PressFoto/nikitabuida

Dijastaza je odvajanje ravnih trbušnih mišića, zbog čega se vene spuštaju, postaju mlohave i nisu estetski ugodne. Osim toga, mišići abdomena i leđa atrofiraju, zbog neuspjeha hernije, oštećenog jetkanja, kao i prolapsa unutrašnjih organa trbušne šupljine.

Šta je to i zašto se pojavljuje

Po pravilu, dijastaza se javlja kod plodnih žena kao rezultat povećanog isticanja majčinog mesa tokom procesa trudnoće. U nekim slučajevima uzrok može biti genetska slabost, slabi trbušni mišići ili važni fizički zahtjevi.

Faza razvoja dijastaze je naznačena širinom divergencije mesa:

• 1. korak – širina 2-5 cm;
• 2. faza – širina 5-7 cm;
• 3. faza - širina preko 7 cm.

Prema lokalizaciji, razlika se može podijeliti u 3 tipa:

• iznad pupka;
• ispod pupka;
• mješoviti tip (i iznad i ispod pupka).

Fotografija i shematski prikaz odvajanja bolova u trbuhu nakon zavjesa:

Kako dijagnosticirati dijastazu

Da biste samostalno dijagnosticirali dijastazu, morate provjeriti sljedeće:

1. leći na tvrdu podlogu;
2. savij koljena;
3. stavite stopala na oslonac i gurnite ih što bliže svom sjedištu;
4. stavite vrhove prstiju iznad i ispod pupka (otprilike 3-5 cm) na srednju liniju trupa;
5. Dok držite trbušne mišiće opuštene, podignite glavu i ramena ispod oslonca.

Ako ste uspjeli staviti klin ispod ili iznad pupka, onda imate dijastazu. Dubina ove depresije je toliko važna da je vaš korak bolestan.

Osim toga, na razvoj ravnih trbušnih mišića upućuju bol u leđima, širok struk, promjena oblika pupka i pojava velikog trbuha koji se ne mijenja i nastavlja rasti, sve dok je pravilno dijeta se održava.Ana ima fizička prava.

Šta ne možete učiniti sa dijastazom

Nakon otkrivanja dijastaze direktnih trbušnih mišića, postoji trag djelovanja koji će unaprijediti unutrašnji pritisak. Prije ovakvih akcija dolazi do porasta važnih govora, grubog smijeha ili kašljanja, spavanja na trbuhu, pognutosti i gubitka klasičnih prava na štampu. Trening koji dovodi do rasta abdomena:

• podignite tijelo iz ležećeg položaja;
• gurnite se, ispravite daske s naglaskom na ruke ili laktove;
• uspravno ili savijeno u koljenima iz ležećeg ili visećeg položaja, uključujući "bicikl" i "noževe";
• sila uvijanja;
• vežbe joge koje vrše snažan pritisak na srednju liniju stomaka;
• čučnuti i pasti s kočijom;
• snažno se savijte unazad, zadnjicu, povucite prema gore;
• siloví imaju pravo na vikoristannyh različite vrste odjeće;
• šišanje.

Morate ih isključiti iz treninga.

Strani pristupi za post-spapološku dijastazu

Kada se krv odvaja od baldahina, potrebno je obratiti pažnju ne samo na desnicu koja se popravlja, već i na svakodnevnu fizičku njegu.

1. Ako imate jak kašalj, smijeh ili gušenje, poduprite pritisak rukama, lagano ga pritiskajući, kako biste uklonili ekstremni pritisak na stomak.
2. Ne dižite važne govore iznad 5-6 kg.
3. Podignite svoju težinu sa manje od 5 kg sa rukama savijenim u laktovima (ne pravim!). Kada držite govore iz podteksta, čučnite i nemojte se pognuti.
4. Kada uđete, stavite zavoj za bebu ili zategnite trbuščić elastičnim zavojem.
5. Spavajte na boku/leđa (ne na grudima!).
6. Prije toga, ako želite da legnete ili legnete na nekog drugog, okrenite ga na bok. Ustati iz položaja „ležeći na boku“.
7. Prije nego što ustanete sa stolice, trebate pomaknuti ventil na lijevo ili desno sjedište, uvući ga. Pažljivo ustanite uz ruke svojih nogu, bez naprezanja. Možete ispružiti ruke.

Fizička prava

Sada pogledajmo šta učiniti ako se nakon zavjesa pojavi bol u trbuhu. Imajte na umu da imate pravo na dijastazu nakon nadstrešnica; Kod kožnog udisanja nije moguće previše naduvati život. Ako vam je dijagnosticirana dijastaza 2 ili 3 faze, odmah trebate slijediti zavoj.

Desno u slučaju dijastaze direktnih abdominalnih ulkusa.

Desno je "Kitka"

1. Stanite na sve četiri (ispružite leđa ravno).
2. Postavite ruke u širini ramena.
3. Očigledno, možete uvući svoj život i saviti leđa u luk, poput crijeva.
4. Zatim, dok udišete, lagano savijte leđa, držeći stomak uvučen.
5. Uradite 10-15 ponavljanja.

“Kishka” je najefikasnija praksa ne samo za isključivanje dijastaze, već i za prevenciju bolesti kičme i crvenila same kičme.

Povlačenje

1. Da povučete ovakve živote, prije nego što pokušate pupkom doprijeti do kičme.
2. Relax yogo.
3. Švidko crta u napetosti i opuštenosti. Potrebno je napustiti pulsirajuće potoke urlika.
4. Završite 5 pristupa dnevno sa 100 pulsiranja po koži. U tom slučaju, pazite da ne preopterećujete svoje pokrete što je lakše moguće tokom procesa treninga.

Ovo pravo na dihanu ima činjenica da mogu raditi u bilo kojem položaju (dok leže, sjede ili stoje) iu bilo koje vrijeme (na poslu ili kod kuće gledajući film).

Više vježbi smeđeg disanja predstavljeno je u videu:

Kegel u pravu

1. Zategnite mišiće u međunožju oko 10 sekundi.
2. Tiho ih opusti.
3. Izvršite 5 ponavljanja, povećavajući njihovu snagu na 25.

Desno je značajno oticanje karličnog dna i prolaps unutrašnjih organa. Najefikasniji način za to je u kompleksu gore opisanih duhovnih praksi.

Stiskanje, tehnika Julia Tapler

1. Lezi na jastuk.
2. Savijte koljena i stavite stopala na oslonac.
3. Postavite peškir preko njega, prekrižite njegove krajeve u struku i uzmite ih iz ruke.
4. Nakratko, podignite glavu i ramena u punom pogledu, istovremeno stežući struk ručnikom.
5. Vježbajte nekoliko sekundi.
6. Okrenite se u položaj klipa.
7. Napravite 10 ponavljanja.

Metoda treninga trbušnih mišića, očitavanja američke babice Julie Tupler, ispravljanje za zatezanje proljetnog zida. Rezultat je vidljiv kroz niz godina sa redovnim pobjedama desnice.

Desno "područje ramena"

1. Lezi na jastuk.
2. Savijte noge u koljenima (stopala paralelna, jedno s drugim, malo šire od koljena).
3. Rukama odmotajte uzdu tulube sa dlanovima okrenutim nadole.
4. Naizgled, podignite karlicu iz podkonstrukcije i podignite je što je više moguće, pri čemu je uvučena, bez napetosti, i trbušne mišiće. Leđa su ravna.
5. Okrenite se u izlazni položaj dok udišete.
6. Ponovite 10 puta.

Za dodatne svrhe, također možete istegnuti mišiće poprijeko i napumpati mišiće sjedala.

Desno je "sto"

1. Položaj rožnice: lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na oslonac, ruke sa strane tela sa dlanovima nadole.
2. Navodno, dižemo glave i nekoliko ramena od oslonca. Možete pritisnuti bradu do grudi, a da ne zaboravite da je uvučete. Čekamo nekoliko sekundi.
3. Očigledno se okrećemo u izlaznoj poziciji.
4. Robimo 10-15 pristupa.

Prava snaga ove vježbe, zasnovane na klasičnom pumpanju štampe, leži u tome što podižemo samo glavu i nekoliko ramena, a ne cijelo tijelo, te živimo što je moguće uvučenije. Ova metoda mijenja naglasak na crnom mesu.

Zginannya níg

1. Položaj Počatkova bez promjena.
2. Savijte i ispravite noge. Stopalo se može kotrljati duž donje strane.
3. Broj ponavljanja za svaku nogu – 10-15 puta.

Produžetak preko

1. Sam izlaz je lišen toga.
2. Uvucite život i stavite glavu na jednu stranu, a koleno na drugu.
3. Vježbajte nekoliko sekundi.
4. Zatim čuvamo same radnje, kao i sliku u ogledalu, spašavajući povučene živote.
5. Za stranu kože preporučuje se 10-15 ponavljanja.

Ispravljanje nogu

1. Okrivimo krivotvorenje.
2. Noge savijamo u koljenima i podižemo ih tako da koljena budu direktno iznad karlice. Ruke vam mogu biti raširene u širini ramena ili tijelo ispruženo.
3. Lako je spustiti jednu nogu na podlogu i ispraviti je, stavljajući stopalo na podlogu.
4. Okrenite se u izlaznu poziciju.
5. Udarajte istom nogom drugom nogom.
6. Kožna noga – 15 ponavljanja.

Vityaguvannya

1. Podignite se na sve četiri, stavite ruke u širinu ramena.
2. Istovremeno ispružite desnu ruku i lijevu nogu naprijed i lagano uzbrdo.
3. Nepodnošljivo se smrzavati.
4. Okrenite se na izlaznoj poziciji.
5. Ponovite iste korake sa lijevom rukom i desnom nogom.
6. Uradite 10-15 pristupa po strani kože.

Radi veće jasnoće, pogledajmo desno za dijastazu ravnih abdominalnih ulkusa.

Brkovi imaju pravo da opuste kada je stomak uvučen. Tek tada će biti moguće postići maksimalnu efikasnost treninga.

Preventivna prava:

• Postava.
  Potpora pravilnom postavljanju prirodne vigine grebena je desna strana, koja naglašava poprečni karfiol. Povucite lopatice, podignite grudi, uvucite donji deo stomaka.
• Uvuci živote.

Tokom ovog dana pokušajte da ostanete mirni i živite u povučenom stanju. Naprezajte mišiće što je češće moguće.

Ako se pridržavate gore navedenih opisa i redovno izvodite dijastazu (najmanje jednom u 2 dana), kao i preventivne prakse, tada ćete nakon 6-10 dana moći vratiti trbušne mišiće u normalu i povratiti zategnuti trbuščić. Nekoliko dana nakon baldahina (u prirodnim krošnjama) mogu se prakticirati statične (vježbe disanja, uvijanja) i lagane dinamičke vježbe. Intenzitet treninga možete povećati nakon 2 uzastopne sesije.

Ovaj kompleks je efikasan i za dijastazu 1. i 2. faze. Kada se dijastaza dijagnostikuje, stadijum 3 će vjerovatno napredovati do neuspjeha. Ako su mišići razdvojeni više od 10 centimetara, desno može biti neučinkovito, a može biti potrebna operacija i kvalificirani medicinski tretman.

Prošlo je nekoliko meseci od zavesa, mališani, prošla je prva panika, a vi ste počeli da tražite novi životni raspored. Hvilini se pojavljuju ako se mirno možete smilovati svojoj mašti. Želim manikir i novi ruž prije nego što odem u salon. A onda – da se šepurite na šetnicama, ne samo zbog svojih neprijatelja, već i zbog sebe. A kako je teško raditi sa kosom i noktima, ponekad morate poraditi na svojoj figuri. Šta ako se dugo hranite zdravo i bavite se sportom, a ne možete se pohvaliti ravnim stomakom? Moguće je, zbog dijastaze, izdržati česte postmortem simptome i prevazići potrebu za hitnom obukom. Samo nemojte nasjedati na malo novih znanja i redovna prava, a rezultat će biti izvanredan.

Dijastaza je odvajanje ravnih abdominalnih ulkusa, Ovu vrstu želuca karakteriše mekani stomak i nemogućnost njegovog uvlačenja. Dilatacija se postiže kroz matericu koja se povećala tokom trudnoće, pritisak na zidove stomaka, a bela linija (prostor između mišića, tipičan za sportiste) kocke) postaje sve veća. I to je normalno - divergencija čireva za 1,5-3 cm duž prvog ponavljanja - dva mjeseca nakon nadstrešnica neće zahtijevati korekciju. Na kraju krajeva, život će se uskoro vratiti u normalu i bit će dovoljno osnovnih prava za promjenu. Ako je od nadstrešnica prošlo više od dva mjeseca, a širina bijele linije prelazi 3 cm, tada su potrebna posebna prava.

U nekim slučajevima dijastaza se ne može ukloniti sama - ako je odvajanje dostiglo 6-8 cm.U takvim situacijama jedino rješenje je operacija. Nije preporučljivo pribjegavati kirurškim zahvatima ako druge metode ne pomažu, jer dijastaza može uzrokovati zacjeljivanje kile.

Volodimir Oleksandrovič Zhivotov, doktor osteopat http://www.zhivotov.ru/articles/2016/12/07/diastaz-1.html

S dijastazom, trbušno meso se širi duž bijele linije

Kako izmjeriti dijastazu

Lezite na leđa, stavite koljena savijena uz jastuk, jednu ruku zabacite iza glave, a drugu protrljajte u predjelu pupka. Pomerajte liniju od pupka gore-dole - dok vam prsti propadaju - dijastaza. Koliko prstiju se može staviti u blizinu praznine? Ako je 2-3, onda za sada nema ništa strašno - to je faza 1, uglavnom je neoznačena i lako se popravlja. Ima tri prsta, tako da je lako ući u jaz, pričati o drugoj stepenici, koja je već značajna, koja strši u donjem dijelu, a treća stepenica je označena okom, tako da dovede do promjene u oblik abdomena i kile m. Dakle, ako ste pokušavali da otkrijete prisustvo dijastaze, verovatno imate treću fazu, a možete da radite na ostalima. Hoćemo li to popraviti?

Video: dijastaza dijastaze

Efektivna prava

Pevački, već ste pokušali da zakoljete prava na štampu, prvi su otkrili dijastazu, a uz sve to, mirisi su bili neefikasni. Nažalost, standardni treninzi baš i ne pomažu, ali to ne znači da se morate pomiriti sa stomakom, samo sada morate raditi drugačije. Sada ćete naučiti nove načine, kao što su zatezanje trbušnih mišića, i poboljšanje trbušnih mišića, trbušni tonus, povećanje vitalnosti i snage.

Šta je to što najbolje razvija snagu i vitriol? Najveća napetost je na statičkoj strani desno. Pokušajte da zauzmete bilo koju nezgodnu pozu, recimo, sedite na stopala i raširite ruke, i protrljajte kuk ili dva - odmah ćete osetiti punu snagu statike. Osim toga, aktivna prava nisu indicirana za dijastazu. Trening u umjerenom ritmu, uz koncentraciju poštovanja i ciljanu napetost na trbušne mišiće bez ispupčenja trbuha - upravo ono što je potrebno. Uz dijastazu prve faze redovnog treninga snage i statičkog treninga, vaš će život biti na mjestu za samo nekoliko mjeseci. Sa drugim korakom, yakomag ćete morati obraditi duže, ali ćete primijetiti rezultat nakon 3-5 mjeseci. U slučajevima dijastaze trećeg stadijuma, posebno ako su evidentne pupčane kile, prvo se treba obratiti lekaru. Usklađivanje kupanja sa adekvatnim fizičkim vežbama je takođe efikasno.

Pravi vakuum

Jedno od najjednostavnijih prava je naširoko reklamirani vakuum, povlačenje abdomena. Vakum se može koristiti u različitim položajima: ležeći na leđima (ovo je najjednostavnija opcija za početnike), stojeći (nešto više presavijeni, ali možete raditi u bilo koje vrijeme i bilo kada) i nagnut naprijed ili stojeći s naglaskom na doline koljena /likti (najkompleksnija i najefikasnija opcija). Golovna - savladajte tehniku ​​i vježbajte je redovno, barem jednom dnevno, a po mogućnosti i češće.

Živi sat vremena udesno, sa zadnjicom što je moguće više uvučenom, pa se do nje može doći usput sa noge na sve strane.

Pa, usisavajte na desno:

Prihvatite prazničnu poziciju. Počnite jednostavno: lezite na leđa, udobno stavite ruke na prsluk, savijte noge u koljenima i stavite stopala na oslonac. Ako stojite na desnoj strani, možete staviti ruke na pojas, blizu vrata - blizu koljena ili koljena. Kada stojite na kolenima, pazite da se ne savijete u leđima – sjedište, preko lopatica, je na istoj liniji.

Gledajte što je više moguće sa stražnje strane nogu i uvucite što više života (u ovom trenutku ćete bukvalno osjetiti kako vam se lijepi za leđa). Chi nemoj umrijeti! U trenutku maksimalnog povlačenja, fiksirajte ga na 15 sekundi (ili koliko god možete), a nakon 15 sekundi nakratko udahnite i ponovo zategnite na 15 sekundi.

Diši. Obnovite ishranu i ponovo radite 5-7 puta.

Važno je disati 15 sekundi i povremeno kratko udahnuti.

Video: sve suptilnosti i opcije protiv vakuuma

Desni bicikl

Sjećate li se bicikla s desne strane? Masira ne samo trbušne mišiće, već i leđa, a pomaže i kod otklanjanja otoka na nogama. Jedna stvar je da kada imate dijastazu, trebate ukloniti dijelove na drugačiji način, tako da kada podignete noge na sat vremena, kao u klasičnoj verziji, trbušni mišići budu istisnuti, a to je jedinstveno.

Lezite uspravno, stavite ruke iza glave. Podignite jednu nogu savijenu u kolenu, povucite je prema sebi, zadržite sekundu i spustite. Druga noga u ovom času može ležati ravno na donjoj strani. Radite sa drugom nogom. Da biste ga savili udesno i efikasnije pomerali, ne spuštajte „mirnu“ nogu na oslonac, već je postavite horizontalno na vazu. Međutim, nemojte podići glavu i ramena - ova opcija nije prikladna za mekano meso.

Svi su skandirali o dasci - teško da je to lijek - a možda su čak i pokušali raditi. A u slučaju dijastaze i vi ćete imati koristi od toga, međutim, kao i do sada, imat ćete istu opciju. Morat ćete savladati osnovni plank - bez pretjerivanja, jedinstveno pravo, koje dodiruje bukvalno sve mišiće. Možete reći, s pravom: jednostavno stojite sat vremena u željenom položaju, a mišići vam se zatežu. Istina, poza nije ručna, ali tada dodiruje sve tačke odjednom:

posjekotine i ravan bol u trbuhu;

mišićni antagonizam: poprečni i duhovno-kostalni;

stabilizatori mesa: sednichny, prsa, nayshirshi;

bočno jorgansko meso: aduktor, tanko, sitno i deltoliko meso.

Prilikom izlaska iz daske, važno je da se glatko spustite na oslonac kako biste izbjegli ozljede.

Tehnika za to je jednostavna: morate ležati na boku, nasloniti lakat na podlakticu i podići tijelo što je ravnomjernije moguće. Osjetite kako vas vuku kao za konce. Ne savijajte koljeno i ne dozvolite da padne poprijeko. Morate ribati najmanje 30-40 sekundi, a idealno je da provedete sat vremena na podu dok se ne ohladi. Nakon isteka sata, lagano spustite i ponovite na drugoj strani.

Ako je preteško stajati u dasci i ne vidite 30 sekundi, počnite s lakšom opcijom: daske oslonjene na tacne. Sve je isto, samo naslonite ruku savijenu u laktu, na primjer, na naslon za ruke stolice ili stolić za kavu koji ne klizi. Kauč ​​ne stane - oslonac je previše krut.

To može pomoći ne samo da zategnete svoj život, već i da se riješite bolova u leđima, što je poznato i bogatim mladim majkama.

Video: kako sastaviti bočnu šipku

Sidnichny town

Sidnytsia grad - još jedno očaravajuće pravo za strateški važna područja: tisak i Sidnytsia. Vikonuvati yogo nezgodno:

Lezite na oslonac, ruke su vam sa strane tijela, stopala su vam pritisnuta u oslonac, koljena savijena.

Pogledajte i podignite sjedišta yakomaga. Ne možete si pomoći rukama (stavite ih na obje strane da se ne možete opustiti).

Trljajte na sekundu gornju tačku i snažno pritisnite.

Udahnite i spustite se u izlazni položaj.

Vikontacija je potrebna 25-30 puta, za veću efikasnost možete koristiti tri pristupa. Postoje dvije opcije za izvinjenje. Prvi je da se ne spustite na podlogu nakon što završite udesno, već da zategnete sjedišta na vazi, pa ih ponovo podignete, i tako 25-30 puta. Drugi je pomicanje jedne noge udesno sa naglaskom (drugu baciti preko koljena koji podupire). Ako vidite, preklop se može ukloniti.

Video: tehnika osvajanja malog grada

Kishka

Chantly, dobro, znaš. Ovo je praktična metoda istezanja, baš kao i korisna. To je jednostavno učiniti: stanite kao rakovi, naslonite koljena i koljena na podnožje, pogledajte - zaokružite leđa, ispružite kičmu uzbrdo, spustite glavu i uvucite svoj život što je više moguće, udahnite - podignite glavu, sagnite se poprijeko i opustite ramena. Samo naprijed, izbjegavajte sve iznenadne zvukove, sve treba biti glatko i u mirnom ritmu. Za početak radite 10 puta, postepeno povećavajući želju. Uzmi zadovoljštinu kao pravu stvar: zamisli sebe gracioznog malog crijeva, misli da će ti se roditelji vrlo brzo vjenčati, a ti ćeš dobiti ne samo ravan život, već i zategnutu zadnjicu, zdrava leđa, jaku I ruke i osećaj je u vašim rukama.

Video: desno crijevo

Hoop

Došlo je vrijeme da skinete obruč, koji je bolji za sve što vam leži u kući. A ako ne leži, onda je jeftin. Nema potrebe da nosite važan ili takozvani obruč za masažu - on će vam podići bokove i neće uticati na dijastazu. Završite jednostavnim metalnim. Okrenite točkove što češće možete: na primer, ispred televizora ili razgovarate sa prijateljem preko telefona. Ali nemojte se opuštati: na pravu pomoć, ne morate vrtjeti obruč, očito živite napeto i napeto, inače ćete se samo zanijeti.

Hiperekstenzija

Jedno od klasičnih prava u teretani, koje se nekim čudom proteže preko sjedišta, je hiperekstenzija (provučena kroz kozu), ali u slučaju dijastaze, direktna hiperekstenzija je kontraindicirana, a za leđa ćete morati izabrati drugu pravu. To je dobra vijest, to su dvije. Prije svega, kod dijastaze se čudesno dokazala hiperekstenzija sa donje strane, tako da živi sa nekim da ne visi, već se snažno pritiska u donju stranu. I na drugi način, za ovu viconny ne morate ići u dvoranu ili se šaliti na račun "trimacha nig", kao na klasičan način. Početni položaj je da ležite na stomaku, sa rukama iza glave. Podignite ramena i podignite gornji dio kaputa koliko god možete. Ako želite dodatno poboljšati područje sjedišta, dodajte donji dio tijela (noge ravne) udesno. Izvlačenje: 10 podizanja gornjeg dela, 10 podizanja donjeg dela tela, kao kičma. Ne žurite, vreme je da uradite sve.

Hiperekstenzija čudesno pojačava mesni korzet, tako da možete lako i bez napora podrezati kraljevsko držanje.

Desno sa ekspanderom

Prava podrška je efikasna i ne zahtijeva glomaznu opremu ili posebnu opremu. Trebat će vam sam ekspander za desni, s ručkama, ali ako već imate gumeni ekspander bez ručki, ne morate ništa drugo kupovati: napravite petlje na krajevima da ih povučete. Jedna od najefikasnijih vježbi s ekspanderom je da odmah djeluje na trbušnjake, mišiće gornjeg dijela leđa i ramena, kao i leđa. Za zavoj pričvrstite ekspander koji će i vas i vas lijepo urediti (do mjesta kuke u zidu u visini vaših grudi). Stanite uspravno, noge zajedno, ruke ispružene naprijed, krajevi ekspandera u rukama. Lijevom rukom povucite ekspander što bliže sebi i odmah podignite lijevu nogu savijenu u kolenu tako da bude paralelna sa petom. Ponovite 12 puta i uradite isto sa desnom rukom i nogom. Sa pričvršćenom gumenom trakom - na osloncu ili stopalima - možete spustiti svoje tijelo iz sjedećeg položaja u oslonac ekspandera - koji možete podrezati rukama ili pričvrstiti za tijelo. Međutim, zapamtite da bi pri takvom padu leđa trebala biti savršeno ravna, a ramena ispravljena, kako se ne bi uvijala udesno, što uopće nije potrebno za vrijeme dijastaze.

Prije govora, uz pomoć gumene trake ili elastične kanapa, možete preklopiti prostor za sjedenje: stavite gumicu na noge koje su uvrijeđene malo više od koljena i raširite noge što je više moguće. Podignite šavove, obrišite gumu - tako ćete dobiti više mesa na unutrašnjoj površini uboda.

Jedna od opcija za pričvršćivanje žvake je da se pričvrsti na stopala

Video: pet viljuški udesno tokom dijastaze

Branioci imaju pravo

Možda vam sve stvari koje ste prošli možda neće biti tako lake: možete bez problema da stanete, nećete imati bolove, možete udobno živjeti i protezati se. Tada nećete moći brzo da se okrenete pre nego što proverite važna prava pritiska - uvrtanje na donjoj strani i loptice, takođe sa stolicom, podizanje nogu iz ležećeg položaja, podizanje ruku i nogu istovremeno, ili naizmenično , twisted nya itd. Nažalost, izolovani imaju pravo. Nisu efikasni za dijastazu i mogu dovesti do povećanja, pa postoji rizik od neopravdanosti. A također nije moguće raditi na klasičnoj dasci i fleksiji, s napuhanim trbuhom, makazama i osnovnom verzijom bicikla sa podignutim ramenima. Sve to pokreće unutrašnji pritisak i kao rezultat toga vrši pritisak na trbušne mišiće, koji se još više šire.

Miostimulacija

Šta je sa miostimulacijom? Ideja da se meso jede doslovno dok ležite na sofi izgleda gotovo dosadno. Saznajmo. Miostimulacija je proces skraćivanja mesnih vlakana pod uticajem električnih impulsa. Pulpa se zatim rasteže i uvija, što proširuje bijelu liniju. Stoga je moguće izbjeći miostimulaciju i kavitaciju abdominalnog područja. Ali nemojte se sramiti - među salonskim procedurama naći ćete i, na primjer, LPG masažu (pulsirajuća masaža vakuumskim valjkom).

Sport za dijastazu

Ili nije moguće, ili nije moguće - pa sad morate odustati od sporta? Ali svaki put, pogotovo kako vama odgovara. Potrebno je fino podesiti trening kako biste poboljšali svoje karakteristike. Na primjer, pločice za dijastazu nisu samo dozvoljene, već i indicirane! Čak i tako, ista statična prava i pokreti. Potrebno je izbjegavati uvijanje, jer je u slučaju dijastaze kontraindicirano. Takođe, ne zaboravite da klasična šipka i druga slična postolja mogu samo povećati vaš struk do ravnog stomaka tokom dijastaze.

Joga je ista statika sa disanjem, a svakako će pomoći kod dijastaze, kao i zategnuti korzet, farbati zadnjicu i osjećati se opušteno. Prilikom odabira asana, zapamtite da se ne možete naduvati, uvijati i zauzimati položaj s trbuhom, ali nakon što ste se spustili do dna, ne možete. Kretanje oko stomaka („vežba za stomak“), asane koje zahtevaju balansiranje na rukama, teško savijanje bez oslonca, intenzivno udaranje nogama, kao i asane sa naglaskom ili pritiskom na belu liniju (onu koju ste smislili sa ) na kshtalt mayurasani.

U slučaju dijastaze izbjegavajte asane s naglaskom na bijelu liniju trbuha

Moguće je da kasnije, ako su vam mišići primjetno napeti, možete se okrenuti većini asana - samo nemojte se fokusirati na njihove glavne. Ako ste ljubitelj treninga snage, budite oprezni: dizanje utega tokom dijastaze može dovesti do kile. Nema razloga da napuštate salu. Prije svega, imate više pristupa donjem dijelu tijela i rukama, posebno na spravama za vježbanje. Alternativno, koristite zavoj da popravite bol u trbuhu i spriječite da se dalje širi. Pazite na svoju težinu: kad god radite s bučicama, šipkama ili utezima, na primjer, na bicepsima, naslonite se na zid kako biste popustili bolove u trbuhu. Ako su vam bubrezi počeli da izgaraju, ne budite slobodni dok vam se tonus ne vrati - vježbajte na blokovima i hidrauličnim spravama za vježbanje. Moraćete da modifikujete svoj bodyflex, tako da u svakom slučaju imate pravo da vršite pritisak sa naduvanim stomakom: zauzmite ovaj element, kao i položaj sa stomakom, viseći, i trenirajte za zdravlje.

Šta je sa kardio treningom i plivanjem? Kardio vam takođe pomaže da izgubite kilograme. Plivanje je idealan sport za sve probleme sa mesom. Redovno plivanje pomoći će sagorijevanju kalorija i nježnoj obradi svih vrsta mesa bez previše dosadnih ili uvrnutih. A osovina je opreznija: ne možete trčati s papučama, na primjer. Ako ste već odlučili da sami trčite, razmislite o tome da radite sa dobrim trenerom i da im kažete o svom problemu.

Pa, kao što smo rekli, možete se riješiti dijastaze, možete se riješiti glavobolje, a možete opet obući omiljeni kupaći kostim i pohvaliti se svojom vitkom figurom. Vježbajte danas najmanje 5 minuta i rezultat će biti tačan. Zapamtite da se mišići razlažu pojedinačno, i dok će se jedan stomak stegnuti za samo mesec dana, drugi će morati da radi, recimo, za mesec dana. Nije strašno, ali možete poboljšati svoju figuru, podići raspoloženje i ojačati imuni sistem – sve što je mladoj majci toliko potrebno!

Dijastaza je istezanje prednjeg celijakijskog zida zbog raptijskog pritiska na pulpu i tkivo. Kao što je tijelo više atletsko i rasteže se do točke napredovanja, manje je vjerovatno da će se istegnuti za ruku tijela tako da su mišići dobro uklonjeni iz nakupine i ne dopuštaju da se bijela linija istegne. Bijela linija trbuha je isto zdravo tkivo, jer ne drži ni gram mesa u svom skladištu, pa ga je jednostavno nemoguće "napumpati" osnovnom sportisti. Ale m'yazi presi – ovo je glavna linija odbrane. A čim je smrad dovoljan za miris, onda je snaga rastezanja još manja.

Najčešći uzrok dijastaze je vaginja. S druge strane, i kod žena i kod muškaraca, dolazi do porasta gojaznosti, posebno kod osoba čiji su organi dovoljno slabi da akumuliraju salo u donjem dijelu trbuha. Treće mjesto je naslijeđe ozbiljnog gubitka težine. Jak stres, bolest ili drugi faktori mogu dovesti do toga da izgubite dosta kilograma, koža vam se neće zategnuti, a vi ćete izgubiti opuštene prednje zidove. Takođe, jaki fizički zahtjevi, na koje tijelo ne reaguje, mogu poslužiti kao način za razvoj bolesti.

Ako ste sebi dijagnosticirali rani oblik dijastaze i vaš doktor je to potvrdio – još nije vrijeme da tražite plastičnog hirurga i prijavite se za abdominoplastiku – još uvijek možete slijediti kućne lijekove, i na kraju ispravna prava za dijastazu i posle zavesa: ne samo fizičke, već i dihalne.

Pravo za dijastazu nakon baldahina

Kako se ispostavilo, koža žene nakon prvih krošnji eliminira manju dijastazu. Razlog tome je slabost organizma i nedostatak pripreme za manipulaciju koju je morao da izdrži u periodu proizvodnje vina fetusa, koji se ubrzano razvija.

Ako je distenzija neznatna, može se ispraviti kod kuće, posebno posebnim dezintegracijom udesno, kao što je - smanjenje dijastaze ravnih trbušnih mišića što je moguće efikasnije i glatko.

Ako se nakon spavanja nađete kod kuće i vratite se u osnovni ritam života, dodajte nekoliko obroka dnevno u svoj raspored kako biste kod kuće eliminirali dijastazu ravnog abdominalnog bola. Kompleks ima pravo osnivanja:

Stisnuto.

Pochatkovaya pozicija - ležeći na donjoj strani, noge savijene u koljenima, sa dugim peškirom ispruženim popreko. Potrebno ga je na kraju uzeti objema rukama i prekrižiti ruke - zavežite struk na nekoliko sekundi. Neophodno je raditi na vidljiv način, sa podignutom glavom i ramenima.

Lost nig.

Ponovo legnite na oslonac, a ruke oslonite na tijelo. Prekrivajte tako da su lopte pritisnute preko stopala na podlogu. Savijte noge u koljenima.

Osim toga, preporučljivo je vrtjeti obruč ili skip konop, što god odgovara vašem ukusu. Preporučuje se nanošenje na kožu 10-15 puta za 2-3 pristupa prije buđenja, uveče. Vježbajte bubrege svaki drugi dan, a ako je tijelo doraslo, možete preći na smanjeni režim.

Važno je shvatiti da su smradovi posebno efikasni u ranim fazama dijastaze. Kada vam se dijagnosticira bolest trećeg stadijuma, ne želite da gubite sat vremena na njih, odmah počnite da se pripremate za operaciju.

Samodisciplina tokom kupanja

Osim preterivanja fizičkih prava za kupanje, čini se da imate i pravo na izvođenje respiratorne gimnastike, koja je skupljena u kostima i zahtijeva puno teških vježbi za postizanje pravilne tehnike i efikasnosti.

Međutim, nisu svi u pravu, usmjereni na rad prednjeg moždanog zida, ali su efikasni.

Pokušat ćemo širiti infekciju, ali ne možemo raditi na dijastazi i zašto:

"Zamahni presu."

Standardna desna strana je široka: noge u položaju savijenih koljena su po želji opuštene, a gornji dio tijela podignut. Apsolutno je kontraindiciran za rad, jer će na licu mjesta mišići koji su se istegnuli, a zbog istezanja mogu biti između puknuća, dodatno pojačati, što neće dovesti do ničega dobrog, a zapravo će samo pogoršati problem.

Idemo.

Ležanje na donjoj strani, podizanje ispravljenih nogu je takođe kontraindikovano preko onih koje na desnoj strani stvaraju jaku napetost na ravnim mišićima, posebno sa visokim stepenom pobednosti. Ovo pravo nije dato bolesnicima da kažu zdravim ljudima, a kada su bolesni, pogrešno je reći.

Jednosatno dizanje ruku i ništa.

Ponovo se opaža "uvijanje" tijela, napregnuti su ravni mišići - s dijastazom na kraju procesa.

"Stotinu".

Desno prenosi podizanje nogu savijenih u koljenima - ovdje je isto kao i za ekstremno podizanje ravnih nogu: nema potrebe da radite ako ne želite da se razbolite i dovedete do operacije .

I tako, šta mislite, šta pitate “kako možete raditi šipku i pumpati presu tokom dijastaze”? Tačan odgovor je ne. Zašto? Jer želja za mišićima štampe nije slavlje, već šteta za njih, koji pate od oštećenja tkiva i tijela tokom dijastaze.

Da li je zaista moguće imati bolest kod kuće?

Test za dijastazu kod kuće je vrlo jednostavan i ne zahtijeva nikakve posebne instrumente ili alate. Samo lezite na ravnu površinu i lagano podignite ramena i glavu, prstima trljajte okomitu liniju koja prolazi kroz pupak. Ako vam prsti potonu u dubinu do pola milimetra, nema problema, ali to je normalna pojava. Do 2 centimetra promijenite mišljenje o razvoju bolesti, radije primijenite fizičke vježbe i počnite postepeno smanjivati ​​preporuke za liječenje udesno.

Tada će liječniku biti lakše razumjeti klasifikaciju podjela (samih podjela - završnih kapica) ravnih abdominalnih čireva:

• 1. korak - 5-7 cm.Raztežući 4-8 redova možete se potpuno savijati udesno.
• 2. faza – 7-10 cm Neophodna je konsultacija sa lekarom. Moguće je, ako možete pomoći, i samopokajanje, ali, na kraju krajeva, šivanje će biti propisano.
• 3. korak – 10 cm+. Ovdje vam samo plastični hirurg može pomoći ako se slučajno podvrgnete abdominoplastici.

Ekstremna faza razvoja dijastaze je neprihvatljiva ne samo zbog opuštenog trbuha i prirodnog estetskog deformiteta tijela, već i zbog rasprostranjenosti kile i kontrakcije unutrašnjih organa, kako to zvuči. Zastrašujuće je, ali u stvarnosti je sve još pohlepnije.

Dakle, ako je vaš život ili posao povezan sa fizičkim zahtjevima, brzo dobijate energiju ili zdravlje - redovno masirajte svoj život - ako bolest dijagnostikujete u ranoj fazi, onda će trčanje, joga, bodibilding pomoći u ublažavanju dijastaze, kao i bodibildingu ili gimnastici za ublažavanje zapuštenih oblika biće potrebno angažovati značajnu artiljeriju i proći ozbiljnu i tešku operaciju, kao i težak i težak period života.

Rođenje djeteta velika je sreća za svaku majku, ali s vremena na vrijeme ovo radosno rođenje je praćeno neočekivanim promjenama u figuri i izgledu žene. Glavne promjene se najčešće vrše prilikom zapošljavanja, kao i prilikom pojave dijastaza nakon baldahina. Oni koji su već svjesni nacionalnosti djeteta, koji su sve vidjeli, upoznati su sa ovim medicinskim terminom, a za one koji su uključeni u ovaj proces unaprijed, dajte mu značenje.

Dijastaza ravnih trbušnih mišića– odvajanjem ravnih trbušnih mišića duž bijele linije (tkivo gdje se spajaju tetive trbušnih mišića). Ova razlika može biti ili vrlo mala (do 1,5 cm u prvoj polovini krošnje) ili značajna (2 cm ili više). Sama veličina i trajanje ovog perioda će ukazivati ​​na ozbiljnost ovog problema za ženu. A danas ćemo pogledati sve nijanse povezane s dijastaza nakon baldahina, postoje očigledni razlozi koji se mogu utvrditi ako imate dijastazu, kao i oni najefikasniji pravo za dijastazu, koji će pomoći da se smanji trbušna masa i rastereti želudac koji je ispupčen.

Malo anatomije

Plućno meso obuhvata četiri mesne grupe, dvije vanjske i dvije unutrašnje.

Do vanjskog svijeta ravnog i vanjskog bola u trbuhu Kako sve to napraviti sa 6 kockica. I na unutrašnje bolove u stomaku poprečne i unutrašnje kose, koji stvaraju mesnati okvir, koji nam omogućava da pažljivo istegnemo svoje unutrašnje organe, ali i zategnemo struk, čineći ih još manjim. Na taj način se njihovo djelovanje može uporediti sa principom zategnutog korzeta, koji našu figuru čini sportskom i sofisticiranom.

Kako to misliš dijastaza?

Prvo, prijeđimo na praktične preporuke i pravo protiv dijastaze Prvo morate shvatiti šta imate. Za šta je potrebno izvršiti ofanzivni test:

1. Lezite na leđa, savijte noge u kolenima (stopala stoje sa donje strane).
2. Stavite jednu ruku iza glave, a 2-3 prsta druge ruke raširite duž cijele srednje linije u nivou pupka, paralelno sa linijom struka.
3. Podignite glavu iznad izgovora, osjećajući kako se mišići štampe naprežu.
4. Počnite trljati prste duž cijele srednje linije, krećući se gore-dolje blizu linije pupka. Zabilježite koliko je prstiju smješteno između trbušnih mišića.

Pošto otvor nije zatvoren, a meso tvoje štampe nije zatvorilo rupu, to znači da nemaš dijastazu, majko moja! Ako ste primijetili da su vam se mišići štampe širili u stranu, a između njih je udubljenje širine nekoliko centimetara, što znači da imate dijastaza ravnih trbušnih mišića.

Uzrok krivice

Naravno, dijastaza ne može nestati sama. Brojni faktori utiču na ovaj izgled:

- Pomeranje unutrašnjeg moždanog pritiska (podizanje velikih tereta, naprezanje)

- Slabost zdravog tkiva, što može dovesti do oboljenja kao što su hernije, proširene vene, prekomerno labavljenje zglobova i ligamenata itd.

- Vaginizam.

U okviru ovog članka razmatramo dijastaza rectus abdominisa, povezan sa preostalim faktorom koji brine gotovo sve supruge - trudnice i majke u penziji.

Kod trudnica širom svijeta, fetus se povećava u veličini i materici, koja vrši pritisak na laminalnu stijenku, rastežući tkivo (bijelu liniju trbuha), koje pod djelovanjem hormona relaksina postaje bijelo mekano i elastično. Hormon relaksin vibrira kod žena vagine kako bi im ligamenti i zglobovi bili labaviji, što pomaže ženama da lakše rađaju, a istovremeno radi na izuzetno elastičnom mekom tkivu koje čini našu bijelu trbušnu liniju. Ispostavilo se da hormon relaksin zaustavlja svoj učinak na pojavu dijastaze kod vaginalnih žena.

Q dva faktora - pomeranje pritiska materice na zidі neverovatno elastična tkanina - i glavni razlozi za pojavu dijastaza nakon baldahina.

Zaista nema potrebe da odmah padate u postnatalnu depresiju ako ste doživjeli dijastazu neposredno nakon trudnoće. Ova pojava je sasvim normalna. Kod većine majki postoji odvajanje ravnih abdominalnih čireva, koje inače ne bi trebalo da prelaze 2 cm.Tako da će širina vaše bele linije za 1,5 mesec nakon baldahina biti u Ako je vrednost 2-3 cm, onda je to apsolutno normalno (razlozi su već navedeni). Tokom ovog perioda, samo trebate raditi na pravim mišićima za bolove u trbuhu, kao što sam rekao u nastavku, i samo provjeriti dok mišići ne dođu u tonus, i ustati sami.

Ako se razdvajanje trbušnih mišića proteže više od 3 cm (3-4 prsta mogu lako stati između trbušnih mišića koji se rašire na strane), onda bi trebalo ozbiljno preći na obim ove ishrane i ubrzati znajte prava u nastavku promijenite svoju dijastazu, jer postoji veliko povjerenje da on sam to jednostavno više ne zna.

Faze dijastaze

Faza 1- Blago proširenje bijele linije trbuha, koje se praktično vizualno nikako ne vidi na obliku trbuha (rasprostranjenost ravnih trbušnih mišića je do 4-5 cm).

2. faza - preusmjeravanje direktnog trbušnog mesa u donji dio trbuha. U ovoj fazi trbuh je već opušten i izbočen, posebno u donjem dijelu (ravni čirevi na trbuhu se protežu do 7-10 cm).

Faza 3 - odvajanje ravnog mesa, kako u donjem tako iu gornjem dijelu. To je već jasno naznačeno na obliku abdomena, a može biti i uzrok pojave pupčane kile (odvajanje ravnih čireva na trbuhu do 15 cm).

Vidi dijastazu

U prvoj fazi dijastaze moguće je čak i brzo i bez hirurške intervencije rotirati trbuh u ravan oblik, posebno ako se djevojčica bavila sportom do kraja trudnoće.

Ako djevojčica ima 2. stupanj dijastaze, tada posebni ljudi imaju pravo pritisnuti + pomoći joj 7-10 godina da značajno promijeni veličinu dijastaze. A pošto je djevojčica u 3. fazi, onda, uprkos svemu, nije tako lako riješiti se dijastaze. Možda ima smisla krenuti s kirurškom intervencijom i napraviti abdominoplastiku (istezanje ravnih abdominalnih čireva), inače vam takva radikalna metoda neće uvijek dati ravan život na 100%, a najbolji A postupak nije najjeftiniji ... Dakle, izbor je ovdje izgubljen jer kao žena i da legnem u svoj materijalni položaj, proširiću tu fazu.

Kako možete sami prevladati dijastazu?

Dijastaza ravnih trbušnih mišića Ovo je veoma ozbiljan problem za sve žene, koje to nazivaju spoljašnjom (estetskom) nelagodnošću u izgledu stomaka koji nateče (ponekad se čini da smrad od 3-5 meseci gestacije nabuja toliko života), kao i unutrašnja (moralna) nelagoda, na koju ukazuje njihov nedostatak samopoštovanja i smanjeno samopoštovanje.

Nije iznenađujuće da djevojke koje se susreću sa ovim problemom žele da ga riješe na bilo koji način. Zašto tražite različite video zapise na internetu, čitate članke i konsultujete se sa drugim materijalima koji mogu imati isti problem kao i smradovi koji nastaju zbog nekih problema koji će sami izazvati dijastazu. Ali u stvari, na internetu ima mnogo informacija i često su vrlo jasne. U nekim slučajevima, iste metode su indicirane za smanjenje dijastaze, u drugima - potpuno različite, a najbolje je ići prvi. Sa takvim informacijskim prostorom opcija, lako se izgubiti, a još lakše riješiti isti problem.

Najveći deo prava na štampu, dok radimo u teretani, kod kuće ili na časovima fitnesa, uglavnom dobijamo spoljne trbušne mišiće, koji ukazuju na formiranje nas samih. Ako govorimo o dijastazi, treba da pumpamo ne kocke, koje ne koriste, već da stisnemo unutrašnje mišiće trbušnih mišića, što će rasteretiti unutrašnje organe i može vas osloboditi stomaka koji je ispupčen. Ale persh nizh idi na pregled braon i efektan desno u slučaju dijastaze, hajde da otkrijemo da to ne samo da ne može dovesti do ravnog stomaka, već može biti i razlog povećanja vaše dijastaze, na primjer, ako ste imali 1. stadij dijastaze, onda bi to mogao biti 2., a ako imao si 2. ja bih mogao biti treći.

Opstrukcije su ispravne u slučaju dijastaze

• Crunches/rollups/setups
• Rizni uvijanje (ravni, bični, klaperi)
• Bicikl
• Spuštanje i podizanje iz ležećeg položaja
• Vijimannya
• Desno sa krivinom popreko
• Pravo na fudbal, koji dozvoljava jako istegnute čireve na abdomenu.

Bitno je koristiti različite vrste uvijanja koji zahvaćaju samo vanjske trbušne mišiće i svaki dan ne raspiruju situaciju sa svojim mišićima koji su se pomjerili u stranu, udesno, pravo na unutrašnje duboke mišiće štampe - uz mađioničarski trik, kako možete potpuno promijeniti svoj vanjski izgled. izbočenog trbuha i značajno mijenjaju dijastazu. Šta je pravo?

Pravo „vakuum“ jedno je od najefikasnijih prava za tretiranje samog UNUTRAŠNJEG POPREČNOG trbušnog mišića, koji je odgovoran za mesnati korzet i zatezanje organa u sredini. Ako redovno (3-5 puta sedmično) provjeravate pravu količinu, prvi pozitivni rezultati se mogu postići u roku od 1,5-2 mjeseca.

Desno, "Plank" i sve njegove opcije (klasične i bočne) su statične, što znači da kada se završe, udarate, poput vakuuma, u same unutrašnje trbušne mišiće. Stoga, lagano pritisnite šipke na svoj kompleks udesno, ispravljajući se protiv dijastaze, ako želite poboljšati svoj ravan trbuh.

Trening trbušnjaka sa različitim opcijama daske

Do ovog kompleksa polisa osiguranja već se može doći zaglavljenim rabarbarom. Naravno, mlade majke nakon porođaja nisu u najboljoj sportskoj formi, pa treba da počnu da rade šipku na najjednostavniji način u 3 serije po 40-60 sekundi, vježbajući u statičnim uvjetima, a zatim u Svijet onoga što vi I krenimo od muzike, možete. Možete dodati sve složenije modifikacije ovim podacima i povećati sat vremena treninga na štampi.

Važno je zapamtiti da kada završavate šipku tokom dijastaze, i dalje morate slijediti tehniku ​​udesno cijeli sat NAPETI STOMAČ. Vaši mišići štampe nisu krivi što ste se ni na trenutak opustili! Ovo je veoma važan trenutak!

 Bilješke

Moguće je skrenuti desno na presu tokom dijastaze 3-4 puta nakon nadstrešnica.

1. Sve statično pravo na pritisak

Imate pravo da jutarnju štampu pustite neprimećenu sat vremena. Takva prava mogu uključivati ​​početno uvijanje, pa čak i savijanje, BEZ VOĐENJA SLUČAJA GORE-DOLJE. Na primjer, jutro ramena je na vrhu STATIKA i desno STO:

Jutarnji pritisak u statičkom naprezanju

Desno STO

Podaci na desnoj strani mogu se podesiti od 40 sekundi do 1-2 vježbe za 3 pristupa

Uradite 20-30 ponavljanja u 3 serije.

1. Sidnichny town

Ovo pravo je dobro za karlično dno. Možete odabrati jednostavnu verziju (dvije noge stoje na podu) ili presavijenu verziju (jedna noga podignuta ili leži na koljenu druge). Vikonuvati 15 ponavljanja za 3 pristupa.

Sve stavke su navedene pravo za dijastazu je nespretan, ali ne efikasan. Ako ih redovno konzumirate najmanje 3 puta sedmično, plus dok ne postignete uravnoteženu ishranu i što više radite na plućima, kardio što više puta sedmično, onda se rezultat može poboljšati za samo 1,5-3 mjeseci za djevojčice iz 1. stadijuma dijastaze i nakon 4-8 mjeseci (moguće do 1 mjeseca) za djevojčice u 2. i 3. stadijumu dijastaze. Glavna stvar koju treba zapamtiti je redovnost treninga i ispravna tehnika.

Nadam se da sam uspeo da potvrdim svu hranu koju hvalite, a sada znate da je mala prirodna Dijastaza nakon baldahina- Ovo je normalna pojava, protiv koje se možete boriti sa posebno odabranim pravima. Tako da ste saznali kako znači ono što imate dijastaza ravnih trbušnih mišićašta da radiš, šta da radiš, kako si to otkrio u sebi. Nadam se da su stvari dovedene u red pravo za dijastazu, pomoći će vam da promijenite svoju veličinu i pretvorite svoj život u ravniju figuru.

Iskreno, Janelia Skrypnyk!

Dijastaza je odvajanje tkiva duž bijele linije abdomena. Problem je tipičan za žene u postnatalnom periodu. Patologija se može ublažiti laganim treningom, masažom i fizičkim vježbama. Hajde da pogledamo koja prava žene imaju.

Dijastaza: kako je?

Dijastaza je bolest poznata ženama u postnatalnom periodu. Karakterizira ga odvajanje mesnog tkiva od bijele linije trbuha. Pored ove promjene, kod ženskog tijela još uvijek postoji niska modifikacija:

• Dobijaju kilograme.
• Slab abdominalni bol.
• Celulit nestaje.
• Tonus želuca se smanjuje.
• Gubitak pretjeranog oblika grudi.

Tokom postnatalnog perioda, žene treba da organizuju svoje telo. Za šta su potrebna kompleksna prava u slučaju dijastaze. Najnervirajuća tema za djevojke je važnost štampe. Oni mlohavi i opušteni žive teško pokriti, što zahtijeva obuku.

Čini se da postoji problem s rastom fetusa, što uzrokuje slabljenje mesa. Nakon što maternica pritisne prazan materijal na maternicu, elastičnost nastale tkanine se smanjuje. Zid peritona više ne može sadržavati unutrašnje organe, jer je stigao do krošnje. Zato je žena u odličnoj formi.

U normalnom rasponu promjena ne prelazi prag od 2 cm.. Kada se cervikalni zid rastegne, mlade majke osjećaju bolne bolove u kičmi. Prisustvo ravnog stomaka deprimira moral i pojavljuju se kompleksi.

Najčešće se defekt javlja kod djevojaka s mršavim tijelom. Nakon spavanja potrebno je redovno vježbati, a nakon konsultacije sa ljekarom. Ako radite na desnoj strani cervikalnog zida, moći ćete dobiti život koji vibrira.

Kako žene mogu prepoznati problem?

Da biste odredili dijastazu nakon zavjesa, možete pogledati fotografiju i procijeniti svoje tijelo prema onome što je na fotografiji. I možete provesti nezavisnu dijagnostiku. Zašto trebate napraviti gomilu rukha:

• Lezi na laž.
• Savij koljena.
• Stavite ruku iza glave.
• Podignite cijev i izvršite pritisak.
• Pronađite pravu liniju.
• Stavite prste do pupka i divite se koliko ih možete stati.

Ako nema razmaka između mesa, onda je problem trenutan. Kada se otkrije dijastaza, nema znakova uvenuća. Možete povećati elastičnost mišića i dati bolju figuru. Kompleks za obuku se bira pažljivo u zavisnosti od stepena razvoja bolesti:

• 1 - razdvajanje za 1-2 div.
• 2 – kvar veći od 2,5 cm.
• 3 – razdvajanje iznad i ispod pupka.

Pravo na abdominalnu dijastazu potrebno je za žene nakon rođenja. Problem može nastati kod ljudi koji su zavisni od sporta, koji ne treniraju kako treba dok se bave važnim sportovima. Sve promjene u figuri se vrše pritiskom materice na sluznicu.

Tokom nekoliko mjeseci tijelo se samo obnavlja i dolazi u bolju formu. Međutim, ako se problem pojavio, ne možete kriviti sebe. Neophodno je početi sa treninzima, ali ne aktivnim. Tse tezh pardon bagatioh. Dječji vrtić će biti siguran za mlade majke. Smrad je dozvoljen:

• Oduzmite ružne živote.
• Prebacite ton na mišiće.
• Promijenite račun.
• Uzmite pogled sa grebena.
• Uklonite rizik i uklonite šavove nakon carskog reza.
• Pravilno uredite unutrašnje organe.

Pre nego što bilo šta uradite u vezi dijastaze abdominalnog bola, posavetujte se sa lekarom.

Ako lagano i pravilno topite meso, možete mu dati odličan ton. Predstavnici daju sljedeće preporuke za period obnove:

• Hrana - da biste jeli dobro, morate jesti često i iznutrice. U prehrani morate dodati proteine ​​i povrće, birati proizvode sa cimetom.
• Dojenje je prirodan proces koji je veoma važan za bebu, u redu mame. Kada je vlažan, oslobađa se oksitocin koji stimuliše kontrakciju materice.
• Dihal gimnastika – možete početi s vježbanjem sedmicu nakon spavanja. Imajte pravo da dojite kiselu matericu i brzo je osetite.
• Fizička aktivnost Nakon 2-3 mjeseca možete trčati, plivati, baviti se jogom, fitnesom. Preporučljivo je započeti korekciju tijela nakon što se vaša hormonska ravnoteža poboljša.

Postoji i niz preporuka koje biste danas trebali slijediti. Smrad svih spektra života. Bebu treba da podignete nežno i bez trzaja. Preporučuje se nošenje zavoja za držanje ako dijete zaspi na rukama.

Kada kašljete ili kašljete, morate pritisnuti rukom kako ne bi otekla. Preporučljivo je ustati iz kreveta bočno. Ove žene ustaju, naprežući noge, a ne za rebra stomaka. Spavanje takođe treba da bude pravilno. Nastavite da spavate na boku ili na leđima.

Nebazhani trening

U slučaju dijastaze, pravo meso se blokira udesno. Žene ljubazno misle da će klasično pumpanje štampe pomoći u rješavanju problema. Nije tako. Obuka se ne može izvoditi na takvim rukhovima:

• Curling - život postaje vise opušten, ali nema značajnijeg efekta.
• Podyom nig – zabranjeno je raditi sa svim ženama nakon prekrivača. Kada je kičma oštećena, ozljeda se može preokrenuti i može doći do dijastaze.
• Podizanje ruku i nogu ima veliki uticaj na telo žene. Pritisak na trbušne zidove se ili povećava ili se ne mijenja.

Nije moguće obavljati aktivnosti na nogometnim loptama ili sklopivim elementima.

Najlakše je trenirati kod kuće. Možete zauzeti bilo koju pozu, osjećati se mirno i ne brinite zbog nezgodnog položaja vašeg tijela. Navantazhennya síd dat korak po korak. Desna strana se može raditi na jednom pristupu sa 10 ponavljanja. Mreže se dodaju ekspanziji fizičkog oblika.

Kompleks se sastoji od jednostavnih elemenata:

• Lezite na jastuk, savijenih nogu. Karlica je potpuno otvorena ispod obloge i zategnuta u gornjoj tački. Glava je ispružena naprijed, a kuprik uzbrdo. Dihanna može biti ravnopravna i mirna. Štampa nije pod stresom.
• Položaj “utrobe” je na krajevima luka i sa ispruženim rukama. Dok udišete, vaša glava se spušta, a leđa se zaokreću. Proteže se preko planine, ali život se povlači. Kada ga vidite, okrenite se u izlaznom položaju i opustite se. Vikonuvati se s pravom preporučuje mirnim tempom.
• Počatkova pozicija "gut". Očigledno je jedna noga ispravljena i pritisnuta paralelno s prednjom stranom. Leđa su ravna, bez pregiba. Palac zatvorene noge je povučen u sredini, stopalo je napeto i ravno. Da bi vam bilo udobnije, možete ispružiti ruku.
• Ležimo na boku, naslonjeni laktom na jastuk. Druga ruka, savijena, stavlja se na struk ili rame. Morate podići tijelo tako da se pojavi ravna linija od glave do pete. Snimili smo formaciju i opuštanje. Oni isti na protilegny bik.
• Bicikl. Potrebno je preuzeti lakšu verziju kako bi se ruševine potpuno i ravnomjerno eliminirale. Potrebno je potpuno ispraviti noge i pritom napregnuti poprečni mišić.

Posebna razmatranja nakon carskog reza

Potrebna uputstva za abdominalnu dijastazu za žene sa carskim rezom. Kako mogu raditi s njima?

Operacija se izvodi ako se djevojčica ne može roditi prema svom prirodnom statusu. Nakon carskog reza stavljaju se šavovi na život. Da ti smradovi zacijele, idemo na ponavljanje sudbine. U ovom času važni interesi su zaštićeni, a pravo će biti oduzeto. Bez obzira na one koji ne vole intenzivne treninge, žena to može raditi u laganom režimu.

• Uravnotežite hranu.
• Play pishki.
• Robiti se spaljuje blakitnom glinom i algama.
• Vikoristovati kozmetičke specijalitete.
• Robiti masaža abdomena.
• Hodajte sa zavojem.
• Radite dihalnu gimnastiku.

Nakon carskog reza, možete raditi na ispravljanju pluća. Ovaj kompleks ispravljanja u obliku klipa stomaka, bokova, zadnjice i kukova:

• Ležimo na leđima, ispruženih ruku. Noge se odmah dižu s prednje strane ramena. Smirite se na nekoliko sekundi.
• Plank. Položaj tijela je ravan i paralelan s donjom stranom, stražnjica ostaje uvučena.
• Kretali su se u stranu i naprijed-nazad.

Druge metode korekcije figure

Kao što smo ranije mislili, uz metodu zagalnog tova, tijelo treba naučiti kako pravilno disati. Oni s pravom mogu normalizirati mišiće i preokrenuti tonus. Preporučuju se sljedeće tehnike:

• Ispiranje - dubok udah, oštre vizije i trzaji sa pritiskom na život. Dahtanje prestaje i počinje ponovo.
• Vakuum - udahnite kroz nos, možete ga vidjeti i živjeti što je moguće bolje. Čije sjenčanje. Novi dah.
• Brzo – kada udišete, presa se opušta, a kada vidite, napreže se.
• Osoba koja spava duboko diše na nos i vidi kroz usta. Da biste bili efikasniji, možete zategnuti i olabaviti pulpu.

Možete koristiti i terapiju masaže. Za uklanjanje masnih naslaga i podrezivanje područja struka možete koristiti posebne trljanje. Takođe, emocionalno stanje žene napreduje i ona izlazi iz depresije. Ublažava kroničnu mučninu, zatvor, crijevne grčeve i visok sadržaj plinova. Robusne masaže se preporučuju 2-3 dana nakon spavanja.

Korak po korak potrebno je pretvarati se u idealan oblik. Možete prošetati u kratkoj šetnji. Tako je lako poboljšati kardio zdravlje i laktaciju, pomoći vam da produžite život, promijenite struk i smanjite dijastazu. Ovo je da bi se omogućilo tijelu da se pripremi za dalje pripreme.