І поведінка не завжди вдається, іноді трапляється шкодувати про сказане або зроблене в запалі почуттів. Найскладніше контролювати сильні емоції, інстинкти, вчинки, в основі яких лежить необхідність задовольнити базову чи актуальну потребу. Як тримати себе у руках? Цьому треба вчитися. Це навик, що вимагає сильної волі та душевної мужності.

Люди зриваються, висловлюючи свої позитивні та негативні почуття та переживання, здійснюючи необдумані вчинки, тобто поводяться імпульсивно.

Імпульсивність - нездатність протистояти миттєвому пориву, бажанню. Протилежне імпульсивне явище - самоконтроль або психічна.

Самоконтроль та саморегуляція – це вміння контролювати свої думки, емоції та поведінку.

Імпульсивність позбавлена ​​усвідомленості, непідвладна волі людини, самоконтроль – здатність здебільшого ситуацій залишатися тверезомислячим, контролюючим зусиллям волі свій психічний стан, людиною.

Воля – вища психічна функція, що зумовлює вміння приймати усвідомлені, зважені рішення і втілювати їх у життя. Ця здатність є базовою для самоконтролю.

Воля - психологічна основа цілепокладання, тому що від особистості залежить здатність визначати для себе життєві цілі та досягати їх.

Воля погано розвинена у дітей та незрілих особистостей, тому вони часто проявляють себе як безвільні, недисципліновані, малодушні, агресивні чи надто імпульсивні люди. Також зовсім не можуть стримуватись люди з фізіологічними чи органічними ураженнями головного мозку, психопатологією, психологічно неблагополучні особистості.

Уміння стримувати себе обумовлено генетично, але розвивається у процесі виховання та самовиховання. Здатність тримати себе в руках – це психологічна навичка.

Найважче буває стримати агресію та образу. Хоч би як хотілося, а сльози самі ллються, жорстокі слова зриваються з вуст, випереджаючи думки. Люди плачуть, кричать і застосовують фізичну силу у випадках, коли зовсім не можуть контролювати себе.

Жінкам важче стримуватися, щоб не плакати, коли торкнулися найчутливіші струни душі. Представниці прекрасної статі за своєю природою уразливі, вразливі, емоційні, чутливі.

Чоловікам важче стримувати агресію, залишатися у спокійному стані, коли хочеться «дати здачі». Зумовлена ​​гормонально, чоловіча натура робить представників сильної половини людства агресивнішими і часом жорстокими.

Іноді стримувати доводиться як негативні, а й позитивні почуття. Їх прояв не завжди соціально схвалюваний і доречний. З тих чи інших причин буває приховати і величезну радість, і симпатію, і кохання. Важко буває стримати як негативні і позитивні, а й нейтральні емоції, наприклад, цікавість.

Сучасні психологи експериментальним шляхом довели гіпотезу про пряму залежність вміння стримувати себе та успішністю у житті. Так, люди, які не вміють контролювати і стримувати думки та вчинки, більше схильні до стресу, схильні до залежностей, а також у них частіше трапляються проблеми в особистому житті та на роботі.

Питання, як навчитися тримати себе в руках, це питання про поліпшення якості життя. Тому він завжди буде актуальним.

Як контролювати емоції

Слово «емоція» в перекладі з латини «приголомшую». Це справді приголомшливе явище та психічний процес, досі ще маловивчений.

Емоції хвилюють людину і виражають її суб'єктивне ставлення до реальних, минулих та можливих ситуацій. Крім того, вони мотивують діяти, вчитися, дізнаватися про нове, ставити цілі.

Як стримувати емоції, якщо вони спонтанні та природні прояви людської природи? Чи потрібно їх придушувати, якщо вони формують ставлення до себе, інших та світу?

Емоції власними силами не шкодять організму, шкідливою може бути ступінь їх інтенсивності. Занадто сильні емоції, все одно вони негативні або позитивні - стрес для організму. Тривалі сильні емоції призводять до психічних та фізіологічних захворювань.

Незважаючи на те, що емоційна природа людини не вивчена до кінця, дослідження в цій галузі підтверджують здатність людей контролювати емоції зусиллям волі.

Емоційно стабільна людина не та, яка зовсім позбавлена ​​здатності відчувати і переживати, а та, хто навчився регулювати свій психоемоційний стан.

Одні люди, через темперамент і характер, стримані й мало емоційні, «холодні», інші надто чутливі й тривожні. Усі люди відчувають емоції, хоч і висловлюють їх по-різному. Навіть найстриманіша і завжди спокійна людина може нестримно розсміятися або гірко розплакатися, якщо стимул для подібних емоцій буде досить сильним.

Мабуть, кожна людина одного разу запитувала себе, як навчитися стримувати свої емоції.

• Усвідомлення природи емоцій

Знання та розуміння природи емоцій полегшує їхнє переживання. Аналіз причин виникнення сильних переживань допомагає розібратися у них. На силу та тон емоцій впливає психічний та фізичний стан, минулий досвід та настрої оточуючих людей.

Такий феномен, як емоційне зараження - яскравий приклад того, що сильна емоція може виникнути тому, що її відчувають усі навколишні люди. Наприклад, паніка у натовпі поширюється блискавично. Вирішення проблеми дуже просте – піти, залишити «заражене» емоцією суспільство.

Так і в інших випадках, дізнавшись джерело чи причину емоцій, потрібно постаратися ліквідувати їх.

Людина може дратуватися через те, що болить голова, а близькі зроблять висновки, що вона розлютилася або образилася на них без причини. Контролювати емоції потрібно завжди!

• Фізичні методи

Становище тіла, поза, міміка і жести як висловлюють, а й сприяють виникненню емоцій. Посмішка і говорить про гарний настрій і викликає його; у вічі співрозмовнику дивляться сміливі люди, тому щоб придушити страх, потрібно дивитися на опонента; знизити рівень агресії можна розслабивши плечі, руки, щелепу і таке інше. Помічаючи та відзначаючи, про яку емоцію сигналізує тіло, можна її регулювати.

Відповідь питанням у тому, як навчитися тримати себе у руках, криється у ньому самому – навчитися робити це, у сенсі. Коли людина ніби обіймає себе руками чи з'єднує їх за спиною, вона стримує емоційні пориви. Про стриману людину говорять, що вона тримає себе в руках, про імпульсивну, що вона розпускає руки.

Найкраща поза тіла, що допомагає здійснити самоконтроль – це спокійна, розслаблена, але водночас впевнена поза, тобто та, у якій зручно перебувати.

Вміють тримати себе у руках спортсмени. Фізичні навантаження і вправи, витримку і допомагають висловити негативний безпечний спосіб. Не варто забувати і про такий важливий фізичний метод, як відпочинок та здоровий сон.

• Переформатування емоцій, почуттів та думок

– важлива складова вміння контролювати емоції та почуття. Без віри в те, що вдасться впоратися з собою, навряд це вдасться.

Щоб змінити негативні переживання, спочатку їх потрібно правильно позначити словом, назвати, та був визначити бажану позитивну емоцію чи стан. Коли стане зрозуміло чого прагнути, потрібно постаратися переконати себе в тому, що цей стан вже є зараз, зараз. Самонавіювання – один із способів переформатувати негативну емоцію.

• Гумор – чудовий засіб від стресу

І почуттів допомагає метод знаходження чогось смішного чи дурного у скрутній ситуації. Якщо не вдається знайти нічого кумедного, можна пофантазувати. Наприклад, якщо доводиться вислуховувати необґрунтовані закиди, уявити, як у кривдника подовжується ніс або він сам зменшується в розмірах, а його голос стає смішним, як у персонажів з мультфільмів.

Нелюбов до себе, невміння ставити цілі, перфекціонізм, надмірна самокритичність перешкоджають психологічній саморегуляції. Якщо такі проблеми існують, їх потрібно постаратися позбутися самостійно або звернувшись за допомогою до психолога.

Контроль поведінки у стресовій ситуації

Стримувати себе від здійснення необдуманих вчинків допоможе наступна послідовність дій:

1. Чи не зриватися і не діяти спонтанно. Зусиллям волі стримати порив, зупинитись, сказати собі: «Стоп! Я володію емоцією, а не мною».
2. Зробити глибокий вдих і подумки порахувати до десяти. Десять секунд – це час, якого буває достатньо, щоб стриматися і не наговорити чи наробити зайвого.
3. Подивитися на ситуації з іншого боку. Поставити питання: «А чи так це важливо?», «Чи буде це значуще через годину, день, рік?». Подумати про можливі наслідки.

• Відволікання

Стримуватися допомагає вміння перемикатися, відволікатися від подразника. Можна увійти в ресурсний стан, представивши себе у спокійному місці, приємній та комфортній обстановці. Читання, малювання, музика і будь-яка інша дія, що не зачіпає хвилюючу ситуацію, врятує від необдуманих вчинків і допоможе абстрагуватися.

• Дихання, що спалює адреналін

Дихати потрібно часто і глибоко, в три підходи по три вдихи та видиху, з перервами. Вдихати через ніс, видихати через рот.

Дуже багато людей часто затримують дихання у стресових ситуаціях, не помічаючи того, і практично перестають дихати! Однак це дуже важливо і потрібно – не забувати дихати!

Дихання – це життя. Неправильне дихання або його затримка шкодить здоров'ю та психологічному благополуччю. Навіть просто думаючи про дихання і продовжуючи дихати у скрутну хвилину, людина тримає себе в руках, зберігає здатність мислити та контролювати емоції.

• Больові відчуття

Деяким людям допомагає отямитися, що викликає біль: ущипнути себе, шльопнути по нозі, сильно стиснути кулаки, злегка прикусити губу або язик тощо.

• Дзеркало

У той час, коли всередині вирують емоції, підійти до дзеркала і подивитися на себе. Можна вразитися тому, як змінюється обличчя у гніві, сльозах та інших яскравих емоційних проявах. Найчастіше, при погляді в дзеркало, людина шокована своєю мімікою. Небажання виглядати безглуздо і просто негарно, стимулює стримувати себе.

Люди, які знають як тримати себе в руках, пам'ятають, що будь-яка емоція – не ворог, а помічник, що сигналізує про зміни, що відбуваються поза людським організмом.

Емоції допомагають розібратися в собі та зорієнтуватися у ситуації. Людина здатна зусиллям волі, розумом контролювати інтенсивність емоцій та свою поведінку.

Часом буває дуже складно стримувати свої емоції, як у конфліктних ситуаціях, так і особливо радісних. Багато людей думають, як тримати себе в руках у таких ситуаціях, але мало хто може це зробити. Тому дуже важливо навчитися контролювати свої емоції та намагатися бути стриманішим. Ця стаття розкриє деякі секрети, які допоможуть навчитися володіти собою у різних ситуаціях.

Навчіться контролювати свої думки. Це перший крок до того, щоб навчитися тримати свої емоції під контролем. Запам'ятайте, що негативні думки найчастіше позбавляють людину сил. Навчіться спрямовувати думки у правильне русло.

Не дозволяйте поганим думкам заповнити вашу свідомість. Негативні думки призводять до невпевненості в собі та пригнічують. Відганяти від себе негативні думки, звичайно, нелегко, але саме це є першим правилом в умінні стримувати себе.

Негативні думки можуть виникнути у людини, перед якою стоїть нове завдання. Він починає думати, чи вийде це зробити. Відкидайте невпевнені думки і припиняйте їх, інакше Ви не зможете впоратися з поставленим завданням.

Намагайтеся добре підготуватися для того, щоб упоратися з нездійсненним, на Вашу думку, завданням. Не соромтеся питати про речі, які Вам незрозумілі. Якщо Ви матимете велику кількість інформації, то почуватиметеся більш впевненими, і Вам буде легше стримати себе в руках у критичних ситуаціях.

Питання як тримати себе в руках може перестати Вас хвилювати, якщо Ви ставите собі реальні цілі і не боїтеся відмовитися від тих завдань, які дійсно Вам не під силу. Ніколи не порівнюйте себе з іншими, особливо з тими, хто робить свою роботу краще за Вас.

Звісно, ​​що гнів у конфліктних ситуаціях дуже складно стримувати, проте треба намагатися це зробити. Домогтися стриманості у конфлікті знову ж таки допоможуть думки. Якщо людина Вас засмутила або спричинила біль, постарайтеся подумати, навіщо вона це робить. Поставте себе на його місце і зрозумійте, чи спеціально він це робить, чи це просто модель його поведінки.

Якщо Ви розумієте, що стримати себе не в силі, оскільки гнів викликаний обґрунтовано, то все ж таки постарайтеся заспокоїтися і поговорити з людиною і пояснити її помилку. Можливо, краще виплеснути свої емоції назовні, але після цього навряд чи Ви зможете спілкуватися з цією людиною. Звичайно, емоції зберігати в собі дуже шкідливо для здоров'я, але й тримати себе в руках також необхідно.

Це питання тією чи іншою мірою хвилює кожну людину. Несподівані бурхливі прояви емоцій найчастіше негативно відбиваються на наших взаєминах із близькими людьми, колегами та друзями. Вони заважають нашій кар'єрі та псують атмосферу в сім'ї.

Не дивно, що кожна людина хоче навчитися тримати себе в руках. Однак багатьом це здається досить важким завданням, адже підвищена емоційність залежить і від спадковості, і виховання.

Але навчитися стримуватись і володіти собою все-таки можна – для цього потрібно лише виконувати низку нескладних рекомендацій.

Не потрібно намагатися придушувати себе - це призведе далеко не до найкращих наслідків. Найневинніше, що може з вами трапитися, – ви втратите власну індивідуальність. Постійно пригнічені позитивні та негативні емоції рано чи пізно вирвуться назовні, що може запросто зруйнувати все добре, що є у вашому житті.

Щоб навчитися тримати себе в руках, Вам потрібно поступово вчитися реагувати на події спокійніше. Спочатку необхідно навчитися контролювати свій голос, потім жести, потім обличчя. Згодом ви перестанете бурхливо реагувати на події, що відбуваються з вами.

Вчіться стримуватись і володіти собою у спокійних людей. Відсуньте свої власні проблеми на другий план і поспостерігайте за якоюсь спокійною і врівноваженою людиною з вашого оточення. Прослідкуйте за його реакцією на подію, що викликає у вас шквал емоцій. Зауважте собі, що він говорить у цій ситуації, як вирішує конфлікти, як реагують з його слова й поведінка оточуючі. Ви навіть можете спробувати наслідувати його – у цьому немає нічого поганого, адже подібна поведінка зробить ваше життя спокійнішим.

Не варто соромитися. Якщо ви хочете навчитися тримати себе в руках, сприймайте свою емоційність як гідність, а не як недолік. Просто пам'ятайте, що у всьому важлива поміркованість.

Навчіться ставитися до життя простіше. Не варто сприймати кожну ситуацію надто серйозно і не потрібно перебувати у стані безперервного напруження, адже завтра буде новий день, а з ним прийдуть нові радощі та смутку. Головне, треба пам'ятати, що далеко не кожну ситуацію ми можемо передбачити чи запобігти.

Головний секрет, мабуть, у тому, що треба навчитися любити та поважати інших людей. Тільки в цьому випадку вам вдасться узгоджувати свої емоції, думки та вчинки з комфортом оточуючих.

Як навчитися володіти собою

Влада, як багато у цьому слові. Підспудно кожна людина так чи інакше прагне панувати над іншими (над підлеглими, над коханим і т. д.), але не у всіх це виходить. Чому? Та тому, що панувати як втім, і всьому в нашому житті треба вчитися.

З чого почати навчання, щоб навчитися тримати себе в руках? Звісно ж, з себе!

Контроль над емоціями зовсім не означає те, що їх треба приховати десь у глибині душі, адже в цьому випадку вони можуть вирватися на волю у найневідповідніший час. Емоції потрібно перебороти, приборкати та змусити зникнути. Це досить складно, але дуже дієво. Адже навчившись контролювати емоції можна навіть на найвразливіші зауваження відповідати ввічливою усмішкою, виводячи «ворога» з рівноваги. Для того, щоб навчитися контролювати свої емоції, скористайтеся нашими рекомендаціями:

1. Увечері спробуйте скласти таблицю своїх емоцій протягом дня. Для цього розділіть аркуш паперу на дві половинки: в одній вказуйте позитивні емоції, а в іншій негативні. Щоб навчитися володіти собою, проаналізуйте, в якому стовпчику емоцій більше і згадайте, чим вони були викликані. Надалі намагайтеся уникати ситуацій, які викликають негатив, а якщо це неможливо, постарайтеся бути морально до них готові. Із «ворогом», якого знаєш, легше боротися.
2. Спробуйте виявити ситуації, які викликають у вас сильні негативні емоції і будьте готові до них. Якщо емоції починають рватися назовні, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, ця вправа допомагає заспокоїтися навіть у критичних ситуаціях.
3. Щоб тримати себе в руках навчитеся абстрагуватися: спробуйте на якийсь час подумати про щось інше, чисте і світлое. Ця вправа чудово допомагає подолати негативні емоції.

Дисципліна, перш за все!

Складіть порядок дня і намагайтеся дотримуватися його точно хоча б тиждень. Будьте суворішими до себе, скоро ви звикнете і забудете що таке брак часу.

Відмовтеся від телевізора. Хочете подивитися фільм – візьміть диск; дізнатись новини – їх можна дізнатися з інтернету. Навіщо витрачати час реклами. Щоб навчитися володіти собою, необхідно чітко ставити собі за мету і досягати її.

Використовуючи ці нехитрі прийоми, Ви скоро відчуєте владу над своїм тілом та духом!

До Як навчитися тримати себе в руках і контролювати свої емоції і взагалі чи потрібно це робити? Якщо збираєшся подарувати світові позитив, радість та гарний настрій, то, мабуть, не варто. Але що робити, якщо система запрограмована рознести все довкола?

Шукаємо ефективні методики управління гнівом, щоби не провести залишок днів у палаті з поролоновими стінами.

Як навчитися тримати себе в руках та контролювати свої емоції

Жарти жартами, але спокійні врівноважені люди не тільки довше живуть і почуваються щасливішими, вони ще й успішні в житті, тому що своїм поблажливо-поблажливим ставленням до будь-якої конфліктної ситуації привертають увагу та повагу оточуючих.

До них хочеться тягнуться, їм хочеться довіряти і наслідувати, адже від них виходить впевненість і в даному моменті, і завтрашньому дні.

Навчитися тримати себе в руках і керувати своїми емоціями означає навчитися керувати своїм життям та контролювати кожен його момент.

Потрібно це для того, щоб бути красивим і здоровим, і не вести регулярних внутрішніх монологів на тему: "Стримався б, не виглядав би зараз як повний придурок".Така поведінка можна пробачити підлітку. Але дорослій адекватній людині – ні.

У цій статті ми зібрали кілька простих порад, як навчитися тримати себе в руках і контролювати свої емоції, не плакати через дрібниці і не закочувати ближньому істерик. Поїхали.

Використовуй практику відстроченого задоволення

Якщо відчуваєш, що зриваєшся, вже майже репетуєш і люто махаєш кулаками, пообіцяй собі надавати по щах того неприємного мужика через 10 хвилин.

За цей час ти, зрозуміло, зберешся на купку, і гризти стіни вже не захочеться. Можливо, зараз це здасться тобі кумедним, але прийом працює. Ще півстоліття тому його на практиці довели американські вчені.

Вони, щоправда, тренувалися на дітей. Сулили їм зефірку і обіцяли дати другу, якщо дитина зможе потерпіти 15 хвилин. 70% з'їдали ласощі відразу. Інші 30%, відстрочивши задоволення, отримували другу порцію.

Але зефірка - це крапля в морі в порівнянні з тим, що надалі такі діти були більш успішними у всіх сферах життя і мали міцне здоров'я. Чого не скажеш про твої нерви.

Думай про наслідки

Як ти вважаєш, що буде, якщо ти закотиш скандал начальству чи дружині (чоловікові), крім того, що тебе вважатимуть неадекватним?

Правильно, тебе вважатимуть неадекватним ще раз, покрутять пальцем біля скроні, а реноме борсатиметься десь біля позначки нуль. Зате з докорами совісті все буде добре.

Тому намагайся думати про наслідки конфлікту заздалегідь і вчи себе говорити з людьми спокійно.

Якщо дуже хочеться покричати, знайди вихід емоціям

Звичайно, придушити монстра повністю не вдасться, та й не потрібно. Це скаже будь-який психолог. Важливо навчитися давати собі розрядку, щоб у результаті не розірватися, як улюблена кулька ослика Іа.

Для початку можеш заплющити очі, як слід продихатися, а потім знайти відокремлений куточок і кричати там, але тільки щоб ніхто не бачив.

Відмінно впораються із завданням фізичні навантаження - займися бойовим видом спорту. Карате або тайським боксом, наприклад, щоб під час спарингу представляти та знищувати своїх міфічних ворогів. Дуже заспокоює. Спробуй медитувати, зрештою.

Перейди на роботу

Негативні руйнівні емоції за своєю силою у рази перевершують позитивні. Це, звичайно, сумний факт, але і його можна використовувати у своїх інтересах - замість того, щоб психовати, займися проектом, що горить.

Потенціал негативу настільки великий, що ти сам не помітиш, як зрушиш із мертвої точки.

Корисність від «Паштету»: якщо з роботою не виходить, переключи увагу на іншу діяльність. Зателефонуй приятелю, випий кави, зроби 30 присідань, послухай улюблену пісню. Загалом відволікай себе, чим можеш і як можеш. Бажано - чимось, що приносить справжнє задоволення.

Не вивалюй весь маргарин з голови відразу

«Якщо я не скажу все, дружина/чоловік/дитина/начальник не зрозуміє, що я відчуваю насправді»,- Наша перша думка перед грозою. Саме через неї ми й не можемо навчитися тримати себе в руках та контролювати свої емоції.

Особливо актуальною є ця проблема в сім'ї, де конфлікти виникають частіше, ніж встигаєш моргати. Насправді, перебуваючи в стані афекту, часто говориш не правду, а все, що спаде на думку, чим сильно ускладнюєш собі життя в подальшому.

Дай собі хвилину обміркувати причини усобиці. За цей час зроби десять глибоких вдихів, і кажи аргументовано. Існує легенда, що діалог не зайде в глухий кут.

Регулюй кількість поливань

Синька з приводу «Мені треба заспокоїтись і зібратися з думками»- Найстрашніше з усіх лих. Як би порядним і правильним ти не намагався бути, як би не налаштовував себе полюбити ворога і кожну квіточку - це все працює до другої, максимум третьої чарки.

У алкоголю є перевірені лазівки, і якщо не ти керуєш гнівом, а гнів тобою, перетворить твою репутацію на справжнє пекло та пакистан. Не вмієш пити – жуй карамельки.

І не дозволяй гніву здобувати гору

• «Багато хто думає, що я сердитий, гнівний тип. Але це не правда. Я твердий, я вимогливий - але я ніколи не виходжу з себе. Так, твердим треба бути, але неконтрольований гнів – це не твердість, це слабкість. Він відводить вас від мети та руйнує вашу концентрацію». Дональд Трамп «Думки по-крупному і не гальмуй»

З президентом Америки, навіть якщо ти не його фанат, у цьому випадку не посперечаєшся.

Як навчитися тримати себе в руках та контролювати свої емоції з дитиною

Пам'ятаєш велику істину про те, що потрібно виховувати не дітей, а себе? Теж правда. Можна нескінченно кричати і карати чадо, ставити на гречку і позбавляти планшета, але система запрацює тільки тоді, коли дитина матиме приклад для наслідування. По іншому ніяк.

Стурбовані неврівноважені батьки дуже люблять розповідати нащадкам байки про важливість самоконтролю і тут же демонструвати себе, що стукає ніжками і махає кулачками через розбиту чашку.

Поважай оточуючих

Зрозуміло, коли колега бісить або мужик у метро поводиться, як останнє хамло, хочеться розправитися з ним у три клацання. Але напевно в колективі є люди, в очах яких не хотілося б встати врівень з плінтусом, та й влаштовувати бійку в громадському місці не комільфо.

Розбиратися, хто має рацію, хто винен, забираючи тебе на 15 діб, точно не стануть. Тому поважай оточуючих та намагайся розмовляти мирно. Чим більше ти спокійний, тим конструктивніший діалог ти здатний вести.

Регулярно практикуй самоаналіз

Це також важливо, як керувати своїм життям, ходити до спортзалу та шукати джерела позитивних емоцій.

Розмірковуючи на тему своїх вчинків, ти зможеш зрозуміти, що стало їх причиною, а отже, убезпечиш себе від повторення хоча б частини помилок у майбутньому. Це справді працює.

Як навчитися тримати себе в руках і контролювати свої емоції.

Якщо не знаєш, як приборкати себе самостійно, звернися до думки професіоналів. Три книги нижче допоможуть тобі трохи прибратися в голові і зрозуміти, що до чого:

1. Шерон Мельник «Стресостійкість»

• «Емоційно абстрагуйтеся від будь-якого результату ваших зусиль. Зробіть душевний спокій своїм пріоритетом і організуйте навколо нього все інше життя. Будь-яка проблема складається з 50% факторів, які ми можемо контролювати, та інших 50%, які нам непідвладні. Несіть відповідальність за «свою половину шляху».

2. Келлі Макгонігал «Сила волі. Як розвинути та зміцнити»

Книга Келлі визнана однією з найефективніших у світі у своїй проблематиці. Доктор Макгонігал – професор філософії Стендфордського університету та практикуючий психолог.

• «На думку вчених, самоконтроль – це питання фізіології, а не лише психології. Саме минущий стан душі і тіла дає вам витримку і самовладання, щоб ви подолали свої пориви».

3. Ден Дубравін «Психологія емоцій: почуття під контролем»

Ця праця вчить як керувати емоціями, а й розвивати позитивні - почуття гумору, радості, натхнення тощо.

• «Відкритий прояв своїх емоцій засуджується у багатьох культурах. Проте саме у цій здібності укладено величезний потенціал для особистісної ефективності та впливу на людей. Згадайте найзнаменитіших і найвпливовіших ораторів. Всі вони чудово володіли своїми емоціями та дуже вміло доносили їх до оточуючих».

Корисність від «Паштету»: багато в чому нас «робить» наше оточення. Тому намагайся якнайменше спілкуватися з неприємними людьми та уникати свідомо негативних ситуацій - добру половину з них можна запобігти заздалегідь.

А про те, як навчитися тримати себе в руках і контролювати свої емоції з чоловіком, особливо якщо ми написали цілу статтю.

І на завершення теми корисна порада від Далай-лами:

Як упоратися з хвилинними емоціями, які призводять до крику на дитину? Як не кричати на дитину? Як не кричати? Ми розповімо про кілька способів, які допоможуть вам у цьому.

Ми, батьки, точно знаємо, що маємо робити наші діти, але часто забуваємо, що не повинні робити самі. Ми часто використовуємо свою перевагу над дитиною, дозволяємо собі кричати на власних дітей, намагаючись їх навчити і донести до них «істинність буття».

Звісно, ​​батьки теж люди. Напружена ситуація на роботі, нездужання, а діти знову хуліганять і не слухаються. Все це може бути причиною крику на дитину. Але ж у більшості випадків спочатку ми кричимо, а потім каємося і мучимося, розуміючи, що крик - це не найкращий спосіб виховання.

Так, безумовно, крик дитини може мати вплив, т.к. немає нічого гіршого, ніж кричить мама. Але чи потрібна вам така послух? Коли дитина приймає рішення не тому, що вона усвідомила її необхідність, а аби мама не кричала. Тому що в той час, поки ми кричимо і намагаємося донести до дитини суть її помилки чи неправильної поведінки, у голові у нього лише одна думка: "Швидше б мама (тато) перестала кричати".Як навчиться керувати своїми емоціями?

Я впевнена, що будь-який дорослий і свідомий батько може спокійно пояснити своїй дитині її помилку, провину, поговорити про те, що так більше не слід робити і чому.

Вміння спокійно розмовляти з дитиною у будь-якій ситуації підвищить вашу самооцінку, як батька. Та й сенс вашого пояснення дійде до дитини набагато швидше, якщо вона чутиме ваш врівноважений, нехай і суворий голос. Але те, що дитині потрібно пояснювати її помилки у більш спокійному стані та врівноваженим тоном, це всім зрозуміло, тільки як це зробити?

1. Усвідомте, що ви більше ніколи не кричатимете на дитину

Не гідно кричати взагалі, а тим більше на дітей, які мають розуміти і слухатися з напівслова (навіть якщо насправді діти зовсім не розуміють і з десятого разу). Просто для початку усвідомте, що ви більше Н-І-К-О-Г-Д-А не кричатимете на своїх дітей!І що б вони не робили, як би вони не намагалися, їм не вдасться змусити вас закричати. Як тільки ви помічаєте, що кричите на дитину, зупиніться на секунду і уявіть себе… наприклад, англійською королевою Єлизаветою другою чи першою, неважливо. Просто уявіть собі на хвилину, як би в цій ситуації повівся людина, що є для вас еталоном витримки і стриманості.

2. Знаходьте будь-які виправдання для своєї дитини

Як тільки ви помічаєте, що ось-ось почнете кричати на дитину, уявіть собі, що на неї починає лаятися вашими словами зовсім чужа і стороння людина або людина, яка вам вкрай неприємна.

3. Уявіть, що ваша дитина чужа

Ще один схожий спосіб. Помітивши за собою бажання зірватися на крик, уявіть, що перед вами не ваша рідна та улюблена дитина, а чужа (сусідська, дитина ваших знайомих чи родичів). Адже ви собі не дозволите накричати на чужу дитину. По перше,ви не приймете ситуацію так близько до серця, а по-друге,це не ваша дитина, і ви не можете кричати на чужих дітей в принципі.

Тут є про що задуматись. Чому ми до провин чужих дітей ставимося більш терпимо, ніж до помилок своїх.

4. Запросіть гостей

Дуже ласкаві ми зі своїми дітьми, коли у нас у хаті гості. Тому порив накричати на дитину, можна погасити, представивши в сусідній кімнаті далеку родичку або знайому. Адже ви не накричите на дитину при гостях, то чому ж це можна зробити без них?

Чому перед сторонніми людьми, ми можемо приховувати свої негативні емоції, а перед своїми дітьми навіть не намагаємося це зробити.

Як правило, подолавши перші хвилини підвищеної негативної емоційності ми вже не бачимо неприємну ситуацію, що трапилася, настільки драматичною, при якій необхідно кричати і підвищувати голос.

5. Уявіть себе учасником телешоу

Цей спосіб мені допомагав, коли здавалося, що від дитячих витівок, непорозумінь і капризів можна збожеволіти. І я розуміла, що можливість зірватись у крик дуже велика. У такі моменти я просто уявляла, що беру участь у якомусь реаліті – шоу, типу « найкраща мама" або навіть " розіграші мені потрібно гідно вийти з ситуації, що склалася. І я знаходила, як на мене, досить розумні з погляду педагогіки рішення.

не знаю, наскільки правильні з погляду психології мої поради. Але ці способи я вигадала, намагаючись виглядати в очах своїх дітей емоційно врівноваженою і люблячою мамою.

Діти мають право помилятися.Їхні помилки та провини слід приймати як належне. Нерозумно чекати від дитини ідеальної поведінки.

Тепер, коли мої діти вже перейшли у вікову категорію підлітків, досить складну для сприйняття дорослими, я дуже добре навчилася контролювати свої емоції, які новини вони мені не піднесли б.

Керувати емоціями складно. Емоції завжди біжать уперед розуму. Але як чудово, було б вміти в будь-якій екстраординарній для нас ситуації, мати холодний розум і твердий розум.

Хочу відразу обговорити, не йдеться ні в якому разі, про придушення емоцій. Придушення емоцій – дуже шкідливе здоров'ю. Ми поговоримо про контроль, приборкання – тобто про зміну сприйняття самої ситуації у позитивне русло. Усвідомлений вибір, на користь правильних емоцій у складних обставинах.

Мабуть, кожен із нас не раз зустрічав хоча б одну людину з таким умінням, на яку хочеться рівнятися.

Мені, наприклад, при написанні цієї статті, згадався цікавий випадок про жінку, яка дуже добре справлялася із собою у будь-якій ситуації. Я була ще маленькою дівчинкою, і одного разу, будучи у мами на роботі, ходила коридорами. Моє порожнє бродіння коридорами, перервали гучні крики Директора, які долинали з прочинених дверей. Природно, як допитлива дитина, повз пройти в черговий раз коридором, здалося непосильним завданням, і я зазирнула у прочинені двері Директора. Переді мною постала банальна сцена (банальна в теперішньому розумінні, коли була дитиною – це було щось надзвичайно захоплююче та цікаве): Директор лаяв підлеглу за деякі помилки та похибки у роботі. Моя увага привернула ця прекрасна жінка – підлегла. У потоці лайки Директора на неї, її обличчя відразу набуло багряного відтінку. І здалося, на якийсь момент, вона зніяковіла і розгубилася, не знаючи як поводитися. Але це тривало рівно якийсь момент, близько 2 хвилин. Після – як за дією чарівної палички, червоний колір її обличчя став поступово змінюватись на білий. Тут вона розправила поставу, плечі, від неї повіяло впевненістю. Завдяки високому рівню контролю своїх емоцій жінка повернула самовладання і змогла спокійним голосом дати гідну відсіч Директору, на всі його претензії. Як виявилося, у цієї жінки, справді дуже високий рівень самовладання, її ще не раз мама ставила за приклад, як у складній ситуації можна бути на висоті.

У своїх сьогоднішніх критичних випадках, коли треба стримати себе, іноді згадую цю жінку з дитинства, і відразу почуваюся на коні, знаходжу ту саму впевненість і контроль своїх емоцій.

Ви можете думати, чудово живу без контролю емоцій, навіщо взагалі ними управляти і чи варто стримувати себе?

1) вміння стримувати емоції допоможе вам завжди виглядати гідно у будь-якій критичній ситуації;

2) ваш розум буде у звичному стані, а, отже, ви будете правильно діяти і приймати раціональні та логічні рішення, а не вирішувати під впливом сум'яття, паніки, нестандартних обставин;

3) дане вміння дозволить вам не піддаватися тиску з боку, чим гірше ви контролюєте себе самі – тим легше контролювати вас;

4) людині, яка вміє тримати себе в руках у будь-якій ситуації – хочеться довіряти;

5) вміння контролювати себе необхідно для фокусу уваги на досягненні цілей;

6) людина, яка не вміє контролювати себе, найчастіше виявляється в епіцентрі конфліктів, які можуть призвести наприклад, до звільнення з роботи або розриву з коханими, подружніх стосунків та інших небажаних наслідків;

Зрештою, вміння контролювати емоції допомагає зберегти здоров'я. Всі ми знаємо, що стреси та депресії – головна сьогоднішня проблема нашого суспільства та причина більшості захворювань. Гнів, образа, агресивність, роздратування можуть призвести до розвитку злоякісних пухлин, серцево-судинних захворювань.

Згодна, навряд чи можна зовсім уникнути стресових ситуацій, проте, завжди можна розвинути в себе досвід контролю та роботи з емоціями, чим істотно знизити ризики негативних наслідків подібних ситуацій.

Для того щоб навчитися контролювати себе, необхідно визначити алгоритм своїх дій у критичній ситуації.

1. Спершу складіть список ситуацій, в яких ви не змогли стримати емоції, опишіть їх. Що спільного між цими ситуаціями? Намагайтеся згадати, які емоції у вас виникали в такі моменти? Які почуття були після конфлікту? Що вас найбільше чіпляло у ситуації? Якого роду стресові ситуації переважали? Які фізіологічні реакції виникали? Які рішення у таких ситуаціях ви ухвалювали, на свою користь чи проти себе? Що лежало основу ситуації, причини? Як усе почалося? Чесні відповіді дадуть вам ключик до усвідомлення та вибудовування у вашій свідомості та підсвідомості нових програм реакцій та дій на подібні ситуації. Попереджений значить озброєний. Проаналізувавши свої реакції та свої дії – якщо тренуватиметеся, зможете виробити навичку більш ефективної поведінки та володіння емоціями.

2. Найчастіше дратує нас в іншій людині, те, що не подобається в собі. Спробуйте з цим розібратися, якщо ви часто піддаєтеся подібному роздратування та гніву щодо інших людей. Якщо ж навпаки, ви, постійний предмет чужого гніву та роздратування, – (ви вже підковані, найчастіше це гнів і роздратування на самого себе, внутрішні глибинні причини, всі ми люди не досконалі) – реакція на провокатора буде зовсім іншою, вам буде швидше, шкода цієї людини, ніж злість і бажання кричати нею.

3. Відмінний прийом, часто мене рятує, якщо на мене обрушується чийсь крик, хтось намагається маніпуляціями та іншими хитрощами, вивести мене з рівноваги. Уявляю "А, якби я тебе любила? ...". Незалежно, хто переді мною, мене починає переповнювати почуття любові до всього людства і вже про жодну негативну реакцію, з мого боку, не може бути й мови. Позитив на негатив, найчастіше до такої реакції люди не готові – дуже вибиває ґрунт з-під ніг. Деколи кілька разів доводиться відповісти позитивом на негатив – перевіряють, а раптом проб'ють вас і здатеся. Раптом позитивна відповідь – випадковість. І після невдалої спроби люди переходять з вами на позитивну хвилю. Не було випадків, щоби це не спрацювало.

4. Необхідно відстежувати потік думок – у жодному разі, не дозволяти «внутрішньому критику» взяти нагору над вами – це слабкість; будь-яка ситуація, якщо і трапилася з вами, її варто просто прийняти і спробувати мобілізуватися, щоб діяти так, якби ви знаходилися у звичній для вас ситуації – чітко, раціонально та спокійно; якщо це не допомагає, уявіть свою маму, яка повністю і беззастережно приймає вас таким, яким ви є, незалежно від ситуації – це допоможе заспокоїтися і включити розум.

5. Спробуйте заспокоїтися, почавши повільно і глибоко дихати, відчуваючи кожен вдих і видих, вдих - видих ... сконцентруйтеся на диханні.

6. Згадайте фразу, яка найкраще вас підбадьорює і мотивує чи афірмацію: наприклад, «я втілення спокою…, енергія спокою переповнює мене».

7. Виберіть для себе людину, яка надихає вас. Ваш власний зразок спокою та впевненості (це може бути будь-хто відомий артист, підприємець, інше або просто знайомий, який добре володіє собою в критичних обставинах, як мій приклад вище) і в складній ситуації – спробуйте згадати його та запитати себе – «а як би ця людина себе повів?».

8. Завжди будьте твердо впевнені у позитивному результаті будь-якої ситуації. Це допоможе вашій підсвідомості сформувати програму готовності до будь-яких несподіванок. Щоб у подібній ситуації ви могли діяти за обставинами – чітко, швидко та максимально ефективно.

9. Якщо ви десь підчепили брудну енергію: у транспорті, на роботі, інше – ви роздратовані, хочеться зірватись на комусь – найкраще використати «правило рахунку від 1 до 10» порахувати про себе – перш ніж вилити гнів і роздратування на когось іншого і подумати ще раз – чи варто лаятись псувати собі та іншим настрій.

10. Добре, щоб негативні емоції знаходили вихід не на людей – можна завести грушу для боксування, боксувати її до звільнення від негативу. Можна боксувати подушку, доки не відчуєте полегшення. Для володіння собою та профілактики стресів, корисні систематичні заняття спортом.

11. Вміння керувати емоціями та володіти собою навчають у школах бойових мистецтв; різних медитативних практик.

12. Існує методика звільнення від негативних емоцій – промовляння всього, що накопичилося на воду, відкриваєте кран, щоб біг струмінь води.

13. Також можна піти в ліс (що корисно і для фізичного здоров'я свіже лісове повітря) і вигукнутись вдосталь (бажано, щоб поряд не було пікніків, вас можуть неправильно зрозуміти).

14. Для того, щоб приборкати емоції, можна брати і постійно тренуватися – знайти людину, яка працюватиме для вас «подразником». Завдання такого «подразника», вивести вас із рівноваги, будь-якими способами, а ваше, зрозуміло, не піддатися на провокації. Цікава світова практика, у багатьох просунутих компаніях створюються співробітникам спеціально обладнані кімнати – для виходу емоцій. У них кожен за необхідності може і побоксувати і покричати і описати стіни, і залишати дротики, інше.

І пам'ятайте, будь-яка нестандартна ситуація дається нам, як можливість подолати себе, підвищиться над нею, зробити висновки, засвоїти уроки та стати трішечки кращими! Люди – провокатори – це наші вчителі, зрозумівши це, ми зможемо робити свідомий вибір на користь позитивних емоцій.

У будь-якому випадку, як і будь-який навик, вміння тримати себе в руках і контролювати емоції, можна розвинути. Завзятий та систематичний працю, помножені на бажання – все вирішують!

Бажаю удачі, у розвитку навички самовладання та контролю емоцій!

Натисніть на кнопки – поділіться з дузями цікавим матеріалом!