus abdominis.

Menyebabkan kesalahan

Tentu saja diastasis tidak bisa hilang dengan sendirinya. Sejumlah faktor mempengaruhi penampilan ini:

- Perpindahan tekanan otak internal (mengangkat beban berat, mengejan)

- Kelemahan jaringan sehat, yang dapat menyebabkan penyakit seperti hernia, varises, kelonggaran sendi dan ligamen yang berlebihan, dll.

- Vaginisme.

Dalam kerangka artikel ini, kami akan mempertimbangkan diastasis rektus abdominis, terkait dengan faktor lain yang mengkhawatirkan hampir semua istri - ibu hamil dan pensiunan.

Pada wanita hamil di seluruh dunia, ukuran janin dan rahim bertambah, yang memberi tekanan pada dinding vernal, meregangkan jaringan (garis putih perut), yang di bawah pengaruh hormon relaksin menjadi putih lembut dan elastis. Hormon relaxin bergetar pada istri vagina untuk membuat ligamen dan persendiannya lebih kendur, yang membantu wanita melahirkan lebih mudah, dan pada saat yang sama bekerja pada jaringan lunak yang sangat elastis yang membentuk garis putih perut kita. Ternyata hormon relaksin menghentikan pengaruhnya terhadap munculnya diastasis pada wanita vagina.

Q dua faktor - memindahkan tekanan rahim ke dinding vernalі kain yang sangat elastis - dan alasan utama kemunculannya diastasis setelah kanopi.

Sebenarnya tidak perlu langsung terjerumus ke dalam depresi pasca melahirkan jika Anda pernah mengalami diastasis segera setelah hamil. Fenomena ini sangatlah normal. Pada sebagian besar ibu terdapat pemisahan tukak lurus pada perut yang normalnya tidak boleh lebih dari 2 cm, jadi lebar garis putih anda selama 1,5 bulan setelah kanopi berada di Jika nilainya 2-3 cm, maka ini mutlak normal (alasannya sudah disebutkan). Selama periode ini, Anda hanya perlu melatih otot-otot yang tepat untuk sakit perut, seperti yang saya katakan di bawah ini, dan periksa saja sampai otot-otot menjadi kencang, dan bangun dengan sendirinya.

Jika pemisahan otot perut memanjang lebih dari 3 cm (3-4 jari dapat dengan mudah masuk di antara otot perut yang menyebar ke samping), maka Anda harus serius mendalami nutrisi ini dan mempercepat mengetahui hak-hak di bawah ini untuk ubah diastasis Anda, karena ada keyakinan besar bahwa dia sendiri tidak mengetahuinya lagi.

Tahapan diastasis

Tahap 1- Sedikit perluasan garis putih perut, yang praktis secara visual tidak terlihat sama sekali pada bentuk perut (penyebaran otot rektus abdominis hingga 4-5 cm).

Tahap 2 - pengalihan daging perut langsung ke perut bagian bawah. Pada tahap ini, perut sudah kendur dan menonjol, terutama di bagian bawah (tukak perut lurus memanjang hingga 7-10 cm).

Tahap 3 - pemisahan daging perut lurus, baik di bagian bawah maupun di bagian atas. Hal ini sudah terlihat jelas dari bentuk perutnya, ditambah lagi bisa juga menjadi penyebab munculnya hernia umbilikalis (pemisahan tukak perut lurus hingga 15 cm).

Lihat diastase

Pada diastasis tahap pertama, rotasi perut ke bentuk rata dapat dilakukan bahkan dengan cepat dan tanpa intervensi bedah, terutama jika gadis tersebut terlibat dalam olahraga hingga akhir kehamilan.

Jika gadis itu menderita diastasis tahap ke-2, maka orang-orang khusus berhak menekan + membantunya selama 7-10 tahun untuk mengubah ukuran diastasis secara signifikan. Dan karena gadis itu berada di tahap ke-3, terlepas dari segalanya, tidak mudah untuk menghilangkan diastasis. Mungkin, ada gunanya melanjutkan intervensi bedah dan melakukan abdominoplasty (peregangan tukak perut lurus), jika tidak, metode radikal seperti itu tidak selalu memberi Anda kehidupan yang rata 100%, dan yang terbaik Dan prosedurnya bukanlah yang terbaik. termurah... Oleh karena itu, pilihan di sini hilang karena sebagai seorang wanita dan untuk berbaring pada posisi keuangannya, saya akan memperluas tahap itu.

Bagaimana cara mengatasi diastasis sendiri?

Diastasis otot rektus abdominis Ini adalah masalah yang sangat serius bagi semua wanita, yang menyebutnya sebagai ketidaknyamanan eksternal (estetika) pada penampilan perut yang membengkak (terkadang bau kehamilan 3-5 bulan tampak membengkak begitu banyak kehidupan), serta ketidaknyamanan internal (moral), yang ditandai dengan kurangnya harga diri dan penurunan harga diri.

Tidak mengherankan jika gadis-gadis yang menghadapi masalah ini ingin menyelesaikannya dengan cara apa pun. Mengapa Anda mencari berbagai video di Internet, membaca artikel dan berkonsultasi dengan materi lain yang mungkin memiliki masalah yang sama dengan bau yang muncul berdasarkan beberapa masalah yang akan menyebabkan diastasis dengan sendirinya. Namun kenyataannya, ada banyak informasi di Internet, dan seringkali sangat jelas. Dalam beberapa kasus, metode yang sama diindikasikan untuk mengurangi diastasis, pada kasus lain - metode yang sama sekali berbeda, dan yang terbaik adalah melakukannya terlebih dahulu. Dengan banyaknya pilihan informasi, kita akan mudah tersesat, dan bahkan lebih mudah lagi menyelesaikan masalah yang sama.

Sebagian besar hak atas pers, saat kita bekerja di gym, di rumah atau di kelas kebugaran, terutama diperoleh otot perut bagian luar, yang menunjukkan pembentukan diri kita sendiri. Jika kita berbicara tentang diastasis, kita tidak perlu memompa kubus, yang tidak ada gunanya, tetapi menekan otot-otot bagian dalam otot perut, yang akan meringankan organ dalam dan dapat membebaskan Anda dari perut yang membuncit. Ale persh nizh pergi untuk melihat coklat dan efektif tepat jika terjadi diastasis, mari kita cari tahu bahwa hal itu mungkin tidak hanya menyebabkan perut rata, tetapi juga mungkin menjadi penyebab peningkatan diastasis Anda, misalnya, jika Anda menderita diastasis tahap 1, maka bisa jadi yang ke-2, dan jika kamu mendapat peringkat kedua, aku mungkin peringkat ketiga.

Penghalang tepat jika terjadi diastasis

• Crunch/rollup/penyiapan
• Memutar Rizni (lurus, bichni, genta)
• Sepeda
• Menurunkan dan bangkit dari posisi terlentang
• Vijimannya
• Tepat dengan tikungan melintang
• Hak untuk bermain sepak bola, yang memungkinkan terjadinya sakit maag yang parah di perut.

Penting untuk menggunakan berbagai jenis gerakan memutar yang hanya mempengaruhi otot perut bagian luar dan setiap hari tidak mengobarkan situasi dengan otot-otot Anda yang telah bergerak ke samping, ke kanan, langsung ke otot-otot dalam pers dengan tongkat itu - dengan trik sulap, bagaimana Anda dapat mengubah penampilan luar Anda sepenuhnya. perut menonjol dan secara signifikan mengubah diastasis. Apa haknya?

Hak “Vakum” adalah salah satu hak yang paling efektif untuk merawat otot perut transversal bagian dalam itu sendiri, yang bertanggung jawab untuk mengencangkan daging dan mengencangkan organ di tengahnya. Jika Anda rutin (3-5 kali seminggu) memeriksa jumlah yang tepat, hasil positif pertama dapat dicapai dalam waktu 1,5-2 bulan.

Di sebelah kanan, “Plank” dan semua opsinya (papan klasik dan papan samping) bersifat statis, yang berarti bahwa saat berakhir, Anda memukul, seperti ruang hampa, pada otot perut bagian dalam. Oleh karena itu, tekan perlahan palang pada kompleks Anda ke kanan, luruskan melawan diastasis, jika Anda ingin memperbaiki perut rata Anda.

Latihan perut dengan opsi papan berbeda

Polis asuransi yang rumit ini sudah dapat dijangkau oleh rhubarb yang terjebak. Tentu saja ibu-ibu muda setelah melahirkan anaknya belum dalam kondisi olahraga yang terbaik, sehingga mereka perlu mulai melakukan barbel dengan cara yang paling sederhana dalam 3 set 40-60 detik, berolahraga dalam kondisi statis, dan kemudian dalam kondisi statis. dunia dari apa yang Anda Dan mari kita mulai dengan musik, Anda dapat menambahkan modifikasi yang lebih banyak dan lebih kompleks pada data ini dan menambah jam pelatihan pers.

Penting untuk diingat bahwa saat menyelesaikan bar selama diastasis, Anda masih harus mengikuti teknik ke kanan selama satu jam penuh. STRAIN PERUT ANDA. Otot perut Anda tidak bisa disalahkan karena rileks sedetik pun! Ini adalah momen yang sangat penting!

 Catatan

Dimungkinkan untuk berbelok ke kanan ke pers selama diastasis 3-4 kali setelah kanopi.

1. Semua hak statis untuk ditekan

Anda berhak membiarkan pers pagi hari luput dari perhatian selama satu jam. Hak-hak tersebut dapat mencakup puntiran awal, atau bahkan pembengkokan, TANPA MENJALANKAN KASUS KE ATAS-BAWAH. Misal bahu pagi berada di atas STATIS dan ke kanan RATUSAN :

Tekanan pagi dalam stres statis

Benar RATUSAN

Data di sebelah kanan dapat disesuaikan dari 40 detik menjadi 1-2 latihan untuk 3 set

Lakukan 20-30 repetisi untuk 3 set.

1. kota Sidnichny

Hak ini bagus untuk dasar panggul. Anda dapat memilih versi sederhana (dua kaki berdiri di lantai) atau versi terlipat (satu kaki diangkat atau berbaring di lutut yang lain). Vikonuvati 15 repetisi untuk 3 set.

Semua item terdaftar tepat untuk diastasis kikuk, tapi tidak efektif. Jika Anda mengkonsumsinya secara teratur minimal 3 kali seminggu, ditambah sampai Anda mencapai pola makan seimbang dan bekerja sebanyak mungkin di paru-paru, kardio sebanyak kali seminggu, maka hasilnya dapat ditingkatkan hanya dalam 1,5-3 bulan untuk anak perempuan dari diastasis tahap 1 dan setelah 4-8 bulan (mungkin sampai 1 bulan) untuk anak perempuan dengan diastasis tahap 2 dan 3. Hal utama yang perlu diingat adalah keteraturan latihan dan teknik yang benar.

Saya harap saya bisa memastikan semua makanan yang Anda puji, dan sekarang Anda tahu itu sedikit alami Diastasis setelah kanopi- Ini adalah fenomena normal yang dapat dilawan dengan hak yang dipilih secara khusus. Jadi, Anda menemukan bagaimana memaknai apa yang Anda miliki diastasis otot rektus abdominis apa yang harus dilakukan, apa yang harus dilakukan, seperti yang telah Anda temukan dalam diri Anda sendiri. Saya harap semuanya telah beres tepat untuk diastasis, akan membantu Anda mengubah ukuran tubuh dan mengubah hidup Anda menjadi sosok yang lebih datar.

Hormat kami, Janelia Skrypnyk!

Diastasis adalah pemisahan jaringan di sepanjang garis putih perut. Masalah tersebut biasa terjadi pada wanita pada masa pasca melahirkan. Patologinya dapat diatasi dengan latihan ringan, pijatan, dan latihan fisik. Mari kita lihat hak apa saja yang dimiliki perempuan.

Diastasis: seperti apa?

Diastasis merupakan penyakit yang diketahui wanita pada masa pascakelahiran. Hal ini ditandai dengan terpisahnya jaringan daging dari garis putih perut. Selain ubahan tersebut, pada bodi wanita masih ada sedikit modifikasi:

• Berat badan mereka bertambah.
• Sakit perut yang lemah.
• Selulitnya hilang.
• Nada perut menurun.
• Hilangnya bentuk payudara yang berlebihan.

Pada masa pasca melahirkan, wanita perlu menata tubuhnya. Untuk apa perlunya hak yang kompleks jika terjadi diastasis. Topik yang paling menjengkelkan bagi para gadis adalah pentingnya pers. Yang lembek dan kendor hidup sulit untuk ditutupi, sehingga memerlukan pelatihan.

Tampaknya ada masalah pada pertumbuhan janin sehingga menyebabkan daging melemah. Setelah rahim menekan bahan kosong ke dalam rahim, elastisitas jaringan yang dihasilkan menurun. Dinding periton tidak dapat lagi menampung organ dalam, karena telah mencapai kanopi. Itu sebabnya wanita itu dalam kondisi sangat baik.

Dalam batas normal perubahannya tidak melebihi ambang batas 2 cm, bila dinding leher rahim diregangkan, ibu muda mengalami nyeri yang sangat menyiksa pada tulang belakang. Kehadiran perut yang rata menekan moral, dan kerumitan pun muncul.

Paling sering, cacat terjadi pada anak perempuan dengan tubuh kurus. Setelah tidur, mereka perlu berolahraga secara teratur, dan setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda mengerjakan dinding serviks sisi kanan, Anda akan bisa mendapatkan kehidupan yang bergetar.

Bagaimana perempuan dapat mengidentifikasi masalahnya?

Untuk mengetahui diastasis setelah tirai, Anda dapat melihat foto dan mengevaluasi tubuh Anda dari apa yang ada di foto. Dan Anda dapat melakukan diagnosa independen. Mengapa Anda perlu membuat banyak rukh:

• Berbaringlah dalam kebohongan.
• Tekuk lutut Anda.
• Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
• Angkat pipa dan berikan tekanan.
• Temukan garis lurus.
• Letakkan jari-jari Anda di atas pusar dan kagumi berapa banyak jari yang dapat Anda muat.

Jika tidak ada jarak antar daging, maka masalahnya langsung muncul. Setelah diastasis terdeteksi, tidak ada tanda-tanda layu. Anda dapat meningkatkan elastisitas otot dan memberikan bentuk tubuh Anda yang lebih baik. Kompleks pelatihan dipilih dengan cermat tergantung pada tingkat perkembangan penyakit:

• 1 - pemisahan dengan 1-2 div.
• 2 – kegagalan lebih besar dari 2,5 cm.
• 3 – pemisahan di atas dan di bawah pusar.

Hak untuk diastasis perut diperlukan bagi wanita setelah melahirkan. Masalah dapat muncul pada orang yang kecanduan olahraga, yang tidak berlatih dengan baik saat mengikuti olahraga penting. Semua perubahan pada gambar terjadi karena tekanan rahim pada lapisannya.

Selama beberapa bulan, tubuh memperbarui dirinya sendiri dan menjadi lebih bugar. Namun, jika masalah sudah muncul, Anda tidak bisa menyalahkan diri sendiri. Penting untuk memulai pelatihan, tetapi tidak aktif. Tse tezh maafkan bagatioh. Kamar bayi akan aman bagi ibu muda. Bau busuk diperbolehkan:

• Singkirkan nyawa orang jelek itu.
• Ubah nada ke otot.
• Ubah tagihannya.
• Ambil keuntungan dari punggung bukit.
• Ambil rizik dan lepaskan jahitan setelah operasi caesar.
• Atur organ dalam dengan benar.

Sebelum melakukan apa pun untuk mengatasi diastasis sakit perut, konsultasikan dengan dokter.

Jika Anda melelehkan daging dengan lembut dan benar, Anda bisa memberikan warna yang bagus. Para perwakilan memberikan rekomendasi berikut untuk periode pembaruan:

• Makanan - agar bisa makan enak, Anda perlu sering makan jeroan. Dalam diet Anda, Anda perlu menambahkan protein dan sayuran, pilih produk dengan kayu manis.
• Menyusui merupakan proses alami yang sangat penting bagi bayi ya mami. Saat basah, oksitosin dilepaskan, yang merangsang kontraksi rahim.
• Senam dihal – Anda bisa mulai berolahraga seminggu setelah waktu tidur. Berhak merawat rahim yang asam dan segera merasakannya.
• Aktivitas fisik Setelah 2-3 bulan Anda bisa lari, berenang, yoga, fitnes. Dianjurkan untuk memulai koreksi tubuh setelah keseimbangan hormonal Anda membaik.

Ada juga sejumlah rekomendasi yang harus Anda ikuti hari ini. Bau busuk dari semua spektrum kehidupan. Anda perlu menggendong bayi dengan lembut dan tanpa menyentak. Disarankan untuk memakai perban postur jika anak tertidur dalam pelukannya.

Saat batuk atau batuk, Anda perlu menekannya dengan tangan agar tidak membengkak. Disarankan untuk berdiri dari tempat tidur dengan posisi menyamping. Wanita-wanita ini berdiri dengan meregangkan kaki mereka, dan bukan dengan tulang rusuk perut mereka. Tidur juga perlu dilakukan dengan benar. Silakan terus tidur miring atau telentang.

Pelatihan Nebazhani

Dalam kasus diastasis, daging lurus tersumbat ke kanan. Para wanita dengan baik hati berpikir bahwa pemompaan pers klasik akan membantu menyelesaikan masalah. Tidak seperti itu. Pelatihan tidak dapat dilakukan pada rukh seperti itu:

• Keriting - hidup menjadi lebih kendor, tetapi tidak ada pengaruh yang berarti.
• Podyom nig – dilarang bekerja dengan semua wanita setelah seprai. Setelah tulang belakang rusak, cedera dapat dibalik dan diastasis dapat terjadi.
• Mengangkat lengan dan kaki memberikan pengaruh yang besar pada tubuh wanita. Tekanan pada dinding perut meningkat atau tidak berubah.

Tidak mungkin melakukan aktivitas dengan bola kaki atau elemen lipat.

Cara termudah untuk berlatih di rumah. Anda bisa mengambil pose apa pun, merasa tenang, dan tidak khawatir dengan posisi tubuh Anda yang canggung. Navantazhennya slіd itu langkah demi langkah. Sisi kanan dapat dikerjakan dalam satu pendekatan dengan 10 repetisi. Jaringan ditambah dengan perluasan bentuk fisik.

Kompleks ini terdiri dari elemen sederhana:

• Berbaringlah di atas bantal, kaki ditekuk. Panggul terbuka penuh di bawah lapisan dan dikencangkan di bagian atas. Kepala direntangkan ke depan, dan kuprik menanjak. Dihanna mungkin setara dan tenang. Pers tidak stres.
• Posisi “nyali” berada di ujung busur dan tangan terentang. Saat Anda menarik napas, kepala Anda menunduk dan punggung Anda membulat. Itu membentang melintasi gunung, tetapi kehidupan terhenti. Saat Anda melihatnya, berbaliklah pada posisi keluar dan rileks. Vikonuvati direkomendasikan dengan kecepatan yang tenang.
• Posisi Pochatkova “nyali”. Rupanya salah satu kakinya diluruskan dan ditekan sejajar ke depan. Bagian belakangnya rata, tanpa tikungan. Ujung kaki yang tertutup ditarik ke tengah, kaki tegang dan lurus. Agar lebih nyaman, Anda bisa meregangkan lengan.
• Kami berbaring miring, menyandarkan siku ke bantal. Tangan lainnya, ditekuk, diletakkan di pinggang atau bahu. Anda perlu mengangkat badan hingga muncul garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Kami mencatat formasi dan relaksasi. Itu sama pada protilegny bіk.
• Sepeda. Anda perlu mengunduh versi yang lebih ringan agar reruntuhan dapat dihilangkan secara menyeluruh dan merata. Kaki Anda harus diluruskan sepenuhnya dan, pada saat yang sama, regangkan otot transversal.

Pertimbangan khusus setelah operasi caesar

Petunjuk untuk diastasis perut diperlukan untuk wanita dengan operasi caesar. Bagaimana saya bisa bekerja dengan mereka?

Operasi tersebut dilakukan jika anak perempuan tersebut tidak dapat dilahirkan sesuai dengan derajat alamiahnya. Setelah operasi caesar, jahitan diterapkan pada kehidupan. Agar bau busuk itu sembuh, mari kita ulangi takdir. Pada saat ini, kepentingan-kepentingan penting telah dilindungi, dan hak akan diambil. Terlepas dari mereka yang tidak menyukai latihan intensif, wanita bisa melakukannya dalam mode ringan.

• Seimbangkan makanannya.
• Mainkan pishki.
• Robiti dibakar dengan tanah liat blakit dan ganggang.
• Spesialisasi kosmetik Vikoristovat.
• Pijat perut Robiti.
• Berjalan dengan perban.
• Lakukan senam dihal.

Setelah operasi caesar, Anda dapat melakukan upaya untuk memperbaiki paru-paru. Kompleks pelurusan bentuk tongkol perut, samping, bokong dan pinggul ini:

• Kami berbaring telentang, tangan terentang. Kaki terangkat sekaligus dari depan bahu. Tenangkan diri selama beberapa detik.
• Papan. Posisi badan rata dan sejajar dengan bagian bawah, bokong tetap memendek.
• Mereka bergerak ke samping dan maju mundur.

Metode koreksi angka lainnya

Seperti yang telah kita duga sebelumnya, dengan metode penggemukan zagalny, tubuh perlu belajar bernapas dengan benar. Mereka dapat menormalkan otot dan membalikkan nada. Teknik-teknik berikut ini direkomendasikan:

• Membilas - napas dalam-dalam, penglihatan tajam dan sentakan dengan tekanan pada kehidupan. Terengah-engah berhenti dan mulai lagi.
• Vakum - tarik napas melalui hidung, Anda dapat melihatnya dan hidup dengan daya serap mungkin. Bayangan siapa. Nafas baru.
• Cepat - saat Anda menarik napas, pers menjadi rileks, dan saat Anda melihatnya, pers menjadi tegang.
• Orang yang sedang tidur bernapas dalam-dalam melalui hidung dan melihat melalui mulutnya. Agar lebih efektif, Anda bisa mengencangkan dan mengendurkan pulpa.

Anda juga bisa menggunakan terapi pijat. Gosok khusus dapat digunakan untuk menghilangkan timbunan lemak dan melangsingkan area pinggang. Selain itu, keadaan emosi wanita tersebut bergerak maju, dan dia keluar dari depresi. Meredakan mual kronis, sembelit, kram usus dan kandungan gas yang tinggi. Pijat kuat dianjurkan 2-3 hari setelah tidur.

Hal ini diperlukan untuk berubah menjadi bentuk ideal selangkah demi selangkah. Anda bisa berjalan kaki sebentar. Sangat mudah untuk meningkatkan kesehatan jantung dan laktasi, membantu meregangkan hidup Anda, mengubah pinggang Anda dan mengurangi diastasis. Hal ini agar tubuh dapat mempersiapkan persiapan selanjutnya.