На шляху до стрункої фігури головне - не стояти, а йти: швидко чи повільно, але робити крок за кроком. Якщо ж взяти в руки палиці і освоїти метод скандинавської ходьби, прийти до потрібного результату можна набагато швидше і ефективніше.
Багато хто впевнений, що скандинавська (північна, шведська) ходьба не представляє складнощів: взяв палиці і можна йти.
Однак насправді перед початком подібних прогулянок варто відвідати майстер-клас клубу або центру по скандинавської ходьбі. Якщо ж такої можливості немає - ознайомтеся з технікою за допомогою відеороликів.
Чим хороша скандинавська ходьба
Переваг у скандинавської ходьби чимало. По-перше, вона не вимагає обов'язкової покупки дорогої екіпіровки: для початку достатньо палиць (в крайньому випадку можна використовувати навіть лижні) та зручних кросівок.
Крім того, скандинавська ходьба забезпечує організм рівномірним навантаженням без ривків, Не "ставить під удар» коліна, зв'язки, хребет. Освоїти техніку можна досить швидко - буквально за 3-5 занять.
Для схуднення скандинавська ходьба підходить відмінно: Це і кардіонагрузку, і тренування м'язів, і нормалізація тиску. У чому ще її переваги?
- Жири починають спалюватися вже після перших п'ятнадцяти хвилин тренування.
- З палицями можна виконувати і інші вправи, наприклад, на розтяжку. Це збільшує «похудательной» ефект.
- Ходьба дозволяє жінкам уникнути розвитку остеопорозу (крихкості кісток).
- Заняття скандинавської ходьбою дозволяють розвинути м'язи, але при цьому уникнути появи яскраво вираженого рельєфу.
Щоб схуднути за допомогою скандинавської ходьби, дотримуйтеся наступних правил:
Хочете зайнятися скандинавської ходьбою з палицями і освоїти техніку ходьби не тільки за допомогою відео - зверніть увагу на матеріал з інструкцією по Nordic Walking « скандинавська ходьба з палицями - інструкція та техніка ходьби ». Тут розписані всі нюанси подібної техніки для початківців, тому вже перший крок ваш буде максимально успішним.
Скандинавська ходьба з палицями - уроки на відео
Якщо ви хочете зрозуміти, як правильно ходити скандинавської ходьбою, уроки на відео стануть в цьому незамінним підмогою. Сьогодні такі матеріали викладають багато тренерів і навіть спортивні клуби.
Ми підібрали уроки скандинавської ходьби для початківців, які розроблені вітчизняними тренерами, що займаються цим видом спорту. Кожен ролик прокоментував наш експерт, інструктор по скандинавської ходьбі одного зі столичних спортивних клубів. Знайомимося з відео і підемо ходити!
Розминка і заминка
При уявній простоті скандинавська ходьба вимагає обережності: перед початком і після тренування необхідно зробити вправи для розминки і заминки. Ефективний комплекс розминки перед скандинавської ходьбою наведено в наступному відео.
Коментар експерта:
«Хоча в ролику знімається і непрофесійний тренер, однак продемонстровані вправи відмінно розігріють м'язи перед початком ходьби, підійдуть як затримка.
Техніка виконання таких вправ показана правильно і чітко, а порядок є продуманим і ефективним. »
Як підготуватися до першого тренування
А ось почати знайомство з самою технікою варто з відео, в якому тренер Іван Мінаєв розповість про те, як підготуватися до самої першому тренуванні по скандинавської ходьбі. Це своєрідний вступ, з якого ви дізнаєтеся про підготовку, настрої, підборі екіпіровки.
Коментар експерта:
«У відео доступно розказано про підготовку до занять, зроблений акцент на важливих моментах.
Це один з тез роликів, який варто обов'язково переглянути людям, хто зацікавився такий ходьбою.
Особливо корисна буде дана інформація жителям невеликих населених пунктів, де немає центрів скандинавської ходьби. »
Детально про скандинавської ходьбі
Наступний ролик познайомить з доктором Сергієм Бубновським, який розповість про скандинавської ходьбі: в чому полягають секрети її техніки, як правильно ходити людям різного віку. Крім того, доктор розповідає про те, кому піде на користь таке тренування, і сам показує методику виконання вправ.
Зайві кілограми не є прикрасою для людини, як це було кілька століть тому. Раніше пишні обсяги «говорили» про фінансове благополуччя тієї чи іншої людини. Але сьогодні це вже вказує лише на слабкості людини і не вміння його впоратися зі своїми бажаннями.
Стрімке набір зайвої ваги свідчить про захворювання, які призвели до порушення гормонального фону, або про уповільнених обмінних процесах в організмі. Якщо в першому випадку виправити становище допоможе якісне лікування, то в другому випадку доведеться гарненько попрацювати, щоб і налаштувати роботу організму на потрібний «лад». 
Для цього необхідно не тільки, але ще і займатися спортом. Фізичні навантаження для худне людини просто необхідні. Справа вся в тому, що під час занять всі м'язи починають працювати, витрачаючи енергію, яку організм роками скупчуються у вигляді жирових клітин. Крім цього, завдяки фізичним навантаженням починає прискорюватися метаболізм, що призводить до стрімкого зниження ваги (якщо, звичайно ж, при цьому правильно харчуватися).
Але що робити, якщо ваш організм звик до і просто не може витримувати фізичні навантаження в спортзалах? Все дуже просто, необхідно знайти такий вид спорту, який би поступово підготував ваш організм до додаткових навантажень і при цьому сприяв схудненню. І такий вид спорту є! Це скандинавська ходьба для схуднення з палицями, яка сьогодні у нас почала користуватися великою популярністю, завдяки своїй користі та ефективності.
Скандинавська ходьба з палицями: вплив на організм
Скандинавська ходьба з палицями сприятливо діє на весь організм. Завдяки техніці ходьби відбувається:
- зміцнення серцево-судинної системи;
- відновлення нервової системи;
- підвищення тонусу м'язів;
- підвищення тонусу шкіри;
- зниження ваги.
Завдяки тому, що заняття відбуваються в групах під керівництвом досвідченого тренера, немає конкуренції, що часто зустрічається в звичайних залах по заняттю фітнесу, а це сприятливим чином впливає на психологічний стан людини.
Під час ходьби задіюються всі групи м'язів: рук, ніг, грудей, спини і плечей. Така фізичне навантаження нормалізує і зміцнює роботу серцево-судинної системи, а також позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Користь скандинавської ходьби.
Ну і, звичайно ж, організм під час занять отримує стрес, який змушує його витрачати енергію у великих обсягах, через що відбувається спалювання жирових відкладень і, власне кажучи, зниження ваги. А завдяки тому, що підвищується тонус м'язів і шкіри, фігура перетворюється і підтягується, що підвищує людині самооцінку і прагнення вести здоровий спосіб життя.
Скандинавська ходьба: вибір палиць і одягу
Якщо ви вирішите займатися скандинавської ходьбою під керівництвом професійного тренера в групі, то, швидше за все, вам там видадуть і одяг і палиці, відповідних вам розмірів. Але якщо ви вирішили самостійно займатися цим видом спорту, тоді вам слід знати, як правильно вибрати палиці і одяг, щоб забезпечити максимальний ефект від тренувань.
Палиці необхідно купувати спеціально призначені для скандинавської боротьби. Висота палиць вибирається за такою формулою:
l = l 1 * 0,7, де
l - довжина палиці сантиметрах;
l 1 - зростання людини в сантиметрах.
Більш високі палиці забезпечують сильне навантаження на організм, низькі, навпаки, знімають навантаження з організму. Щоб схуднути, необхідно вибирати палицю, довжина якої буде розрахована за вищевказаною формулою з індивідуальними особливостями вашого тіла.
Що стосується одягу, то тут одягатися необхідно по сезону. У зимовий час можна використовувати одяг, яку використовують сноутбордісти або лижники. Навесні і взимку найкраще вдягати легка термобілизна, лосини і кросівки.
Техніка скандинавської ходьби дуже проста і на перший погляд нагадує ходьбу на лижах. Однак існує багато помилок, які роблять новачки в цій непростій справі. Тому самостійно починати займатися даним видом спорту не рекомендується, так як є велика ймовірність завдати собі травму.
Найкраще займатися під керівництвом досвідченого тренера, який пояснить вам всі тонкощі ходьби і дозволить вам уникнути серйозних травм під час тренувань.
Щоб схуднути за допомогою скандинавської ходьби, необхідно займатися мінімум 4 рази на тиждень по 40 хвилин. Після місяця таких тренувань, потрібно збільшити додаткове навантаження на організм. Можна випробувати свої сили на тренажерах або ж зайнятися бігом або плаванням.
Щоб зрозуміти, в чому полягає техніка скандинавської ходьби, ми пропонуємо вам переглянути наступні відео-уроки:
Відео про скандинавської ходьбі
Відео з уроками скандинавської ходьби
Відео про техніку скандинавської ходьби
8 123 0
Завантажити відео Техніка скандинавської ходьби. Повний урок по скандинавської ходьбі для новачків.
Скандинавська ходьба абсолютно доступна для всіх бажаючих.
Це ідеальна аеробне тренування для крадіонагрузкі, зниження ваги і зняття психологічної напруги, стресу. Людина з обмеженнями по здоров'ю може використовувати палиці для підтримки і мобільності тіла, щоб поліпшити свій стан і відновити організм.
У відео представлені спеціальні вправи, які допомагають новачкові швидко освоїти техніку скандинавської ходьби і виправити можливі помилки.
Особливість техніки скандинавської ходьби в можливості убезпечити рух по будь-якого ландшафту з опорою на палиці, включити в роботу верхню частину тіла і розвантажити суглоби ніг.
Довгі кроки і опора на випрямлені в колінних суглобах кінцівки призводить до збільшення навантаження на суглоби (кульшові, колінні і гомілковостопні). Природна довжини кроку і згинання ніг в колінах дає додаткову амортизацію під час фази опори і оберігає суглоби від надмірного навантаження.
Завантажити відео Скандинавська ходьба: чому все більше людей ходять з палицями?
Фрагмент передачі «Висоцька Life» Юлії Висоцької на НТВ від 11.06.2016 р
